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減壓生活

減壓生活

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訂購需時10-14天
9789861677286
宇琦、魯直
小倉出版社
2010年10月16日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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* 叢書系列:健康我作主
* 規格:平裝 / 336頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康我作主


[ 尚未分類 ]








@光怪陸離的都市生活,有那麼一群人以辦公室為家,在那麼他們以不懈的努力向人們證實自己對於夢想的執著追求。辦公室,無情的鋼筋水泥混凝土的建築物,承載著這樣一群光輝的理想。他們是我們眼中生活色彩最為絢麗的人群,他們是許多人仰起脖子去仰望和追求的目標。他們的衣著常常被人談論,他們的舉止常常被人效仿,他們的故事被鍍上金邊,他們的辛勞卻無人理會。

  這群人被命名為「白領」,靠著智慧的頭腦穿梭於都市叢林之間。清晨,他們最早迎接朝陽;午夜,他們踏著月光回家。一天24個小時,卻還常常顯得不夠用。

  現代人的壓力是雙重的。在生活中,我們不僅在精神上要承受壓力,在身體方面也承受壓力,有壓力未必是一件壞事,適當的壓力可以激發人的潛能。但是,誰能控制好壓力的強度呢?所以,更多的人在忙碌的工作中,於不經意間,給自己施加了過於沉重的壓力,就像給自己的身體和心靈銬上了沉重的枷鎖。

  然而,壓力太大了,會給自己造成怎樣的困擾呢?有的人會變得消沉,有的人會失去信心,有的人還會因此而對身邊的人造成傷害。總之,這些都是壓力失控,開始向你發飆的表現……

  許多的疾病就是在你稍不留心的時候,悄悄地潛入你的體內。為了能更好好地在工作中實現自己的人生追求,身體是一切的原動力。許多的疾病在你的體內形成之前,都會以各種各樣的形式,向你的大腦發送信號。利用這些紅色信號,將最壞的結果扼殺在萌芽之前。特別是許多職業都有自己所謂的「職業病」,在它向你進攻之前,就做好一切的防禦措施。所謂的機會是留給有準備的人,有準備的你,自然會隨時保持健康的良機。就如同在工作中,抓住了好時機。壓力可以無限的大,但我們也可以有自己的良方,來釋放它、來消除它……

  沉重的壓力,不只是讓我們的精神飽受折磨,還會影響我們的鬥志與體魄。這時的我們,身體和心靈共同遇到了強而有力的對手,慌張也是無濟於事的。找到切實可行的解決途徑,才能讓身體和心靈都感到無比輕鬆。

本書特色

  在這個壓力無所不在的時代,太多的壓力讓人身心俱疲。

  本書幫你全方位警戒壓力、安撫壓力、控制壓力、抗擊壓力、緩解和釋放壓力。

作者簡介

宇琦

  知名心理諮詢師,有眾多健康、職場勵志類作品,深受讀者好評。 

魯直

  醫生出身,做過健康類報紙記者,知名時政評論員。對醫改、看病以及健康、中醫養生、家政自我保健等問題有多年持續關注、研究和獨到見解,相關論述散見《南方週末》、《中國社會保障》、《羊城晚報》《青年文摘》及新加坡《聯合早報》等報紙雜誌。編著《就醫革命》、《看病也需要智慧》、《人體垃圾清潔手冊》、《減壓生活》、《打針吃藥,不如睡個好覺》、《白領一日養生法》、《當心,身體給你的120個警訊》、《新手媽媽實用育兒寶典》、《培養天才寶寶》、《高齡媽媽365問》《逐月養胎法》等健康育兒圖書30多種。


@章
釋放壓力:整頓心情是最好的解壓閥
在這個「速食」生活中,我們要承受沒完沒了的壓力,無法逃避。因此,面對壓力,我們首先要做到釋放壓力:給自己一個好情緒,從容面對壓力,讓疲憊的心靈充滿激情與活力!
整頓心情,「捨」得更輕鬆
換一種思考方式,壓力成動力
換種活法,世界其實很寬
給心情塗上顏色
學會慢活的步調
為自己寫一本解壓手冊
幽默自嘲,一笑解千愁
善待自己,不要自尋煩惱
激發快樂的想像,給心靈鬆綁

第二章
控制壓力:平衡自我身心的祕訣
如果我們無法釋放壓力,那麼我們就做到盡可能控制壓力。
用呼吸改變心情、調節壓力
腹式呼吸,給緊張焦躁一貼清涼劑
坐禪呼吸,讓心靈休息片刻
自我暗示,舒緩心靈的自律訓練
冥想,隨意自如掌控情緒
呼吸+冥想,雙管齊下效果好
站起來,「坐」是萬壓之源
記得常常與太陽約會
拒絕滑鼠手,讓手指們「散散步」
瑜伽,辦公桌也能變瑜伽墊
黃金一小時,讓「午休」名副其實
動一動,十分鐘就夠的「減壓操」

第三章
安撫壓力:別讓壓力向你發飆
如果壓力失控了,那麼我們還有一大法寶:管理壓力……
信念上路,壓力勿擾
「我是最優秀的!」
自言自語也是一種放鬆
與壓力源保持距離
系統脫敏,科學抗壓
放開心扉,壓力都是紙老虎
不變應萬變,平和最寶貴
情況最壞又能怎樣?

第四章
緩解壓力:身體與心靈共輕鬆
只知道一味地管理壓力,並不能真正解決壓力問題,所以必須要學會緩解壓力……
發現身體上的驅散壓力的通道
讓大腦也「散散步」
心靈瑜伽,放鬆身心的祕訣
走進健身房,換個環境紓解壓力
辦公室放鬆操,消除疲勞成效大
古代祕傳的氣功,身心修行兩相宜

第五章
抗擊壓力:全方位總動員
兵法有云:「進攻是最好的防守。」解決壓力問題也是如此,學會與壓力對抗……
吃對食物少壓力,飲食細節療心病
培養好睡眠,遠離壓力困擾
尋找一把啟動快樂細胞的鑰匙
運動,沒有心病的一種活法
大自然也是間療養院
溝通也是一味抗壓良藥
享受神奇音樂,悅心養生雙受益
書中尋自在,打造你的「悅讀」生活
芳香療法讓心靈回歸自然
沐浴,給心靈一種微妙的體驗

第六章
解放壓力:導引解壓,輕輕一按一身輕
壓力是雙重的!生活中,我們不僅在精神上要承受壓力,在身體方面也要承受壓力。消除了精神壓力等於治了標,要標本兼治,就必須解放身體。
刺激穴位緩解壓力,按摩招數有學問
什麼是按摩、按摩好處、如何進行按摩、按摩順序與要點、如何找到疼痛的部位、按摩注意事項、按摩手法、按摩前的準備工作等。
緩解壓力從「頭」開始,放鬆身心又療養
輕揉慢撫耳和眼,隨時隨地減壓力
按到心坎才自在,撫慰心靈的祕方
一按即靈的肩頸導引術,趕走無情的壓力
腰背按摩保健法,輕鬆遠離亞健康
按摩腿部受益多,減緩疲勞更增壽
小肚肚「按」平,腸胃放輕鬆
永保嫩膚水潤,按摩也美容
一揉一捏臃腫自消,身心輕鬆最健康
「按走」失眠,無壓自然睡得香
風靡足療帶回家,壓力煩惱留外邊

第七章
警戒壓力:做自己的健康顧問
月經失調:多重原因,嚴重後果
乳腺增生:白領麗人的難說之痛
手腳冰涼:一個危害身體的信號
性功能障礙:白領小家庭的災星
便秘:排毒不暢,渾身不爽
腰痛:這一痛牽動全身
背痛:脊柱勞損病自來
頭痛:搞清頭痛背後的隱義
煙酒成癮:是解脫還是自殘?
交流障礙症:別讓壓力憋在嘴邊
職場抑鬱症:一週抑鬱五天
食欲不振:幹活越多,吃得越少?
消化不良:傾聽來自腸胃的預警信號
動輒上火:做人不能太「火」
睡眠障礙:睡之隱痛最可悲
大量脫髮:早衰的不止是頭頂
焦躁不安:心理疾病一觸即發
習慣性疲倦:「亞健康」典型症狀
經常性感冒:不可忽視的麻煩
視覺疲勞:寫字樓的頑疾
別讓壓力將你壓垮了!




其 他 著 作
1. 打針吃藥不如睡個好覺