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快樂練習本 Even Happier

快樂練習本

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9789861577203
塔爾.班夏哈
胡瑋珊
美商麥格羅•希爾
2010年9月28日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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* 叢書系列:溝通勵志
* 規格:平裝 / 224頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


溝通勵志


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G你一直問,人生的意義究竟是什麼?那麼,請容許我告訴你,人生的意義就是追求快樂。

  快樂,需要每天練習,利用一杯咖啡的時間就夠了。

  《快樂練習本》共有52個單元,建議你先以短文的部分,沉澱內心的衝突,接下來透過書中的引導,逐漸萌發出快樂的細胞,最後半杯咖啡的時間,靜靜地啃蝕每一個名人帶給你的啟發,當僅剩的咖啡入口,微妙的幸福與歡樂就會像咖啡香充滿整個心靈。

  是的,「快樂」值得每天練習,只需要一杯咖啡的時間就夠了。

作者簡介

塔爾.班夏哈 Tal Ben-Shahar

  作者在哈佛大學教授「正面心理學」這堂最熱門的課,目前更就正面心理學以及領導這些領域,在世界各地演講、著述、以及顧問諮詢。他擁有哈佛大學組織行為學的博士學位,以及哲學和心理學的學士學位,並著有《更快樂》(Happier)、《99分:快樂就在不完美的那條路上》(The Pursuit of Perfect)等書。

  欲知更多,請上www.talbenshahar.com參考祥詳盡的訊息。

譯者簡介

胡瑋珊

  中興大學經濟系畢,曾任英商路透社編譯與記者。目前專職書籍翻譯,作品四度榮獲經濟部金書獎殊榮。譯作有《零距創新》、《杜拉克的最後一堂課》、《75個綠色商機》、《星巴克模式》…等。


週 感恩的心
當你關注的是生活中美好的事物,你會創造更多的美好。無論生活中發生什麼事,當我學會心存感激,機會、關係甚至金錢就源源不絕地找上門來。

第2週 習慣
找出會讓你更快樂的習慣,例如每晚冥想十五分鐘,每個星期二和另一半約會,早上醒來第一件事先做四個深呼吸,每個星期天下午花兩小時做自己有興趣的事,諸如此類。

第3週 身體活動
你最喜歡哪種運動?建立一個運動習慣,就從今天開始。

第4週 工作悖論
當你身處於將工作與痛苦劃上等號的文化中,工作最好的心靈徵兆就是發自內心的快樂,這是很顛覆的想法,但卻是事實。

第5週 意義
如果你有很多束縛,無法做很多改變,那麼就盡力而為。例如每天一小時的通勤路線一成不變且無法改變,那就試著為這一小時注入意義和樂趣。

第6週 善意
回想某次你善意地對待別人,並受到感激的時刻。在你的心像中,觀察那個人對你的行為有何回應。回味並重溫當時的感覺,讓這些感覺在內心深處具體浮現。

第7週 從痛苦經驗中學習
我們的痛苦唯有徹底經歷過才能獲得療癒。人類真正需要的不是毫無壓力的狀態,而是為值得的目標努力奮鬥。

第8週 挪出時間
我們太忙了,每天都想擠進愈來愈多的活動。因此,我們無法好好品嘗、享受周遭可能帶來快樂的事物,無論是我們的工作、一堂課、一首曲子,甚至是我們的孩子。

第9週 享受旅程
偶爾當個享樂主義者吧!適度的放鬆與放空、享受躺在沙灘上的樂趣、吃個比薩,然後再來個熱軟糖聖代、或看看電視。

第10週 相知相惜的關係
如何讓自己可以被別人了解;也想想如何讓你了解別人。

第11週 不是學習如何失敗,就是學無所成
「勇敢」會暫時失去立足點,「裹足不前」則是失去自我。

第12週 完美主義與最優化主義
完美主義和最優化主義的差異在於,前者拒絕接受現實,而後者會接受現實。

第13週 80/20法則
寫份完美的報告可能得花兩、三個鐘頭的時間,但是花半個鐘頭也許就能交出一篇很不錯的報告。把80/20法則用在自己的時間分配上,想想看哪些事情可以少花點時間?

第14週 自我認知
藉由觀察自己的行為,推斷自己是什麼樣的人。

第15週 接受人性的一面
「無法真心實意哭泣的人,也不會知道如何笑。」果爾達.梅厄(Golda Meir)

第16週 誠信
我們愈重誠信,就表示欲尊重自己;自尊心愈強,愈可能言出必行。

第17週 巔峰體驗
巔峰體驗有助我們深入了解自己,激勵我們去做原本不可能做的事情,使我們更有韌性、更加快樂。

第18週 解開僵局
每個長期關係遲早都會陷入僵局:這類僵局往往會挑戰雙方的自我意識。

第19週 善行
一根蠟燭可點燃成千上萬的蠟燭,卻不會因此縮短生命。快樂從不會因為分享而減分。

第20週 尋找正向意義
為什麼有些人有千百個快樂的理由,像是達成自己的目標、功成名就,但卻過得非常痛苦;而有的人不斷遭遇不幸與艱難,卻對生命充滿感恩?

第21週 說聲感謝
感恩可以產生驚人的力量,雖然表達感激的方式有很多,不過親自送上一封感恩信,然後大聲念出來,這股力量更為驚人。

第22週 休養生息
你有沒有給自己充分的時間來恢復元氣?白天工作時有沒有適時地休息一下?每天晚上睡得夠不夠?打算下一次什麼時候去度假?

第23週 關係:強調正面感受
把日常衝突想像成注射疫苗。當我們注射預防針時,事實上是把比較弱的病株植入人體,刺激人體產生抗體,因此在疾病真正侵犯時,我們才有充分的抵抗力。

第24週 認知療法
這是不良情緒的一個奇特現象──我們經常欺騙自己,告訴自己一些根本不是真的事情來製造痛苦。

第25週 養兒育女
有好子女的幸運父母,往往是幸運子女的好父母。

第26週 回頭檢視
檢視一下,至目前為止為了讓自己更快樂,你做到了什麼,或者打算做些什麼?

第27週 創傷後成長
有的人始終無法走出傷痛;有的人傷心一段時間之後,身心狀況都恢復正常;你沒有要試圖改變任何事情,你僅是存在於這一切。

第28週 管理期望
「滿懷希望去旅行,比抵達目的地更愉快。」羅伯特.路易斯.史帝文生(Robert Louis Stevenson)

第29週 對自己慈悲
對自己慈悲,能幫助人們在碰到種種不如意時,不要再多加一層自我苛責的折磨。如果人們只知道要對自己有信心,但一碰到失敗或犯錯時,仍繼續苛責自己,他們就無法卸下心防面對困難。

第30週 優美地老化
「等到我們不再拚命想變得更年輕或更瘦的那一天,會是多麼快樂啊!」威廉.詹姆斯(William James)

第31週 展現真實的自我
當我們對自己和親近的人承認我們的感覺時,我們比較能體驗到伴隨著誠實而來的平靜,以及接受自己人性一面後的放鬆和解脫。

第32週 未知
我們害怕沒有消息更甚於壞消息;不確定的診斷往往比確定但負面的診斷還糟糕。

第33週 關於嫉妒的課題
我們愈是壓抑情緒,愈是會強化負面情緒,也愈容易被負面情緒控制。

第34週 傾聽內心的聲音
想像一下你被施了一個「不為人知」魔咒。沒有人感謝你,沒有人欣賞你做的事,沒有人說你的人生多有意義,也沒有人知道你是多麼富有。你,只有你一個人,知道你有多麼好。

第35週 同一律
林肯有一次開玩笑地問:「如果你把狗尾巴稱為狗腿,那麼狗會有幾條腿?」他的答案是什麼呢?

第36週 自我接納
「改變的第一個步驟是覺醒,第二個步驟是接受。」納山尼爾.布蘭登(Nathaniel Branden)

第37週 打破成就的迷思
音樂世界充斥著許多一炮而紅的故事,但其實他們都已辛苦耕耘許久,才終於獲得重大突破。

第38週 關係:美麗的敵人
曾讓我失望的一個朋友值得我一直怨恨嗎?這樣能讓我和他比較開心嗎?或許我應該講出來,然後做些事來修復彼此的關係,畢竟友誼是可能讓我恢復快樂的源頭。

第39週 消極心態與積極心態
寫下五件你認為自己不擅長的事情──可以是演講、體育、或廚藝。你對自己為什麼會有這樣的看法,把原因寫下來。

第40週 備受稱讚的一代
今天職場上充斥著需要別人不斷肯定、不肯接受任何批評的員工,但要在企業界出人頭地可不能如此,你必須勇於承擔挑戰,展現毅力,願意承認錯誤、改正錯誤。

第41週 做決定
如果你不做決定,就不會失敗。同樣的,如果你不做決定,就不會成功。

第42週 心理上的安全感
有效的團隊喜歡心理上的安全感,如果員工害怕自己的失敗為人所知,反而會埋下日後不斷失敗的種子。

第43週 關係:性關係
「和最好的朋友維持一段密切、有意義、公平,且親密的關係,最能實現幸福。」大衛.邁爾斯(David Myers)

第44週 「夠好」就好
生活中哪些領域對你來說特別重要?你覺得在這些領域可以套用「夠好就好」的模式嗎?

第45週 金錢與快樂
人們之所以會誇大收入對快樂的貢獻,有一部分原因在於他們對自己和他人生活的評價,往往受制於傳統對成就的看法。

第46週 自我協調的目標
快樂是源自於積極參與自己重視的活動和邁向目標的過程。

第47週 找到人生志業
心理學家亞伯拉罕.馬斯洛(Abraham Maslow)曾經這樣寫道:「不管是誰,最好的命、最棒的運,就是從事自己熱愛的事情還有錢可以賺。」

第48週 快樂推進器
有意義、有意思的活動,就像黑暗中的蠟燭──在陰鬱的時期,可以點亮整個實體空間,讓我們所處的整體環境為之改觀。

第49週 快樂的深度
快樂的深度,就像是樹木的根:快樂的高度,就好比樹葉。

第50週 讓我們的光芒閃耀
敞開心房,才能接受朋友給予我們的禮物;如果像只瓶蓋緊緊鎖著的瓶子,不管我們多麼努力,這些水絕對不會灌進瓶子,只會沿著瓶身流下去。

第51週 客觀判斷的智慧
科學家發明了時光機,可以載你回到第一次讀《快樂練習本》的那一天。你帶著歲月和經驗累積的智慧,可和當時年輕、涉世未深的自己相處十五分鐘。你跟自己見面時要說些什麼?你要給自己什麼忠告?

第52週 回頭檢視
「我晚上沿著海灘邊讀邊走好幾英里,寫些空洞、差勁的詩句,無止無盡地尋覓救贖,希望有個很好的人會自黑暗之中走出,改變我的人生。我從沒想過這個人居然會是我自己。」安娜.昆德蘭(Anna Quindlen)


怞菃?
  常有學生和一些讀者要求我把在課堂上和講義中,所講授的練習方法整理出來。所以,就有了這本《快樂練習本》。

  當我還是心理系學生時,那些鼓勵(或要求)我們將課堂上學到的內容應用到生活中的課,對我的影響最大。我不僅受益於這些課,而且因為付諸實踐,和只講授理論的課比起來,我對這些課的內容記憶更深,吸收也更好。思考(reflection)和行動(action)的結合──我稱為「思考行動法」(ReflAction)──讓理論活了起來。我在課堂上和公開研討會中採用思考行動法的練習,我建議所有關心真正學習的教師和學生,不管在任何領域都可以採用這個方法。

  本書是一本練習冊或說練習腳本,可以將它作為幫助讀者將我在《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》(Happier)《99分:快樂就在不完美的那條路上》(The Pursuit of Perfect)中,所論述的正向心理學觀點,付諸於個人日常生活中的指南手冊。本書中的練習可以和另一半一起進行,互相負責盯另一半每星期或每天的練習,然後分享彼此的想法和感受。讀書會、研討會或工作場所等團體的成員,也可一起探討本書描述的內容,然後每星期或每月聚會一次,討論彼此的進步和交換心得。

  本書中留有讀者可以書寫的空間。不過,我建議你們另外用筆記本或在電腦裡建立一個新資料夾,以便進一步的檢視。別讓書中保留的寫作空間限制你的想法和感受。本書列舉的程序(直接回答我提出的問題),和自由聯想(想到或感受到什麼就寫下來)都會讓各位讀者獲益良多。

  根據哈佛大學教授大衛.柏金斯(David Perkins)的說法,這本書裡的練習有助於促進創造性的生成性知識(generative knowledge),「這不是壁上觀的知識,而是會對人們的生活產生豐富影響,幫助人們能更好地理解及處理與世界間的關係。」積極運用本書內容的學生或讀者,對經驗、成長、記憶和深入了解都會很有助益。而這也正是我希望你能在這本日誌之旅中,所能獲得的東西!

  希望你會喜歡。




其 他 著 作
1. 幸福的魔法:更快樂的101個選擇
2. 更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課(修訂版) Happier:Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment