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勝任自己:培養心力,沃壯人生

勝任自己:培養心力,沃壯人生

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9789573266389
鄭石岩
遠流
2010年5月01日
80.00  元
HK$ 68
省下 $12
 
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* 叢書系列:鄭石岩作品集-唯識心理系列
* 規格:平裝 / 260頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 四版
* 出版地:台灣


鄭石岩作品集-唯識心理系列


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  生活在二十一世紀的人類,正以快速的發展衝向未來。我們的優勢是:資訊豐富便捷帶給我們解決問題的方便性,虛擬技巧發達增進我們嘗試試驗的選擇性,生活自由多元孕育我們成就作為的創意性。然而,幾近氾濫的資訊使現代人迷失自我,虛擬文化的浸染教人脫離現實,過度自由無羈造成情意上的失控──這些都是新生活的危機。

  這是一個勝任自己就掌握幸福的時代。要適應劇變的社會,培養自尊和自我功能,讓自己有能力做正確的選擇和判斷,能明白事理、看清真實,有一套健全的自我控制系統,是免於掉入生活困境,防杜心理困擾的必要準備。

  唯識論中的「善法」就是著力在培養良好的自我功能。學習勝任自己,要從發展自尊(參悟信、慚、愧三種法門)、面對現實(實踐無貪、無嗔、無癡三項法要)和學習自律(遵行精進、輕安、不放逸、行捨和不害五個基本紀律)三個方向著手。要在新世代中享有幸福和成功的生活,唯有做一個能勝任自己的人。

  佛教的信仰和修持,必須配合現代生活的需要,信仰和生活相融,才能做到「解」與「行」相應。唯識心理學提供了科學和清晰的解釋,讓修持者有清楚的實踐方法。其宗旨和重心,在發展個人正向的性格、態度、情緒和優點,並引導一個人作正向的人生覺悟(正等正覺),找出有限生命的無盡希望。

  唯識心理學目前已完成六部作品,都以唯識論中「心所法」為藍本,結合心理學理論和實務經驗,所建構出來。另外五本書分別為:《換個想法更好》、《尋找著力點》、《精神體操》、《過好每一天》與《生命轉彎處》。

作者簡介

鄭石岩

  心理學家鄭石岩,宜蘭縣員山鄉人,政治大學教育學碩士,美國俄亥俄州立大學研究,當過中學老師,也在大學任教多年,並擔任教育部訓育委員會常務委員,負責學校輔導及訓導工作,現已退休。從事心理諮詢與教學研究三十餘年,曾獲頒教育部輔導工作優良貢獻獎;七歲即接觸佛法,對佛學與禪學素有修持;半工半讀完成學業,務農做工經商,人生閱歷豐富,是融合心理學、教育學與禪佛學於日常生活應用的倡言人。他理論與實務並具,著作超過四十本,曾獲行政院新聞局優良圖書金鼎獎,是積極入世,以書文度人的最佳見證。每年有兩百場以上的演講,其著作在海內外廣受歡迎,自詡為踏實悅樂的生活者。目前研究與旅行是他的學習方式,寫作與演講是他的工作,助人與講經則是他的行持。


總序/我的創作歷程 4
導讀/正向的生活智慧:唯識心理學的意義 14
自序/勝任自己就掌握幸福

壹 發展自尊
1.肯定性的魅力 32
2.自尊的神采 40
3.激勵信心 49
4.清醒面對生活 57
5. 賞識與自信 65
6.領導重在取信 73
7.克服羞怯 81
8.在反省中領悟 89

貳 面對真實
1. 適當的抱負水準 104
2.覺察你的滿足感 112
3.不受貪婪擺佈 120
4.緩解心中的憤怒 128
5.保持恬淡的生活 137
6.心平氣和的應對 145
7.把握實用的想法 153
8.表明自己的定見 161
9.跳脫悲觀的心情  169

參 學習自律
1.力求振作的生活 185
2.涵養工作的毅力 193
3. 選擇精進的態度 201
4.勇於任事的習慣 209
5.克服倦怠感 217
6.學習自律和自我控制 225
7.做喜歡生活的人 233
8.割捨中求取平衡 241
9.走在寬恕的路上 249


自序

勝任自己就掌握幸福

  今天,我們已踏上新的紀元,這是由高科技所引導的生活方式,無論在經濟生活上,社會結構上,乃至整個文化型態上,隨時都會發生巨大變動。它將直接衝擊每個人的心靈,影響每個家庭,並改變生活適應的型態。

  這將是一個快速變遷,競爭更加激烈的時代;資訊像免洗餐具一樣,用過就丟;社會變動快,人際支持越來越不穩定;人與人之間接觸容易,但彼此疏遠;虛擬的意識和觀念變成生活的一部分,卻導致許多人脫離現實,有了新的心理困擾。

  這是一個具挑戰性的世代,我們正面對一個新文明前的蠻荒;它的發展有無限的可能性,但也埋伏著許多新的危機。我們只有發展更成熟的自我功能,才能適應新的世紀,勝任自己的生活。

  每個人是否有所準備?準備更好的自我功能去面對這複雜和變遷快速的資訊社會?是否把提升自我功能當做第一要務?對於下一代的子女,是否做了這方面的教導?這個時代,每一個人都面對著自己與時代變遷競爭的局面。別把生活看成跟人競爭,現在你像掉入大海,是一個E世紀的大海,你要跟海浪搏鬥,必須有好的思考、理性和回應挑戰的覺察力,否則就會載浮載沈,不知去向,甚至失落或滅頂。

  生活在二十一世紀的人們,首先面對的是層出不窮的資訊和觀念,它成為市場上的商品,是生活現實所必須面臨的場景。你不再是接納它,從一而終,而是如何選擇和判斷,組合成你自己生活所需要的。唐朝的馬祖大師說:「西江之水只取一瓢飲。」但是,現代人所要面對的是,怎麼去取那一瓢?無論在生涯、工作、理財、人際、感情或休閒上,你都要面對洪水般的資訊。所以,要有好的自尊和自我功能才行。

  現代人在網路上作交易、交友和交談,是真實是虛擬?是真是假?你不免有些困惑。成長在虛擬文化的新生一代,現實生活和虛擬之間有更多重疊,以致在生活上有了脫離現實的傾向。然而,生活永遠是一個現實,必須面對現實才能活得好。這些脫離現實的人,將成為失落憂鬱的一群。

  資訊化社會的目的,是讓我們透過資訊,更能認清真實;但資訊化的系統,也提供和製造許多虛擬的觀念和情境,讓人誤以為它就是現實生活。目前已有許多青少年,甚至成年,迷失在網路上,用「虛擬的自己」去跟別人的虛擬角色交往,著迷於個中的認同、友誼或時尚,而對於現實生活則越覺得格格不入,他們成為現實生活的逃避者。

  要適應這樣一個社會,培養自尊和自我功能,讓自己有能力去選擇和判斷,能看清真實,有一套自我控制的系統,是現代人免於掉入生活困境的必要準備。

  我從事心理諮商工作,旨在助人勝任自己的生活。眼看著現代社會的變遷,有更多人陷入困境,例如生涯倦怠、情緒失調、婚姻與感情的困擾,乃至因生活上的挫折導致憂鬱傾向等等。我總覺得,現代人當務之急就是擴充自我功能。

  審視心理學的發展,回顧東方《唯識論》的智慧,不難發現兩者有互相啟發和互補之處。融和兩者,對現代人生活做了更多觀察和研究後,我可以肯定《唯識論》所謂的「善法」,對現代人具有良好的啟示性。經整理成提升自我功能的原則如次:

  ●發展自尊:從信、慚、愧三個法門著手,建立正確的信仰和自尊,並從反省思考和探討中訓練理性能力。
  ●面對真實:實踐無貪、無瞋、無癡三個法要,透過真實、冷靜和明白事理,去認清和承擔生活的現實。
  ●學習自律:遵行精進、輕安、不放逸、行捨及不害五個基本紀律,從而建立健全的自律系統,以維持身心平衡。

  發展自尊與當代心理學家布蘭登(Nathaniel Branden)所揭示自尊(self-esteem)的理論是可以相通的。自尊是人類心靈健康的根源,面對世界的無常變化,更加需要自我認知,具備充分的能力和健全的價值觀。本書在發展自尊這一篇中,論述了八個子題,從肯定性到自我反省,從日常生活討論到宗教的信念,提供讀者活用的實踐步驟,以期發展健康的自尊。

  其次,面對真實與葛拉塞(William Glasser)的現實療法(reality therapy)是相互契合的。每一個人都必須面對現實生活的真實性,脫離現實無異是虛幻或生活的脫軌,心靈生活上的諸多問題即是脫離現實所造成的。在面對真實這一篇,從適當的抱負水準談到滿足與幸福感,從情緒的變化到生活的調適之道。這一篇的重點是:認清自己貪婪和憤怒的情緒,學習平心靜氣,以期看清真實。這是生活在紛繁多慾的社會裡,所必須具備的基本修持。

  其三,學習自律與佩克(M. Scott Peck)所強調的生活紀律相通。紀律是一套生活的工具,而人生就是一個不斷解決問題和克服困難的過程,有好工具就能勝任愉快。我們的思考、情緒和生活回應能力,都需要一套軟體,以執行其精密的步驟,確保健康和幸福。因此,良好的自律,是在複雜的資訊社會中,保持獨立思考和避免受到誘惑所必須的工具。本篇共計討論九個主題,從力求振作到保持輕鬆,從熱愛生活到寬恕療傷。這些都是現代人必備的自律美德。

  高科技和資訊化,雖然帶給我們更多作為的機會、更好的享受和方便,但相對地也帶來新的負擔和衝擊。因此人人必須警覺,有所調適,否則就會陷入迷失,帶來新的苦難。正確的方法就是學習勝任自己,要從發展自尊、面對真實和學習自律三個方向著手。

  我們已踏上這個新世紀,面對氾濫的資訊、高度競爭的生活和無常的變化,我們只有一條路,即提升自我功能,去勝任自己的生活,否則就會成為資訊的奴隸,迷失在其中。

  這本書結合東方的智慧和西方的心理學,作了系統的闡釋,每一個單元都是生活現實中,必然面對的課題。我透過心理諮商的經驗,觀察社會脈動和趨勢,提出建議,供讀者培養勝任自己的方法。

  祝福你在新世代裡,有著成功和幸福的生活。




其 他 著 作
1. 生活軟實力:及時為幸福扎根
2. 精神體操:走出困境,迎向希望
3. 生命轉彎處:轉逆成順,化苦為樂
4. 尋找著力點:生活之妙,功在奏效
5. 換個想法更好:把握變動調適,開拓成功人生
6. 過好每一天:拒絕煩惱,擁抱生活
7. 父母之愛-用有能力的愛,教出優秀孩子
8. 創造生命中的感動
9. 安度難關-走出低迷的谷底,登上亮麗的高峰
10. 開心的生活(二版)
11. 行動使人生改觀
12. 隨緣成長(二版)
13. 禪.心的效能訓練:汲取禪修智慧,提升自我效能
14. 優游任運過生活
15. 教師的大愛-發揮有能力的愛,做學子們的貴人
16. 身教:涓涓身教,善盡親職(二版)
17. 不一樣的佛法應用
18. 親子共成長:培養孩子心智,開展天賦潛能
19. 教導孩子成材-打造學習型家庭,做孩子的領航人
20. 教導孩子成材:打造學習型家庭,做孩子的領航人
21. 發揮創意教孩子:培養主動學習、樂觀上進的教導新點子
22. 無常.有效面對生活-涵養禪定智慧,開展亮麗人生
23. 禪.生命的微笑-以禪法實現自我,做生活的主人
24. 參禪.改造心情-參透二十八則 法喜八萬四千
25. 活出自己的如來-作歡喜生活的主人
26. 打造美好人生
27. 牽手締造幸福婚姻
28. 悟.看出希望來(新版)
29. 覺.教導的智慧(新版)
30. 禪.心的效能訓練
31. 安度難關
32. 尋找著力點(生命教育唯識心理學系列)
33. 換個想法更好(生命教育唯識心理學系列)
34. 生命轉彎處(生命教育唯識心理學系列)
35. 精神體操(生命教育唯識心理學系列)
36. 過好每一天(生命教育唯識心理學系列)
37. 勝任自己(生命教育唯識心理學系列)
38. 生命轉彎處
39. 精神體操
40. 生命教育系列(全6冊)
41. 尋找著力點
42. 換個想法更好
43. 隨緣成長
44. 身教
45. 把握悅樂的匙鑰
46. 打開塵封的心結
47. 品嚐生活中的禪味
48. 涵養你的精神能量
49. 學習做自己的主人
50. 在生活與工作中行禪
51. 好心境.好創意
52. 人生路這麼走
53. 開心的生活
54. 教師的大愛
55. 優游任運過生活
56. 禪語空人心
57. 覺:教導的智慧
58. 悟:看出希望來
59. 禪:生命的微笑
60. 心理分析與教育
61. 活出豪氣來
62. 禪.人生三要
63. 發揮創意教孩子
64. 勝任自己
65. 親子共成長
66. 清涼心菩堤行
67. 禪悟與實現
68. 父母之愛
69. 清心與自在─佛法的心理學分析