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瑜珈體式與解剖

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			9789861772981
			王海燕、王曉燕、張小墜
			晨星
			2009年10月01日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康與運動
* 規格：平裝 / 168頁 / 16.5*22.5 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

健康與運動

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

都市人的瑜伽•創造個人的療癒

瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相

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內
容
簡
介

預防瑜珈傷害最關鍵的一本書
~ 獻給瑜伽老師與學生 ~

　　感受能量流動的平衡．預防瑜珈傷害
　　瑜珈體式的練習與肌肉、關節的解剖分析

　　◎最值得瑜珈界期待，必讀的一本書。
　　◎讓所有瑜伽愛好者遠離運動傷害的一本書。

探索身體如何創造平衡的狀態──
　　關節的穩定性與活動性的平衡，
　　肌肉收縮與舒張運動的平衡，
　　肢體與軀幹之間的平衡。

空間與解剖學：感受流動的存在

　　瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊──在體內創造空間，以培育、運作並轉換元氣，達到理想的健康，身心和諧，連接及放鬆的狀態。創造空間需要平衡──關節的穩定性與活動性的平衡，肌肉收縮與舒張的平衡，肢體與軀幹運動的平衡，以及瑜伽體式練習與瑜伽另外「七肢」之間的平衡。

《解剖與瑜伽體式》的三個主題：
　　．理解與瑜伽體式相關的解剖學運動要素：
　　．理解與瑜伽體式相關的解剖學，從而在體內創建空間並能夠運行。
　　．理解與解剖學相關的瑜伽體式，從而在體內通過運動來創建空間。

《解剖與瑜伽體式》分為四個部分。
　　第一部分　從皮膚下層講到身體的內部世界。
　　第二部分　深入了解解剖學與運動學術語。
　　第三部分　探索與瑜伽有關的運動學原理。
　　第四部分　將原理運用到瑜伽體式的各個部分中──站立、後彎、前屈、扭轉及倒立。

　　每個部分，我們要尋找哪裡容易損傷，要怎樣在體內培育空間並預防損傷的發生。

本書特色

◎容易理解
　　．精簡扼要的文字，把解剖學原理解說得淺顯易懂。
　　．近百幅人體結構圖，描繪肌肉、骨骼、筋膜、神經與姿勢的關連性，增加理解度。
　　．演練站立、後彎、前彎、扭轉及倒立等瑜伽體式，指出錯誤，瞭解傷害的發生害。

◎實用有效
　　．練習瑜伽不受傷的8個重點
　　．輕鬆練好瑜伽的5個步驟
　　．避免膝蓋與髖部受傷法
　　．防止大腿拉傷法
　　．減少背部及頸部受傷法
　　．預防手肘跟手腕拉傷法

作者簡介

蘇西．海特莉．奧德絲　Susi Hately Aldous

　　．美國及加拿大地區的人體解剖學與瑜伽體式系列講座的主講人

　　．全球性電子雜誌《閱讀解剖學與瑜伽體式》的策劃者。每月一次的電子課程詳細地解釋了人體解剖學的概念以及與其相關的瑜伽體式。

　　．教學經歷豐富，基礎紮實，具有人體運動學，瑜伽認證以及物理康復療法等的實踐經驗，對她的教學提供了很好的幫助。

　　．現定居於加拿大的阿爾伯塔市卡爾加里。開設瑜伽治療工作室，並特別為每一位希望瞭解損傷與疾病的顧客設計適合自身情況的瑜伽課程。

目
錄

聲明　2
致謝　3
佳評如潮　4
推薦序─運動科學與瑜伽之美的奇妙連結 5

簡介─ 空間與解剖學：感受流動的存在 6

第一部體內的世界 10
一皮膚　12
二結締組織　12
．固有結締組織；
肌腱、韌帶與筋膜 14
．固有結締組織作用的實例 15
．支持結締組織；軟骨與骨骼 16
．液體結締組織；血液與淋巴 16
三肌肉　18
．骨骼肌 18
四骨骼系統與骨骼　21
．關節；連接骨骼，產生運動 21
五神經　23
．神經 ─ 肌肉資訊傳輸：
肌肉內的神經感應器 23
六筋膜　26
．筋膜的結構與功能 27
．瑜伽與筋膜的作用 28
七循環　29
．血管 29
．淋巴管 30

第二部解剖學語言　32
一解剖標誌　34
二解剖體位與解剖方位　34
三身體的平面　35
四身體的運動　37
．肩、肩胛骨與軀幹運動 39
．特殊運動 40
五進一步探討︰
肌肉之間的關係　41
六肌肉收縮的機制　42
．肌肉收縮 42

第三部原理　44
一與瑜伽體式相關的
生理學原理　46
二關於瑜伽體式的
運動學原則 48
1. 放鬆的培養 48
2. 開始運動：從脊椎做起 50
．提供平衡：
結構與形狀的穩定與運動 50
．如何預防瑜伽損傷 54
3. 結合脊椎與大關節運動 54
．肩胛帶 54
．脊椎、肩胛帶與手臂的連接：
肌肉連接 56
．脊椎、肩胛帶與手臂的連接：
力量 61
．與瑜伽損傷的關係 63
．骨盆帶 64
．脊椎、骨盆帶與腿部的連接：
穩定、運動和力量 65
4. 以最佳幅度活動關節 69
5. 建立核心穩定性：
加強收束法與調息 69
．在瑜伽體式中創建核心穩定性 70
．與預防瑜伽損傷的關係 76
．收束法與調息的關係 76
6. 調整放鬆和復原 80
7. 善待自己：進入無痛運動 82
．遲發性肌肉痠痛 82
8. 由淺入深：
進入複雜瑜伽體式之前 82

第四部體式　84
站姿；站姿是基礎訓練　86
一站姿、脊椎和腳　87
．站姿的變化：
脊椎、下肢和上肢的變換和組合 87
．站姿時的背痛、頸痛和膝痛 95
二站姿的特定原則　96

後彎：美妙的後彎　104
一後彎與脊椎　105
．從脊椎開始：
順應重力與克服重力 105
．脊椎僵痛：最小阻力路徑 107
二後彎的特定原則　108

前彎：優雅的前彎　117
一前彎、脊椎與髖臼　118
．站姿前彎 120
．坐姿前彎 121
．仰臥前彎 122
．膕繩肌和背部的撕裂、拉傷和損傷 123
二前彎的特定原則　124

扭轉：扭轉令人愉悅　131
一扭轉︰脊椎的旋轉　132
．前部肌群：腹斜肌133
．背部肌群：
菱形肌、中斜方肌、下斜方肌 134
．連接身體前後的肌群：前鋸肌 135
．扭轉的螺旋狀動作 136
二扭轉的特定原則　138

倒立：倒立使人輕鬆　147
一倒立︰
脊椎、肩胛帶和上肢　148
．倒立的建立 148
．肩立式 149
．頭倒立式 151
．孔雀起舞式 152
．頸痛和腕部損傷：
無力和緊張的結果 153
二倒立的特定原則　156
繼續教育　164

序

推薦序
運動科學與瑜伽之美的奇妙聯結

　　學運動科學背景的我，剛開始練瑜伽時，內心歷經很長一段時間的掙扎期。十多年前，瑜伽被認為是一種「(手幻)來(手幻)去」的運動，某些動作從解剖學的觀點來看是「超伸」的，很容易造成損傷；另一方面，我也接受著瑜伽講師的訓練，不時聽許多瑜伽老師和學員，大力讚揚瑜伽如何幫助他們復健並改善體質，兩方面衝突的說法，著實讓我有些無所適從，不知該如何繼續。

　　我希望自己的學員練起瑜伽來安全無虞，免於運動傷害，同時又能強化體適能，達到提升健康之效，我期許自己不讓學員們「未謀其利，先受其害」，於是我一邊教授瑜伽課，一邊探索，花很多時間參加研討會、閱讀各種書籍，才逐漸找出心中的一把尺，將自己的課程去蕪存菁，取得傳統瑜伽與運動科學間的平衡點，形塑出一堂以運動科學為原則，卻又不失瑜伽真諦的課程。看到《瑜伽課沒教的事》一書，我不得不為之讚嘆，它將我過去在學術領域所學做了一次相當完整且重點式的整合，並且與瑜伽完美聯結，若初學瑜伽之際，能認識這本書，我便能立即解惑，省去許多獨自摸索的時間。

　　我認為一位好的瑜伽老師一定要對解剖學有一些基本的認識，如此不但能增進對瑜伽體位法的理解，提升自己的專業知能，更能保護學員免於損傷；而閱讀本書是一條捷徑，剛開始閱讀時可能會感到有些艱澀，畢竟解剖學是一門非常深奧的學問，但若用心、仔細的去探究，必定能對自己的教學生涯，帶來莫大的助益。若你是一位熱愛瑜伽的學員，本書能幫助你聰明運動，使你安全有效率的獲得瑜伽對自我身心靈的提升，唯有學員本身能清楚自己的身體構造及其運行的原理，才能如魚得水的掌握自己身體的動作，這也就是為何在瑜伽課堂上我會試著講解有關解剖學概念的緣故。

　　本書的出版真是修習瑜伽者的一大福音，它可以是一本必須反覆咀嚼以求甚解的教科書，也可以是一本在關鍵時刻派上用場的參考書，絕對值得瑜伽愛好者細細品嘗、好好珍藏！

瑜伽資深講師，台北教育大學運動科學研究所碩士－蔡祐慈

書
評

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