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學會呼吸,活到天年:全圖解深呼吸自然養生法,好放鬆!

學會呼吸,活到天年:全圖解深呼吸自然養生法,好放鬆!

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9789866247323
養沛文化編輯部
養沛文化
2011年10月15日
80.00  元
HK$ 68
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叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
規格:平裝 / 160頁 / 17*23 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


SMART LIVING養身健康觀


醫療保健 > 養生法 > 其他療法















  深呼吸,調節自律神經,啟動自癒力;
  放輕鬆,生活慢慢靜下來,消除疾病!

  一個人是否健康,從脈搏、呼吸、血壓等數值可以顯示。運動時我們會攝入大量氧氣,心跳一般時候來得低,因為心室必須有較長的充血時間,以打出血液量;攝氧量的高低也與心肺的能力有明顯的關係,可見脈搏、呼吸、血壓等數值隨時影響著人體的身體健康。所以當高血壓、心血管疾病等患者的血壓、心跳、呼吸數據三者達到一個平衡,則較不容易產生疾病。

  但是現代醫學研究,有越來越多的人有呼吸問題、不懂得如何正確呼吸……

  因此當壓力、生活習慣帶給人們,越來越多的焦慮、壓力、胸悶、偏頭痛、便祕、失眠、腦缺氧、循環不暢等疾病症狀,使人們的呼吸越來越快速且淺薄。其實這都是用錯呼吸方式,造成自律神經失調的緣故。當自律神經失調,則會引發焦慮、恐慌等各種身體疾病。而呼吸能調節自律神經,讓身體自癒。

  本書從呼吸的原理,帶你認識什麼是真正的呼吸;介紹幾種呼吸法,圖解式閱讀,一目暸然;並針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀,腹式呼吸法可以一解疾病之憂;瑜伽運動,帶你靜下來,深呼吸,緩解你身上的所有壓力。

  只要放輕鬆~深呼吸,就能讓你活到天年!



part1 你會呼吸嗎?
瞭解呼吸器官
知道呼吸有幾種?
呼吸法
你可以練習控制呼吸
呼吸練習的特點
呼吸練習的基本原則
呼吸練習的正常反應
呼吸練習的異常反應

part2 一起來練習呼吸吧
練習呼吸法之前的準備
胸腹式呼吸
胸式呼吸
胸腹聯合式呼吸
順腹式呼吸
逆腹式呼吸

part3 調整呼吸更健康
什麼是深腹式呼吸法?
頸肩痠痛不見了
拒絕腰疼、腰部椎間盤突出
消除脹氣、腹痛
克服失眠 & 自律神經失調
消除手腳冰冷

part4 呼吸變美麗
嘴巴呼吸是美麗的殺手
調整呼吸更美麗
腹式呼吸提升美麗指數
以呼吸改善乾燥肌膚
減輕痛經的呼吸法
塑出美好身段
一起來練瑜伽吧
.抬腿呼吸法
.蝗蟲式呼吸法
.三角呼吸法
.簡易扭轉呼吸法
.船式呼吸法
.側背呼吸法
.彎月呼吸法
.直立呼吸法
.蛇式呼吸法
.祥式呼吸法



序文

健康的呼吸,讓你健康又美麗

  你會呼吸嗎?

  看到這句話,你一定會做出極度不屑的表情,然後回答我:「誰不會呼吸?」說完,還有可能加上「哼」一聲,表示你對這個無聊問題輕視。

  在基本的觀念,人會呼吸是與生俱來,再自然不過的能力了,怎麼可能有人不會呼吸?然而,事實上,你真的可能不會呼吸。

  現在,我們先仔細的想想看:
  一、吸氣的時候,肚子是凸出來,還是凹進去?
  二、吐氣的時候,肚子是凸出來,還是凹進去?
  三、胸腔在呼吸的時候,該是什麼樣的狀態?
  四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡?
  五、人說話的時候,有沒有在呼吸?
  六、人在吃東西或喝水的時候,有沒有在呼吸?

  如果這些問題的答案,你都十分清楚,那你才是真正會呼吸的人。

  記得小時候,因為鼻子不好,於是便習慣性的將嘴巴張開,以嘴來呼吸,以至於嘴巴經常感到乾燥,一直到治好了鼻病,以嘴呼吸的情況才得到改善。

  事實上,大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法,胸式呼吸換氣量非常小,用腦一族機體的耗氧量很大,極易引起腦部缺氧,繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。

  正確的呼吸方法其實是腹式呼吸,也就是深呼吸,即利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該心平氣和,一次呼吸約十到十五秒,這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。坐著呼吸,呼氣時間應該是吸氣的兩倍,且用的是鼻而不是嘴。

  如果我們以正確的呼吸方式,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、偏頭痛等症狀,都會有一定程度的減輕。因此,學會正確的呼吸方式,是想要擁有健康身體的第一步,本書中介紹了多種呼吸的方式,並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來,只要持之以恆的練習,相信你一定會成為一個會呼吸的人,一個健康的人。




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