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鐵人三項:游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

鐵人三項:游泳、自行車、跑步三項全能運動入門

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9789862351192
徐國峰
臉譜
2010年6月25日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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* 規格:平裝 / 192頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣




生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練














鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門
有汗水、有淚水,絕不後悔!一生一定要體驗一次的鐵人三項──

  任何人都可以是鐵人
  當你從頭至尾獨立完成這一切的過程,你就已經是自己世界裡的勝利者。
  鐵人精神:完成者即是勝利者!
  下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限,只要去做,你就已經變成一個比之前更好的人!這就是鐵人精神!

  第一本挑戰自我的鐵人三項全書

  .鐵人知識
  什麼是鐵人三項運動?何謂鐵人精神?有哪些類型賽事?要如何參加?

  .體能訓練
  如何檢視體能?鐵人三項的體能訓練有哪些?如何設計訓練計畫?

  .技術訓練
  如何自我訓練?如何輕鬆快跑?完美踩踏?減少阻力、有效推進的游泳技術?

  .營養補給
  哪些是鐵人的能量元素?運動前、中、後需要哪些營養補給?不同能量補給品有何差別?

  .比賽裝備
  鐵人賽必要裝備有哪些?如何選擇進階裝備?如何善用輔助練習裝備?

  .比賽現場
  前該準備什麼?什麼是轉換現場?賽程中有哪些轉換技巧?比賽策略?比賽實況有何注意事項?

  鐵人三項六大功能完整介紹,帶你進入鐵人世界,體驗挑戰自我的真實感動!

  當你從頭至尾獨立完成這一切的過程,你就已經是自己世界裡的勝利者。
  飛奔到極限的眼前,享受堅持的暢快,不放棄是最大的成就,
  你也可以來體驗這樣的豪氣壯志、展現如此的堅韌鬥志。

作者簡介

徐國峰

  從小熱愛運動,就讀清大化工系時加入游泳隊,從那時起開始從事游泳/體能訓練,大三擔任泳隊副隊長,大四擔任隊長。2006年畢業,取得清大化學工程學士學位,清大外國語文學系輔系,爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所,在一個偶然的機會受同學邀請進入「鐵人隊」。在教練班哲明(Benjamin L. Rush)的帶領下,開啟了「喜愛」身體被折磨的訓練過程,在鍛鍊中不斷突破身體的極限,成為真正的鐵人。

  參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事,簡列近年成績如下——
  ◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名
  ◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
  ◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
   ◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名


01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動?
.第一位「鐵人」的出現
.世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者!
.鐵人界的偉大選手:Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
.具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
.推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
.游、騎、跑三項競賽規則
.各種類型的鐵人比賽

02體能訓練
》你的體能有極限嗎?
.認識自己體能的優缺點
.鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
.打好體能基礎從LSD訓練開始
.鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
.建立金字塔式體能
.肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
.最簡易的訓練計畫

03技術訓練
》技術訓練的樂趣
.核心概念:把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
.跑步是需要再學習的!
.最合乎人體力學的銳「腳」跑步法
.跑步時,要像滾動的球一樣!
》自行車踩踏技術
.體重是轉動踏板的動力來源
.踩踏的心法:轉移體重
.踩踏的要領:腳底板的上下位置
.自行車的設定
.不同路段的騎乘姿勢
》游泳技術  
.先減少阻力
.再增加進效力
.利用轉動身體翹翹板前進
.開放性水域的游法

04營養補給
》能量元素:鐵人的燃料!
.基本熱量演算法
.供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
.運動前
.運動中與運動後
》非能量元素:幫助修補組織與恢復體力
.破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」
.維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵:水
.最容易避免、也最容易出錯的「脫水」問題
.該喝多少水才足夠?

05比賽裝備
》鐵人必備裝備
.游泳裝備
.自行車裝備
.跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備  

06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
.比賽當日的準備
.賽前轉換區的準備
.賽前暖身的妙用
》比賽開始
.游泳現場
》 T1轉換現場
》自行車的比賽策略
.補給、補給、再補給
.比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略




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