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圖解輕鬆步行小百科

圖解輕鬆步行小百科
9789862480557
蔡如婷
山岳
2010年1月05日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:健康大師
* 規格:平裝 / 240頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康大師


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■挖掘你的「快意步行機制」,讓你只要步行,身體就會舒暢、情緒就會好轉!

■教你感受自己身體的動作,學習正確使用身體,即可喚醒沉睡的身體意識,找回沒有僵硬酸痛的體質。

■循序漸進做完十一項課程,讓你更認識身體,身心都能體驗前所未有的暢快舒適!

  在許多有氧運動中,步行為可行性最高的運動,不僅方便又不需要特殊花費,最重要的是,步行是人類身體運動的根本,更是一天之中有最多機會可以從事的全身運動。據說每人每天都要走三千到一萬步,如果每一步都能走得比現在更加舒暢,那我們的每一天將會變得多麼愉悅啊!

  其實,只要消除身體上的僵硬,改善步行方式,不但可以從事所有的運動,還有可能改變人的身體本質。開始練習正確輕鬆的步行方式吧!讓你重新看待步行運動,進而身心舒暢,改善生活品質!

  本書的特徵與聰明使用法,首先從頭開始作暖身;為順利改善步行方式須先灌輸的九個概念。本書以從身體內部開始改善,將改善步行方式作為目標。因此,活動身體的指示與表現,或使用身體與動作的方式與一般的運動指導書籍將有所不同。因為只要先理解以下所提出的九個關鍵,再開始練習的話,無論是誰都可以用充分享受步行快感與樂趣的身體來步行的。

  1 跟著本書一起邊活動身體邊閱讀
  2 輕鬆地進行鍛練
  3 培養出感受自己身體和動作的能力
  4 請先按照本書所寫的來試著活動身體
  5 即使害羞也要發出聲音來說擬態語
  6 總之,讓全身哇!地整個放鬆吧
  7 體驗並持續輕鬆的好心情
  8 無論何種練習都不要過分
  9 有病痛的人請先閱讀過後再進行練習

作者簡介

高岡英夫(Takao Hideo)

  目前是運動科學綜合研究所所長。自幼即沉迷於武術、氣功、瑜珈之修習,畢業於東京大學、同大學研究所教育學研究科。「運動科學」是作者以其過程中橫跨西洋科學及東洋哲學中所研發之理論為基礎予以體系化而成,並廣泛運用在運動、武術、藝術、教育、醫療、商業、料理等領域,成效頗佳。目前除擔任頂尖運動員指導員、教練、並指導選手、音樂家以外,也針對一般大眾,設有放鬆體操、呼吸法、氣功、步行方法等課程。同時亦擔任地方公共團體的健康增進計畫之運動療法指導員。著有《放鬆身體健康法》(MAKINO出版)、《鍛鍊身體意識》(青春出版社)、《日本足球代表稱霸世界之日》(Media Factory)、《身體還有希望》(總合法令)、《極致的身體》(運動科學總研)等多本著作。

  運動科學綜合研究所網址www.undoukagakusouken.co.jp

譯者簡介

蔡如婷

  畢業於輔大日文系,獲得日本文部省獎學金赴日留學,取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」,翻譯另一種語言的同時,賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃,並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。





Lesson 1 放鬆手臂的能量1 徹底放鬆使你通體舒暢
Lesson 2 放鬆手臂的能量2 手臂像鐘擺般擺動 腳自然向前邁
Lesson 3 放鬆腿部的能量1 放鬆腿部、腰部 步伐自然輕盈
Lesson 4 放鬆腿部的能量2 腿像鐘擺般擺動身體就能輕鬆前進
Lesson 5 大腿內側的能量1 大腿內側才是步行時的油門
Lesson 6 大腿內側的能量2 鍛鍊大腿內側提升推進力
Lesson 7 體幹放鬆的能量1 放鬆身體中心 步行更加暢快
Lesson 8 體幹放鬆的能量2 體幹並非手臂擺動的基礎!?
Lesson 9 放鬆腿部的能量 下半身從中心點開始放鬆,腿變得更修長
Lesson 10 身體中心的能量1 學會輕鬆站立 就能暢快步行

Platina Lesson 身體中心的能量2 重心放在身體中心走路 身心體驗前所未有的暢快舒適



前言

  每個人身上都有快意步行機制

  每個人身上都有快意步行機制,也都具有只要步行情緒就能好轉的身體。然而,有的人是因為特定目的或為了健康才步行,那就完全體會不到步行本身的樂趣。

  這是因為每個人與生俱來的快意步行機制會隨著年齡增加而無法順利運作之故。究其原因,是由於身體各處施力不當,或是肌肉僵硬所造成的。而這些施力不當或身體僵硬,就是讓人想要快意步行、卻讓身體踩住煞車的元兇。

  用這樣的身體來步行有如騎著生鏽的腳踏車一般。

  活動原本就不常活動的部位,需要相當程度的努力。或許能夠因為自己盡了某個程度的努力而獲得滿足感和充實感。然而,卻無法獲得像騎在保養得宜的腳踏車上一樣的舒暢快感。

  就像把生鏽的腳踏車上的鏽刮下來、上油,我們就能騎得輕快舒暢一樣,人也能因為放鬆身體,卸去白費且不當的力氣、僵硬的肌肉、煞車機制,而愉快舒適地步行。

  我們的身體本來就是希望能輕鬆愉快地步行的。步行使身體感到舒暢,情緒也會好轉。情緒好轉,不管做什麼都心情愉悅,每天都能過得非常充實。

  突然灌輸這麼多概念,相信大家一定沒法立刻吸收、理解。不過,到目前為止我看過許多人們,不分男女老幼,皆因改善步行方式,而使人生過得更充實、精采。

  學會快意步行方式 過得更加寫意的人們

  長年以來,我針對運動選手、舞蹈家、武術.武道家等身體運動的專業人士,給予基本身體使用法之指導,另一方面,也持續對一般大眾進行快意步行法的指導。

  透過這些指導,每個人都能大幅改善各自的步行方式。還未指導前,原本身體僵硬到無法靈活步行的人,因為全身放鬆、並重複練習鬆弛僵硬處,最後都能由身體中心自然地大幅度擺動手腳步行,優雅地著地、就像有人從後方輕推似地,輕快而愉悅地步行。如此一來,每個人都愛上步行,變得想要盡量找機會走路。

  去問問那些改善步行習慣的人,走路時的感覺如何?我們得到了身心愉悅、身體放鬆、卸下無謂力量,舒服地乘著風的感覺等回應。另外,也有人感覺腰的位置變高、身高變高、手腳拉長等,甚至覺得自己變得更帥、更美麗了。

  此外,因為工作而導致壓力累積時,只要稍微走一點路,也能有效減壓。回家時,從車站走路回家就能消除當天工作的疲勞;上班時,如果稍微步行一段,也能以更好的狀況來面對工作。

  這樣的事情只要每天再多重複幾次,壓力自然不會累積下來。持續這樣的生活,個性和人性也會跟著轉變。你會變得不拘細節,專注在更重要的事情上。對於事物不存偏見,具有一定彈性,並能柔軟以待。對人變得寬容,容易融入人群。

  更進一步來思考,步行是種前進運動。因此只要能持續快意向前邁進,自然會對向前邁進感到愉悅,對於任何事都能往正面去思考。

  步行是人類身體運動的根本

  為什麼一改善步行方式,就會有這麼大的改變?這是因為步行是人類身體運動的根本,而也基於兩個理由:

  第一個理由是,有別於嬰兒時期的爬行,步行是人類大約在一歲左右站立起來後,開始學習所有運動的起始。人類首先學會步行,再移動腳步去碰觸玩具,然後學會跑、投球等動作,接著延伸學習各種身體方面的運動。總之,只要不走路就什麼都不能做。人類所進行的各種動作,大多是應用步行動作而來的。

  第二個理由是,步行可以說是一天之中有最多機會可以從事的全身運動。只要是健康的人,一天平均要走三千到一萬步。高爾夫球選手不論有多熱愛打球,也不太可能每天揮球三千到一萬次吧!

  正因如此,隨著年齡增加,身體變僵硬、不靈活,其害處最容易顯現在步行上。

  相反地,只要消除身體上的僵硬,改善一切運動基礎的步行,不但可以從事所有的運動,還有可能改變人的身體本質。

  對人類來說,步行運動為什麼重要的根據就在這裡。我們常聽到步行可以鍛鍊肌肉、使新陳代謝變好、不容易發胖、增加活力等,甚至被推薦作為中高齡預防老化、保持健康的運動。除此之外,只要改善步行方式,還能得到許多遠遠超過這些效果的附加價值。……




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