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10分鐘就變細：東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化的零復胖纖體【美人修業之道─4】
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9789866072512
石井直方
池迎瑄
悅知文化
2012年2月29日
83.00 元
HK$ 70.55
詳
細
資
料
規格：平裝 / 160頁 / 12.7*19cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣
分
類
生活風格
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>
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橘皮組織／水腫型肥胖／西洋梨身材／內臟脂肪過厚／肩頸僵硬／易胖體質…
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已成功打造100000個纖纖體美人
杜絕脂肪堆積
隨書附贈美體雕塑運動檢測表
肌肉能夠促進體內的新陳代謝，打造不易發胖的體質，
增加身體的筋肉量，是減重瘦身成功的祕訣，
一昧地嘗試坊間氾濫的各種減肥秘方，無疑是一種「浪費時間」。
-----------------石井直方
！！瘦身新觀念，纖塑魅惑曲線！！
愛美的女性們是否曾為了擁有馬甲曲線，而減少食物的攝取量，體重雖然在短時間內明顯下降，但只要恢復進食，馬上又會復胖了回來。而費盡千辛萬苦的減重計劃，反而促成易胖體質，甚至對減肥造成反效果，真是得不償失！
作者以深厚的運動生理學為基礎，將理論與實踐接合，以圖解方式傳授瘦身新觀念「10分鐘體雕術」，以慢運動（SLOW TRAINING）為重心，針對年輕女性規劃出，一天一項課程，養成肌肉鍛練的生活習慣，打造出完全不腹胖的纖瘦體質。
！！秒殺脂肪，打造永遠的XS曼妙身材！！
該緊緻的地方緊緻，該翹的地方翹，如此夢幻的魔鬼身材，卻認定與自己「無緣」的女性們，這些將不再是夢想。只要懂得增加富有彈力的肌肉，就能維持良好的姿勢，正是曼妙曲線美的秘訣！
■ 一再復胖的危機：想加速脂肪燃燒，提高肌肉量是最大的關鍵。
■ 節食是肥胖的源頭：節食會使肌肉流失，而形成低代謝率的體質，從此將陷入永無止境的肥胖脂肪惡性環循。
■ 虛寒體質、肩頸僵硬的影響：肌肉量不足將會引起血液循環不佳，內臟下垂。
■ 身體機能快速老化：當肌肉失去彈性，賀爾蒙分泌不足，將會加速自由基的產生，形成老化。
作者簡介
石井直方 ISHII NAOKAT
東京大學理學教授，專攻身體運動科學、肌肉生理學。1981年榮獲世界健美選手第三名、1982年榮獲亞洲先生優勝等獎項，在選手時期擁有輝煌的戰績。對於健身運動與肌肉的關係、健康與防止老化等醫學議題，以淺顯易懂的解說而深受好評，並受邀出席『世界上最想上的一堂課』等電視節目，同時參與雜誌監修等多數工作。著作有『一生都享瘦－利用成長賀爾蒙燃燒脂肪』（XKonwledge）、監修書『慢運動』（高橋書店）等多部作品。
目
錄
Prologue 妳的體質，是否變得不容易瘦下來
「肥胖體質」之生活習慣大檢測
糜爛的生活作息，正是肥胖的源頭
透過 「10分鐘體雕術」輕鬆瘦身
睡眠期間，也能燃脂的體質
Columu 1：女性並不會渾身都是肌肉
Part1 我的脂肪，為什麼難以燃燒？
身體哪個部位最肉易燃燒脂肪？
． 只靠健走是瘦不下來的／運動所消耗的卡路里非常少／肌肉是提升代謝率的關鍵
肌肉量少的女性，不容易瘦下來
． 女性的肌肉量少於男性／難以燃燒脂肪的女性身體／運動量不足的女或很容易發胖
現在人體質轉變，愈來愈難瘦下來？！
． 現代人多數缺乏肌肉／肥胖問題開始低齡化／20世代的隱性肥胖正在急速增加中
時下流行的減肥妙招，卻是肥胖的主因？！
． 現下盛行的減肥方法，能夠瘦身的秘密／控制食量的減肥陷阱／偏方減肥反而會造成反效果
一再復胖的危機
． 基礎代謝率下降是造成復胖的元凶／腹胖回來的幾乎都是脂肪／
肌肉量不足是身體不適的源頭
． 身體的肌肉量不足，將會導致便秘／肌肉量不足導致虛寒體質／肌肉量不足會招致百痛叢生
Columu 2：重新活化衰弱無力的肌肉
Part2 身材大變身，擁有神奇的燃脂肌肉
Change 1讓體質變得更易於燃燒脂肪
Change 2身體曲線變得更婀娜多姿
Change 3肌膚變得細緻滑嫩
Change 4轉變成高活動量的體質
Change 5改善肩膀痠病&虛寒體質
Change 6肌膚變得細緻滑嫩
Columu 3：「10分鐘體雕術」需要持續多久？
Part3 徹底打造不易發胖的體質
「肌肉鍛鍊=無氧運動」是燃燒脂肪的捷徑
． 單靠有氧運動是瘦不下來的／透過無氧運動來打造容易燃脂的體質／想瘦就行 「無氧」運動開始
打造零復胖體質！何謂「10分鐘體雕術」？
． 肌力不足也能輕鬆開始鍛鍊／不同於一般的肌肉訓練／體驗慢運動（Slow Training）的神奇力量／慢速&持續的深蹲運動／欺騙大腦讓筋肉更加發達
將「10分鐘體雕術」轉變成生活習慣
． 每天10分鐘，每週至少3天／將身體負擔降至最低／「每日10分鐘」以最輕鬆的方式持續進行
肌肉鍛鍊後，正是最容易燃脂的好時機
． 搭配有氧運動讓減肥效果加倍／即使斷斷續續也沒關係！多增加白天的活動量／日常生活中也要保持脂肪燃燒
脂肪燃燒的目標，將總卡路里低於標準值
． 透過調整卡路里聰明瘦身／掌握一天攝取的卡路里／了解一天可以攝取多少卡路里
Columu 4：持續2 ~ 3週後，就不會感到肌肉痠痛了
Part4 「10分鐘體雕術」之一週瘦身課程
一個月，感受身體的變化！三個月，擁有誘人曲線！
『10分鐘體雕術』之一週瘦身課程：八大守則！
暖身體操
星期一：集中緊緻大腿&臀部
星期二：擁有高挺完美的胸型
星期三：消除外凸小腹
星期四：塑造誘人的背部曲線
星期五：雕塑翹臀&大腿內側
星期六：打造性感的背部線條
星期日：減少肚子的贅肉
Columu 5：妳的「10分鐘體雕術」有落實嗎？
Part5 打造美人「10分鐘體雕術」
弓箭步伸展
側弓箭步
單側仰臥卷腹
側屈上體
軀幹伸展操
後撐三頭肌
擴胸推掌
書
評
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