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睡得好,健康沒煩惱:簡單生活六步驟,和失眠說BYE-BYE

睡得好,健康沒煩惱:簡單生活六步驟,和失眠說BYE-BYE

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9789861973463
李馥
采竹
2011年3月09日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:舒活館
* 規格:平裝 / 256頁 / 18k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


舒活館


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@只要睡得好,聰明、健康、美麗自動來報到!

  睡眠不只是讓身體休息,
  還能增強免疫力、整合記憶、讓皮膚細胞再生!
  深沉入睡更能減短睡眠時間,
  讓你有更多時間做喜歡的事,為夢想努力!
  此外,睡眠不只是潛意識活動,
  還是許多疾病產生的重要機轉;
  睡眠不只是療癒復原的過程,
  也能讓我們保持充沛活力、加強記憶力、提高工作效率!

  搶救失眠大作戰,本書解決你所有睡眠疑惑:
  一天需要多少睡眠才足夠?
  你的睡眠行為和態度正確嗎?
  要如何睡得聰明又有效率?
  三小時深沉睡眠法真的可行嗎?
  有沒有根除賴床、輕鬆起床的方法?

本書特色

  本書讓你認識睡眠障礙、打破睡眠迷思、找出失眠原因,並提供:
  .舒壓解鬱七魔法:

  助眠的穴道按摩、運動、泡澡、芳香療法、音樂療法和心靈處方箋。
  .助眠安睡五食膳:
  讓人一夜好眠的蔬果、茶飲、湯品、食譜和藥膳。
  生活做點小改變,就能一千零一夜,夜夜都享睡!

作者簡介

李馥

  畢業於弘光科技大學食品營養系,逢甲大學中文系,從事編輯工作十餘年,曾任食譜編輯、健康雜誌主編,優游於健康領域至少超過五年,有感於睡眠問題在台灣比例節節高升,本身也曾為失眠所苦多年,特鑽研此領域,結合十多年的切身經驗與學識累積,希望人人閱讀此書後都能擁有吃好睡好的一千零一夜。


t 1揭開睡眠的神秘面紗
睡眠有哪些功能?
睡眠有哪些狀態?
到底一天需要多少睡眠才夠?
檢視睡眠型態
檢視睡眠行為及態度

PART 2 聰明又健康的享睡達人
如何睡得聰明又有效率?
實施三小時深沉睡眠法
創造深度睡眠煉金術
根除賴床,輕鬆起床

PART3 睡眠狀況大哉問
小心,睡眠障礙成為健康殺手──打鼾、磨牙、嗜睡、鬼壓床、睡眠呼吸中止症候群、夢遊症、夜驚症、半夜尿床、夢魘
睡眠迷思十問

PART 4 我不要天天數羊
失眠原因大解析──環境、身體疾病、精神因素、生理週期被打亂、藥物和咖啡因
失眠類型──睡不著的類型五花八門
你也是失眠一族嗎?
獲得優質睡眠有良方

Part 5 治療失眠七大魔法
穴道按摩為你紓壓
運動讓你沒煩惱
泡澡讓你放鬆身心
芳香療法為你安定情緒
音樂療法為你洗滌心神
營造專屬於你的睡眠天堂
心靈處方箋讓你幸福入眠

PART 6 吃好就睡好,一千零一夜沒煩惱
助眠食物的秘密
舒壓助眠好蔬果
安眠茶飲
舒眠湯品
助眠食譜
好眠藥膳


?
睡好一千零一夜

  「昨晚有睡好嗎?」

  以前在辦公室裡,這幾乎成了同事們互相問好的一個基本口頭禪,尤其是我,多年來睡眠品質不佳,從事編輯工作多年,回家常常又熬夜寫作,長期下來,多多少少也有了一些睡眠障礙及失眠。

  我相信大多數的人一定跟我一樣,多少都有過睡眠問題,有些人是因為生理因素,但心理因素造成的影響也非常大,尤其現代社會非常競爭,工作壓力大,還有家庭問題、人際關係的衝突與疏離等等,均容易降低睡眠品質,甚至產生失眠。

  而失眠的人有可能會導致一些後遺症,如白天嗜睡、焦慮、憂鬱、反應變差、免疫力不佳、記憶力衰退、降低工作效率……所以睡不好,就等於對健康打了折扣。我曾經面臨長達半年的睡眠問題,覺得躺在床上輾轉難眠、不停數羊的情況實在非常痛苦,多年來,我為了尋求解決失眠之道,閱讀了數十本相關書籍,更積極從運動、中醫及飲食調養中解決我的睡眠問題,一直到現在,除非是特殊的趕稿情況,我的睡眠問題已經改善了不少。

  根據統計,全台灣有三分之一的人有睡眠障礙,各大醫院甚至紛紛設立睡眠中心或失眠門診,足見睡眠問題層出不窮。而人的一生中,約有將近三分之一的時間是用來睡覺的,除非像拿破崙一樣,或一些非常有意志力的企業家、明星,一天只需睡三個小時就夠了,不然平常人一般多需要六至八個小時才夠,有些人還需要睡到九至十個小時。

  然而,睡得飽也要睡得好,我們生活著,除了飲食之外,睡眠品質是攸關身體健康的重要關鍵,有些人睡滿了十個小時,但還是覺得沒睡夠,除了心理問題,也有可能是睡眠品質一直長期不佳,這點,絕對不能輕忽!

  《睡得好,健康沒煩惱》集結自身多年來編寫健康書籍與實際的切身經驗,從認識睡眠、睡眠常見的問題、失眠的原因……來探討睡眠問題,並整理出治療睡眠的七大魔法:穴道、運動、泡澡、芳香療法、音樂療法、睡眠環境、心靈療法,以及精選助眠的蔬果及食譜,全書透視睡眠的核心問題,與改善失眠的種種方法,希望人人閱讀此書之後,都能睡好一千零一夜。




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