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比利戰爭【完整新譯本】
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金教練S曲線完瘦訓練：第一次嘗試瘦身，達成率就能破百的 飲食運動規畫書！
庫存=3
將於1個工作天內出貨
9789866570810
金明英
彭唯誠
推守文化
2012年5月23日
100.00 元
HK$ 85
詳
細
資
料
規格：平裝 / 272頁 / 14.8*21cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
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骨盤放鬆來瘦身
內
容
簡
介
裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲
崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、
當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！
改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」
翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！
拒絕無效運動 停止飢餓遊戲
終結減肥生活第一本！
◎出乎意料的禁忌：
裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！
◎意想不到的簡單：
隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！
◎絕對的飲食忌諱：
千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！
無論是誰都能成功減肥！
教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！
連女神們都有這些問題，那你呢？
不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？
請先檢視你是否有以下10種問題：
1、愛吃可愛又方便購買的麵包？
千、萬、不、要、吃、麵、包！
麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！
2、下班後的應酬酒攤非去不可？
一、杯、酒、配、一、杯、水！
不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！
3、拚命運動卻還是瘦不下來？
避、免、分、泌、皮、質、醇！
短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，
循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！
4、雙腿浮腫不敢喝水？
水、腫、時、更、要、喝、水！
水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。
多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！
5、連呼吸都會胖的體質？
檢、視、每、一、口、食、物！
別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，
零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！
6、只吃蔬菜水果還是胖？
水、果、含、糖！包、胖！
水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！
你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？
7、不敢運動是怕胸部縮水？
胸、部、不、會、因、此、變、小！
運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，
反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！
8、翹腿坐不是很性感嗎？
它、是、美、腿、的、天、敵！
翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，
就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。
9、常常偏頭托下巴裝可愛？
裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！
托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，
會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！
10、我沒時間做減肥訓練吧？
那、只、是、你、的、藉、口！
依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，
每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！
此書內容卻包羅萬象，包含：
1- 獲得完美S曲線的方法
2- 維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法
3- 不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法
4- 即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法
作者簡介
金明英
韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英（又叫金教練）。
他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！
體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！
部落格：blog.naver.com/outomix
推特帳號：doutomix
目
錄
Prologue
開始BodyMentoring了嗎？４
Chapter1BodyMentoring沒有天生完美的女神１４
羨慕紅毯上的女明星們嗎？１６
女明星擁有S曲線的祕密２０
體重不過是數字２３
即使只有1秒鐘，也要提早開始運動！２５
急速減重的後遺症－－老花眼２９
【金明英的BodyTalk】冬天過得好，春天時才能綻放美麗３２
Chapter2CheckYourBody運動前的準備３８
了解自己的身體，運動才有效４０
調整身體第一步：自我姿勢診斷４０
Test1.脖子４１
Test2.背部與肩膀４２
Test3.骨盤４３
調整身體第二步：矯正錯誤姿勢Solution1to11４３
【金明英的BodyTalk】對身體有害的七種習慣５２
Chapter3WannabeBodies成為韓國1％少數擁有完美曲線的女人５６
現在擁有女神封號的她，一開始與你我一樣別無不同５８
崔江熙★過了30歲也從來不運動６１
李娜英★只要解除壓力馬上增胖2~3kg７１
具荷拉★從少女蛻變成女人，S曲線是關鍵7９
金泰熙★經常在深夜吃冰淇淋８８
李智雅★夢想能帥氣地穿上牛仔褲９５
洪洙賢★雙腿浮腫讓她困擾不已１０３
【金明英的BodyTalk】即使如此，還是要穿上比基尼！１１０
Chapter4實戰演練BodyMentoringProgram事前準備計畫１１２
你想變得比今天更美麗嗎？１１４
金泰熙推薦★提臀運動讓身材更顯修長１１７
李娜英推薦★擁有彈性又纖細的雙腿１２５
具荷拉推薦★打造水蛇腰曲線１３９
崔江熙推薦★伸展肩膀，打造優雅的背部曲線１４７
李智雅推薦★鍛鍊腹肌，展現健康美１５５
洪洙賢推薦★強調性感胸線與鎖骨線條１６５
運動後進行局部有氧運動１７２
訂立個人專屬的BodyMentoringProgram1７８
【金明英的BodyTalk】運動做膩了，想放棄的時候該怎麼辦？１８４
Chapter5DailyStretching為上班族設計的辦公室伸展操１８８
忙碌時也可以坐著運動１９０
Step1.伸展身體１９２
Step2.肩膀＆手臂伸展操１９３
Step3.骨盤伸展操１９４
Step4.大腿內側伸展操１９５
Step5.臀部伸展操１９６
Step6.臀部＆大腿內側收操運動１９７
Step7.腰部伸展操１９８
Step8.全身收操運動１９９
Step9.按摩臀部＆大腿內側，促進血液循環２００
【金明英的BodyTalk】使運動效果加倍的輔助美容產品２０４
Chapter6FoodMentoring吃得好才能瘦得漂亮２０６
「吃得好」與「吃得多」的差異２０８
鹹的食物會增加體重２１１
節食的錯誤迷思２１４
貪食慾望是賀爾蒙作祟２１８
喝水也會胖的迷思２２１
一定會有壓力，不如就照常吃吧２２４
每日三餐規則２２６
【金明英的BodyTalk】雞胸肉不是萬能仙丹２２８
Chapter7FoodMentoringProgram一天三次吃出苗條的方法２３２
這種情況就該這麼吃！２３４
1.忙碌的早晨來杯綜合精力湯２３６
Eat&Slim女明星們上鏡前一晚的祕密菜單２４０
2.慎重選擇東西吃２４２
在韓式餐廳２４３
在小吃店２４７
在日式餐廳２４９
在中式餐廳２５０
在速食店２５１
在三明治店２５２
在粥品店２５３
在麵店２５４
在便利超商２５４
Eat&Slim想要擁有完美身材的女性卻無法達到的理由２５６
3.聚會滿檔的晚上，不要一味拒絕２６０
在家庭餐廳２６１
在烤肉店２６２
在湯品店２６３
在生魚片店２６４
Eat&Slim純天然健康果汁２６６
4.訂定個人專屬的飲食計畫２６８
【金明英的BodyTalk】酒，也可以喝得健康！２７０
序
作者序
要開始Body Mentorig了嗎？
所有女性朋友們應該都很羨慕女明星的身材，無論她們擺什麼姿勢，穿什麼衣服，都能襯托出婀娜多姿的窈窕身材。對，光看就羨慕得不得了！
在五光十色的鎂光燈下仍笑容滿面的她們，是一天內就能擁有那曼妙的身材嗎？總歸一句，絕對不可能！
若你問我為什麼這麼肯定？如果你像我一樣，長年觀察崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉的話，自然就會了解為什麼我這麼肯定。這六位女明星們，為了擁有現在的身材，花了很長的時間默默準備。她們為了改善錯誤的飲食習慣而放棄自己喜愛的美食，為了健康和身材的管理，就算在忙碌的行程中，也要抽空運動，運動時間長的話是6年左右，時間短的話約1~2年，鍥而不舍地努力運動。為了擁有好身材，不只要反覆地進行飲食控制，更需要的是持續地展現毅力，才是她們成功的原因。
但是大多數人都認為，想要「擁有好身材」就只要進行節食就可以了，甚至對節食的概念也有很大的錯誤。為了「減重或促進健康而進行有限的吃法」，「少吃點」、「飲食的療法」這些都是進行節食的意思。
但是各位真的是用這樣的觀念在做的嗎？請各位可以先看看週遭的親朋好友，不難發現，大多數的人就是不斷餓肚子。昨天餓、今天餓、明天也要繼續挨餓。雖然有吃東西，但是也只吃一條香蕉，一些小黃瓜，一塊雞胸肉而已。更慘的是，也有人以吃減肥藥來代替節食的情況。
其實，以這樣極端的方式進行減肥是不會瘦下來的。
如果你覺得會瘦，但是那樣的瘦會維持多久呢？反而會因為「溜溜球效應」（復胖又減肥又復胖又減肥的惡性循環）而使你更難減重。極端的減肥方式，也就是過度的減重，雖然可迅速地減重，但當回復正常食量時，體重就會反彈，而且會增加難以揮去的脂肪。「怎麼會這樣呢？天啊，不是像我說的這樣嗎？難道這樣做是錯誤的嗎？」這是普遍社會大眾，以及大部分女性們一年365天對於「瘦身」的觀念。無論如何，以這種非常錯誤的減肥方式來進行減肥的話，要獲得S曲線的完美身材，可說是難如登天的事啊。
無論是誰都能減肥，也都能塑造出完美的身材。但是根據怎麼做，用什麼方法來做，有人會成功也有人會失敗。所以在此我以金明英式的方法來教導各位如何進行Body Mentoring並獲得完美的身材。對大多數的明星們來說，已擁有完美的身材的話，本書提供了保持健康又能維持體態的方法。但是，如果你是不想努力又認為節食是正確做法，但卻夢想擁有完美身材的人，讀過此書將會令你獲益良多。
此書並不是短期內能完成的，也不是「奇蹟的瘦身魔法書」，但內容卻包羅萬象，主要是獲得完美S曲線的方法，維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法，不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法，即使你是菜鳥在家也能毫無負擔地進行訓練的方法。
好，那麼現在就和崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪洙賢、具荷拉這六位美麗的女明星們，一起開始進行健康又美麗的Body Mentoring吧！
2011年春天
各位的Body Mentoring 金明英
書
評
其 他 著 作
