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為什麼就是睡不著:失眠,安眠藥不是萬靈丹

為什麼就是睡不著:失眠,安眠藥不是萬靈丹

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9789862133422
周舒翎
大塊文化
2012年5月25日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:CARE
規格:平裝 / 230頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


CARE


醫療保健 > 疾病百科 > 精神科









我們一天到底要睡多久才夠?
才會覺得隔天有精神,能好好工作呢?

  一個人的睡眠量,每天差不多都相同,就猶如你吃飯一般,不會今天吃2碗,明天吃10碗,你能吃的飯量差不多每次都相同,所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上,所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。

  但人與人之間的睡眠量就因人而異了,不會有個硬性的標準規定,要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你:現代人現在平均睡眠量是多少,或是如果不睡多少多少,身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣,你可以找出屬於自己的睡眠量,然後儘量不熬夜的好好睡。

  只要睡眠的時數,能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時,就能為法國打下大片江山,你也可能跟他一樣是「少眠族」;而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時,才能發明相對論出來,所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量,每天讓自己充份睡好,不要欠下了一屁股睡眠債,每天都在跟嗜睡抗衡,讓自己工作效率不佳,脾氣不好的過一天又一天。

  要好好睡上一覺,擺脫失眠之前,一定先了解睡眠是怎麼一回事,是怎麼發生的?一樣上床睡覺,或為什麼有人可以一覺到天亮?有人卻會淺眠易醒?多夢?或翻來覆去就是睡不著?透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例,介紹睡眠的三大神經生理機制:恆定機制、生理時鐘及清醒機制,知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡,一覺睡到天亮,真的一點都不難。

作者簡介

周舒翎

  現任:中崙心理諮商中心、華人心理治療研究發展基金會 / 臨床心理師

  學歷:
  國立政治大學心理學系研究所 / 臨床及諮商組 碩士

  資歷:
  新光醫院 / 睡眠中心心理治療師
  新光醫院 / 安寧病房兼任心理師
  輔仁大學臨床心理學系 兼任講師
  國軍花蓮總醫院精神科 / 臨床心理師

  身為一名以睡眠為專長的臨床心理師,其實有一些幸福,利用睡眠困擾這個窗口,窺見許多個案的人生,讓我們可以此為出發點,展開人生旅程的探索及追尋,睡眠這人生三分之一的世界,卻道盡人生太多的故事。

  臨床心理師不用藥,但「用心」去治療失眠個案的苦痛、個案所流的淚、發的脾氣,心理師悉心承受,希望將過去的淚水,轉化為人生往前走的力量,再創造人生的另一個不同的風景。





三分之一的睡眠之外 / 楊建銘
聽故事的人 / 周舒翎

第一章:我的失眠還有沒有救
找出自己的睡眠量
「深度睡眠」是這麼來的
保養睡眠的生理時鐘
停不下來的東想西想
睡前預留30分鐘給腦袋關機
腹式呼吸法

第二章:夜深人不靜
超商深夜的叮咚聲
定時炸彈
裁員與被裁
老媳婦的眼淚
921

第三章:天黑就擔心,今晚會不會又是失眠夜
人生都黑了一半
我想在晚上12點前睡著
睡眠心理師治療痘痘
憂鬱與失眠共病

第四章:睡意是什麼
茶行的女兒
你們不是我,怎麼知道我沒病
忙碌怎麼還會失眠

第五章:藏在失眠背後的是……
不能分享的好東西
沒熬夜偷打電動啊
老伴走了
失眠也許也是一種收穫

附錄:失眠嚴重度量表 / 睡眠日誌


推薦序

三分之一的睡眠之外

  心理師是一件很特別的專業,就如同本書的作者序所言,是個聽故事的工作,透過聽個案的故事來幫助個案了解自我、實現自我。

  睡眠心理師是一件特別的工作,聽的是別人不太愛聽,或不太聽得到的三分之一的故事,透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的故事,卻往往讓人對另外三分之二的生活有更多的瞭解與洞察,能有更全面的自我實現。

  舒翎是國內少數以治療睡眠問題為專長的臨床心理師之一,在這本書當中可以看到,她透過敏銳的觀察力、感受力,以及臨床心理及睡眠醫學方面的專業知識,協助一個一個的個案,透過他們的睡眠故事,更全面地了解自己,解決他們睡眠的問題、甚而至人生的問題。

  懂得聽故事的心理師不難找,但懂得說故事的心理師卻是難得,舒翎除了在臨床實務上發揮她聽故事的強項,在治療室中,幫助飽受睡眠困擾之苦的個案,更致力於將個案的故事整理、描述,以生動易懂的方式講給大家聽,以幫助更多沒有機會到治療室的患者,更讓每個個案都成為最好的治療師。

  過去便常在報章雜誌上寫文章的舒翎,闡述睡眠相關案例與知識,現在又將她的個案故事集結成冊出版,更是大眾的福氣。故事素材除了來自臨床實例之外,也來自有實證基礎的睡眠醫學,與失眠認知行為治療技術,這讓她的故事能夠更深入、更能幫助人。

  有位從認知行為治療的概念當中,得到助益的讀者曾告訴我,她在這些概念的實踐中深刻體驗到「知識就是力量」的真諦,我相信透過本書的出版,能讓更多飽受睡眠疾患之苦的個案,知道他們並不是那麼孤單無助的,有一群人跟他們一起在奮鬥,有越來越多的專業知識及方法,能夠協助他們處理他們所面對的困擾,他們能夠改寫自己的故事,讓他們的人生更圓滿、更幸福。

楊建銘 / 美國紐約市立大學心理學博士
政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授




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