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走路讓你變美麗：姿勢對了，健康窈窕跟著來

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			9789866472657
			慕樂
			商周出版
			2009年6月07日
			60.00 元
			HK$ 51

詳
細
資
料

* 叢書系列：商周養生館
* 規格：平裝 / 160頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

商周養生館

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

你每天都在走路，但是你走路的姿勢正確嗎？

　　這個問題看起來有點奇怪，實際上，身體的很多小問題或是不適感，其實都是因為走路姿勢錯誤所造成。

本書作者根據臨床經驗，將一般人的錯誤走路姿勢分為八種：
1.挺胸、反弓腰型（背部容易痠痛或僵硬）
2.駝背型（讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差）
3.性感女神型（容易股關節、膝蓋痛，容易腰痛，臀部也會變大）
4.膝蓋內彎型（容易股關節、膝蓋痛）
5.手臂亂揮型（肩胛骨附近很硬，股關節、膝蓋痛容易疼痛）
6.堂堂正正型（背和腰都容易感到僵硬、疼痛；腹部容易凸出）
7.腳跟貼地型（容易背痛和腰痛）
8.拖腳前進型（容易駝背、看起來腿短）

　　這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題，因此，作者也為這些錯誤的姿勢，分別設計了不同的矯正體操和站姿，好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢，以求能以走路這種最簡單的運動，達到追求健康和窈窕的目的。

　　此外，為了愛美的女性，作者也建議了一些有益身體的走路方式，讓讀者能根據自己的需求，使用這些種簡單的方法，達到消除壓力、塑身或是免除疼痛的功效。

作者簡介

黑田惠美子

　　一九六三年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。著作有《提升體力食譜排行榜》（作者之一，法研）、《醫療步行法》（健康新聞社）、《走到一百歲》（riyon社）等。

譯者簡介

慕樂

東吳大學日文系畢，從事日文翻譯、編輯多年。目前為自由譯者。

目
錄

〈前言〉美麗，從改變步行姿勢開始
黑田惠美子

序章　改變走路方式，變成平衡美人！

第一章　檢驗你的平衡美人度

◆身體平衡度檢驗

◆心理疲倦度檢測

◆身體偏斜度檢測

◆了解自己的走路方式
你是哪種型1 挺胸、反弓腰型
你是哪種型2　駝背型
你是哪種型3　性感女神型
你是哪種型4　膝蓋內彎型
你是哪種型5　手臂亂揮型
你是哪種型6　堂堂正正型
你是哪種型7　腳跟貼地型
你是哪種型8　拖腳前進型

第二章　姿勢正確走得漂亮

◆什麼是正確姿勢

◆如何建立正確的姿勢？
Lesson 1正確姿勢　駝背修正法
Lesson 2正確姿勢　雞胸修正法
Lesson 3正確姿勢　拱肩修正法
Lesson 4正確姿勢　垂肩修正法
Lesson 5正確姿勢　伸頸〔第一型〕修正法
Lesson 6正確姿勢　伸頸〔第二型〕修正法
Lesson 7正確姿勢　反弓腰修正法
Lesson 8正確姿勢　拱腰修正法
Lesson 9正確姿勢 O型腿修正法
Lesson10正確姿勢 X型腿修正法
Lesson11正確姿勢拇趾外翻、扁平足、開張足修正法
Lesson12優美體型小臀塑造法
Lesson13優美體型小腹凸出修正法
Lesson14優美體型內八字修正法

◆選擇適當皮包，確保正確姿勢

◆注意身體的動作，保持正確姿勢
優雅的坐姿
優雅的上下樓
Lesson 1正確坐姿
Lesson 2正確坐姿
Lesson 3上樓梯的方法
Lesson 4下樓梯的方法　　　

第三章　超簡單運動養成優雅走姿

◆早、午、晚的運動
Lesson 1晨間的建議1　使股關節柔軟的伸展
Lesson 2晨間的建議2　放鬆腰部的伸展
Lesson 3晨間的建議3　壓迫腳底的伸展
Lesson 4晨間的建議4　臀部搖一搖
Lesson 5晨間的建議5　起床前的伸展
Lesson 6晨間的建議6　起床後甩手操
Lesson 7中午的建議1　擴胸運動
Lesson 8中午的建議2　頸部和背部伸展
Lesson 9中午的建議3 側腰伸展
Lesson10中午的建議4 扭腰伸展
Lesson11中午的建議5 肩膀與後腿伸展
Lesson12中午的建議6 扭轉腳踝
Lesson13夜晚的建議1 利用泡澡伸展雙腳
Lesson14夜晚的建議2 按摩小腿
Lesson15夜晚的建議3 坐在棉被上左右搖擺
Lesson16夜晚的建議4 腰的伸展
Lesson17夜晚的建議5 左右背部伸展
Lesson18夜晚的建議6 腹式呼吸

◆有效改掉走路壞習慣的體操
Lesson 1股關節旋轉
Lesson 2大腿內側、臀部下方緊縮
Lesson 3伸腿
Lesson 4外八字走法
Lesson 5股關節的伸展
Lesson 6內八字．外八字
Lesson 7大腿前側伸展
Lesson 8膝蓋與小腿伸展
Lesson 9在牆壁前引腿向上
Lesson10強化大腿內側體操
Lesson11運用內層肌肉的體操
Lesson12背肌和股關節的體操
Lesson13彎身甩手
Lesson14擺動手臂
Lesson15動動手臂肩胛
Lesson16上下左右伸展

◆用隱藏性體操，即時消除不適之處
Lesson 1靠背加強腹肌
Lesson 2單膝向上
Lesson 3單腳起立
Lesson 4踮腳走路
Lesson 5手臂抵住椅背
Lesson 6斜靠加強腹肌

第四章　有效解決身體煩惱的走路方式

◆什麼是有益身體的走路方式？

◆消除肩痠、疼痛的走路法
Lesson 1腰部無負擔走路法
Lesson 2?體操走路法?扭腰走路
Lesson 3背部無負擔走路法
Lesson 4?體操走路法?扭胸走路
Lesson 5消除股關節周圍疲勞走路法
Lesson 6?體操走路法?力士走路法
Lesson 7?體操走路法?大擺手臂走路法
Lesson 8?體操走路法?輕飄飄走路法
Lesson 9消除肩痠走路法
Lesson10強化大腿內側體操
Lesson11消除頸痠走路法
Lesson12?體操走路法?伸頸走路法
Lesson13消除腕部疲勞走路法
Lesson14?體操走路法?展翅走路法

◆塑造優美體態的走路法
Lesson 1鍛練腰部曲線
Lesson 2?體操走路法?活力邁步法
Lesson 3消除小腹走路法
Lesson 4?體操走路法?拳擊手揮臂
Lesson 5夾緊大腿到膝蓋
Lesson 6?體操走路法?單腳獨立
Lesson 7提臀
Lesson 8?體操走路法?抬腳
Lesson 9塑造美麗前襟線
Lesson10?體操走路法?蝴蝶
Lesson11讓肩頸線清爽
Lesson12?體操走路法?芭蕾舞者的揮舞
Lesson13緊實背部
Lesson14?體操走路法?提包包緊實背部
Lesson15緊實手臂上的蝴蝶袖
Lesson16?體操走路法?轉包包消除蝴蝶袖

◆燃燒脂肪的走路法

尾聲

序

美麗，從改變步行姿勢開始

我希望讓女性變得更美，學會真正的美為何物，在這樣的願望下，誕生了這本書。

　　尤其，我想對二十到四十歲的女性釋出訊息，因為，我周圍的很多年輕女性，都受到身體或心靈上的傷害。

　　他們告訴我，容易疲倦、無法長時間行走、久坐會腰痛、一到傍晚，腳會浮腫，鞋子變緊。雖然外型常常獲得讚美，卻有腰痛毛病等。

　　我很擔心，這樣的身體能負荷通勤的壓力嗎？能夠掌握工作的機會嗎？能夠照顧小孩嗎？一旦年老的時候，能自己行動嗎？

　　還有，大家把節食當成嗜好，其實是非常危險的。因為我們知道，反覆的復胖，會增加罹患心臟病的危險。為了減重而抽菸，也會對生育造成不良影響，甚至還會提高罹癌的風險。

　　因此，我很想建議大家：去運動吧！然而，一旦開始運動，又會牽連到對運動的好惡、時間的有無、環境等條件。因此，我認為大家不妨先從每天都會做的「步行」動作開始。如果只是改變平常走路的方式，身心都能產生變化的話，那等於是一舉兩得。只要持之以恆，效果便會提升，也會變得有趣才對。它不像運動，既沒有勝負，也沒有拿手笨拙之分，只要自己想做就能做到。

　　我衷心地希望，各位能趁著年輕，重新審視自己的身體，用長遠的眼光，找出人生的方向，進而能擁有一個美麗健康，又能活出自己的人生。

這本書送給所有立志成為平衡美人的女性。

健康運動指導師　黑田惠美子

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評

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