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史上第一本!從懷孕開始就養瘦:美女中醫師教你從懷孕開始人變瘦×胸長大×更女人!

史上第一本!從懷孕開始就養瘦:美女中醫師教你從懷孕開始人變瘦×胸長大×更女人!

庫存=2
將於1個工作天內出貨
9789861302065
申貞愛
譚妮如
台灣廣廈
2012年1月05日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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叢書系列:健康萬萬歲
規格:平裝 / 208頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


健康萬萬歲


[ 尚未分類 ]















  台灣90%以上的孕婦與胎兒都超重!
  連專業醫生也不知道的「懷孕防胖祕訣」首度大公開
  不想『一胖就是一輩子!』,
  就要產前吃到剛剛飽,產後6個月一定要甩肉瘦到剛剛好
  產後減不掉的贅肉,會繼續累積在最難瘦下來的
  「肚子」、「屁股」、「腰部」還有「大腿」!
  要瘦得快,就要把握產後21天的黃金關鍵養瘦期!
  懷孕期增加體重不要怕,本書教你養胎不養肉!
  吃的營養不要胖,產後快速擁有S曲線穿回你的小號衣服!
  小心!懷孕胖過頭!『糖尿病』、『關節炎』、『高血壓』、
  『產後風』跟著孩子一起來報到!
  食物不對、份量不對,即使生完後還會繼續胖下去!
  怎麼吃!怎麼動!只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則

  ★法則1 養成規律、定量的飲食法
  ★法則2 減少躺臥時間
  ★法則3 利用骨盆運動,擺脫下半身變形
  ★法則4 有規劃的減少食量
  ★法則5 要時時關心自己的體重變化
  ★法則6 做對運動、拉對筋

  你知道「懷孕」與「生產」會導致女人身體產生總總變化嗎?懷孕初期的害喜以及產後風又會讓身體有何改變呢?對於準媽媽來說,懷孕真是一件令人憂喜參半的事,在期待之餘,還要擔心小孩會不會健康長大,身材會不會走樣等等。

  然而,有許多媽媽確定自己懷孕後,都不知道如何讓肚子裡的寶寶健康成長,也不曉得該如何補充營養,在這期間,因為味覺與嗅覺會變得特別敏感,造成飲食習慣跟著改變,總會一不小心就節食太過沒有精神體力或是吃得太多長出贅肉,因此食物的攝取就是個重要的關鍵。

  本書作者特別提供不同孕期,不同的營養攝取法則,只要跟著做,不僅吃能得安心、身材不走樣,最重要的是,肚子裡的寶寶也一同受惠,健康的成長茁壯。

  當然,光靠飲食,是沒有辦法立刻調適身體的,針對懷孕與分娩後,本書的「運動篇」更是不能錯過的精彩篇章。如果懷孕期間運動量不夠,不僅孕婦,就連胎兒都會超重,還有可能造成難產。反之,若孕期能做適當的運動,不僅能促進孕婦的新陳代謝,讓身體循環更順暢外,對於預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題,也能一併舒緩。

  針對產後,本書也提供完整的「對症運動法」,例如浮腫、便秘、產後風、性功能低落,以及有些人會出現的情緒障礙、失眠及憂鬱的症狀,都有不錯的療癒效果。透過書中所介紹的產後各項運動,讓媽媽們輕鬆又愉快的學會調理身心及養瘦妙招,簡單易懂的圖解教學,安全的完成個動作,不僅活絡身體,心裡也會跟著輕快了起來!

  心動了嗎?在懷孕與生產的過程中,隨時實施無負擔的保健,展開屬於妳的特別日子!在這段「令人難忘的日子」裡,讓我們一起人變瘦、胸長大,告別歐巴桑身材,享受男人體驗不到的小確幸吧!

本書特色

【特色 1 】 增加體重不用怕——養胎不養肉,超完美技法大公開!

  想要窈窕懷孕,把握好懷孕各個時期的增重速度,以及吃對食物,可說是非常重要的。懷孕期間所產生的脂肪,絕對不會自動消失,在產後都有可能繼續積存下來,所以強調懷孕期間重視運動與飲食生活,尤其是懷孕後期體重有可能急劇增加,必須控制飲食,而在這個時期持續且規律的運動,是能夠順利生產的必要條件,同時也能有效遏止肥胖與贅肉的累積。

【特色 2 】 吃得營養不要胖——吃對營養,才能拒絕肥胖與贅肉上身!

  懷孕期間,胎兒是依靠母體所提供的營養,藉以成長。所以準媽媽最好能注意三餐的飲食營養是否均衡,以提供寶寶足夠的補給。但許多準媽媽在確定懷孕後,往往不知道該吃什麼?怎麼吃,才能讓肚子裡的寶寶健康成長。

  大多數的準媽媽到後來,不是營養不均衡,要不就是補過了頭,營養過剩! 這兩者都是錯誤的飲食方式。本書教你孕期正確攝食法,幫你把關孕期所需熱量,讓你安心吃,輕鬆懷孕。

【特色 3 】 產後瘦身有方法——把握產後黃金養瘦期, 才能成功甩肉、不復胖!

  根據醫學研究報告,懷孕時期所增加的體重,如果無法在產後六個月成功甩肉,那麼日後想要瘦下來的機會,恐怕很難。所以,聰明的媽媽們,千萬要把握住「產後黃金養瘦期」才能成功甩肉,並且永不復胖。

【特色 4 】塑出動人曲線美——讓你人變瘦、胸長大、脫胎換骨更迷人!

  不管是孕期或產後,運動都是必須持續進行,並且把它變成生活裡的一種習慣。孕期做適當的運動,可以促進新陳代謝,讓身體循環更順暢,也是提供胎兒新鮮氧氣的重要媒介,並預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題。

  產後的媽媽要評估身體恢復的情況,適時調整運動的強度與次數。本運動計劃提出的所有動作,需顧及到嬰兒安全與產婦身體狀況,進行每個動作時需考量自己的承載力。當我們全身肌肉都是屬於優品,那麼想要雕塑出完美又均衡的體態,猶如反掌般容易。

作者簡介

申貞愛

  現為大韓婦人科學會、大韓內科學會、大韓韓醫學會、大韓穿刺治療協會等協會正式會員。

  .大丘韓醫大學韓醫系畢業

  .青丘韓醫院院長,減肥及體型調整的專業韓醫師。

  .因擔任尹恩慧、金素妍、徐佑珍等身材姣好的藝人,在健康及減肥領域上的諮詢員,因而聞名全國,讓想要追求健康與窈窕貴婦們,排隊接受諮詢。

  .重要著作:《拜託,讓臀部小一點!》、《跟肥胖的下半身說拜拜!》、《比愛香奈兒皮包,更愛自己的身材》等著作,更是電視節目、專欄等,最受歡迎的來賓。

譯者簡介

譚妮如

  成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師,韓國東新大學觀光中國語系講師,目前為虹源等多家翻譯社之自由譯者。

  目前已為多家出版機構翻譯了多部韓文作品,包括:《資優科普王:自然環境和生態》、《資優科普王:火山和地震》《哇塞!你身上有蟲!》《有錢真好!》等作品。



推薦序:「窈窕懷孕」的幸福教戰好書
作者序:懷孕與生產既是身材的危機,也是改變的轉機!

Part 1養胎兒不養贅肉,超完美技法大公開
Part1-1 懷孕期間太保重?小心!體重失控,百病叢生
.你的增重速度夠標準嗎?懷孕各期理想體重大解析
.懷孕期間理想體重增加量,你一定要先知道
.不同孕期,理想體重增加也不一
.體重過輕或過重,都會影響寶寶健康
.申院長告訴你:到底懷孕期間,體重應該增加多少?
Part1-2 吃對營養,才能拒絕肥胖與贅肉上身!
.你吃對了嗎?專家教你孕期正確攝食法!
.蛋白質是胎兒組織成長缺不得的營養
.申院長告訴你:1份蛋白質怎麼算?
.「六大類食物」與「必須維生素」
Part1-3 把握黃金養瘦期,才能成功甩肉、不復胖!
.你是「產後肥胖」一族嗎?
.產後體重會怎麼減少?
.申院長告訴你:餵母乳瘦得快!六個月可減少3公斤!
.擺脫產後肥胖,關鍵6大法則
1.養成規律、定量的飲食法
2.減少躺臥時間
3.利用骨盆運動,擺脫下半身變形
申院長告訴你:產後恢復窈窕的重要元素——做好骨盆管理
4.有規劃的減少食量
5.要時時關心自己的體重變化
6.不穿孕期衣服
Part1-4 塑出動人曲線美,人變瘦、胸長大、脫胎換骨更有型!
.每個動作都有規定次數與時間
.以呼吸為基礎的運動需增加氧氣供應量
.懷孕期間的運動是孕婦與胎兒交流的時間
.運動計畫的結構與活用方法

Part 2 孕期及產後正確調理,權威專家超完整解析
Part 2-1 瞭解荷爾蒙才能真正掌握曲線與健康!孕期媽咪不能不知的窈窕保瘦法則
.女性荷爾蒙中「雌激素」,掌握你的健康與身材
.瞭解孕期「雌激素」的變化,幫你掃除代謝障礙
Part 2-2 揮別孕期種種不適與困擾,一定要先掌握荷爾蒙的不同變化!
.瞭解孕期荷爾蒙的變化,妳才能安全懷孕與順產
Part 2-3 荷爾蒙過多過少都會變成大麻煩!最有效的荷爾蒙飲食療法,讓妳吃出健康
.擅服藥物,小心引發併發症
Part 2-4 妳的身材大變形了嗎?其實懷孕與生產既是身材的危機,也是改變的轉機!
.懷孕時,身體6大部位會產生的變化特徵
Part 2-5「害喜」症狀,讓妳的好身材在瞬間瓦解了嗎?
.害喜時,「過多」或「過少」的食量都會成為問題
Part 2-6 孕期的這些困擾妳都有嗎?破解孕婦特有的不適症狀與煩惱!
.克服孕期惱人的5大症狀,你不能不知
.申院長告訴你:孕期憂鬱,容易產下問題兒童
.孕婦專屬的特有病症
Part 2-7 做對運動與正確的飲食控制,讓你保有身材更健康!
.減肥減過頭,容易生下體重不足的小孩
.飲食控制,是窈窕懷孕的第一步
.運動對部位,才能維持孕期好身材
.申院長告訴你:懷孕安全須知
Part 2-8 比別人更容易瘦的4大生活好習慣,讓你徹底遠離運期肥胖!
.生活中的4大好習慣,你都做到了嗎?
Part 2-9 掌握產後正確調理,向「疼痛」與「肥胖」說Bye-Bye!
.最關鍵!把握「產後100天」!
.以下這些事,絕對要避免!
.申院長告訴你:最佳產後調理環境
Part 2-10 產後憂鬱該怎麼辦?申醫師告訴妳告別憂鬱的必學法則!
.產後憂鬱症的症狀有哪些?

Part 3 孕媽咪不可缺乏的營養素,10個關鍵祕法大公開!
Part3-1 準媽咪要如何健康吃?營養學家一致說讚的好孕食物大評比!
.妳選對食物了嗎?重要的營養絕對不能錯過!
.身體零負擔!清淡少鹽是不二法門
Part3-2 攝取對的營養素,讓你擁有幸福的健康大法!
.在懷孕的各週期,該攝取哪些營養素呢?
Part3-3 想吃出不易生病的體質?葉酸與鐵劑是最不可忽略的營養!
.一定要補充葉酸嗎?
.懷孕期間,貧血怎麼辦?
Part3-4 吃對中藥,才能擁有紅潤好氣色、健康體質!
.懷孕各階段需要什麼補藥?
.懷孕期間不同症狀的治療藥方
Part3-5 妳還在吃這些食物嗎?小心!身體失調,意外產生!
Part3-6 連營養師都推薦,10大健康懷孕美味菜單!
1.嫩葉蔬菜沙拉
2.南瓜濃湯
3.蔬菜拌飯
4.玄米飯糰
5.淡菜海帶湯
6.茼蒿清湯
7.蒸番茄鯛魚
8.炸昆布
9.炸魚乾
10.牛奶冰糕
Part3-7 產後如何吃?醫師囑咐必須補充的六大營養素!
.6大類讓你精神飽滿、增加元氣的元素
Part3-8 挑出產後忌諱食物,好身材、好體能、好健康,一次通通擁有!
Part3-9 強化產後消化機能,一定要知道的海帶芽湯美味補品!
.除了產後,其實孕期也可補充
.海帶芽湯該怎麼煮呢?
Part3-10 產後消除浮腫,妳一定要知道的南瓜正確吃法!
.南瓜要多吃還是少吃?
.什麼時候我可以吃南瓜呢?
Part3-11 還在煩惱產後風?吃補藥就可以解除困擾、強健養身!
.補藥可以治療產後風嗎?
Part3-12 讓寶寶健康成長,必須了解增加或減少母乳的食療法!
.什麼食物可以增加母乳量?
.申院長告訴你:母乳與產後補藥
.什麼食物會減少母乳量?

Part 4 想瘦哪裡就動哪裡!超簡單運動,輕鬆享瘦又健康
Part4-1 「肌肉伸縮運動」改善臉部腫脹症狀
.運動與清潔,使臉部晶瑩剔透!
.積極的「經穴按摩」有效減掉臉部贅肉
.吸放嘴唇運動
.眼睛周圍按摩&眼球運動
.翹嘴唇運動
Part4-2 「肩膀穴道放鬆運動」改善雙肩沉重、僵硬的症狀
.並「肩」作戰,擊退疼痛好運動!
.按摩肩膀穴道有助於放鬆
.手臂抬高伸展運動
.互拉手肘運動
.肩膀後推運動
Part4-3 「背部保健運動」暢通體內悶氣、減少脊髓僵直的症狀
.擁有完美背部好曲線
.進行背部運動的注意事項
.清掃體內的排水溝——膀胱經
.脖子挺直後仰運動
.雙肩舒展運動
.全方位背部伸展運動
Part4-4 「胸部豐挺運動」提高肌肉彈力,降低胸部結塊的症狀
.維持令人驕傲的「事業線」,自信加倍!
.密切注意自己穿著的胸罩是否符合胸型
.胸部按摩的注意事項
.集中胸肌運動
.舒張胸圍筋骨運動
.胸肌上拉運動
Part4-5 「腹部舒緩運動」強健脾胃,減少肚子妊娠紋增長
.維護胎兒安全,做腹部的運動要很小心!
.肚子運動時的注意事項
.窈窕懷孕的祕密筋穴
.蜻蜓式腰部旋轉運動
.上拉腹肌舒張運動
.側彎拉筋運動
Part4-6 「腿部伸展運動」改善下肢靜脈曲張,讓雙腿零負擔!
.體液循環順暢,讓雙腿輕鬆支撐好身材!
.培養好的生活習慣,預防下肢靜脈曲張
.打造腳步光滑的經穴
.大腿內側按壓運動
.四肢向上抖晃運動
.飛機式抬腿運動
Part4-7 「骨盆均衡運動」把歪斜的底盤「改斜歸正」!
.找回骨盆均衡,才能打造曼妙體態
.大腿夾緊運動
.旋轉腰部運動
.側邊及肋下伸張運動
.躺平拉腹筋運動
.旋轉髖關節運動
Part4-8 「子宮與陰道活絡運動」解除陰部緊繃感,回歸孕前的安全狀態
.如何讓子宮與陰道肌肉進行收縮?
.扭轉膝蓋運動
.括約肌伸展運動
.雙腿施力上抬運動
.平躺扭腰運動
.腰部上挺運動
Part4-9 「彈力腹部運動」改善腹肌無力症狀
.揮別大肚婆的困擾
.下壓拉筋運動
.單腿抬高運動
.雙腿抬高運動
.輕仰臥起坐運動
.傾斜抬腿拉筋運動
Part4-10 「臀部緊實運動」改善括約肌鬆弛、排便不順的症狀
.輕輕鬆鬆讓臀部UP!UP!
.坐著抬膝運動
.彎腿拉臀運動
.雙腿懸空左右擺放運動
.腰部上挺運動
.小狗式抬腿運動
Part4-11「腰背舒展運動」減輕腰酸背痛、四肢不協調的症狀
.牽動全身舒展,成為窈窕的背影殺手
.下跪前仆運動
.背部上拱運動
.背部下凹運動
.四肢平衡伸展運動
.拱背耐力運動

Part 5 揮別產後種種不適與症狀,
做對運動拉對筋,就能讓你變瘦變健康
Part5-1 下肢伸展運動,迅速消除「妊娠浮腫」!
.妊娠浮腫該如何消除?
.申院長告訴你:若全身浮腫嚴重,會引起妊娠中毒症
.腳踝墊高拉筋運動
.小腿肌支撐運動
.大腿肌伸展運動
.單腳平衡拉筋運動
.雙腿交叉下壓運動
Part5-2 扭腰及腹部運動,簡單克服「便秘症狀」!
.出現便秘的原因
.申院長告訴你:服用便秘藥會引起慢性便秘
.扭腰擺臀運動
.肚子搓揉運動
.輕擊肚子運動
.躺平的腳踏車運動
.鱷魚式拉腹筋運動
Part5-3 活化腰筋運動,輕鬆揮別「腰部疼痛」!
.腰痛的產生與治療
.申院長告訴你:溫度決定身體舒適感
.脊髓挺直運動
.腹肌緊縮運動
.腰部抬高運動
.骨盆底肌肉拉開運動
.臀部前後伸展運動
Part5-4 輕鬆躺平的下半身旋轉運動,揮別沉重,讓「骨盆」不再疼痛!
.產後骨盆疼痛怎麼辦?
.申院長告訴你:壞習慣會引起骨盆疼痛
.腳跟旋轉運動
.平躺扭腰運動
.雙腿懸空左右擺放運動
.括約肌伸展運動
.雙腿施力上抬運動
Part5-5 減輕壓力輕運動,向「憂鬱症及失眠」說Bye-Bye!
.擺脫產後憂鬱症與失眠症的方法
.申院長告訴你:改善憂鬱症與失眠的經穴
.心胸拓展運動
.游泳式放鬆運動
.脖子伸拉運動
Part5-6 拉筋伸展運動,減少困擾身心的「產後風」!
.產後風該如何克服?
.申院長告訴你:什麼樣的體質容易得到產後風
.伏地伸拉運動
.平躺扭腰運動
.扭轉膝蓋運動
Part5-7 下半身舒張運動,有效改善產後「尿失禁」!
.產後尿失禁的現象
.依照尿失禁發生的原因作區分
.申院長告訴你:骨盆底肌肉運動是減經尿失禁的最佳處方
.下腹部使力運動
.雙腿抬拉運動
.雙腿抬拉伸直運動
.雙腿抬高向上運動
.腰部上挺運動
Part5-8骨盆矯正運動,享受性福,解決各種「性功能障礙」!
.產後出現的性功能障礙
.身體伏地提臀運動
.平躺扭腰運動
.彎腿拉臀運動
.括約肌伸展運動
.腰部上挺運動

附錄 全身伸展拉筋功效索引



推薦序
「窈窕懷孕」的幸福教戰好書

  近年來統計顯示台灣生育率驟降,已經連兩年創世界新低。雖然物價連連升高,加上薪水不夠用,讓不少年輕夫妻根本沒有生小孩的打算!當大家絞盡腦汁在思考如何提升生育率的同時,所有的焦點均集中在如何提高生育補助、增加育兒津貼等等,但是在此同時,是不是也該想一想如何給與女性更多的關愛與照護,畢竟女性才是真正擁有生育決定權的人呀!

  《史上第一本!從懷孕開始就養瘦》這本書告訴我們如何透過懷孕與生產來重新塑造身材,完全破解「懷孕會發胖與身材走樣」的錯誤迷思。也教導女性朋友在孕期與產後,如何健康吃、營養到位且又能保持身材的曼妙。只要產後透過書上指導的各種適當又合宜的運動重新雕塑身材、調適心情,就能改善療癒孕期產後的種種不適,按部就班照著做,就能輕鬆擁有健康與魔鬼身材。

  如果每位育齡的女性都能熟讀這本書絕對能越生越美麗、越生越健康,養育出活潑健壯的下一代,有健康的媽媽就有健康的小孩才會有健康的家庭。每位育齡的女性都能因生產而更幸福美麗,又何必擔心生育率下降呢?保證努力的生、用力的生。

廣州中醫藥大學中醫婦科學博士
前高雄縣中醫師公會理事長
黃蘭(女英)

作者序

  懷孕與生產既是身材的危機,也是改變的轉機!

  分娩前,我的體重比懷孕前胖了22公斤;以前我從來沒有超過60公斤,因此70公斤是超乎我想像的體重。看著體重器,每星期增加一公斤的事實,我總是用放鬆的心態想著「應該不會再增加了吧!」即使進入產房的那一瞬間,我還沒察覺到「肥胖」的嚴重性,總自我安慰,體重雖然過重,但胎兒能健康成長,就覺得可以彌補一切遺憾。

  但生下孩子以後我的身材卻一點也沒有改變,這也導致我得了產後憂鬱症。懷孕以前我也經常減肥,也在醫院裡讓很多病患減肥成功。減肥幾乎是我的專業,總覺得「懷孕時增加的贅肉,生產後再來減就可以。」因次總是把減肥想得很容易,其實這才是問題的所在。

  在得了嚴重的產後憂鬱症時,我也有過輕生的念頭,但最後我領悟到「從懷孕開始就要養瘦——懷孕與生產既是身材的危機,也是改變的轉機!」這一新主題時,我便帶著「生產給我機會」的想法,而投入了減肥計劃;幸好我對女性擁有專業的知識,也擁有關於骨盆、體型矯正的深入了解,因此可以很清楚對於這個研究與調適的方法,整理出完整可行的資料。

  我用這個方法花了六個月的時間,成功減重了20公斤,同時把這個方法,分享給我的病患,現在我更要分享給我的讀者,讓讀者能了解自己的身體變化,將懷孕視為可以塑造出比孕前更健康、更窈窕身材的機會。如果持續不斷實踐本書提供的內容,即使不實行嚴厲的減肥方式,也可以擁有比懷孕健康又美麗的身材,各位準媽咪,就讓我們一同努力吧!

申貞愛





讀者評鑑等級:

2顆星
推薦人數:1,共有1位網友寫書評。

邱榆嫻
/ 台灣台北
2012.06.05看邱榆嫻的所有評論
評鑑等級:

2顆星
這本書是寫得很詳細,但是裡面的內容和月子餐跟作者上一本的「坐月子完全事典」99%相同,尤其是月子餐飲部分,幾乎是換湯不換藥,只是換了不一樣的封面,還有添加了一些文字,讓本人非常的失望,希望作者別做搶錢一族。





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