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健康,從脊椎薦骨開始

健康,從脊椎薦骨開始
9789575268077
吉田始史
三悅文化
2009年3月05日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:健康舒活館
* 規格:平裝 / 232頁 / 32k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康舒活館


醫療保健 > 養生法 > 民俗療法









別了,駝背以及腰酸背痛 我要頂天立地,展開新的人生!

  一般人聽到薦骨大多不明所以,更糟糕的是,還想到「賤」骨頭去吧。此薦非彼賤,薦骨雖然知名度不高,但它其實是位於身體中心,就如同插銷一般,用來固定上半身以及下半身的重要骨頭。倘若薦骨角度偏離,我們的脊椎會受影響而逐漸歪斜,導致身體姿態不良,使得血液循環受阻、內臟受到壓迫、四肢不協調…。

  本書強調我們可以藉由調整薦骨的角度來矯正身體,姿勢如果改變,骨骼及內臟所承受的負擔也會改變,如此即可獲得健康的身體。只要稍加調整,就可以影響到全身,薦骨說起來就像是為了維持人類的中心柱─脊椎的端正,使全身各部位能夠協調運作的一扇門。

  擁有正確的姿態會改變你的人生,抬頭挺胸不但會促進血液循環,帶來健康,更可以給人冷靜、自信的印象。從此刻開始注意薦骨的角度吧,脫離病態的彎腰駝背,自信健康的度過每一天。


本書特色

1.內容詳盡宛如薦骨小百科

  解說薦骨對身體的影響,介紹正確的薦骨姿勢,薦骨與其他身體結構的關係均有詳細介紹

2. 運動員專欄

  書內特別以武術以及運動為例,介紹薦骨與各種運動、武術的關係。讓讀者在從事各種體育活動時,得以擺脫自身的限制,發揮百分百的實力。

3.實用生活小體操

  每天只要十分鐘就好,鍛鍊身



第一節課 「忍便的姿勢」入門 11
.薦骨的影響是如此的大 12
.「忍便的姿勢」 17
.薦骨的〝下壓〞及〝後翹〞 20

第二節課 認識薦骨及身體的結構 25
.正確姿勢會改變人生 26
.薦骨及脊椎的彎曲 28
.頸部的位置及薦骨共同構成身體的主軸 36
.薦骨及內部肌肉 46
.雙腳直立行走的大功臣.臀肌及薦骨 48
.薦骨下壓時,骨盆及髖關節也會緊縮 52
.薦骨及髖關節的外旋及內旋 61
.薦骨及肌肉的使用方法~伸肌及屈肌 67
.薦骨決定重心位置 74
.利用薦骨導引動作 78

第三節課 利用薦骨讓生活更輕鬆 87
.日常生活中也要注意薦骨 88
.向坐禪學習的優良的坐姿 89
.活用薦骨的坐姿 93
.跪坐及行禮 97
.利用薦骨的理想的步行方法 105
.審視您的睡姿 115
.輕鬆的上下樓梯 120
.搬提重物時也要下壓薦骨 122
.薦骨與健康~腰痛.膝蓋疼痛的對策 130

第四節課 姿勢及呼吸左右健康 139
.姿勢及健康 140
.呼吸的結構 145
.腹式呼吸及逆腹式呼吸 150
.轉身運動及呼吸 158
.注意頸部位置及背部

第五節課 利用薦骨的竅門提高運動能力 163
.注意薦骨時運動也會改變 164

第六節課 薦骨姿勢鍛練 181
.每天鍛練十分鐘 181
.鍛練身體的課程 185
.緩和運動的課程 201
.其他值得推薦的鍛練 214




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