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「龍村式」呼吸養生法

「龍村式」呼吸養生法

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訂購需時10-14天
9789861774138
龍村修
蕭雲菁
晨星
2010年10月01日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:健康與運動
* 規格:平裝 / 192頁 / 16*22.5 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康與運動


醫療保健 > 養生法 > 氣功/導引








悀偵簻O「呼吸」?
並教你24小時.活用健康的呼吸法

  誰都能學會的
  24小時龍村式呼吸健康法
  每人每天平均會呼吸22,500次,
  即使每次只進步0.001%,
  只要長期累積正確呼吸的功效,就能換得健康的身體;
  甚至可以改變細胞蛋白質與血液的品質。

  利用正確的呼吸,來獲得健康的身體
  ◎呼吸是健康的基礎
  ◎呼吸方式能決定人的個性
  ◎現代人呼吸都變淺了
  ◎氧氣不足會損害腦與體內器官
  ◎良好的呼吸能預防憂鬱症
  ◎良好的呼吸可提高免疫力和自癒力
  ◎吐氣比吸氣重要
  ◎學習釋迦牟尼呼吸法

  正確的呼吸,就是最好的健康法

  不管是睡著還是醒著,人只要活著,就一定得呼吸。「呼吸」對現代人來說,就像吃飯、睡覺一般稀鬆平常,不需要特地對大腦下達指令;因此,人們忽略的「呼吸」對於身心健康的重要性。

  每人每天平均會呼吸22,500次,但你知道你的呼吸方式正確嗎?
  .你知道呼吸是先「呼」再「吸」還是先「吸」再「呼」呢?
  .你知道錯誤的呼吸方式,肺部會積廢物,久而久之變成「癌」嗎?
  .當你專注看著電腦螢幕或電視時,嘴巴會不自覺就開開的嗎?
  .不論是做瑜伽或做運動,只要呼吸不正確,效果一定有限,甚至有後遺症產生。

  唯有呼吸正確,身體的淨化功能才完整
  一本瑜伽人非學不可的呼吸法

  個性不同的人,呼吸方式也不同。

  呼吸的方式代表著一個人的生活方式及身心的狀態。脾氣暴躁、容易衝動的人,呼吸多半短淺而急促;常因小事而煩惱、精神較纖細敏感的人,呼吸除了短淺之外,也比較微弱;與前兩者相較之下,個性樂觀開朗的人呼吸相對的深沉、緩慢,也比較有力。

  與其說是個性影響了呼吸的方式,倒不如說是呼吸的方式成就了不同的個性。換言之,即使是脾氣暴躁的人,也能藉由呼吸方式的改變而調適情緒上的變化,而漸漸減少生氣動怒的次數、進一步改變自己的個性。

  「良好的呼吸」取決於「良好的姿勢」

  本書介紹了多種活絡呼吸的伸展操,除了伸展呼吸時所會使用的身體肌群外;也針對不同的場合、時間、效用,以圖、文配合的形式為大家說明不同的伸展操,並且結合正確的呼吸法,來達到消除疲勞、解除緊張情緒、控制食慾、抑制煙癮……等目的。

  台灣沖道瑜伽見證者的現身說法

  「阿嬤本來連站都有問題,現在竟然可以爬樓梯;右腿膝蓋本來無法彎曲超過九十度,連膝反射也消失了,現在居然可以將膝蓋做大幅度彎曲,還能夠自己修剪腳趾甲;以往僵硬的手指也較以前靈活,如今這些問題都克服了。」

  〈八旬阿嬤瑜伽成功記〉
  「從僵硬的肢體、粗煩的心思,到柔軟的體態、細微的思索,在在的改變了以前之習性。」

  〈瑜伽.道.行〉
  「參加沖道瑜伽會各項研習後,才真正感受瑜伽是提昇免疫系統功能最好的途徑。」

  〈「沖道瑜伽路」──冥想認知體驗營研修有感〉

本書特色

  由日本沖道瑜伽大師龍村 修先生,教導你如何在平常生活中利用正確的呼吸來獲取健康的身體,如何利用正確的呼吸排出體內的毒素。除了簡單的操作方式、易懂的圖文說明,理論與實際兼具,還提供各種情境,讓你隨時隨地都能輕鬆上手的健康呼吸。有:

  20種可在家自學的伸展基礎呼吸法、11種對假日休閒生活有幫助的呼吸法、10種在工作日也能隨時隨地做的簡單呼吸法、10種針對心因性疾病,提供能立即緩和情緒與心理狀態的呼吸法、10種針對身體各種病狀,提供立即有效改善身體不識的呼吸法等。

  .書中提到的方法都蠻簡單的,也強調不必一定要照書中指示,應以自己覺得舒適為主,降低操作門檻。
  .每個動作都有圖解輔助,動作的文字說明也相當詳實。
  .每篇文章的長度都差不多(約兩 ~ 三頁),讀起來無負擔。
  .理論與實際兼具,更提供各種情境(如在電車內時、工作休息時、想控制食慾時……)的呼吸法,相當實用。

作者簡介

龍村修

  1948年生於兵庫縣,早稻田大學文學系畢業。1973年進入求道瑜伽的世界權威者沖正弘大師門下。1985年就任沖瑜伽修道場場主。1994年獨立門戶後,活躍於國內外。現為龍村瑜伽研究所所長、國際總合生活瑜伽研修會主席、NPO日本YOGA協會副理事長、Space Gaia Symphony修道場代表人。著有《深呼吸能改變身體 龍村式呼吸法之提倡》等。

譯者簡介

蕭雲菁

  日本國立御茶水女子大學碩士畢。曾擔任日商公司總合企劃部課長、日語教師等職。現從事專職中日文雙向翻譯、口譯工作等,並擔任中國文化大學推廣教育部資深日語教師、社區大學日語教師等。譯有《心智圖筆記術》、《心智圖練習簿》《時間活用術》《不生病的腸道按摩》《等書(均由晨星出版)。


?第一章 深呼吸能排出體內的毒素
呼吸是健康的基礎
「呼吸方式」能決定人的個性
現代人的呼吸都變淺了
壓力和身體歪曲都會讓呼吸變淺
「良好的呼吸」來自「良好的姿勢」
外呼吸與內呼吸
氧氣不足會損害體內器官
氧氣不足會讓腦細胞死亡
呼吸能預防「憂鬱症」
良好的呼吸能提高自然治癒力
改善呼吸來提高免疫力
深呼吸的好處
鼻子是「過濾器」,用嘴巴呼吸會招致疾病
呼吸就是在更換「氣」
吐氣比吸氣重要
吐氣時要放鬆,吸氣時要緊張
腹式呼吸與胸式呼吸的差異
利用呼吸來提高集中力
向和尚學習「誦經健康法」
向和尚學習「誦經健康法」
朗誦般若波羅蜜多心經
專欄&休息小站釋迦牟尼呼吸法/仔細咀嚼慢慢吞嚥才能延長壽命

第二章 可自行學會的呼吸法基礎
生活方式與呼吸法
掌握放鬆的訣竅
浴巾放鬆法
只做呼吸肌伸展操也能改善呼吸
呼吸肌伸展操.外旋轉與內旋轉
學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅
呼吸肌伸展操.前後法
擴胸能讓肩胛骨一帶變柔軟
呼吸肌伸展操.左右法
伸長側腹拉開肋骨的間距
呼吸肌伸展操.扭腰法
扭轉身體將骯髒的空氣從肺部排出
呼吸肌伸展操.上下法
朝向天地伸縮腰部讓身心舒暢
呼吸肌伸展操.扭轉法
矯正腰部的歪曲、提高腹式呼吸的力量
樹木呼吸法〈總論〉-運氣重過運動身體的呼吸法
昇天降地-彷彿幼樹感受天地之氣而伸展般
伸枝張根-彷彿幼樹不斷在伸展枝葉與樹根般
清風搖樹-彷彿受風吹動的樹木般
扭幹通天-彷彿一邊扭轉一邊成長為堅韌樹幹般
樹下鳥癒-彷彿帶給小鳥能量並療癒小鳥的大樹般
立禪冥想-彷彿成為幾十公尺高的大樹般
脊椎骨搖晃法.-矯正身心不均衡的呼吸法
脊椎骨搖晃法.-搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形
專欄&休息小站到樹下去感受氣

第三章 對日常生活有幫助的呼吸法
腹式呼吸的練習.-透過「發笑呼吸」來體驗腹式呼吸
腹式呼吸的練習.-加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法
腹式呼吸的練習.-加深腹式呼吸的腿部伸展呼吸法(續)
腹式呼吸的練習.-躺著就能進行的腹式呼吸
完全呼吸法-讓呼吸發揮100%的功能練法
淨化呼吸法-彷彿要取入氣、排出毒素般
丹田呼吸法.-將氣集中在丹田裡
丹田呼吸法.-實踐看看
相撲踏步呼吸法.扭背呼吸法
啊.喔.嗯呼吸法
專欄&休息小站皮膚呼吸

第四章 隨時隨地都能做的簡單呼吸法
日常生活中的呼吸法
確認看看自己的呼吸方式
搭配呼吸與動作
平常採取正確姿勢才是深呼吸的基礎
【起床後立刻】調和身心平衡的單鼻健康法
【上下班時】呼吸方式正確就能倍增走步運動的效果
【在捷運車上】利用呼吸法來解除客滿時的擁擠壓力
【在捷運車上】在車廂內進行立禪冥想
【工作的空檔與午休時】在洗臉台前也能進行的呼吸法
【洽談中】有助工作順利進行的呼吸法
【在電腦桌前】消除眼睛疲勞的簡單呼吸法
【在電腦桌前】視野一片明亮的蒙眼呼吸法
【睡前】在浴缸或床上進行的每日呼吸法
專欄&休息小站嘴巴呼吸對身體如此有害

第五章 控制情緒與心理狀態的呼吸法
失去幹勁時的充實氣力呼吸法
集中力無法持續時的呼吸法
壓抑怒氣的蹲舉呼吸法
頓時壓抑集躁感的呼吸法
控制食慾的呼吸法
成功戒煙的呼吸法
緊張、失去冷靜時的呼吸法
壓抑恐懼的呼吸法
從打擊中站起來
專欄&休息小站呼吸具有排毒效果

第六章 有效改善身體不適的呼吸法
能有效改善所有身體不適症狀的基本呼吸法
在意失眠者可伸長腳底並利用呼吸法來改善症狀
全身疲憊不堪時的呼吸法
對肩膀僵硬酸痛很有效的肩膀轉動呼吸法
減緩並預防腰痛的呼吸法
治療體內器官下垂的呼吸法
控制血壓的伸懶腰呼吸法
減緩頭痛與牙痛的呼吸法
提高免疫力不被疾病打敗的呼吸法
容易疲勞與失去活力者的呼吸法

第七章 附錄
台灣沖道瑜伽修習心得(暫定)


?
  我在學生時期裡,透過戲劇活動認識了瑜伽,但直到我在1973年時,有幸遇到沖正弘老師,並開始學習道地的瑜伽之前,日本幾乎擁有什麼地方在教人瑜伽。現在當然多到不勝枚舉,但對於呼吸的重要性,仍沒有人重視到,幾乎都只是教人們如何採取瑜伽姿勢,然後要學員跟著老師做而已。即使有人會教導呼吸法,也幾乎都是照本宣科,很少會指導學員懂得自我發現,進而提升自己在日常生活裡的呼吸法。在這種情形下,我認為大多數的人根本無法真正學會。

  透過本書,我希望能告訴各位讀者什麼是呼吸,同時闡述基本的呼吸法,並告訴各位如何將呼吸法活用在日常的24小時生活裡。由於呼吸是一種24小時都在進行的行為,所以每一次呼吸的品質,只要小小改變幾%,就能帶給我們身心兩方面,也就是體質與氣質莫大的影響,甚至能改變血質,從細胞開始改變我們人類。

  即使心裡明白呼吸的重要性,但現狀卻是沒有什麼人重視這個問題,希望各位能藉此機會,重新體認古人一向主張的「呼吸方式」,其實會決定一個人的「生存方式」,並能進而實踐,讓自己的身心都能變得更健康,才能帶來更幸福、更有活力的生活。

推薦序(一)

誰都能學的呼吸健康法

  人要活的有尊嚴,必先有健康的身體。這也是瑜伽學者的第一個意願∣身心健康。直到目前為止,真正明白用心去體會健康的身體與呼吸之間的重要性、和器官的相關連。在這個課程裡能研究剖析到這樣清楚易懂的、唯獨龍村 修老師莫屬了。

  我第一次遇見的日本老師也是龍村 修,30年來他一樣有不變的外表,能看到、感受到的,只有他在瑜伽生活中的體驗和領悟。瑜伽生活可以使生理、心理逐漸改變,並可以闡述出其中的奧秘,他不吝將所知著作成很多書籍,分享給學瑜伽的後生晚輩。

  我不曾看過老師有狂歡或疾怒,他永遠是穩重的過生活,甚至上課時亦是如此。或許老師已體悟到平常心、簡單的生活會帶來寧靜和滿足。在寧靜中隱藏著無限的智慧,簡單的生活會得到最富裕的賜予。老師不是

  醫生,但是他能將看來稀鬆平常的呼吸與身體每一個器官有密切關連、甚至細胞與精神的神奇關係,敘述得完美無缺。

  學習瑜伽不是注重在多變難度的體位法,或是不可思議的柔軟,應該是智慧的增長更重要。因為健康不只是在動,而是在懂。

  心識的波動會影響到細胞的吸氧量,靜下來往內觀察在無求、安祥的境地裡,細胞充滿著氧氣,息長心自靜、心靜腦清醒,正確的姿勢,深長的呼吸可以提升自己的能力。身體的平衡、心識的平穩,能將宇宙的能量轉換成為自己的。多閱讀好的書可以增長知識,我們期待接到宇宙能量之後不可思議的神奇喜悅。

社團法人台灣沖道瑜伽會 理事長 江麗光

推薦序(二)

健康喜悅從正確的呼吸開始

  呼吸,誰不會呼吸?人活著就一定要呼吸。但是,有很多人都是用錯誤的方式在呼吸,卻不自知。人之於空氣,就如同魚之於水,如何用正確的方式在空氣中「呼吸」,這是對每個人的健康都十分重要的課題。如果能學會正確的呼吸方式,並將其運用在日常生活中,是維護身體健康的最佳方法。

  本人從四年前,開始推廣「愛笑瑜伽」與「笑笑功」。在這段時間裡,我不但深深感受到「笑」與「呼吸」對人們的重要性,也發現「笑」與正確的呼吸法帶給許多病人久違的健康與快樂。推廣的同時,我也學習瑜伽並參考了許多與呼吸有關的書籍,在偶然的機緣之下,三年前拜讀了龍村修大師的《神奇的深呼吸自療法:結合瑜伽與丹田呼吸法的極簡健康秘笈》。用簡單的瑜伽動作,配合丹田呼吸,一目瞭然的操作解說,使讀者在學習時更容易上手。不但修正了一般人平常習慣的錯誤呼吸方式,也因為學習了正確的呼吸法,更迅速改善了一個人的健康狀況。

  很高興龍村修大師終於再度出書,這本《龍村式呼吸養生法》更結合了大師近四十年來的畢生所學與所得,教導大家使用正確的方式呼吸。本書從一開始就告訴我們呼吸對於健康的重要性,正確的呼吸法就是獲得健康的不二法門。

  本書的第一章〈深呼吸就能排出體內的毒素〉一開始就告訴我們深呼吸的重要性以及呼吸的方式與生理、心理間的相互影響關係,並指出正確的呼吸不但可以提升人體的免疫力,還能增強身體抵抗疾病的自然治癒力。

  第二章則更進一步的為大家介紹了簡單的呼吸伸展操。透過筋骨的舒展,有效的放鬆我們身體過度緊繃的肌肉群,更隨著吸與吐之間的交替,將我們心靈深層的無形壓力充分的釋放。

  第三章延續了第一本書所說的丹田呼吸法,並補充了其內涵,更增加了對腹式呼吸法、完全呼吸法以及淨化呼吸法的指導教學,使這些對日常生活有幫助的呼吸法更能有效的被我們運用。

  第四章則是將呼吸完全的生活化,針對我們一天二十四小時內可能遇到的各種環境因素,而將呼吸分為起床、上下班、搭車、午休、睡前等等,在不同情境下所能運用的呼吸方式。

  第五章則提到了如何善用呼吸法來控制情緒以及讓身心充分的放鬆,針對各種不同的情緒起伏、心理因素而有不同的呼吸方式可以有效控制情緒的波動。

  第六章更提供了可以改善身體不適症狀的呼吸法,一樣是簡單的操作方式,卻能有效改善身體的病痛,提高我們的免疫力且不被疾病打敗。

  本人在行醫生涯的十五年之中,確實對書中的這些見解感同身受。用簡單的呼吸法,病人的身、心、靈便能獲得了解放與提升,不只是身體的病痛明顯的有了改善,長期因病痛而被折磨的心靈,也因此得到了舒展,能以樂觀的態度面對未來。

  很高興能看到這本書在台灣的出版,也希望能藉由這本書而讓更多的人得到健康喜悅。

三軍總醫院婦產部主任醫師 黃貴帥




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