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10分鐘就變細:東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化的零復胖纖體【美人修業之道─4】

10分鐘就變細:東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化的零復胖纖體【美人修業之道─4】

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9789866072512
石井直方
池迎瑄
悅知文化
2012年2月29日
83.00  元
HK$ 70.55  







規格:平裝 / 160頁 / 12.7*19cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣



生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















一次全部解決!
橘皮組織/水腫型肥胖/西洋梨身材/內臟脂肪過厚/肩頸僵硬/易胖體質…

  日本電視台人氣話題!
  只要一周3次、一次10分鐘!
  已成功打造100000個纖纖體美人

  杜絕脂肪堆積
  隨書附贈美體雕塑運動檢測表

  肌肉能夠促進體內的新陳代謝,打造不易發胖的體質,
  增加身體的筋肉量,是減重瘦身成功的祕訣,
  一昧地嘗試坊間氾濫的各種減肥秘方,無疑是一種「浪費時間」。

-----------------石井直方

  !!瘦身新觀念,纖塑魅惑曲線!!
  愛美的女性們是否曾為了擁有馬甲曲線,而減少食物的攝取量,體重雖然在短時間內明顯下降,但只要恢復進食,馬上又會復胖了回來。而費盡千辛萬苦的減重計劃,反而促成易胖體質,甚至對減肥造成反效果,真是得不償失!

  作者以深厚的運動生理學為基礎,將理論與實踐接合,以圖解方式傳授瘦身新觀念「10分鐘體雕術」,以慢運動(SLOW TRAINING)為重心,針對年輕女性規劃出,一天一項課程,養成肌肉鍛練的生活習慣,打造出完全不腹胖的纖瘦體質。

  !!秒殺脂肪,打造永遠的XS曼妙身材!!
  該緊緻的地方緊緻,該翹的地方翹,如此夢幻的魔鬼身材,卻認定與自己「無緣」的女性們,這些將不再是夢想。只要懂得增加富有彈力的肌肉,就能維持良好的姿勢,正是曼妙曲線美的秘訣!

  ■ 一再復胖的危機:想加速脂肪燃燒,提高肌肉量是最大的關鍵。
  ■ 節食是肥胖的源頭:節食會使肌肉流失,而形成低代謝率的體質,從此將陷入永無止境的肥胖脂肪惡性環循。
  ■ 虛寒體質、肩頸僵硬的影響:肌肉量不足將會引起血液循環不佳,內臟下垂。
  ■ 身體機能快速老化:當肌肉失去彈性,賀爾蒙分泌不足,將會加速自由基的產生,形成老化。

作者簡介

石井直方 ISHII NAOKAT

  東京大學理學教授,專攻身體運動科學、肌肉生理學。1981年榮獲世界健美選手第三名、1982年榮獲亞洲先生優勝等獎項,在選手時期擁有輝煌的戰績。對於健身運動與肌肉的關係、健康與防止老化等醫學議題,以淺顯易懂的解說而深受好評,並受邀出席『世界上最想上的一堂課』等電視節目,同時參與雜誌監修等多數工作。著作有『一生都享瘦-利用成長賀爾蒙燃燒脂肪』(XKonwledge)、監修書『慢運動』(高橋書店)等多部作品。





Prologue 妳的體質,是否變得不容易瘦下來
「肥胖體質」之生活習慣大檢測
糜爛的生活作息,正是肥胖的源頭
透過 「10分鐘體雕術」輕鬆瘦身
睡眠期間,也能燃脂的體質
Columu 1:女性並不會渾身都是肌肉

Part1 我的脂肪,為什麼難以燃燒?
身體哪個部位最肉易燃燒脂肪?
. 只靠健走是瘦不下來的/運動所消耗的卡路里非常少/肌肉是提升代謝率的關鍵
肌肉量少的女性,不容易瘦下來
. 女性的肌肉量少於男性/難以燃燒脂肪的女性身體/運動量不足的女或很容易發胖
現在人體質轉變,愈來愈難瘦下來?!
. 現代人多數缺乏肌肉/肥胖問題開始低齡化/20世代的隱性肥胖正在急速增加中
時下流行的減肥妙招,卻是肥胖的主因?!
. 現下盛行的減肥方法,能夠瘦身的秘密/控制食量的減肥陷阱/偏方減肥反而會造成反效果
一再復胖的危機
. 基礎代謝率下降是造成復胖的元凶/腹胖回來的幾乎都是脂肪/
肌肉量不足是身體不適的源頭
. 身體的肌肉量不足,將會導致便秘/肌肉量不足導致虛寒體質/肌肉量不足會招致百痛叢生
Columu 2:重新活化衰弱無力的肌肉

Part2 身材大變身,擁有神奇的燃脂肌肉
Change 1讓體質變得更易於燃燒脂肪
Change 2身體曲線變得更婀娜多姿
Change 3肌膚變得細緻滑嫩
Change 4轉變成高活動量的體質
Change 5改善肩膀痠病&虛寒體質
Change 6肌膚變得細緻滑嫩
Columu 3:「10分鐘體雕術」需要持續多久?

Part3 徹底打造不易發胖的體質
「肌肉鍛鍊=無氧運動」是燃燒脂肪的捷徑
. 單靠有氧運動是瘦不下來的/透過無氧運動來打造容易燃脂的體質/想瘦就行 「無氧」運動開始
打造零復胖體質!何謂「10分鐘體雕術」?
. 肌力不足也能輕鬆開始鍛鍊/不同於一般的肌肉訓練/體驗慢運動(Slow Training)的神奇力量/慢速&持續的深蹲運動/欺騙大腦讓筋肉更加發達
將「10分鐘體雕術」轉變成生活習慣
. 每天10分鐘,每週至少3天/將身體負擔降至最低/「每日10分鐘」以最輕鬆的方式持續進行
肌肉鍛鍊後,正是最容易燃脂的好時機
. 搭配有氧運動讓減肥效果加倍/即使斷斷續續也沒關係!多增加白天的活動量/日常生活中也要保持脂肪燃燒
脂肪燃燒的目標,將總卡路里低於標準值
. 透過調整卡路里聰明瘦身/掌握一天攝取的卡路里/了解一天可以攝取多少卡路里
Columu 4:持續2 ~ 3週後,就不會感到肌肉痠痛了

Part4 「10分鐘體雕術」之一週瘦身課程
一個月,感受身體的變化!三個月,擁有誘人曲線!
『10分鐘體雕術』之一週瘦身課程:八大守則!
暖身體操
星期一:集中緊緻大腿&臀部
星期二:擁有高挺完美的胸型
星期三:消除外凸小腹
星期四:塑造誘人的背部曲線
星期五:雕塑翹臀&大腿內側
星期六:打造性感的背部線條
星期日:減少肚子的贅肉
Columu 5:妳的「10分鐘體雕術」有落實嗎?

Part5 打造美人「10分鐘體雕術」
弓箭步伸展
側弓箭步
單側仰臥卷腹
側屈上體
軀幹伸展操
後撐三頭肌
擴胸推掌




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