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輕鬆跑馬拉松:42.195km您也能輕鬆達成!

輕鬆跑馬拉松:42.195km您也能輕鬆達成!

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將於1個工作天內出貨
9789868465381
霍立桓
樂活文化
2009年1月17日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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* 叢書系列:趣味教科書
* 規格:平裝 / 192頁 / 25k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


趣味教科書


生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步















  最近幾年,越來越常在街頭巷尾中窺見跑者的身影,「跑步」這項運動對我們而言似乎不再陌生。全程馬拉松的門檻並不高,只需要跑者們持續不斷地練習,並學會妥善控制跑步時的步頻即可。那麼,就讓我們從今天開始進行馬拉松訓練,高舉勝利手勢、驕傲地抵達終點的夢想,必定能順利實現。

本書特色

  「只要能持續跑完5km,征服全程馬拉松絕非不可能的任務!」聽到這段描述,您是否覺得躍躍欲試呢?即便速度不快,只要努力不懈、認真確實地朝著終點邁進,必定能成功跑完42.195km。今天開始練習馬拉松的人、勉勉強強才跑得完3km的人,以及打算提升跑步時間的人,依照自己的實力,一步一步地展開馬拉松訓練吧!



PART 1

以「跑完全程」與「7小時以內抵達終點」為目標的

  訓練計劃首先透過熱身運動與慢跑練習,打造一個能順利完成全程馬拉松的強健身體。穩健確實地加強跑步的距離與時間,最短3個月之內您就有可能順利達成7小時之內跑完全程馬拉松的目標。

PART 2

以「6小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

  為了在6小時以內跑完全程馬拉松,我們必須培養判斷當下步頻約「1km多少時間」的直覺。若能確實地控制步頻,「在6小時以內抵達終點」的目標就不再是夢想!

PART 3

以「在5小時、甚至4小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

  終於進展到以「 4 ~ 5小時以內抵達終點」為目標的訓練課程,課程的主要目的為如何提升步頻。並以每個月跑200km以上為目標,朝向目標抱持堅定不移的意志前進吧!

PART 4

訓練成功的關鍵就是「調整體能」!

  很多人在熟悉訓練內容與跑步運動後,往往不自覺加快跑步的步頻與距離。視跑步時的實際狀況隨時調整、慢慢增加跑步時的運動量等,都是減少運動傷害、讓跑步長久持續下去的訣竅。

PART 5

全程馬拉松比賽即將開跑!賽前教戰指南讓你順利抵達終點

  比賽之前,除了不斷地練習之外,還要做什麼?比賽當天需要注意哪些事情?參考本章介紹的重點,進行最後準備帶著笑臉,跑向全程馬拉松的終點!

PART 6

新進跑者也能充份享受的馬拉松賽事資訊

  想挑戰全程馬拉松大賽,卻不知該從何入門?以下介紹世界各地適合新手參加的全程馬拉松大賽。找出您心目中理想的馬拉松大賽吧。




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