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一定要運動

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			9789861214962
			瑪格
			書泉
			2009年6月25日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：康健生活系列
* 規格：平裝 / 218頁 / 25k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

康健生活系列

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

專業健身教練為你量身訂做，
全方位運動塑身聖經，
結合正確的飲食概念、持之以恆的運動習慣，
搭配隨時隨地可進行的柔軟伸展操，
全面迎擊肥胖、病痛、憂慮等種種壓力源，
打造完美強健體魄，找回自信風采！

　　這本書主要是在說明如何動得快樂、動得正確，作者將體適能的專業融入到不同的運動層面中，鼓勵全民都能夠加入喜愛運動的行列。

本書特色

　　完整的運動計畫建議：提供安全有效並適合特定族群的運動計畫。

　　簡單易學：本書提出的運動訓練計畫淺顯易懂且實用。

　　飲食與運動：教導讀者選擇正確且健康的食物，以及適當的飲食時機。

　　避免運動傷害：教導讀者選擇適合的運動衣和鞋子，避免運動傷害。

　　身體柔軟操：溫和的伸展操，讓骨頭不再硬梆梆，並且回復標準體線。

　　遠離慢性疾病威脅：將運動習慣融入生活中，預防疾病發生。

　　安全有效的肌群訓練：透過不同運動方式，鍛鍊身上不同的肌群。

　　姿勢矯正運動：示範可以矯正不良姿勢的伸展操，以及提醒讀者避免會讓身體受傷害的禁忌動作。

　　超值優惠回饋讀者：書末附有超值優惠價，回饋讀者對本書的支持。

作者簡介

瑪格

　　為體適能教官及私人教練，目前任職於五星級飯店專業教練。畢業於國立體育學院休閒產業經營學系，擁有多項專業認證。擔任過YMCA體適能培訓教官與私人教練等職位。擁有游泳、攀岩、運動按摩等專業證照。

　　擁有的證照：美國醫學大學體適能教練(ACSM HFI)、中級國民體能指導員(行政院體委會認證) 、YMCA體適能教官(YMCA Personal Training Trainer) 、YMCA國際健康體適能團體運動指導教練(Foundations of YMCA Group Exercise) YMCA國際健康個人體適能指導教練(YMCA Personal Training Instructor) 、YMCA Healthy Lifestyle Principles、YMCA Cardio&Step Aerobics Instructor、中華民國游泳救生協會游泳教練證、運動按摩協會APT-E級認證、運動指導證照班結業證書、攀岩教練、戶外冒險活動－引導員和技術人員。

　　瑪格的部落格：tw.myblog.yahoo.com/margaret-fitness

目
錄

第一單元：投資運動可以很樂活
做運動完生活
重量訓練與有氧運動的差異
勞動不等於運動
輔助器材讓你運動更有效率
飲食與運動
身體的黃金組織：肌肉
改變水腫體質
胖的定義
局部瘦身的迷思
運動才是減肥最佳的特效藥
營養補充品：高蛋白與肌酸
運動服的選擇
運動鞋的選擇
下背痛的紓解
晒出健康好膚色
身體無負重的運動
投資運動，得到健康

第二單元：硬骨頭不必說抱歉
硬骨頭找上我？
全身伸展動作，讓你變成軟骨頭
姿勢矯正運動
運動前暖身的重要性

第三單元：適合不同年齡的運動計畫
運動計畫規劃因人而異
族群一：兒童
族群二：青少年
族群三：上班族
族群四：粉領族
族群五：型男
族群六：孕婦
族群七：更年期婦女
族群八：銀髮族

第四單元：常見慢性疾病的運動處方
中等強度運動
運動計畫的四大部分
持續運動，預防慢性病

第五單元：Fitness是我的生活主張
運動習慣養成的方法
攀岩開啟成為健身教練的契機
不受天候及年齡影響的拳擊有氧
游泳著重身體的協調性
自行車運動可增強心肺功能
深受青年學子喜愛的籃球
運動健身讓你更快樂

第六單元：運動經驗分享
訓練個案分享
天生的教練因子
復健之領悟
體驗登高101
一天一百下，腰圍不會大
In Body3.0身體組成分析儀器
旱鴨子也能游蝶式
別讓運動傷害成為運動愛好者的悲哀
愛護牙齒，讓它陪你一輩子
瑪格教練的建議
附錄

書
評

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