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比利戰爭【完整新譯本】
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二樓書籍分類
 
就是要你更YOUNG

就是要你更YOUNG

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9789862480625
蔡心語、林淑鈴、陳耀庭
山岳
2010年1月26日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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* 叢書系列:健康大師
* 規格:平裝 / 294頁 / 16k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康大師


[ 尚未分類 ]









  或許你正肩負著許多責任,可能你有很多需要操心的事:未來、退休金帳戶、兒女的教育,也許不久的將來還想在海邊或山上買間小屋。然而還有一件事,若你沒有放在心上,後果將不堪設想,那就是——你自己!

  《就是要你更YOUNG——抗衰老,更年輕》教你倒轉生理時鐘,抵抗衰退與老化,讓你的生理機能一年比一年更年輕,並能在八十歲後依舊精力充沛且活得有尊嚴。

  本書將理論與實際合而為一,不但具有說服力且熱情洋溢,讓你學習避免百分之七十由老化造成的衰退,並降低百分之五十的傷害與疾病。若你願意在接下來的三十年好好鍛鍊自己,將會度過一段快樂時光。現在就按照簡單的守則開始吧,你會發現身心靈共同邁入生命中的最佳狀態。

作者簡介

亨利.洛奇Henry S. Lodge, M.D.

  醫學博士亨利.洛奇是經過認證的合格醫師,為曼哈頓二十三位頂尖醫師組成的小組負責人,常被列入「紐約/全美/全球最佳醫師」的調查名單中,並主導哥倫比亞大學(Columbia University)醫學院和外科學院的臨床中心。與克里斯.克羅利一樣定居紐約市。

克里斯.克羅利Chris Crowley

  克里斯.克羅利曾任美國達維律師事務所(Davis Polk & Wardwell)的律師,一九九○年退休後便從事寫作、滑雪、駕船、風帆及烹飪等活動,並和畫家妻子希拉蕊.柯波(Hilary Cooper)共度退休時光。

譯者簡介

蔡心語

  淡江大學英文系畢,曾擔任編輯、記者、企劃、著書,現為專職譯者,譯作《亞柏森》(唐莊文化)、《美麗中年》(寶鼎出版)、《100知性博物館》(明天國際圖書)。

林淑鈴

  曾擔任雜誌和出版社記者、編輯、著書,現為養精蓄銳的自由工作者。喜歡看書、彈古箏,為了大腦和身體的連結,也開始當「明天更年輕」的成員了。

陳耀庭

  交通大學資訊工程碩士。曾任職資訊工業策進會教學組長及企劃經理、汎宇電商公司副總經理,現任上捷國際電訊行銷副總經理。譯作有《Motivation—主管通激勵篇》、《Time Management—主管通時間管理篇》。



前言

第一部:健康你的身體

第一章 世界末日
來自「前線」的報告/真相/遇見哈利/重新開始

第二章 你老婆好嗎?
擬定計畫並準備妥當/堅持下去

第三章 顛覆「老化」的新觀點
「正常老化」一點都不正常/改變細胞/暗藏圈套的好消息/衰退可以避免/非洲草原的春天/大腦的生長化學作用/資訊時代/大自然的語言/走出熔爐

第四章 游過衰退的浪潮
讓運動成為你的新任務/啟動上癮機制/加入健身房/參加運動課程/自己選時間/注入熱情/最棒的人都討厭運動

第五章 生長與衰退的法則:夜裡的沙沙作響
運動是一種健康的壓力/了解改變的使者/開始放音樂/非洲大草原上的壓力/一切全因為血液循環/運動家的心臟/破除禍不單行的魔咒

第六章 生命是一場持久戰:努力鍛鍊吧!
連信箱都到不了的人/運動高手/不好也不差的中間份子/那麼,該做哪種有氧運動呢?/選一種治療性運動/直立行走的狗/說謊、自暴自棄及相關問題/衰弱和不協調的人請注意

第七章 運動Young起來
邁向更高能量之路/獵食與採集的新陳代謝/求遠不求快/來趕牲畜囉!/乳酸的燃燒/立刻付諸行動/每天上健身房!/馬上開始!/沒有極限

第八章 有氧運動才是王道
長期目標/準備心率錶,絕對有必要/心臟恢復率/一小時的山上健行/有氧運動的基本計畫/表現得像掠食性動物/戰鬥和落跑機制/今天是粉雪日

第九章 拉錨移船的祕訣
史洛塔的解決方式/划向天堂/添購裝備的基本注意事項/高有氧的運動假期/很糟糕的行程/人中龍鳳的競賽

第十章 值得的疼痛:重量訓練
報酬/聘請教練或看書吧!/訓練的訣竅/療養院的奇蹟

第十一章 肌力訓練GoGoGo
一小步/大腦和身體的連結/慢縮肌與快縮肌/做對的事/平衡動作/尋找肌力訓練運動

第十二章 拒絕變醜的詛咒
變醜的詛咒/美容手術/亮白牙齒/跟阿拉法特說不/皮膚的問題/時尚的穿著和概念/性情乖戾的老人/鬆獅犬的尾巴/變聲/水/你說啥?/慢一點,左右兩邊多看一次!減速、看看左右,再做一遍

第十三章 停止追逐物質享受

第十四章 討厭,體重怎麼沒減?
謊言/卡路里絕對有關係/避免容易餓的食物/戒掉速食/對照食物金字塔與標籤/來吃點魚吧/瘦了十八公斤/建構一個理想的自己/運動和體重

第十五章 吃的營養又健康:一年比一年瘦
運動對抗衰敗/遠離澱粉類的白色食物/作為燃料的脂肪/生長所需的脂肪/需要儲存的脂肪/到底有什麼是可以吃的?

第十六章 酒的好壞
喝酒的好處/喝酒的壞處

第二部:完美你的人生

第十七章 泰迪才不在乎呢!
留下紀錄或喪失指揮權

第十八章 腦緣與感情
恐懼和憤怒、鍾愛與遊戲/教養與群居/說書人/生命之舞/與尤里西斯共舞/與外界斷絕的危險/像狗一樣的玩耍

第十九章 連絡感情與貢獻己力
擁抱還是死亡?/社會結構讓退休生活更辛苦/別想退休/開創第二春,並善用另一邊大腦/擴展社交生活/只要說好/當個規畫者

第二十章 早晨的沙沙聲:嶄新的性生活

第二十一章 永遠樂觀

附錄
「明年更年輕」的大眾化運動




其 他 著 作