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肩膀僵硬.腰部.膝蓋疼痛即效自癒療法

肩膀僵硬.腰部.膝蓋疼痛即效自癒療法

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9789866326981
若野紘一
譯人館翻譯工作室
楓書坊
2010年8月09日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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* 叢書系列:健康DIY系列
* 規格:平裝 / 175頁 / 20.8*18.2 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康DIY系列


醫療保健 > 疾病百科 > 外科














@現代有許多人因為慢性的肩膀僵硬、膝蓋酸痛、腰痛而感到煩惱。幾乎每個人都有這些問題,並會讓人感到不適。

  儘管有很多人經常感到肩膀、頸部後方僵硬不適,或是一走路膝蓋就感到疼痛,又或是腰部感到沈重等症狀,但卻放任不管。結果有許多人因為症狀惡化後,而不得不前來醫院求診。

  並非重大疾病的一般性肩膀僵硬或慢性腰痛,有些可以透過簡單的運動來減輕疼痛。因為可以藉由活動身體,來減輕疼痛部位的負擔。

  另外,就防止曾經疼痛部位再次發作而言,運動是很有效的方法。藉由強化酸痛部位周邊的肌肉強度,即可減輕身體負擔,並藉此防止復發。

  身體酸痛常是因為骨骼或組織老化、肌力不足而造成身體過度負擔所引起。因此,最理想的做法是平常多注意生活習慣並運動,藉此預防上述問題。

  當感到身體酸痛時,基本上應先接受醫師的診斷以確定原因,然後再開始治療。會發生酸痛必定有造成酸痛的「根源」,如果未能找出問題的源頭,就無法正確地治療。問題根源有可能是會自然痊癒的酸痛,也有可能是長期無法消除的酸痛,背後也隱藏著重大的疾病。

  關於可透過運動減輕的症狀,請在醫師的指導下,依據症狀來進行運動。即使是可以透過運動減輕症狀的情況,在酸痛剛開始發作的「急性期」,基本上應避免運動並安靜地休息。尤其是有強烈疼痛的情況,必須在疼痛減輕後才能開始運動。在疼痛減輕進入「慢性期(恢復期)」之後才慢慢開始進行運動,這是運動療法的基本原則。

本書特色

  本書針對因肩膀、膝蓋、腰部疼痛或手肘、頸部、手腕、腳踝等部位疼痛而感到煩惱的人,以插圖介紹無論何時何地皆可立即進行的簡易運動(體操)!

  其中特別收錄了中高年者也可以輕鬆地進行的運動,以及可儘快發揮效果的運動。抱著「自我療癒」的想法開始運動吧!

作者簡介

若野紘一 Wakano Kouichi

  昭和16年生、醫學博士
  昭和43年慶應義塾大學醫學部畢業
  昭和44年進入慶應義塾大學整形外科學教室
  美國愛荷華大學留學、慶應義塾大學整形外科專任講師、川崎市立井田病院前院長
  目前擔任慶應義塾大學整形外科兼任講師、慶應義塾大學運動治療兼任講師、慶應義塾大學運動醫學研究中心研究員、日本整形外科運動醫學會評議員、日本臨床運動醫學會評議員


G是慢性疼痛可透過運動減緩
理解產生疼痛的機制
疼痛有這些種類
高齡者疼痛有三項特徵
運動可有效地減輕疼痛並防止復發
運動時要注意這些重點

PART1
消除肩頸疼痛的簡易體操
依據症狀自我檢查疼痛的原因
肩關節有這樣的構造
頸部後側有這樣的構造
肩膀或頸部為何會疼痛
可透過運動改善肩膀疼痛的情況
頸肩臂症候群(肩膀僵硬)
這樣的人容易肩膀僵硬
放鬆肩頸肌肉的準備運動
緩和肩膀疼痛的「肩膀僵硬體操」
可鍛鍊肩膀週邊肌肉的簡易鍛鍊方式
預防肩膀僵硬的日常生活改善法
肩關節周圍炎(五十肩)
疼痛減輕之後再開始進行的「五十肩體操」
疼痛緩和之後再開始進行的「五十肩體操」
可預防五十肩的簡易鍛鍊方式
重視日常生活以減輕疼痛
胸廓出口症候群
連結關節與肌肉的「肌腱」的傷害
肩關節的傷害
位於脊椎上方的頸椎的傷害

PART 2
消除膝蓋疼痛的簡易體操
依據症狀自我檢查疼痛的原因
膝關節具有這樣的構造
膝蓋為何會感到疼痛
可透過運動改善膝蓋疼痛的情況
……




其 他 著 作