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「龍村式」呼吸養生法

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			9789861774138
			龍村修
			蕭雲菁
			晨星
			2010年10月01日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康與運動
* 規格：平裝 / 192頁 / 16*22.5 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

健康與運動

分
類

醫療保健 > 養生法 > 氣功/導引

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

悀偵簻O「呼吸」？
並教你24小時．活用健康的呼吸法

　　誰都能學會的
　　24小時龍村式呼吸健康法
　　每人每天平均會呼吸22,500次，
　　即使每次只進步0.001%，
　　只要長期累積正確呼吸的功效，就能換得健康的身體；
　　甚至可以改變細胞蛋白質與血液的品質。

　　利用正確的呼吸，來獲得健康的身體
　　◎呼吸是健康的基礎
　　◎呼吸方式能決定人的個性
　　◎現代人呼吸都變淺了
　　◎氧氣不足會損害腦與體內器官
　　◎良好的呼吸能預防憂鬱症
　　◎良好的呼吸可提高免疫力和自癒力
　　◎吐氣比吸氣重要
　　◎學習釋迦牟尼呼吸法

　　正確的呼吸，就是最好的健康法

　　不管是睡著還是醒著，人只要活著，就一定得呼吸。「呼吸」對現代人來說，就像吃飯、睡覺一般稀鬆平常，不需要特地對大腦下達指令；因此，人們忽略的「呼吸」對於身心健康的重要性。

　　每人每天平均會呼吸22,500次，但你知道你的呼吸方式正確嗎？
　　．你知道呼吸是先「呼」再「吸」還是先「吸」再「呼」呢？
　　．你知道錯誤的呼吸方式，肺部會積廢物，久而久之變成「癌」嗎？
　　．當你專注看著電腦螢幕或電視時，嘴巴會不自覺就開開的嗎？
　　．不論是做瑜伽或做運動，只要呼吸不正確，效果一定有限，甚至有後遺症產生。

　　唯有呼吸正確，身體的淨化功能才完整
　　一本瑜伽人非學不可的呼吸法

　　個性不同的人，呼吸方式也不同。

　　呼吸的方式代表著一個人的生活方式及身心的狀態。脾氣暴躁、容易衝動的人，呼吸多半短淺而急促；常因小事而煩惱、精神較纖細敏感的人，呼吸除了短淺之外，也比較微弱；與前兩者相較之下，個性樂觀開朗的人呼吸相對的深沉、緩慢，也比較有力。

　　與其說是個性影響了呼吸的方式，倒不如說是呼吸的方式成就了不同的個性。換言之，即使是脾氣暴躁的人，也能藉由呼吸方式的改變而調適情緒上的變化，而漸漸減少生氣動怒的次數、進一步改變自己的個性。

　　「良好的呼吸」取決於「良好的姿勢」

　　本書介紹了多種活絡呼吸的伸展操，除了伸展呼吸時所會使用的身體肌群外；也針對不同的場合、時間、效用，以圖、文配合的形式為大家說明不同的伸展操，並且結合正確的呼吸法，來達到消除疲勞、解除緊張情緒、控制食慾、抑制煙癮……等目的。

　　台灣沖道瑜伽見證者的現身說法

　　「阿嬤本來連站都有問題，現在竟然可以爬樓梯；右腿膝蓋本來無法彎曲超過九十度，連膝反射也消失了，現在居然可以將膝蓋做大幅度彎曲，還能夠自己修剪腳趾甲；以往僵硬的手指也較以前靈活，如今這些問題都克服了。」

　　〈八旬阿嬤瑜伽成功記〉
　　「從僵硬的肢體、粗煩的心思，到柔軟的體態、細微的思索，在在的改變了以前之習性。」

　　〈瑜伽．道．行〉
　　「參加沖道瑜伽會各項研習後，才真正感受瑜伽是提昇免疫系統功能最好的途徑。」

　　〈「沖道瑜伽路」──冥想認知體驗營研修有感〉

本書特色

　　由日本沖道瑜伽大師龍村修先生，教導你如何在平常生活中利用正確的呼吸來獲取健康的身體，如何利用正確的呼吸排出體內的毒素。除了簡單的操作方式、易懂的圖文說明，理論與實際兼具，還提供各種情境，讓你隨時隨地都能輕鬆上手的健康呼吸。有：

　　20種可在家自學的伸展基礎呼吸法、11種對假日休閒生活有幫助的呼吸法、10種在工作日也能隨時隨地做的簡單呼吸法、10種針對心因性疾病，提供能立即緩和情緒與心理狀態的呼吸法、10種針對身體各種病狀，提供立即有效改善身體不識的呼吸法等。

　　．書中提到的方法都蠻簡單的，也強調不必一定要照書中指示，應以自己覺得舒適為主，降低操作門檻。
　　．每個動作都有圖解輔助，動作的文字說明也相當詳實。
　　．每篇文章的長度都差不多（約兩 ~ 三頁），讀起來無負擔。
　　．理論與實際兼具，更提供各種情境（如在電車內時、工作休息時、想控制食慾時……）的呼吸法，相當實用。

作者簡介

龍村修

　　1948年生於兵庫縣，早稻田大學文學系畢業。1973年進入求道瑜伽的世界權威者沖正弘大師門下。1985年就任沖瑜伽修道場場主。1994年獨立門戶後，活躍於國內外。現為龍村瑜伽研究所所長、國際總合生活瑜伽研修會主席、NPO日本YOGA協會副理事長、Space Gaia Symphony修道場代表人。著有《深呼吸能改變身體　龍村式呼吸法之提倡》等。

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立御茶水女子大學碩士畢。曾擔任日商公司總合企劃部課長、日語教師等職。現從事專職中日文雙向翻譯、口譯工作等，並擔任中國文化大學推廣教育部資深日語教師、社區大學日語教師等。譯有《心智圖筆記術》、《心智圖練習簿》《時間活用術》《不生病的腸道按摩》《等書（均由晨星出版）。

目
錄

?第一章　深呼吸能排出體內的毒素
呼吸是健康的基礎
「呼吸方式」能決定人的個性
現代人的呼吸都變淺了
壓力和身體歪曲都會讓呼吸變淺
「良好的呼吸」來自「良好的姿勢」
外呼吸與內呼吸
氧氣不足會損害體內器官
氧氣不足會讓腦細胞死亡
呼吸能預防「憂鬱症」
良好的呼吸能提高自然治癒力
改善呼吸來提高免疫力
深呼吸的好處
鼻子是「過濾器」，用嘴巴呼吸會招致疾病
呼吸就是在更換「氣」
吐氣比吸氣重要
吐氣時要放鬆，吸氣時要緊張
腹式呼吸與胸式呼吸的差異
利用呼吸來提高集中力
向和尚學習「誦經健康法」
向和尚學習「誦經健康法」
朗誦般若波羅蜜多心經
專欄＆休息小站釋迦牟尼呼吸法／仔細咀嚼慢慢吞嚥才能延長壽命

第二章　可自行學會的呼吸法基礎
生活方式與呼吸法
掌握放鬆的訣竅
浴巾放鬆法
只做呼吸肌伸展操也能改善呼吸
呼吸肌伸展操．外旋轉與內旋轉
學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅
呼吸肌伸展操．前後法
擴胸能讓肩胛骨一帶變柔軟
呼吸肌伸展操．左右法
伸長側腹拉開肋骨的間距
呼吸肌伸展操．扭腰法
扭轉身體將骯髒的空氣從肺部排出
呼吸肌伸展操．上下法
朝向天地伸縮腰部讓身心舒暢
呼吸肌伸展操．扭轉法
矯正腰部的歪曲、提高腹式呼吸的力量
樹木呼吸法〈總論〉－運氣重過運動身體的呼吸法
昇天降地－彷彿幼樹感受天地之氣而伸展般
伸枝張根－彷彿幼樹不斷在伸展枝葉與樹根般
清風搖樹－彷彿受風吹動的樹木般
扭幹通天－彷彿一邊扭轉一邊成長為堅韌樹幹般
樹下鳥癒－彷彿帶給小鳥能量並療癒小鳥的大樹般
立禪冥想－彷彿成為幾十公尺高的大樹般
脊椎骨搖晃法．－矯正身心不均衡的呼吸法
脊椎骨搖晃法．－搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形
專欄＆休息小站到樹下去感受氣

第三章　對日常生活有幫助的呼吸法
腹式呼吸的練習．－透過「發笑呼吸」來體驗腹式呼吸
腹式呼吸的練習．－加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法
腹式呼吸的練習．－加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法（續）
腹式呼吸的練習．－躺著就能進行的腹式呼吸
完全呼吸法－讓呼吸發揮100%的功能練法
淨化呼吸法－彷彿要取入氣、排出毒素般
丹田呼吸法．－將氣集中在丹田裡
丹田呼吸法．－實踐看看
相撲踏步呼吸法．扭背呼吸法
啊．喔．嗯呼吸法
專欄＆休息小站皮膚呼吸

第四章　隨時隨地都能做的簡單呼吸法
日常生活中的呼吸法
確認看看自己的呼吸方式
搭配呼吸與動作
平常採取正確姿勢才是深呼吸的基礎
【起床後立刻】調和身心平衡的單鼻健康法
【上下班時】呼吸方式正確就能倍增走步運動的效果
【在捷運車上】利用呼吸法來解除客滿時的擁擠壓力
【在捷運車上】在車廂內進行立禪冥想
【工作的空檔與午休時】在洗臉台前也能進行的呼吸法
【洽談中】有助工作順利進行的呼吸法
【在電腦桌前】消除眼睛疲勞的簡單呼吸法
【在電腦桌前】視野一片明亮的蒙眼呼吸法
【睡前】在浴缸或床上進行的每日呼吸法
專欄＆休息小站嘴巴呼吸對身體如此有害

第五章　控制情緒與心理狀態的呼吸法
失去幹勁時的充實氣力呼吸法
集中力無法持續時的呼吸法
壓抑怒氣的蹲舉呼吸法
頓時壓抑集躁感的呼吸法
控制食慾的呼吸法
成功戒煙的呼吸法
緊張、失去冷靜時的呼吸法
壓抑恐懼的呼吸法
從打擊中站起來
專欄＆休息小站呼吸具有排毒效果

第六章　有效改善身體不適的呼吸法
能有效改善所有身體不適症狀的基本呼吸法
在意失眠者可伸長腳底並利用呼吸法來改善症狀
全身疲憊不堪時的呼吸法
對肩膀僵硬酸痛很有效的肩膀轉動呼吸法
減緩並預防腰痛的呼吸法
治療體內器官下垂的呼吸法
控制血壓的伸懶腰呼吸法
減緩頭痛與牙痛的呼吸法
提高免疫力不被疾病打敗的呼吸法
容易疲勞與失去活力者的呼吸法

第七章　附錄
台灣沖道瑜伽修習心得（暫定）

序

?
　　我在學生時期裡，透過戲劇活動認識了瑜伽，但直到我在1973年時，有幸遇到沖正弘老師，並開始學習道地的瑜伽之前，日本幾乎擁有什麼地方在教人瑜伽。現在當然多到不勝枚舉，但對於呼吸的重要性，仍沒有人重視到，幾乎都只是教人們如何採取瑜伽姿勢，然後要學員跟著老師做而已。即使有人會教導呼吸法，也幾乎都是照本宣科，很少會指導學員懂得自我發現，進而提升自己在日常生活裡的呼吸法。在這種情形下，我認為大多數的人根本無法真正學會。

　　透過本書，我希望能告訴各位讀者什麼是呼吸，同時闡述基本的呼吸法，並告訴各位如何將呼吸法活用在日常的24小時生活裡。由於呼吸是一種24小時都在進行的行為，所以每一次呼吸的品質，只要小小改變幾％，就能帶給我們身心兩方面，也就是體質與氣質莫大的影響，甚至能改變血質，從細胞開始改變我們人類。

　　即使心裡明白呼吸的重要性，但現狀卻是沒有什麼人重視這個問題，希望各位能藉此機會，重新體認古人一向主張的「呼吸方式」，其實會決定一個人的「生存方式」，並能進而實踐，讓自己的身心都能變得更健康，才能帶來更幸福、更有活力的生活。

推薦序(一)

誰都能學的呼吸健康法

　　人要活的有尊嚴，必先有健康的身體。這也是瑜伽學者的第一個意願∣身心健康。直到目前為止，真正明白用心去體會健康的身體與呼吸之間的重要性、和器官的相關連。在這個課程裡能研究剖析到這樣清楚易懂的、唯獨龍村修老師莫屬了。

　　我第一次遇見的日本老師也是龍村修，30年來他一樣有不變的外表，能看到、感受到的，只有他在瑜伽生活中的體驗和領悟。瑜伽生活可以使生理、心理逐漸改變，並可以闡述出其中的奧秘，他不吝將所知著作成很多書籍，分享給學瑜伽的後生晚輩。

　　我不曾看過老師有狂歡或疾怒，他永遠是穩重的過生活，甚至上課時亦是如此。或許老師已體悟到平常心、簡單的生活會帶來寧靜和滿足。在寧靜中隱藏著無限的智慧，簡單的生活會得到最富裕的賜予。老師不是

　　醫生，但是他能將看來稀鬆平常的呼吸與身體每一個器官有密切關連、甚至細胞與精神的神奇關係，敘述得完美無缺。

　　學習瑜伽不是注重在多變難度的體位法，或是不可思議的柔軟，應該是智慧的增長更重要。因為健康不只是在動，而是在懂。

　　心識的波動會影響到細胞的吸氧量，靜下來往內觀察在無求、安祥的境地裡，細胞充滿著氧氣，息長心自靜、心靜腦清醒，正確的姿勢，深長的呼吸可以提升自己的能力。身體的平衡、心識的平穩，能將宇宙的能量轉換成為自己的。多閱讀好的書可以增長知識，我們期待接到宇宙能量之後不可思議的神奇喜悅。

社團法人台灣沖道瑜伽會　理事長　江麗光

推薦序(二)

健康喜悅從正確的呼吸開始

　　呼吸，誰不會呼吸？人活著就一定要呼吸。但是，有很多人都是用錯誤的方式在呼吸，卻不自知。人之於空氣，就如同魚之於水，如何用正確的方式在空氣中「呼吸」，這是對每個人的健康都十分重要的課題。如果能學會正確的呼吸方式，並將其運用在日常生活中，是維護身體健康的最佳方法。

　　本人從四年前，開始推廣「愛笑瑜伽」與「笑笑功」。在這段時間裡，我不但深深感受到「笑」與「呼吸」對人們的重要性，也發現「笑」與正確的呼吸法帶給許多病人久違的健康與快樂。推廣的同時，我也學習瑜伽並參考了許多與呼吸有關的書籍，在偶然的機緣之下，三年前拜讀了龍村修大師的《神奇的深呼吸自療法：結合瑜伽與丹田呼吸法的極簡健康秘笈》。用簡單的瑜伽動作，配合丹田呼吸，一目瞭然的操作解說，使讀者在學習時更容易上手。不但修正了一般人平常習慣的錯誤呼吸方式，也因為學習了正確的呼吸法，更迅速改善了一個人的健康狀況。

　　很高興龍村修大師終於再度出書，這本《龍村式呼吸養生法》更結合了大師近四十年來的畢生所學與所得，教導大家使用正確的方式呼吸。本書從一開始就告訴我們呼吸對於健康的重要性，正確的呼吸法就是獲得健康的不二法門。

　　本書的第一章〈深呼吸就能排出體內的毒素〉一開始就告訴我們深呼吸的重要性以及呼吸的方式與生理、心理間的相互影響關係，並指出正確的呼吸不但可以提升人體的免疫力，還能增強身體抵抗疾病的自然治癒力。

　　第二章則更進一步的為大家介紹了簡單的呼吸伸展操。透過筋骨的舒展，有效的放鬆我們身體過度緊繃的肌肉群，更隨著吸與吐之間的交替，將我們心靈深層的無形壓力充分的釋放。

　　第三章延續了第一本書所說的丹田呼吸法，並補充了其內涵，更增加了對腹式呼吸法、完全呼吸法以及淨化呼吸法的指導教學，使這些對日常生活有幫助的呼吸法更能有效的被我們運用。

　　第四章則是將呼吸完全的生活化，針對我們一天二十四小時內可能遇到的各種環境因素，而將呼吸分為起床、上下班、搭車、午休、睡前等等，在不同情境下所能運用的呼吸方式。

　　第五章則提到了如何善用呼吸法來控制情緒以及讓身心充分的放鬆，針對各種不同的情緒起伏、心理因素而有不同的呼吸方式可以有效控制情緒的波動。

　　第六章更提供了可以改善身體不適症狀的呼吸法，一樣是簡單的操作方式，卻能有效改善身體的病痛，提高我們的免疫力且不被疾病打敗。

　　本人在行醫生涯的十五年之中，確實對書中的這些見解感同身受。用簡單的呼吸法，病人的身、心、靈便能獲得了解放與提升，不只是身體的病痛明顯的有了改善，長期因病痛而被折磨的心靈，也因此得到了舒展，能以樂觀的態度面對未來。

　　很高興能看到這本書在台灣的出版，也希望能藉由這本書而讓更多的人得到健康喜悅。

三軍總醫院婦產部主任醫師　黃貴帥

書
評

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