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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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二樓書籍分類
 
一定要運動

一定要運動

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訂購需時10-14天
9789861214962
瑪格
書泉
2009年6月25日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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* 叢書系列:康健生活系列
* 規格:平裝 / 218頁 / 25k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


康健生活系列


[ 尚未分類 ]









專業健身教練為你量身訂做,
全方位運動塑身聖經,
結合正確的飲食概念、持之以恆的運動習慣,
搭配隨時隨地可進行的柔軟伸展操,
全面迎擊肥胖、病痛、憂慮等種種壓力源,
打造完美強健體魄,找回自信風采!

  這本書主要是在說明如何動得快樂、動得正確,作者將體適能的專業融入到不同的運動層面中,鼓勵全民都能夠加入喜愛運動的行列。

本書特色

  完整的運動計畫建議:提供安全有效並適合特定族群的運動計畫。

  簡單易學:本書提出的運動訓練計畫淺顯易懂且實用。

  飲食與運動:教導讀者選擇正確且健康的食物,以及適當的飲食時機。

  避免運動傷害:教導讀者選擇適合的運動衣和鞋子,避免運動傷害。

  身體柔軟操:溫和的伸展操,讓骨頭不再硬梆梆,並且回復標準體線。

  遠離慢性疾病威脅:將運動習慣融入生活中,預防疾病發生。

  安全有效的肌群訓練:透過不同運動方式,鍛鍊身上不同的肌群。

  姿勢矯正運動:示範可以矯正不良姿勢的伸展操,以及提醒讀者避免會讓身體受傷害的禁忌動作。

  超值優惠回饋讀者:書末附有超值優惠價,回饋讀者對本書的支持。

作者簡介

瑪格

  為體適能教官及私人教練,目前任職於五星級飯店專業教練。畢業於國立體育學院休閒產業經營學系,擁有多項專業認證。擔任過YMCA體適能培訓教官與私人教練等職位。擁有游泳、攀岩、運動按摩等專業證照。

  擁有的證照:美國醫學大學體適能教練(ACSM HFI)、中級國民體能指導員(行政院體委會認證) 、YMCA體適能教官(YMCA Personal Training Trainer) 、YMCA國際健康體適能團體運動指導教練(Foundations of YMCA Group Exercise) YMCA國際健康個人體適能指導教練(YMCA Personal Training Instructor) 、YMCA Healthy Lifestyle Principles、YMCA Cardio&Step Aerobics Instructor、中華民國游泳救生協會游泳教練證、運動按摩協會APT-E級認證、運動指導證照班結業證書、攀岩教練、戶外冒險活動-引導員和技術人員。

  瑪格的部落格:tw.myblog.yahoo.com/margaret-fitness



第一單元:投資運動可以很樂活
做運動完生活
重量訓練與有氧運動的差異
勞動不等於運動
輔助器材讓你運動更有效率
飲食與運動
身體的黃金組織:肌肉
改變水腫體質
胖的定義
局部瘦身的迷思
運動才是減肥最佳的特效藥
營養補充品:高蛋白與肌酸
運動服的選擇
運動鞋的選擇
下背痛的紓解
晒出健康好膚色
身體無負重的運動
投資運動,得到健康

第二單元:硬骨頭不必說抱歉
硬骨頭找上我?
全身伸展動作,讓你變成軟骨頭
姿勢矯正運動
運動前暖身的重要性

第三單元:適合不同年齡的運動計畫
運動計畫規劃因人而異
族群一:兒童
族群二:青少年
族群三:上班族
族群四:粉領族
族群五:型男
族群六:孕婦
族群七:更年期婦女
族群八:銀髮族

第四單元:常見慢性疾病的運動處方
中等強度運動
運動計畫的四大部分
持續運動,預防慢性病

第五單元:Fitness是我的生活主張
運動習慣養成的方法
攀岩開啟成為健身教練的契機
不受天候及年齡影響的拳擊有氧
游泳著重身體的協調性
自行車運動可增強心肺功能
深受青年學子喜愛的籃球
運動健身讓你更快樂

第六單元:運動經驗分享
訓練個案分享
天生的教練因子
復健之領悟
體驗登高101
一天一百下,腰圍不會大
In Body3.0身體組成分析儀器
旱鴨子也能游蝶式
別讓運動傷害成為運動愛好者的悲哀
愛護牙齒,讓它陪你一輩子
瑪格教練的建議
附錄




其 他 著 作
1. 甜點的歷史 La Tres Belle et tres exquise Histoire des Gateaux et des friandises?
2. 美麗魔物 Beautiful Creatures
3. 埃及豔后和她的搖擺眼鏡蛇
4. 誰最愛豬小妹?
5. 管理是什麼(2007年全新修訂版)
6. 管理是什麼-財經企管273Y
7. 闇黑之劍外傳:劍之遺贈
8. 靈魂之戰3逝月之巨龍(新版)
9. 靈魂之戰三部曲套書(新版)
10. 靈魂之戰1:落日之巨龍
11. 靈魂之戰2隕星之巨龍
12. 靈魂之戰3逝月之巨龍
13. 靈魂之戰1-3:(1)落日之巨龍+(2)隕星之巨龍+(3)逝月之巨龍
14. 闇黑之劍三部曲3劍之凱旋
15. 闇黑之劍三部曲2劍之末日
16. 闇黑之劍三部曲1劍之淬鍊
17. 死亡之門7:第七之門
18. 龍槍編年史3:春曉之巨龍
19. 龍槍編年史2:冬夜之巨龍
20. 龍槍編年史1:秋暮之巨龍
21. 龍槍編年史1-3套書
22. 夏夜十點半
23. 勞兒之劫
24. 寫作
25. 廣場
26. 中國北方來的情人
27. 廣島之戀
28. 雲端漫舞坦陀羅:狂喜性愛修行指南
29. 死亡之門6:迷宮歷險
30. 死亡之門5:混沌之手
31. 暴風雨
32. Close to Meg
33. OMA!一分鐘道歉
34. 末世男女Oryx and Crake
35. 與死者協商--瑪格莉特•愛特伍談寫作
36. 死亡之門2:精靈之星
37. 狐狸
38. 情緒智商
39. 麻辣母女勇闖歐洲
40. 說故事做好教育訓練
41. 祖母的妙法
42. 阿比的小狐狸
43. 安娜與國王
44. 十隻貓的山居歲月
45. 普魯士的興起
46. 《飄 》
47. 我愛大自然
48. 兒童心智
49. 中國北方來的情人
50. 飄 (上/下)
51. 0005. 教育訓練者的故事寶盒