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韓國女星專用！完美體態燃脂瑜伽(附瑜珈小冊)(全彩)

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			9789866266799
			李承雅
			華威文化
			2012年3月14日
			117.00 元
			HK$ 99.45

詳
細
資
料

叢書系列：樂活瑜珈
規格：平裝 / 232頁 / 19*26cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

樂活瑜珈

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同
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書
推
薦

內
容
簡
介

連續再版12次，蟬聯冠軍排行20週
韓國暢銷10萬冊的燃脂瑜伽書！

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　　維持體態零負擔，想瘦身就從改變體態開始
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　　通過呼吸控制法（對呼吸的控制）的練習，我們可以駕馭能量的運行。根據瑜伽理論，人體中有五種能量：命根氣、下行氣、中駐氣、遍行氣和上行氣。它們各自掌控身體及頭腦的不同功能。如果這五種能量在體內運轉良好，身體和心理層面都不會出現任何問題。

　　如果控制了呼吸我們就能控制頭腦，因為頭腦與呼吸同步。如果呼吸急促，頭腦就飛快運轉；如果呼吸緩慢，頭腦就變的平和；如果呼吸停頓，頭腦也陷入停頓。一旦我們控制了呼吸，冥想就非常容易。冥想的練習直接作用於頭腦，只有在我們很好地控制住五個感官的時候，冥想才有可能發生。瑜伽中有很多用於全然控制頭腦的冥想方法，但我們應該只選擇其中一種，並長期反覆練習。要始終牢記，冥想不是做出來的，它是在不知不覺中發生的，我們不知它何時會發生，它的發生可能持續數秒或數小時，一旦它發生，你即進入最自然舒服的狀態。

　　本書中的瑜伽體位和呼吸方法正是這種努力的一部分，也是最容易、最普便被廣大瑜伽練習者所接受的。希望大家不僅僅是閱讀瑜伽書籍，還能夠體驗並感受瑜伽的練習，這體驗與感受會使你不斷進步。這本美麗的瑜伽書籍會幫助和指引你對幸福與真我的追尋。

本書特色

　　從入門初學者成為達人等級
　　最簡單有效的哈達瑜伽(Hatha Yoga)

　　哈達瑜伽(Hatha Yoga)

　　＊最古老、最完整、最普遍！
　　初學者也能輕易學程！著重體位法練習，主張身心合一，透過呼吸法達到肉體與精神的同步淨化！

　　＊適合平日鮮少運動的久站久坐族！
　　能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態不佳、體重過重、生理功能與免疫力等問題獲得改善。

　　＊活化細胞的瑜伽！
　　強調平衡之美，從根本開始重新運作，輕鬆達到美體塑形、緊緻彈力肌膚以及健康的生理運作，由內而外調養，肥胖、贅肉、脂肪自然離你遠去！

目
錄

contents
作者序006
作者小叮嚀008
引言012
本書的構成和特徵014
練習方法017

０１走進美麗的瑜伽
瑜伽帶來的禮物之一
───────身心的穩定和平衡。
1.瑜伽019
2.現代哈達瑜伽023
3.呼吸與冥想035

０２保健瑜伽Healing Yoga
保健瑜伽048
拜日式052
01.頭碰膝前曲式058
02.蒼鷺式060
03.牛面式（變式）062
04.頭碰膝側曲式063
05.蝴蝶式064
06.鴿子準備式065
07.牛面式066
08.反抬式（變式）068
09.英雄式（變式）069
10.半魚式070
11.貓式072
12.眼鏡蛇式074
13.臥扭轉式（變式）076
14.弓式（變式）078
15.弓式079
16.蝗蟲式080
17抱膝壓腹式082
18.骨盆緩解姿勢I083
19.骨盆緩解姿勢II084
20.彎曲式（變式）085
21.橋式086
22.魚式087
23.犁式088
24.半月式（變式）089
25.扭轉幻椅是（變式）090
26.三角式091
27.放鬆式092

０３力量瑜伽Power Yoga
瑜伽帶來的禮物之二
──────健康有彈力的好身材。
力量瑜伽094
拜日式I098
拜日式II100
01.脊椎前曲伸展式（立）106
02.三角式107
03.反轉三角式108
04.側伸展三角式110
05.三角扭轉側伸展式112
06.雙角式第一式114
07.舉手抓大足趾式116
08.樹式118
09.側前曲伸展加強式（變式）120
10.脊椎前曲伸展示（坐）122
11.上體後仰式124
12.頭碰膝前曲式（變式）125
13.頭碰膝前曲式126
14.蝙蝠式127
15.直立手抓腳伸展式128
16.魚式130
17.鴿王式132
18.車輪式134
19.臥手抱腿式136
20.犁式138
21.拱背升腿式140
22.肩立式142
23.頭倒立式144
24.起重機式146

０４熱瑜伽Hot Yoga
瑜伽帶來的禮物之三
───────美麗身材提高自信心
熱瑜伽148
01.深呼吸156
02.半月式158
03.椅子式160
04.鷹式162
05.頭碰膝前曲式164
06.拉弓站立式166
07.平衡木式168
08.分腿站立伸展式170
09.三角式172
10.站立分腿頭向膝式173
11.樹式174
12.腳尖站立式176
13.放鬆式178
14.抱膝壓腹式179
15.仰臥式181
16.眼鏡蛇式182
17.蝗蟲式183
18.全蝗蟲式184
19.弓式185
20.定型式186
21.半魚式188
22.駱駝式189
23.兔子式190
24.頭至膝蓋伸展式192
25.扭擰式194
26.聖光調息195

０５雙人瑜伽Partner Yoga
瑜伽帶來的禮物之四
────────分享的幸福
雙人瑜伽196
雙人瑜伽I200
01.半月式201
02.樹式202
03.舞王式203
04.勇士式II204
05.勇士式I205
06.勇士式III206
07.椅子式207
08.半扭擰式208
09.單腿鴿王式209
10.頭至膝蓋伸展式210
11.側前曲伸展式211

０６放鬆和休息 Relaxation
瑜伽帶來的禮物之五
───────舒適、甜美的休息
放鬆和休息225
01.放鬆式226
02.嬰兒式226
03.利用毯子和靠枕的放鬆動作230

序

作者序

　　瑜伽是一種修練方式，它幫助練習者正確理解自己身體上和精神上的健康狀態，而後在這種理解的基礎上找到改善身心的方法。瑜伽不但能幫助修煉者調整自己的身形和體質，還能讓他們從中汲取駕馭心靈的力量。因此，修練瑜伽會讓人獲得身心的和諧和健康，擁有更加美好的人生。練習瑜伽的過程中，只要做到堅持，我相信每個人都可以成為瑜伽美人。

　　＊要呼吸

　　你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至被我們忽略了！請你呼吸吧！盡情地做深呼吸，幾次深呼吸後是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的呼吸潛能，喚醒自己潛在的能量！

　　＊要運動

　　你常常固定一個姿勢很長的時間後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎？小心、小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，小心就快變成化石了。化石如果掉落會壞了、裂了、傷了的道理，你一定知道！在我們的身體還沒變成化石之前解救他，簡單易行的瑜伽能幫助你解開在你身上的詛咒，找回如20歲般的年輕、美麗的身體。

　　＊要堅持

　　練習瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要撤體消滅，否則想擁有完美的身材及健康的身體的願望只能變成空想。

書
評

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