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最強!5分鐘肩胛骨瘦身法:細頸、美背、瘦腰,打造妳的女神曲線

最強!5分鐘肩胛骨瘦身法:細頸、美背、瘦腰,打造妳的女神曲線

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9789861363110
GETTAMAN
安珀
如何
2012年2月01日
80.00  元
HK$ 64
省下 $16
 
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叢書系列:HAPPY BODY
規格:平裝 / 128頁 / 25k / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


HAPPY BODY


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體









話題沸騰!日本一線女優、模特兒親身驗證,最HOT瘦身法!

  早晚5分鐘、8個伸展操,搭配作者自創瘦身飲食法
  簡單、輕鬆、省時,讓妳兩個月減重4.5公斤,體脂肪減少2.5%!!
  不但使妳擁有窈窕曲線,還能消除肩膀酸痛、手腳冰冷、身體浮腫等不適症狀!

  刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪,脂肪就會容易燃燒!
  活動該細胞周圍的肌肉,就容易變瘦!
  依此設計出的簡單伸展操和飲食法,助妳奪回女神曲線!

●肩胛骨瘦身法是什麼?
  .變瘦的關鍵就在肩胛骨
  .淋巴循環順暢時,代謝就會變好

●掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點
  .依據肥胖基因的類型,改換不同的瘦身法
  .燃燒脂肪的重點在「交感神經」和「血液循環」

● GETTAMAN自創瘦身飲食法
  .遵守正確的用餐時間
  .每週制定1次「水果日」

●PLUS!變得更漂亮的淋巴保養
  .美腿、美腰、小臉……針對在意的部位做重點按摩

作者簡介

GETTAMAN

  1965年生於日本屋久島。本名:竹之內敏。

  超越單純只是瘦身和調整體質的領域,以改變身心,也改變「生活方式」的「人類藝術家」之姿活躍於各界。客戶名單中多為活躍在第一線的創意人、企業人士、模特兒等。目前也以瘦身和減壓專家的身分,展開主題廣泛的演講活動。

  此外,曾代表日本參加鐵人三項國際大賽,在每年12月舉辦的「火奴魯魯馬拉松」中,連續13年以短外掛、裙褲、高腳木屐的裝束跑完賽程。在火奴魯魯當地以「與GETTAMAN(木屐男)相遇,好運就上門」來介紹他,之後便被暱稱為「GETTAMAN」。

  著有《簡明易懂的療法──心的壓力病》(幻冬□)、《天使之羽瘦身法》(主婦□生活社)。目前為人類藝術家,並且擔任健康運動指導師、心理健康諮詢師、竹之內整體診所院長。

  官方網站 www.gettaman.jp

譯者簡介

安珀

  曾任出版社編輯,現為實用書譯者,譯有《一翻就瘦的卡路里BOOK》等書。



◎活動肩胛骨的基本伸展操
基本伸展操的重點提要
基本的stretch1 上下轉動肩胛骨
基本的stretch2 上下左右轉動肩胛骨
基本的stretch3 轉動單肩的肩胛骨
基本的stretch4 轉動肩膀
基本的stretch5 扭轉肩胛骨
基本的stretch6 向內、向外轉動手臂
基本的stretch7 挺直肩胛骨
基本的stretch8 
〔肥胖基因是「蘋果型」的人〕站姿扭轉
〔肥胖基因是「西洋梨型」的人〕站姿抬腿
〔肥胖基因是「香蕉型」的人〕坐姿抬腿
自我檢測表 了解自己的肥胖基因……26
平常的「姿勢」也稍加注意的話就能在瘦身過程中快速變身!
●坐姿 / 28 ●站姿 / 30 ●走姿 / 31

◎part1 GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法是什麼?
變瘦的重點就在肩胛骨
淋巴循環順暢時,代謝就會變好
有升高體溫、消除肩膀酸痛的附加功效!4
遵守符合「生理時鐘」的飲食生活
代謝要變好,就要善加利用消化酵素
早晨和睡前做5分鐘伸展操很有效
經驗談:姑且試試「GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法」
2個月就瘦了4.5公斤

◎part2 掌握符合肥胖基因的生理節奏和時間點
依據肥胖基因的類型,改換不同的瘦身法
燃燒脂肪的關鍵是「交感神經」和「血液循環」
想變漂亮的強烈「心情」很重要
不要累積壓力
●專欄● 熟睡是GETTAMAN自創式肩胛骨瘦身法的重要條件

◎part3 GETTAMAN自創式瘦身飲食法
用餐時間從中午12時至睡前4小時結束
吃認得出形狀、看得出形狀的食物
每週制定1次「水果日」
食用當令食材,養成不會發冷的身體
●專欄● 有助於變「漂亮」的成分也想積極地攝取
要喝能溫暖身體的飲品
細嚼慢嚥可以防止肥胖
食用有抗氧化作用的食材吧
攝取優良的脂肪成分吧
蘋果型的人 減少飯量,從蔬菜開始吃
西洋梨型的人 建議以「蒸」、「煮」代替油炸
香蕉型的人 攝取豐富的蛋白質
●專欄● 洗個好澡也有助於瘦身

◎part4 變得更漂亮的淋巴保養
以部位分類 淋巴保養重點
美腿淋巴保養
1 膝蓋以下的纖腿保養 2 幫浦按壓法 3 小腿肚橘皮組織的保養
美腰淋巴保養
1 股關節的纖瘦保養 2 腹股溝的淋巴保養 3 大腿橘皮組織的保養
小臉淋巴保養
1 頸椎伸展操 2 頸部、肩頸線的淋巴保養 3 小臉伸展操



  本書介紹的是,藉由活動肩胛骨,活化分布在肩胛骨和肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞,讓脂肪容易燃燒的瘦身法。這是只要花點心思,每天早晚各做5分鐘伸展操,再加上符合自然規律的飲食,簡單就能達成的瘦身法。做做運用到體內深處深層肌肉的伸展操,就可以獲得驚人的成果。

  我以人類藝術師的身分,協助過許多目前活躍於第一線的創意人、女演員、模特兒,藉由這樣的經驗,設計出這套瘦身法。無論如何,請大家務必實際做做看。

  與大自然無限的能量相較之下,人類的力量雖稍縱即逝,但人類的生命卻非常寶貴。若能幫助大家喚醒沉睡的潛能,即使只啟發了1%,也實屬萬幸。




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