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比利戰爭【完整新譯本】

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正妹瘦身養成術【會員專屬】

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			9789866228162
			采實文化編輯部
			采實文化
			2011年5月03日
			66.00 元
			HK$ 56.1

詳
細
資
料

* 叢書系列：愛美麗
* 規格：平裝 / 96頁 / 19.0*26.0 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣

愛美麗

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

瘦身的100個祕密：減重迷思一次破解，運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖！

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「肥壯肌」退散！肌肉排毒美體法

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內
容
簡
介

?大特色

特色1★ 【每天只要5分鐘】-----對症拉筋，迅速改善不適狀況！

　　針對現代人容易得到的病症及不良體態，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分別設計出2 ~ 3招的拉筋動作，每天只要花5分鐘，拉開僵硬的筋，讓肌肉放鬆柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看的見！

特色2★ 充實有趣的「代謝知識」，了解「代謝力」不打結！

　　代謝力與身體健康密不可分，本書以輕鬆易懂的文字，搭配可愛插畫，清楚說明到底什麼是代謝力？如何提昇代謝力？飲食和代謝也有關係嗎？內容實用易懂，讓你了解代謝力原理。

特色3★ 每天只要【3分鐘x 3回】－迅速端正骨盆，雕塑完美體態！

　　針對駝背、長短腳、高低肩等常見症狀，擁有23吋的美腰達人量身訂做「下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽」，每天只要3分鐘，一個動作就能讓矯正體態，雕塑最難瘦的腰腹部，提升肌肉密度，擁有不易胖的好身材。

本書特色

　　代謝UP＋運動UP=200%有效
　　脂肪燃燒就會瘦

　　肚子怎麼減？「每天9分鐘」骨盆端正小蠻腰
　　手臂贅肉甩不掉？「簡易拉筋瑜伽」一學就會
　　8種超人氣「代謝力UP」必吃的精選食材

　　瘦身是女人永遠的志業
　　你以為少吃就能達成窈窕的夢想嗎？錯！
　　新世代的窈窕靠的是「代謝力」
　　但！光是瘦，還無法達到窈窕的境界
　　一定要做→『誰都能做到』的瑜伽
　　腰、肚、臀、手臂、大腿，讓你想瘦那裡就瘦那裡！
　　每天只需幾分鐘，就能永保苗條！

目
錄

G瘦身正妹誰都愛

當心！20幾歲之後「代謝力」愈來愈差
自我檢視十大症狀代謝力診斷書

妳的身材「標準」嗎？窈窕美眉的檢測方法
超重百分比：理想體重vs.實際體重
BMI值：超過24算過重
腰圍值：女性應小於80公分
腰臀比：女性要小於0.85

代謝量，決定妳的胖瘦
基礎代謝量：約佔65% ~ 70%
活動代謝量：約佔15% ~ 30%
飲食代謝量：約佔10%
一日總消耗量：三種代謝量總和

代謝力UPUP！燃燒系體質養成術
睡得好，才能提振代謝力
調節自律神經，平衡最好
血液循環好，代謝更好
肌肉量越多，代謝力越強
培養燃燒系體質
不憋尿，讓代謝更順暢
改善便秘和消化不良

越吃越瘦的代謝力UP飲食法
多喝水，把身體變乾淨
聰明吃三餐，代謝更旺盛
低GI飲食，肥胖的救星
卡路里控制法
食物酸鹼控制法

5種快瘦呼吸法！這樣吸吐就能瘦
橫膈膜呼吸法（3D呼吸法）
背部呼吸法
胸式呼吸法
腹式呼吸法
側胸式呼吸法

運動減肥訣竅大公開
有氧和無氧運動都重要
運動減肥的六項原則
呼拉圈減肥不管用

打造小蠻腰，骨盆端正就會瘦
正骨盆，在細腰瘦臀之前
骨盆歪斜的因果
錯誤姿勢總體檢
妳屬於高危險群嗎？
骨盆歸位簡易操
活絡骨盆伸展操
放鬆腰腹伸展操

彈力帶，打造完美S曲線
彈力帶的功能和選擇
告別游泳圈
搶救水桶腰
揮別大象腿
再見河馬臀
消除鮪魚肚
掰掰蝴蝶袖

10種簡易瑜伽操---腰、肚、臀、手臂、大腿，想瘦那裡就瘦那裡
改善頸部鬆垮
改善虎背熊腰
改善手臂贅肉
改善小腹肥軟
改善腰側肥凸
改善臀部下垂
改善大腿粗壯
改善蘿蔔腿
改善下肢水腫

OL簡易運動，辦公室隨時瘦
坐立運動
站立運動

書
評

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