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養瘦:Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

養瘦:Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

庫存=2
將於1個工作天內出貨
9789866570537
蔡依林
推守文化
2011年7月12日
117.00  元
HK$ 105.3
省下 $11.7
 
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悃t列:藝言堂
規格:平裝 / 224頁 / 16.5*21cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣




生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體














f們,拋開體重計和卡路里吧!
  它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石!

  Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法瘦身的!」

  Jolin首度公開瘦身祕招
  讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中
  擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生
  我們不只要瘦,
  還要瘦.得.很.漂.亮!

Jolin親身指導的真人實例

  ★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則
  ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材
  從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐,
  都能健康的甩肉瘦身成功,
  那麼,你一定也能辦到!

  其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。

  然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。
她,是如何做到的?

  現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!

打破你所有對減肥的錯誤印象

  1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態
  2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始
  3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣
  4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率
  5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜
  6.花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢

Jolin的20大不敗瘦身秘訣

  1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦!
  2.保證消水腫,必殺祕方公開
  3.原來吃東西才是減肥的開始
  4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye
  5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可
  6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」
  7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐
  8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣
  9. 三餐認真吃,早餐一定要
  10.晚餐七點前吃,瘦身快一半
  11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦!
  12.算份量比算卡路里簡單得多
  13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好
  14.單吃一項東西,營養不均氣色差
  15.控制胃的大小,不用裝水袋
  16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆
  17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔!
  18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫
  19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西
  20.聽身體的話,別聽腦子說的話

作者簡介

蔡依林(Jolin)

  在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽,並以惠妮•休斯頓的(The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯,以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇,甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手,走紅程度至今流言紛擾不斷,重新復出的蔡依林得到各界的好評。近年來,也帶動台灣的流行風潮,是當代最有影響力的歌手之一。並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎,也成為該獎項最年輕的得主。

  出道這段期間, Jolin努力消除「嬰兒肥」,期間也因為瘦身矯枉過正,傳言有「厭食症」等負面新聞產生,網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。然而這兩年,Jolin接受正確的減肥瘦身觀念,逐步恢復她良好體態,也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。


G從裡到外都美麗蔡依林……002
推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004

★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010
養瘦!這才是瘦身真工夫……012
愛美無罪!想瘦有理!……014
分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016
非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020
體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022
瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024
瘦身,應該是一段美麗旅程……027

★PART2網路瘦身流言終結者!……030

錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032
1-膠帶纏手指……032
2-每天只吃一餐或不吃……033
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
4-吃代餐包和零食代替正餐……035
5-埋耳針、針灸減肥……036
6-各種塑身道具……037
7-喝減肥茶、山楂茶……038
8-喝果醋……039
9-吃減肥藥……040
10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042
11-無油、過水減肥法……044

五大正確瘦身原則 缺一不可!……046
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
三、不能持之以恆等於白搭……049
四、造成生活不便就別為難自己……050
五、聽取專業不要耳朵硬……051

「Jolin流」養瘦內功心法!……052
一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
六、尋求專業諮詢……063

★PART3吃,是減肥的開始……064
「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
聽身體說的話,別聽腦子說的話……068
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
算份量比算卡路里簡單得多……072
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
我實行多年的「養瘦私筆記」……076
一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078
二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082
三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102

表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081
表2:簡易「份量」查詢表……096
表3:「日常活動」對照表……097
表4:五日速瘦菜單……108

CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112

★PART4養瘦心法大公開!……124
神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126
除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128
不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130
女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132
不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133
拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134
配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136
避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138
膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139
睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142
三餐認真吃,早餐一定要……145
要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150
女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155
噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156
「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158
不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150

表5:上火食物VS症狀……141
CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162

★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176
臉蛋……178
胸部……180
手臂……182
腿部……183
肚腹……185
臀部……188
頭髮……190
飲食習慣……191
運動塑身……202
膚質保養……204
其他問題……212

★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214
做運動前需知筆記……216
A式美人纖背式……218
B式誘人美背式……219
C式肩頸骨感式……220
D式心機俏臀式……221
E式緊實大腿式……222




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