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拒絕家庭意外！居家安全設計健檢100+：瓦斯•水電•防墜•防盜，讓家人遠離危險的保平安設計

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糖尿病有救了+不老力（收縮套書）

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			9789757900054
			尼爾．伯納德、倪泰一、張芳蓉
			柿子文化
			2012年8月25日
			223.00 元
			HK$ 189.55

詳
細
資
料

叢書系列：健康smile
規格：平裝 / 624頁 / 18K / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

健康smile

分
類

醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科

同
類
書
推
薦

疼痛先醫腦：慢性疼痛是大腦的壞習慣

擊退風濕病：日本第一專科醫師教你特效伸展操及正確生活習慣，有效減緩疼痛

運動障礙的物理治療評估策略

如果不能怪罪你，我要如何原諒你？：從哭泣、怪罪到原諒，真實療癒你的內在創傷

子宮肌瘤自己治：七種保健方法，擺脫惱人的子宮問題

其
他
讀
者
也
買

內
容
簡
介

　　照著做就有效，不只解決糖尿病，
　　還能無病無痛、活力十足到天年！

糖尿病有救了

　　不必戒主食、不必算熱量、不必花大錢、不必一輩子挨針吞藥，
　　一次解決糖尿病和肥胖問題！

　　★100,000人見證，亞馬遜網路書店健康暢銷榜上長銷書！

　　★顛覆傳統治療的革命作法，效果比其他糖尿病飲食法好3倍！
　　公開醫學證明最容易做到而且最有效的甩病飲食術，讓你在降血糖、降膽固醇、減重瘦身、促進新陳代謝、從頭到腳變健康的同時，還能餐餐吃好的！

　　★專家傾囊相授：為什麼為我們最好排除食物中的所有膽固醇？
　　牛奶蛋白質會讓第一型糖病發作、更惡化？義大利麵出乎意料之外是你我都可以吃的低GI值食物？含水量高的食物會提醒大腦已經吃飽了（但光喝水沒有用）？吃一頓健康的早餐能幫你對抗讓你生病的食物的誘惑？

　　你知道現代、西化的飲食習慣，正領著你成為下一個患者嗎？《糖尿病有救了》除了提出糖尿病的全新見解，更提供許多救命的飲食建議和簡單達成目標的小祕訣。翻開本書，你會充滿希望地發現，糖尿病真的會好！

　　＊3大飲食原則，熱量就會自然落在標準範圍裡：將植物油降到最低、選擇低GI值食物、避開動物性脂肪和蛋白質，就不必再對食物的分量與熱量斤斤計較。

　　＊84個飲食、生活祕訣，糖尿病Out：從吃的到用的、從心理的到生理的，給你一定會用得到的療癒撇步，貼心提醒不忘掉！

　　＊3週時間，立即見效：味蕾的記憶只有3週，只要下定決心投入3週飲食計畫，不但改善看得見，垃圾食物也將無法再誘惑你。

　　＊8大檢查項目，追蹤你的療癒狀況：血糖、腎臟、體重、血壓、眼睛、飲食、足部、血液檢查，讓醫師一起幫你變健康。

　　＊55道食譜＋糖尿病常見用藥：從早餐、沙拉、主菜、湯品、甜點一應俱全，健康不用擔心挨餓＆不好吃；認識醫生常開的糖尿病用藥和服用的目的，與醫師溝通才不會霧煞煞。

不老力

　　贏在中年的青春不老祕方　300年國醫曠世養生奇書

　　你知道你的大腦和肺從20歲就開始老化，肌肉從30歲就衰竭大於生長，眼睛、心臟、血管和牙齒40歲就開始走下坡嗎？養老一定要趁早！

　　＊吐氣養五臟：春天吐氣發「噓」音，養肝顧眼睛；夏天發「呵」音，養心解煩悶；秋天發「呬」音，養肺防咳嗽；冬天發「吹」音，養腎除腰痛；「呼」音四季皆可用，健脾又養胃。

　　＊熱水泡腳勝過服用百種藥：水溫38~43℃，水高淹過踝，每次30~40分鐘，疏通經絡調臟腑，消除疲勞助好眠！

　　＊好枕頭養生：枕頭太高會損肝、太低又傷肺，四吋最恰當！

　　＊達摩易筋經甩手功，改善慢性病：雙腳張開與肩同寬，屈膝使小腿與腳板呈60度，腳趾用力並同時提肛，眼睛看前方，雙手平指後前後甩，往後甩時稍用力，前甩時要自然放鬆！

　　以流傳300多年、清朝人瑞曹庭棟親筆寫下的養生祕方《老老恆言》為基礎，輔以中國四大傳統醫典之一的《黃帝內經》等各式醫書或養生典籍的祕訣，再加上南朝以降養生名人的私家健康法門，以簡單明瞭的方式現代解說和補充，讓你由內到外散發光彩，病痛不生人長壽！

　　51種伸展、導引操、38條名人私家養生方、24個日常生活保健祕訣、100道粥食譜－－從日常生活中培養長壽基因！

　　結合穴位、面相、五行、風水、四季、方位，隨時隨地都可做，一輩子都受用的健康寶典，讓你從簡單運動，聰明擇食開始養生，老祖宗歷久不衰的健康祕訣完整曝光。

作者簡介

尼爾．柏納德　Neal Barnard

　　美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學家等組成。其研究在《科學人》、《美國心臟病學期刊》、《美國臨床營養期刊》、《美國飲食協會期刊》、《營養教育期刊》、《營養期刊》、《美國醫藥期刊》及《預防醫學》等其他重要期刊都可以看得到，並有多本飲食健康的著作，包括《糖尿病有救了》、《健康瘦的7堂必修課》、《這樣吃，全身疼痛都消失》。

　　此外，柏納德醫師也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院兼任醫學副教授。

目
錄

糖尿病有救了

佳評如潮
讀者體驗．口碑推薦
序言－－不用再怕吃主食

Part 1　突破性發現
第一章糖尿病大震撼
第二章逆轉第二型糖尿病
第三章第一型糖尿病有救了

Part 2　吃對食物遠離糖尿病
第四章這樣吃效果驚人
第五章擺脫糖尿病的1日菜單
第六章比控制卡路里更簡單
第七章追蹤你的健康狀況
第八章隨時隨地享受新美食
第九章 Q&A突破你的瓶頸
第十章怎麼吃更加分？
第十一章運動不只降血糖

Part 3　從頭到腳徹底變健康
第十二章別讓糖尿病弄壞你的心臟
第十三章小心你的神經、眼睛和腎臟
第十四章給臨床醫師的Memo
附錄
Ⅰ 菜單和食譜
Ⅱ 多多嘗試新食材
Ⅲ 認識糖尿病用藥

不老力

佳評如潮
讀者推薦
百歲壽仙日行養生選修課

卷一．起居貴在攝養
安寢睡好覺才能求長壽
別讓念頭太多／入眠有「操」、「縱」二法／睡不仰臥／頭應朝南／老、中、青各有睡道
／飯後忌馬上入睡／手腳縮展有時／閉口呼吸祛病／不要讓頭部太悶熱／溫腹養腎
【養生必修】年長者夜臥注意事項
晨興一生健康在於晨
醒後一功課，骨節不酸痛／賴床也養生／冬日晨起先養胃氣／冷水漱口固齒祛病／
避霧即是避疾／晨起食粥最大補／晨起曬背壯陽氣／夏天晨起，兩餐潤肺
【養生必修】養生順天應時
盥洗沐浴要小心防風邪
手臉常保溫熱／洗浴注意護真氣／香水洗浴傷元氣
【養生必修】盥洗長壽經
飲食吃喝看體質、順四時
酸、甜、苦、辣、鹹，多食致病／養生貴在少鹽／養脾仙方就在日常食物中／吃得好，不如吃得身體微微發汗
／飢飽要自量／食物要煮爛／甜味最損牙／煮粥不要中途加水／喝茶太多耗津液／酸菜、醃菜就挑自己喜歡的
散步暢通經脈的不二法門
家居更應常走動／散步，意在養神
【養生必修】四季散步吐氣養生法
畫臥午睡一刻百病消
避免夜睡太長而昏沉／打個盹兒更健康
【養生必修】春夏午睡注意事項
夜坐睡前打坐養氣血
靜坐摒雜念，安睡妙方／睡前最忌狂談笑／切不可讓夜寒侵體
【養生必修】一年十二月，每月最宜坐功

卷二．守靜重在「服老」
燕居心靜才能不生病
靜養精氣／心靜才是祛病良方／調節寒暖養氣、安樂
省心心平氣定不傷肝
認命最能安心／不計較長短最能寧氣／服老才能長壽
【養生必修】七情生剋與情志之養
見客避免不必要的禮節
年長者不必拘禮／衣冠重舒適／不勉強坐陪宴飲
出門留意氣候變化
年長者應「四不出門」／出遊必事事安然
防疾防風為首、養氣血為重
防病重在養血氣、筋骨／勉強性交容易損壽／防疾首先防風／暑氣不可犯
／飽後不急走，飢時不大叫／汗濕侵體更要避風／四個防疾小節時時要留意
慎藥藥補不如食補
人參、甘草也有毒／養壽不靠藥物／粥是世間第一補品／定心才能養生祛病
消遣適當娛樂穩定心情
書法可以練氣保健／詩文能寄託心情／賞花木流水有益怡人性情
導引展舒筋骨的簡易養生操
簡便易行更有效／床上一套操／站立動腿臂／打坐動腰身
【養生必修】常見疾病導引療方

卷三．防病全在小節
書室注意光線、濕氣和風
太亮傷魂、太暗傷魄／風是諸邪之源／南北兩扇窗，通風引光線／好書房防病痛
【養生必修】書房風水與養生宜忌
書几順手、保暖很重要
書案不可妨腿膝／香楠木書几最可取／矮欄不能礙手／桌面和坐墊要冷暖適宜／書寫時手迎日光／滾腳凳按摩湧泉穴養腎
坐榻適身不可過暖
坐榻要適身／盤膝打坐設靠枕／醉翁椅睡坐兩用／坐榻背後設屏防風／坐不可過暖
【養生必修】年長者最宜坐具
杖借力穩步的好幫手
不方便中有方便／藤杖、竹杖最好用／杖尖要銳利防滑／拐、杖有別要分清／拐杖應與腳隨行
【養生必修】善用手杖的方法
衣考慮冷暖和刮風
新棉舊絮各有妙用／禦寒、透氣，棉勝貉裘衣／穿衣求便捷／冬日應備氅衣
忽冷忽熱，巧用「背搭」護俞穴／夏護胸背，冬防寒／薑汁洗內衣治風濕
【養生必修】年長者適宜衣料
帽保護風門穴和肺俞穴
防風勿太熱／幅巾擋風又禦寒／天涼宜戴夾層小帽／春秋應戴空頂帽
【養生必修】年長者四季帽子全說
帶切忌緊束腰部
不防礙血脈通暢
襪膝蓋、足部都要顧
長應護膝／暖足，以暖陰脈／藥襪可治諸疾／襪外也可套褲
【養生必修】熱水泡腳勝過服食補藥
鞋鞋底平整舒適可祛病
祛病養生應重鞋底／穩當舒適最重要／冬鞋求暖，夏鞋防濕／打坐穿鞋應純棉
【養生必修】足部按摩不可廢
雜器有備無患的日常小物
「太平車」搞定骨節酸痛／「美人拳」捶背，「搔背爬」搔癢／冬備「暖手」，夏置「風輪」／暖鍋、暖壺保溫熱／棕拂子驅蚊生香

卷四．安睡在養神氣
臥房最健康的方位在東南
好風水保健康／窗取偶數，門取奇數／臥房微暗可斂神聚氣／北窗寒重只宜夏天開／冬季設矮凳地板
／厚屋頂禦寒又隔熱／冬宜避風，夏宜清晨開窗／樓上臥室益筋骨／注意濕氣由地生
【養生必修】臥房風水與養生宜忌
床安定身心的重要傢俱
寬大為上／用木板隔牆上濕氣／夏用棕席，冬用藤席／夏床可在房中央
帳防蚊蟲且避煙毒
茉莉、夜來香、荷花不要帳中放／斗帳最好用／蝦鬚簾帳防蚊又生涼
【養生必修】適合年長者的驅蚊天然植物
枕好枕頭睡出好體質
太高損肝，太低傷肺／長枕生涼解煩躁／通草做枕最好／菊枕、柳絮枕小心生蟲／枕頭不宜放花香
／耳枕通腎氣、防耳病／瓷枕、石枕太寒不宜睡／便榻應常備摺疊枕／膝枕可護腿
席小心防蟲和清潔
體虛者宜用蒲席／秋末用紙席／夏日用皮席／只用滾水拭席／席底防蚤蝨
【養生必修】床席的清潔和保養
被視寒暖決定厚薄寬窄
暖氣不散要寬大／鵝毛被暖而不熱／霜天雪夜用紙被／玫瑰花被養血、疏肺氣／後半夜涼重添被／熏籠暖被只能睡前／葛布被爽精神
褥幫助長者睡得更安穩
褥應新絮挨身／皮可做褥／夏秋鋪蘆花褥／夏不可曬褥／竹皮、麥麩褥止汗除熱／棕褥、紙褥祛煩熱／褥下鋪氈去濕氣
【養生必修】古代蘆花褥製作
便器不強忍也不用力
小便通暢能實脾／三大祕訣通調小便／撒尿咬牙關／手握睪丸引氣養生／留心大小便／大便後進食和氣／大便與真氣有關
【養生必修】觀大小便察健康
以親身體驗著述

卷五．粥最是益壽美食
粥譜說吃粥最養生
擇米第一粳米為佳
【養生必修】穀物食療功效與宜忌
擇水第二決定風味的關鍵
【養生必修】水的養生妙用
火候第三要煮到爛
【養生必修】火的養生妙用
食候第四適合空腹或晚餐吃
【養生必修】不可不知的各類用藥最佳服用時間
上品三十六方精選
中品二十七方精選
下品三十七方精選
慈心叮嚀

附錄
慈心粥譜
《老老恆言》文言原本
曹庭棟＆《老老恆言》

書
評

其他著作