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一天一分鐘，辦公室養生運動

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			9789866606366
			王乃純編者：蔡錦豐
			凱特文化
			2009年4月03日
			66.00 元
			HK$ 52.8

詳
細
資
料

* 叢書系列：樂活
* 規格：平裝 / 176頁 / 15*21 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

樂活

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　在辦公室裡健身？？？對！！

　　這本書是”超夯，邊上班，邊運動”改版特價書！將指導你如何在工作中運用小動作來鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的日常工作，藉此來強健你的體格。不管是坐在辦公桌前，還是在開會議時，甚至是在接聽電話時，你都能輕鬆地鍛鍊；只要穿著你平日的工作服，就能輕鬆完成這些小動作。

　　雪莉．艾曲（Shirley Archer）在這本書裡特別為朝九晚五苦無時間運動的你提供了一種獨特、新穎的健身方法，幫你塑形，強健體魄，讓你精力充沛地投入工作。誰說以上這些不可兼得呢？你可以做得到﹗

你一定要買這本書：
　　1利用上班時間及工作進行中教你輕鬆簡單做運動。
　　2每天動一動，消耗卡路里又可以順便減重。
　　3活動很少運動到的地方，讓你臀部不會向外擴展，下半部不會水腫肥胖。
　　4反覆運動可以幫你訓練肌肉，二頭肌、三頭肌、六塊肌全都擁有！
　　5從早到晚，隨時隨地運動，讓你擁有健康的身體與苗條的體態。
　　6健康運動，打敗疾病，預防感冒。
　　7快樂動一動，趕走疲勞，打敗過勞，解除壓力。
　　8有效解決腰酸背痛，促進良好血液循環。
　　9.簡單動一動，提振精神，工作效率一級棒。
　　10.轉轉眼球、按摩雙頰，看起來容光煥發好氣色。

本書特色

　　這本書將指導你如何在工作中運用小動作來鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的日常工作，藉此來強健你的體格。不管是坐在辦公桌前，還是在開會議時，甚至是在接聽電話時，你都能輕鬆地鍛鍊；只要穿著你平日的工作服，就能輕鬆完成這些小動作。

作者簡介

雪莉．艾曲（Shirley Archer）

　　曾經擔任華爾街的律師，目前是一位國際知名的作家、健康教育家，以及引領健康、美體風潮的專家。在史丹佛預防研究中心工作過十年，在史丹佛大學健康促進資源中心擔任助理主任，也是體適能教練。基於她在健康方面二十多年的經驗，她用了十多年的時間來寫文章、著書、演講，培養訓練世界各地健身的人們。

　　她擅長激勵新加入的訓練者，創造工作時的健身模式，教授壓力管理的技巧，比如辦公室的健身、呼吸、冥想等等，讓大家獲得更加健康的心臟、結實的肌肉、有力的骨骼。作為一位獲得認證的普拉提訓練師和瑜伽師，她也在教授這些課程。她的熱情激勵著各種體形、各種水準的人們在精神、身體上達到自己的最好狀態。出版過《彼拉提斯運動》（Pilates Fusion）、《彼拉提斯地板運動》（Pilates Deck）、《行走地板運動》（The Walking Deck）和《強化與鍛鍊地板運動》（The Strength and Toning Deck）等書的，以上書籍都由年代出版社（Chronicle Books）出版。

目
錄

名人推薦

引言：辦公室運動正在興起！
為每個人準備的辦公室健身模式

TIME 1 清晨──工作前的熱身準備
1.早晨甦「膝」操
2.腹肌訓練永遠不嫌早
3.太陽升起，身體彎成月亮伸展操
4.引擎聲隆隆，腹肌變壯壯
5.車子不動肩膀動
6.搭捷運轉脖子
7.方向盤不轉脖子轉
8.號誌燈由紅轉綠，手臂由緊繃變放鬆
9.停車場散步
10.邁向高峰：爬樓梯運動
11.上工前的蘿蔔蹲
12.工作、坐姿皆完美
13.遠離疼痛的第一步，檢查桌椅設置

TIME 2 上午──享受工作中的運動激情
14.你站好了沒？
15.還在開機？彎彎手肘蝶式
16.開啟e-mail也伸展胸部
17.別再「駝」了！
18.說早安，不止動口還動手
19.「你也早來？」一起做脊椎轉身操
20.「檔案櫃上有什麼？」單腿下蹲操
21.「給我一個圖釘！」三頭肌運動
22.「早安，鄰居！」辦公室健走
23.早起鳥兒之咖啡壺彎舉運動
24.仰天背部打直站立
25.不停歇的樓梯間腿部運動
26.「土撥鼠」式小腿運動
27.報告「站」哪兒？
28.等待傳真時做做伏地挺身
29.逮住同事聊八卦，側舉運動
30.鍵盤手動一動
31.辦公室之旅
32.極機密私人會議，三頭肌伏地挺身

TIME 3　中午──比午餐給你更多活力
33.午餐時間愛健走一
34.午餐時間愛健走二：時段間隔
35.午餐時間愛健走三：鍛鍊循環
36.「肩」也累了嗎？
37.不只胸襟大志，更要背部開闊
38.腿「拉」筋了嗎？

TIME 4　下午──挽救你迅速下降的體能
39.舒緩電腦眼
40.眼睛轉圈圈
41.坐姿搖滾操
42.背部僵硬不要來！
43.坐上隱形椅
44.坐著仰臥起坐
45.天吶，許我一個小蠻腰
46.「膝」要休息一下嗎？
47.臀部也可以做伸展
48.別忽略了臀部與前腿
49.小隔間健身房，腹肌鍛鍊
50.臀部緊翹的大腿內側運動
51.坐姿腿部伸展操
52.邊開會，邊健身
53.站姿腿側舉運動
54.站姿腿彎舉運動
55.動動最少運動到的部位，三頭肌下壓運動
56.打電話做伸展
57.開一場行動電話會議
58.「我贊成！」逆式彎舉運動

TIME 5　晚上──減壓入睡
59.用抓舉來慶祝下班時光
60.桌面清爽，後肩舒坦
61.舉出完美肩曲線
62.脫掉面具，按摩臉部
63.從「頭」開始
64.擰捏肩膀按摩
65.手臂與手掌自我按摩
66.小雞咕咕叫，滑動下巴運動
67.「發生什麼事？」頸部按摩
68.行動健身房的外部旋轉肌鍛鍊
69.赴約的喜悅在腳踝輕拍透露

特別感謝

書
評

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