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格雷的五十道陰影I：調教(電影封面版)

定價127.00元
8 折優惠：HK$101.6

自己也能做的運動按摩

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			9789865973049
			曾我武史
			曹茹蘋
			楓書坊
			2012年4月02日
			100.00 元
			HK$ 85

詳
細
資
料

叢書系列：健康DIY系列
規格：平裝 / 176頁 / 15*21cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

健康DIY系列

分
類

醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓

同
類
書
推
薦

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筋膜疼痛對症自療

體感按摩

圖解經絡穴位按摩保健大全：完整收錄全身14條經絡、141個人體大穴，居家保健疏通經絡，必備手冊

內
容
簡
介

按摩的種類與強度

四指揉捏法
　　這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指，就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩，變化相當多樣。如果打開手指，還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。

抓握揉捏法
　　抓握揉捏法是運用4根手指和拇指，抓住肌肉或握住揉捏。
　　可視部位和強度，選擇使用所有手指、拇指球，或是只利用指尖進行按摩。

櫓盪揉捏法
　　這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉，然後用雙手划船似地揉捏按摩。
　　可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。

本書特色

　　一人也能做的運動按摩
　　1天10分鐘，在家輕鬆做！
　　曾我武史編著(運動傷害防護員)
　　用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉
　　拍打→活化肌肉
　　伸展→提高肌肉的柔軟度
　　摩擦→放鬆效果強
　　揉捏→分散疲勞物質
　　按壓→強力壓迫肌肉和肌腱
　　震動→改善血液循環和淋巴的流動

　　消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越！只要在運動前後施行，表現一定會大為提升！

　　運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法！

　　為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄．銅牌得主)

　　自我按摩除了可以消除疲勞，同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體，是身為運動員的必要條件。

作者簡介

曾我武史

　　1971年生。日本體育大學體育學系畢業。日本針灸理療專門學校畢業。

　　日本體育協會公認運動傷害防護員。

　　JOC強化運動指導員(田徑競技)。

　　日本田徑競技聯盟醫事委員會指導員部委員(A級指導員)。

　　TKC BODY DESIGN代表。

目
錄

PART1 按摩的種類與強度
記住並分別運用按摩的技法
摩擦輕擦法
揉捏揉捏法
按壓壓迫法
震動震顫法
用力揉捏強擦法
拍打叩打法
伸展伸展法
受傷的緊急處置

PART2 手．手腕．臂部
手指．手掌
摩擦(2指)
按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指)
手腕
揉捏(拇指)
揉捏(拇指)
前臂
揉捏(拇指)/按壓(拇指)
按壓(拇指)/摩擦(拇指)
揉捏(拇指)
前臂的按摩with Partner
揉捏(兩手拇指)
揉捏(拇指)/摩擦(拇指)
上臂．肩膀
揉捏(拇指)
揉捏(拇指．4指)/摩擦(食指)/按壓(2指)
揉捏(拇指．4指)
上臂．肩膀的按摩with Partner
揉捏(拇指)
按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)
揉捏(手根)/震動
揉捏(拇指．4指)/揉捏(拇指)
上臂的伸展/前臂的伸展

PART3 下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部)
腳部
按壓(手根)/按壓．揉捏(拇指)
按壓(兩手拇指)/摩擦(4指)
按壓(兩手拇指)
腳踝．腳後跟
按壓(拇指)
按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌)
摩擦(食指)
揉捏(2指)/揉捏(兩手4指)
小腿
摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指)
揉捏(2指)
摩擦．按壓．揉捏(拇指)/摩擦．按壓．揉捏(兩手拇指)
揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手)
摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指)
腳．腳踝．小腿的按摩with Partner
摩擦(拇指)
摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指)
按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)

書
評

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