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情緒管理:你不再是個情緒失控者

情緒管理:你不再是個情緒失控者

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9789866972775
李巍
大拓文化
2009年12月11日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:成長階梯系列
* 規格:平裝 / 256頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


成長階梯系列


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  “憤怒從來都不會沒有原因,但沒有一個是好原因。”

  當出現衝突的時候,人們都是在想著積極地“迎戰”,卻不去想這件事爭論到結束,就算是自己勝利的話,對自己又有多大的意義,甚至還浪費了很多時間,同時影響到了自己的心情。還有可能讓自己失去機會。

  在人的各種情感中,憤怒往往比別的情緒更激烈、更具有破壞性。然而,過度的憤怒會對一個人產生巨大的負面影響,它會影響一個人的身體健康,也會影響你的工作和生活,給自己和別人都帶來傷害,憤怒的潮水會將你所希望的幸福和快樂全部淹沒掉,讓你後悔不及。



Chapter1情緒與生活
 誰掌控了情緒,誰就能掌控一切。—美國總統喬治.布希

 在我們的日常生活中,每個人都會體驗到各種各樣的情緒,好的或者壞的,生活中的每一件事幾乎都會和情緒有關。我們經常會遇到這樣那樣的不快,情緒有時就像大海上的小舟,巨浪打來時可能被淹沒,風平浪靜或一帆風順時可能會事半功倍,那麼,你瞭解情緒嗎?
1.什麼是情緒?
2.觀察你的情緒(分辨健康和不健康的情緒)
3.好心情帶來好生活

Chapter2 向憂鬱宣戰
 人們在遇到不開心的是的時候會感到情緒低落,長時間的壓抑會使人處於憂鬱不安的狀態,憂鬱使得人生彌漫著灰暗的氣氛。向憂鬱宣戰,擺脫憂鬱的陰霾,使生活重新變得絢麗多彩。
1.人人都可能憂鬱
2.正確應對職場憂鬱
3.告別“灰色情節”
4.憂鬱症及其治療
5.失眠症的治療

Chapter3別讓憤怒之火毀了你!
 古今中外,每個人都有生氣的時候,只是表達方式和生氣的頻率強度不一樣罷了,有些人會忍而不發,而有些人則喜歡盡情地發洩;有人只是偶爾生氣,而有人則每天都會怒氣衝衝。可以說,“憤怒”是生活的一部分,誰也避免不了,但是千萬記住不要被憤怒控制了自己,讓憤怒之火毀了你。
1、別讓憤怒打敗了自己
2.衝動是魔鬼
3.給憤怒潑點冷水
4.不要做無謂的衝突
5.凡事不要斤斤計較

Chapter4孤獨——城市流行病
 在這個鋼筋水泥的森林裡,人們行色匆匆,每天都在忙碌,人們習慣了對人猜疑,習慣了將自己封閉起來,習慣了獨來獨往,孤獨正在城市裡悄悄地蔓延。
1.不要以自我為中心
2.想辦法成為受歡迎者
3.敞開心胸融入團體中
4.克服害羞的心態

Chapter5走出自卑的陰霾
 當你喜歡你自己的時候,你就不會覺得自卑。----------羅曼.羅蘭

 自卑似乎是每個人都會產生的一種情緒,不管你是多麼的優秀。如果是自己在某些方面遜於別人,又或者那些以往不如自己的人如今卻優越地站在面前的時候,心理更會難免嚴重地失衡,那種自卑感更是難以忍受。在心理學上,自卑源於過多地自我否定,如果不能及時排除,將可能導致人的一生都在黯淡的日子裡走過,一輩子與成功無緣。
1、不做“醜小鴨”
2.活出你的自信
3.真正做到“愛自己”
4.怎樣做到心理自信

Chapter6戰勝挫折!
 任何不能將我毀滅的東西都會使我變得更強。------------ 弗里德里希•尼采

 在這世界上,有誰願意遭受挫折?誰不希望自己的一生一帆風順?誰不希望自己永遠成功?然而,這僅僅是一個美好的願望,在期望和成功之間,必然要經過一條滿是荊棘的挫折之路。面對挫折,是搖頭歎息、止步不前,還是鼓起勇氣、找到突破困難的方法和道路,最終達成了自己的目標?
1.挫折是生活的一部分
2.學會躲避挫折,遠離失敗
3.克服不滿情緒
4.對待挫折的心理準備

Chapter7從容面對生活壓力
 現代社會要求我們更快的思考、更努力的工作,在每一個方面都要表現的出色。在文明進步的名義下,我們給自己戴上了一個“緊箍咒”,它就是壓力。工作量太重,工作時間太長,沒有時間真正地放鬆,不能和家人在一起,即使這樣,還是要不停地擔心,擔心失業,擔心自己,擔心家人。太重的壓力之下,緊張、鬱悶、恐懼、消沉也都接踵而來。
1.人人都有壓力
2.經濟危機,你準備好了嗎?
3.失業並不可怕
4.不做強迫症患者
5.職場壓力的心理調適
6.謹防心理疲勞
7.告別完美主義

Chapter8別讓嫉妒衝昏頭腦!
 嫉妒是人的弱點之一,往往成為我們性格上的致命傷。當你看見別人成功,或別人擁有我們所沒有的機會時,心中是否有不滿的感覺?甚至懷忌在心,久久不得釋懷?像空氣一樣輕的小事,對於一個嫉妒的人,也會變成天大的事,也許由此就可以引起一場是非。
1.不要讓甜蜜地戀愛中有嫉妒的影子
2.你是否過於疑心?
3.建立平衡的心態
4.丟掉自己的虛榮心

Chapter9擺脫恐懼的桎梏
 恐懼是一種人來的心理活動,是人類企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力的情緒體驗。恐懼時常見的生理反應有心跳猛烈、口渴、出汗和神經質發抖等。人類大多數的恐懼情緒是後天獲得的。其實,恐懼並不可怕,關鍵在於你如何對待它。
1.認清恐懼的本質
2.社交恐懼症
3.接受不可避免的事實
4.恐懼來了怎麼辦?

Chapter10遠離焦慮
 焦慮,讓人坐立不安,惶恐難過,還會產生無助的感覺。時間長了更會帶來疾病,所以我們要想法遠離焦慮。
1.考試焦慮症
2.讓自己平靜下來的方法
3.向人傾訴的方法

Chapter11讓生活不再空虛
 “空虛”是現代人常掛在嘴邊的一個詞,經常會聽到一些人說“真無聊”,雖然有的時候工作、學習都很緊張,但依然感到生活空虛無聊,內心十分寂寞。
1.空虛的表現
2.確定自己的目標
3.積極充實自我
4.不要越忙越空虛

Chapter12不再悲傷!
 沮喪、失望、氣餒、消沉、難過、悲痛,這些都是悲傷,它既是一種消極的情緒,也是我們的一種心理保護。但是較強的悲傷對人的心理也是十分有害的,持續的悲傷不僅使人感到孤獨、失望、無助,嚴重更會損害人的身體健康。
1.培養樂觀的心態
2.對付悲傷
3.別老盯著消極面
4.用積極的心態改變世界
5.讓自己快樂的小竅門

Chaper13不做情緒的奴隸
 每個人都會有焦急、憤怒、激動、悲傷的情緒產生,但不同的是,有的人能控制自己的情緒的發展,成為情緒的主人,而有的人卻被不良情緒強烈刺激,做了情緒的奴隸。
1.情緒需要自身調控
2.積極的自我暗示
3.學會接納自己的壞情緒
4.克制情緒也要適度



前言

  生活當中,經常聽到有人一面懊悔,一面這樣說“我知道我不該這樣,可是........”,就是這句話,“我真的控制不了自己”。

  每個人都有情緒失控的時候,好像對我們來講,情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情,就會激起我們很強烈的情緒反應,我們能夠控制它嗎?

  心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣;憤怒的時候,覺得很生氣,怎麼發洩都無濟於事;悲傷的時候,覺得全世界都是灰色的;失望的時候,再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒,可是它卻自然的產生了,我們想要控制自己,卻不知道該怎麼做?

  每個人都有情緒波動的時候,每個人都會有不良的情緒,在這個複雜的社會中,終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機,在這樣經濟不景氣的情況下,很多公司都會採取比如裁員,降薪等措施,很多人都在擔心失去工作,對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒,心情煩躁,如果控制不好的話,不但會影響自己的工作和生活,同時也會影響其他人。

  所以,越是這種時候,越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控,在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對,同時行為也會失控,會把本來好的事情變壞,不好的事情變得更糟糕。

  調整好你的情緒,控制好你的情緒,才能讓生活變得輕鬆和快樂。




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