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骨盆呼吸減肥法 KOTSUBAN KOKYU DIET

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			9789861207056
			立花翠
			黃怡筠
			商周出版
			2011年4月17日
			83.00 元
			HK$ 66.4

詳
細
資
料

* 叢書系列：Beautiful Life
* 規格：平裝 / 112頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

Beautiful Life

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

誚妐U女性高度詢問，
瘦身界最不可思議的懶人減肥法！
誰說「吸空氣也會胖！？」
只要姿勢＋呼吸方法正確，想胖都很難！

　　「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣，幫助身體自動燃燒脂肪的機制。

　　骨盆位於身體中心位置，保護人體重要性體及內臟，但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長。一旦肌肉運作受阻，便無法將氧氣送至身體各部，轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來，非常可惜！

　　本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範，帶您一起體驗輕鬆、簡單的減肥效果！

　　輕鬆打造吃飯、睡覺也能燃燒脂肪的易瘦體質！
　　減肥不分早、中、晚，
　　24小時持續燃燒脂肪最有效！
　　根據骨骼、肌膜特性，搭配正確呼吸方式，
　　獨創具替代醫療效果的「骨盆呼吸法」，
　　幫助無數女性重新雕塑體形、五官，深獲好評。
　　只要嘗試一次，必定能感受骨盆呼吸的神奇減肥效果！

作者簡介

立花翠

　　身體分析師，一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗，發現骨盆活動對身體與心靈的穩定影響很大，因而展開研究。獨自研發出的「骨盆法」，運用了骨骼、肌膜特性，幫助女性立即重新塑造（再生）體型、五官，深獲好評。作者為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法，於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」，培養「骨盆法」教練，在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效！骨盆瘦身BOOK 附DVD」（日本文藝社），「產後骨盆鍛鍊」（大泉書店）等。

　　一般社團法人骨盆塑身協會 www.kotsuban-diet.jp

模特兒　櫻井麻美

　　一九八三年於日本千葉縣出生。多摩美術大學畢業。二○○六年贏得國際小姐（Miss International）日本冠軍，隔年二○○七年獲得全球國際小姐第四名。活躍於廣告、電影等領域。在立花老師的指導下，在以追求美與健康的東京六本木「Nature Body House」開辦骨盆矯正班。

譯者簡介

黃怡筠

　　職業日語翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《台灣別記》、《形塑生活者大國》、《打造營業軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史（下）》、《嶄露頭角的成功法則》等。

目
錄

T1　隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身！
瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法！

骨盆呼吸減肥法 1　臥式骨盆呼吸
實踐！骨盆呼吸體操1　提拉鬆弛的骨盆
實踐！骨盆呼吸體操2　大動作地前後活動骨盆
實踐！骨盆呼吸體操3　轉動髖關節

骨盆呼吸減肥法3　坐式骨盆呼吸
實踐！骨盆呼吸體操1　提高胸部曲線
實踐！骨盆呼吸體操2　雕塑胸部曲線

骨盆呼吸減肥法3　站立式骨盆呼吸
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
　A型體質．運動不足的圓滾型
　B型體質．浮腫、虛冷的氣虛型
　C型體質．頸肩僵硬的積勞型　
　D型體質．缺乏身材曲線的貧弱型
「骨盆位置不正」容易帶來的問題
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！

Part 2　骨盆呼吸部位減肥法
部位減肥1　腹部
部位減肥2　臀部
部位減肥3　腿部
部位瘦身4　上臂
部位減肥5　臉部（小顏術）
Column　提高五官敏感度，讓美麗倍增！
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
影響身體代謝效率的呼吸機制
想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
從生活中的動作，進行骨盆調整！
Column　贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3　骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣
實踐！骨盆呼吸步行法1　原地踏步，扭轉骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法2　抬腿扭動骨盆
實踐！骨盆呼吸步行法3　利用長布條輕鬆矯正姿勢
實踐！骨盆呼吸步行法4　維納斯步行法

序

怬?
　　擁有美麗是世界上所有女性的共同心願，正因為心中充滿著對美的追求，所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。

　　有些人認為「心情不好的時候，可以上美容院去洗個頭」，有些人則認為「儘管每天生活忙碌，沒有時間打扮，但至少指甲要做得美美的」……，每個女性對於美麗都有自己的標準，只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤，成為鼓舞她們精神的動力。

　　因此，一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時，就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力，但現在卻變得困難，心底更是感到挫折。

　　身體原本就有自我調節能力，但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤，讓人感到悲哀。

　　隨著年紀增長，自我調節能力會逐漸衰退，再加上後天壓力、生理失常等因素，也會影響身體無法發揮其原有功能。

　　我認為，塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來，有的人想胖卻愈來愈瘦，不管哪種情況，都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。

　　不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體，擁有美麗體態。因此，要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權，其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行，自然就能掌握控制身體的方法。

　　我從八○年代就開始從事骨盆調整工作，而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。

　　在控制呼吸的同時，請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作，就能讓身體各處都充滿活力。

　　當身體恢復原有能力後，你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下，體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小，只要利用書中介紹的方法，任誰都能掌控自己的美麗。

　　讓更多女性對自己感到滿意，臉上充滿自信表情，就是我最大的心願。

立花翠

書
評

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