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成為賈伯斯：天才巨星的挫敗與孕成
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別讓壓力壓倒自己2：讓自己放鬆
沒有庫存
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9789866773242
王奉德
菁品文化
2007年2月05日
83.00 元
HK$ 70.55
詳
細
資
料
* 叢書系列：創智
* 規格：平裝 / 240頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣
創智
分
類
商業理財
>
職場工作術
>
壓力與健康
同
類
書
推
薦
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其
他
讀
者
也
買
別讓自己過勞死(1)
別讓自己過勞死(2)
內
容
簡
介
本書特色
沒有壓力不會進步，壓力過大容易崩潰。如何正視壓力並善於化解壓力至關重要。這是一個人成熟的標誌，也是一個人事業成功的關鍵。本書融匯了古今中外 著名心理學家關於紓解壓力的放鬆法，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。
■ 利用壓力
壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者是消極地面對壓力，而後者卻對壓力進行有效地運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生的樂趣。如果你的心中充滿了憤懣、怨恨、自私或者自暴自棄的思想，當然一切快樂的光芒就無法穿越。
■ 壓力恢復藝術
壓力可以把你擊垮，也可以使你重新振作。這取決於你如何去看待和處理壓力。著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」遇到壓力時，如果握住刀刃，就會割到手；但是如果握住「刀柄」，就可以用來切東西。要準確握住刀柄，可能不容易，但是還可以做得到，這其中有很多方法和技巧，但最重要的一點是，你必須要冷靜，儘量沉著應對。
■ 生理覺醒行為改變的正確處理方法
一個人若攝取適當的營養、運動、睡眠以及不過分耗損體力，加上適當地注意身體狀況的話，身體就能長期產生令人驚訝的力量，也能維持精神保持健康。健康的體魄是否有助於紓解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以通過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是紓解壓力最有效的途徑。
目
錄
別讓壓力壓倒自己
第一章 利用壓力
壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者是消極地面對壓力，而後者卻對壓力進行有效地運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生的樂趣。如果你的心中充滿了憤懣、怨恨、自私或者自暴自棄的思想，當然一切快樂的光芒就無法穿越。
一、有效控制生理機能
「真實自我」和「表演自我」
控制住情緒
引爆情緒
指揮生理機能朝向目標情緒
以意向指揮生理機能
召喚目標情緒的步驟
如何保持良好情緒
從孬種變勇將
表演自我
良好的情緒在於勤奮練習
二、心理準備訓練
心理訓練會改變大腦的結構
神經調適的訓練策略
大腦分工的巧妙
心理訓練的進行方式
第二章 壓力恢復藝術
壓力可以把你擊垮，也可以使你重新振作。這取決於你如何去看待和處理壓力。著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」遇到壓力時，如果握住刀刃，就會割到手；但是如果握住「刀柄」，就可以用來切東西。要準確握住刀柄，可能不容易，但是還可以做得到，這其中有很多方法和技巧，但最重要的一點是，你必須要冷靜，儘量沉著應對。
一、自找壓力
二、正確運用壓力
避開壓力並不能使你出類拔萃
承受壓力是心智、體能和情緒成長的基本條件
磨難使人更強韌
壓力是生化現象
看事的觀點會左右生化機能
情緒跟著觀點
壓力超載時，觀點趨於消極
擴增載壓量常會附帶不適感
根據個人的健康和幸福可以得知載壓量
增強體能有益擴增載壓量
讓自己間歇承擔壓力
壓力不代表容易生病
高壓下的健康守則
經研究證實承受壓力是抗老的訣竅
適合增進公司企業人士強韌力的運動
三、世界級的壓力恢復藝術
恢復訓練
何謂「恢復」？
過勞死
健康的享樂
恢復也有輕重緩急
體能恢復
情緒恢復
心理恢復
訓練恢復機能
「恢復」七件事
四、波動的必要
固有的節奏
疾病就是波動失靈
如何應對直線性壓力？
保持鬆緊平衡
精疲力竭
準確掌握壓力與恢復的相對分量
有益健康的波動
五、認識能量
控制能量就是控制壓力
展現能量
六、強韌訓練的基本要點
個人強韌測評表
第三章 生理覺醒行為改變的正確處理方法
一個人若攝取適當的營養、運動、睡眠以及不過分耗損體力，加上適當地注意身體狀況的話，身體就能長期產生令人驚訝的力量，也能維持精神保持健康。健康的體魄是否有助於紓解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以通過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是紓解壓力最有效的途徑。
一、生理覺醒的調適運動
運動與健康
健康的運動方法
二、運動的原則
評估你的身體安適狀況
三、運動計畫
如何運動
暖身和緩和運動
有氧和無氧運動
競爭與享受
慢跑
慢跑的穿著
跑步方式
初學者的時間表
重量訓練
四、運動消除壓力
五、減少造成壓力行為的策略
生活型態和健康行為
健康行為測評表
生活型態行為
內外控
減少壓力行為的方法
六、改變壓力行為技術的應用
序
前言
別讓壓力壓倒自己
我們都瞭解這樣一個事實——我們生活在一個充滿緊張的世界。壓力因素環繞在我們身邊，城市中各種聲響造成一片緊張。我們的臉上或言談中隨處都顯現出一種緊張，緊張已完全深入我們的生活中、工作中。有些人很幸運，可以完全不讓壓力上身，也不讓壓力擊倒他們。某種程度的壓力是必要的。正常的壓力可以讓你保持奮發，不斷刺激你，讓你在高效率下創造性地工作。但如果我們能學會控制壓力，那未嘗不是一件好事。我們要學會控制壓力，就像看電視一樣，能開能關。這樣才能運用壓力來為我們服務。當緊張給我們形成高度的壓力時，我們可以隨時關上它。而當你需要輕鬆時，如果能從緊張中釋放出來，就可以將所有壓力排除。
人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。
一個心理健康的人，在面對壓力時應該是這樣的，人生中能夠遇到這些壓力，是值得你高興的事情。若沒有了這些，人生就不成為人生，雖然壓力有其令人難以接受的一面，但人生中成長及方向，卻又不可缺少困難的磨煉。
在處理壓力時，首先你必須要冷靜，儘量沉著應對。如果你的內心無法保持冷靜，就無法有效處理它。通常我們遇到壓力時總是手足無措。我們總是想著這些問題必須立刻解決，必須採取某些行動。當你心慌意亂時，想要找出理性的答案是不太可能的。唯有你平靜下來，才能真正地面對難題，這才是理性的思考。
壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何紓解壓力的人，不會讓自己被壓力所擊垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。
本書融匯了古今中外著名心理學家關於紓解壓力的放鬆法，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。
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