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半馬拉松解碼

半馬拉松解碼

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9789888039104
黃瑞明
青森文化
2012年8月28日
55.00  元
HK$ 49.5
省下 $5.5
 
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叢書系列:紅投資/青森文化/Sport
規格:平裝 / 144頁 / 14*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


紅投資/青森文化/Sport


生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步















  練跑方法 上坡跑、大步跑、重複跑、速度跑是長跑訓練基本內容

  訓練內容 每次訓練應包括準備、專門練習和恢復3個部份

  膳食建議 長跑訓練消耗大量體能,因此必須針對性為身體「進補」

  想挑戰全程馬拉松,卻不知如何入手?

  本書提供半馬拉松的入門法,讓你感受半馬拉松的魅力,為日後備戰全程馬拉松打好基礎。

  - 長跑新手訓練計劃範例
  - 練跑方法介紹
  - 賽前賽後膳食建議
  - 中長跑比賽戰術分析
  - 推算半馬拉松時間

作者簡介

黃瑞明

  參與長跑運動超過三十年,並致力於教練工作,熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享,無論是賽前預備、跑道上的生理及心理調節,以及賽後如何恢復體力等方面,是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。



前言
中長跑分類
香港最大型的馬拉松賽

第一章 生理解碼
- 基礎跑步運動學
- 最大攝氧量
- 供能系統
- 無氧閾值

第二章 中長跑技術解碼
- 熱身運動與伸展活動
- 中長跑的基本技術
- 中長跑技術要求
- 長跑新手
- 慢跑、健跑、快跑
- 練跑方法介紹
- 緩慢的長距離跑(LSD)

第三章 訓練解碼
- 訓練計劃的設定準則
- 初學者半馬拉松訓練計劃範例
- 半馬拉松訓練計劃
- 訓練原則

第四章 長跑飲食解碼
- 長跑手身體各部份均要「進補」
- 賽前和賽後的膳食建議
- 運動飲品與神經興奮營養飲品

第五章 半馬拉松比賽分享

第六章 體能、技術與運動表現
- 從跑2400米判定體能的優劣
- 從長跑成績判定技術水平

第七章 拉仔的訓練計劃

第八章 常見長跑疑惑解碼

附錄
跑壇老花鏡——水塘杯
教戰馬拉松
精英私相簿
鳴謝
留言專言



  2008年中國在北京辦了一個令世界讚嘆的最成功奧運會,為慶祝這件盛事,筆者將多年長跑的經歷及心得撰成《香港馬拉松手冊》(2009年由青森文化重版為《備戰馬拉松》)並在奧運會前推出,其中一個心願是將知識流傳,另一個目的是推廣跑步這項每個人都懂的運動。

  書本推出後,各方反應良好,港澳區均有相關團體邀請出席馬拉松座談會。相熟的跑友提供很多有建設性的意見,有些想深入瞭解馬拉松飲食竅門,也有欲詳細知道馬拉松跑的技術及能推進成績的有效訓練計畫。當中亦有不少要求照顧跑半馬拉松的健兒。

  近年,馬拉松在香港已成為熱門盛事,有關跑步的資訊亦相繼在各種傳播媒介出現。自從出版首冊知識性書籍後,筆者特別留意關於跑步的各種報導。在不同媒介刊出的跑步專訪或文章當中,不難發現其中某些推薦的技術或心得有值得商榷的地方,部份發表的資料甚至違反正常生理結構。

  寄語負責任的教練或作者,必須研讀有關運動心理學、運動力學及運動生理學的知識,並須在訓練法上因材施教,特別是馬拉松的訓練,因為非常容易墮入過度練習的陷阱。

  本書特別為半馬拉松編撰,循序漸進地解說長跑,介紹半馬拉松的科學訓練方法,怎樣制定合理的訓練計畫、判定技術水平常模、預測不同距離跑的成績。以半馬拉松為目標,讓讀者能輕鬆入門,感受半馬拉松的魅力,為可以享受跑畢全程馬拉松的興奮及滿足感打好基礎。




其 他 著 作
1. 罷工
2. 馬拉松的珍假虛實
3. 馬拉松的珍假虛實
4. 一個律師的人文追尋(2版)
5. 識跑.唔惜跑.馬拉松
6. 備戰馬拉松
7. 香港馬拉松挑戰十公里
8. 一個律師的人文追尋
9. 備戰馬拉松
10. 香港馬拉松手冊