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超神奇！淋巴引流按摩 ONAKA NO SHIBO GA MIRUMIRU TORERU!

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			4717702073336
			山田陽子
			沙子芳
			商周出版
			2010年12月12日
			80.00 元
			HK$ 68

詳
細
資
料

叢書系列：Beautiful Life
規格：平裝 / 168頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

Beautiful Life

分
類

醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 推拿/按摩

同
類
書
推
薦

穴位按摩對症療法

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內
容
簡
介

最美麗的副作用！
讓身體自動消除危險脂肪

　　小心──錯誤的減肥方式不但損害身體機能，還可能因減去肌肉，而囤積更多脂肪，「中廣」的身材，不僅是美觀與否的問題，更是健康的大敵──內臟脂肪囤積的警訊！

　　日本美體大師及成人病專家──山田陽子，獨家傳授實用、輕鬆、效果絕佳的健康纖腹妙方，讓你免節食、免抽脂、免拚死運動。每日只要30分鐘，按部就班操作本書中的淋巴引流按摩＆簡易體操，再配合良好的飲食及生活習慣，便能一舉殲滅橘皮組織、皮下脂肪及內臟脂肪，促進脂肪分解、活絡內臟功能、剷平腰腹贅肉，享受健康、窈窕的人生。想擁有美麗曲線，健康才是必要條件！

　　本書分為五大部分，除了介紹有效消除內臟脂肪的飲食及生活方式之外，還詳細圖解淋巴引流按摩法。淋巴引流按摩帶來「最美麗的副作用」

　　．下腹部淋巴引流按摩：消除便祕、改善生理痛、預防妊娠紋。

　　．上腹部淋巴引流按摩：消除肚臍鬆弛、恢復胸腹部肌膚彈性、強化胃部、肝臟、胰臟機能。

　　．胸部至腋下淋巴引流按摩：改善乳房外擴、減輕氣喘胸悶症狀。

　　．乳房淋巴引流按摩：美化乳房形狀、改善母乳分泌、預防產後乳房變形。

作者簡介

山田陽子　Yamada Yoko

　　生於日本北海道，目前為山田陽子勻稱診所（Proportion clinic）負責人。不斷地致力於人體工學及人類生活習慣的深入研究、以造福追求「健康和美麗」的現代人。現任美國火奴魯魯（Honolulu）大學人類工學教授，日本人類工學學會正式會員，以及日本成人病學會正式會員。著作包括：《享瘦從腳開始》、《纖腹奇蹟：改善體型的驚人塑身法》、《燃燒體脂肪事典》、《修長美腿密技：轉眼之間消除腿部浮腫！》等。

目
錄

推薦序　小心！危險的脂肪　劉燦宏醫師
序言

第1章　良性肥胖VS.惡性肥胖
內臟脂肪是惡性肥胖的元凶
．要特別注意隱性肥胖！
．注意囉！減重≠變瘦
．體重減輕反而「變胖」
．節食的意思被誤解了
「惡性肥胖」的人口激增
．電視採訪獲得熱烈回響
．為使腰圍迅速變瘦，請進行「胸式呼吸」
．致命的「惡性肥胖」
．腦血管障礙、心肌梗塞……全是「惡性肥胖」惹的禍
．從脂肪肝到肝硬化
．高血壓－請注意內臟脂肪的惡性循環
．菸、酒提高致命的危險性
．日本人在腦部、美國人在心臟
即使是理想體重，也可能「惡性肥胖」

第2章什麼是「內臟脂肪」？
為什麼會囤積內臟脂肪？　
．五種肥胖
．在血液中流動的四種脂肪
．膽固醇
．中性脂肪（三酸甘油脂）
．磷脂質
．游離脂肪酸
內臟容易囤積脂肪
囤積內臟脂肪的三大原因
．攝取過多的糖分
．飲酒要適量
．儘早戒菸吧！
一天步行少於六千步的人有危險！
．一天以一萬步為原則
．骨骼強度降低更易囤積內臟脂肪
消除內臟脂肪和迥然不同的腰部曲線

第3章　讓內臟脂肪逐漸消失
如何消除內臟脂肪GO！GO！GO！
．腰部真的很難瘦下來嗎？
內臟脂肪和皮下脂肪的不同
只去除囤積內臟脂肪的成因，很難消除脂肪
超神奇！淋巴引流按摩法
．什麼是「淋巴」？
．關於「淋巴引流按摩法」
．淋巴循環不良，容易囤積內臟脂肪
．促進淋巴循環，脂肪就無法囤積
．淋巴循環不良，內臟功能也變差

第4章　以腰圍減十公分為目標
來做淋巴導流按摩吧！
．了解自己、設定目標
量腰圍是以肚臍位置為基準
目標：「乳下胸圍尺寸」－「腰圍尺寸」＝二十公分
淋巴引流DIY
．淋巴引流按摩時的預備品
了解淋巴循環系統
以淋巴引流按摩放鬆腹部
．下腹部表面的淋巴引流按摩 A．B
．上腹部表面的淋巴引流按摩 A．B
．側腹部表面的淋巴引流按摩 A．B
．腹部深部的淋巴引流按摩 A．B
淋巴引流按摩讓胸部結實有彈性
．在放鬆的狀態下進行淋巴引流按摩
．從胸部到腋下的淋巴引流按摩
．乳房的淋巴引流按摩A．B
有效地提高脂肪代謝
．為什麼鍛鍊腹肌時要曲膝呢？
．即使七十歲腹肌仍然健壯！
．以鍛鍊後覺得舒服為原則
．擁有細長漂亮的肚臍
．鍛鍊腹肌揮別生理痛！
．每天三十分鐘緊縮下腹部──標準動作 / 適合肌力較弱者
．讓腹部展現誘人曲線──標準動作（腹斜肌） / 標準動作（腹橫肌） / 適合肌力較弱者 / 上班、上學途中

第5章　透過飲食來消除內臟脂肪吧！
什麼食物不會囤積內臟脂肪？
．正確飲食很難復胖
清除內臟脂肪的三個重點
．不攝取
．不增加
．排出
茶飲妨礙脂肪的吸收
．瓶裝茶飲效果差
．秋茶是最佳選擇
．關於「法國矛盾」（French paradox）
．茶香使人心曠神怡
．紅茶具有芳香療法的功用
．在紅茶專賣店尋找自己喜歡的口味
食物纖維是瘦身好幫手
一口咀嚼五十次可提高代謝率

內臟脂肪Q＆A
．哪一類的人容易囤積內臟脂肪？
．體型很瘦就不必擔心內臟脂肪了嗎？
．任何情況下都可以做淋巴引流按摩嗎？
．懷孕時也可以進行淋巴引流按摩嗎？
．我的飲食很不規律，請教您該注意哪些重點？
．喝太多咖啡真的有害健康嗎？

序

推薦序
小心！危險的脂肪

　　人體中二十三％至三十五％是由脂肪組成，其中約十三％是必需脂肪，分布在人體的各部位，例如皮下肌肉間、臟器內及大腦內，用來提供保護及保暖，另外的十％至二十二％則稱為儲藏性脂肪，是因為攝取的熱量過多，暫時性以脂肪的型態儲存在體內，以備未來食物不足時可以轉換為能源來提供熱量。

　　然而有四件事必須注意，第一、以目前我們居住的環境，要遇到食物不足的機會微乎其微，除非是刻意節食。第二、儲藏性脂肪會尋找全身可以停留的地方而任意停留，例如腰部、腹部、臀部、大腿、手臂、上背部等，一旦停留時間夠久，要清除它們就很困難。第三、目前研究發現，脂肪除了提供保護、保暖及儲存的功能之外，脂肪可以說是人體分佈最廣的內分泌器官，至少可以分泌數十種荷爾蒙，而這些荷爾蒙大部分都是不好的，可能導致糖尿病、高血壓、高血脂症等併發症。第四、所有儲藏性脂肪中以內臟脂肪對身體的危害最大，因為內臟脂肪的血流供應系統經由肝門靜脈進入肝臟，肝臟首當其衝受到影響，進而引起全身性的反應，因此內臟脂肪可以說是所有脂肪中最危險的一種！

　　二○○四年，筆者參加第十三屆歐洲肥胖醫學會，會中發現有相當多的研究論文都是探討內臟脂肪的危害及如何治療，因此內臟脂肪可以說是目前全球研究肥胖共同的話題。本書作者山田陽子女士在十年前就已開始從事相關的研究，由健康的觀點出發，教導民眾如何建立正確的減肥觀念，並透過簡易的淋巴引流按摩增加腹部活動，減少內臟脂肪的堆積，同時獨創許多腹部運動，相當實用。因此本書在日本上市時造成一片轟動，獲得讀者相當多迴響。

　　如今商周出版社將其著作整理出版，相信可以增進國內民眾對內臟脂肪的認識，讓大家可以生活得更健康，避免文明病，甚至瘦小腹，得到玲瓏有致的好身材。

本文作者為署立雙和醫院復健科主任　劉燦宏

書
評

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