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伸展、拉筋、放鬆:圖解背痛輕百科 The better back book:Beating back pain the easy way

伸展、拉筋、放鬆:圖解背痛輕百科

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9789862481110
史黛拉.衛勒
洪世民
山岳
2010年8月28日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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* 叢書系列:健康大師
* 規格:平裝 / 112頁 / 19*26 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


健康大師


[ 尚未分類 ]














@輕鬆拋開腰酸背痛!

  據估計,每十人中就有八人曾受腰/背痛所苦,而許多人認為腰酸背痛不是致命的疾病,疼痛時便不予理會。但它卻讓你不舒服,甚至愈加劇烈而影響了日常作息及睡眠,長期下來更造成肌肉緊繃及脊椎變形。不同於其他書籍介紹的各種複雜、冗長的專業運動,本書從認識脊椎切入,教導讀者如何控制及預防腰酸背痛,並將彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大系列,融入日常生活作息中,精簡出最簡易有效的動作,有效幫助你改善姿勢、強化肌肉,進而紓解不適感。

本書特色

  ☆說明腰酸背痛的種類和成因

  ☆告訴你如何在居家、工作及休閒時,如何利用正確的姿勢、適當的運動和改變生活方式來預防受傷,避免腰酸背痛。

  ☆描述如何安全地治療劇烈而持續的腰酸背痛,強調自助式的照護。

  ☆以步驟圖解介紹能強化腰/背部、紓解不適感的運動,包括以彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大技巧的基礎運動。

  ☆簡易的動作,提供一連串能融入日常生活作息、做規律練習的健腰/背方法,讓你在2週內感覺到疼痛有所改善,4 ~ 6週內收到顯著成效。

作者簡介

史黛拉.衛勒(Stella Weller)

  是英國國家註冊護士,格外關心疼痛和壓力的治療。她指導各年齡層的學生瑜珈和放鬆技巧,另著有數本備受好評的瑜珈和健康相關書籍。

譯者簡介

洪世民

  外文系畢,喜歡文字、音樂和棒球。曾任職棒球隊翻譯、雙語教學雜誌副主編等,譯作有《當摯愛離去》、《領導力》、《經濟人的末日》(寶鼎出版)、《阿巴拉特首部曲》、《阿巴拉特二部曲》(大好書屋出版)等。


e言
§專有名詞解釋

Ch 1認識你的脊椎
.腰/背的運動
.疼痛的成因

Ch 2駕馭你的腰/背疼痛
.控制疼痛
.治療疼痛
.放鬆
.呼吸
.休息姿勢
.自助止痛法

Ch 3預防勝於治療
.身體力學
.運動時的姿勢
.日常活動
.搬東西的訣竅
.最好的療法

Ch 4強化腰/背的運動
.指導方針
.注意事項
.熱身運動
.降溫/恢復運動
.主要運動
.強化腰/背課程


?
  你曾找過醫生治療背痛嗎?
  你常常一痛就是至少二十四小時嗎?
  有沒有因為背痛請過假?

  如果有,那你並不孤單。根據世界衛生組織的資料,有百分之八十的人有過腰酸背痛的經驗,個人及社會均為此付出可觀的成本。以英國為例,根據估計,腰/背痛每年害國家及產業折損六百億英鎊的生產力;來到美國,這個數字更可能高達八百五十億美元。

  儘管統計數字嚇人,腰/背痛還是有方法、有希望解決的。本書將告訴你,你可以透過一些精心設計的運動來改善姿勢、強化肌肉,以治療纏身的腰/背痛,或預防腰/背部發生狀況。

  如果你已經養成保持良好姿勢的習慣,也開始每天做本書介紹的簡易運動(要從最基礎的開始,循序漸進),那麼應該不出兩個星期就會有所進展。

  只要每兩天做一次書中所述完整二十分鐘的運動法(第98頁至103頁),或每天做一次濃縮版再加上其他運動,四到六星期你就會發現驚人的成效--不僅感覺舒服,腰/背部功能也更正常了!

  本書重點:

  .說明腰酸背痛的種類和成因
  .告訴你如何利用正確的姿勢、適當的運動和改變生活方式來避免受傷
  .描述如何安全地治療劇烈、長期的腰酸背痛,強調自助式的照護。
  .以步驟圖解介紹能強化腰/背部、紓解不適感的運動,包括以彼拉提斯、瑜珈和亞歷山大技巧的基礎運動。
  .提供一連串能融入日常生活作息、做規律練習的健腰/背方法

  不論何時何地,你都有最好的「工具」來幫助鍛鍊、維持強壯又健康的腰/背:包括你的身體、你的心理資源(如集中精神和想像的能力),還有你的呼吸(見第32至33頁)。

  除了運動和技巧之外,本書的背景資訊也將訓練你運用這些身心資源。我們知道,要解決長期嚴重的腰/背問題,最好的方式是和醫療人員合作;只要規律、審慎地運用這些資源,見多識廣的你,必能在療程中扮演更積極主動的角色。




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