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免疫力強化大作戰

免疫力強化大作戰

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9789865954246
石原結實
人類智庫
2012年11月01日
80.00  元
HK$ 68
省下 $12
 
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叢書系列:保健智典
規格:平裝 / 128頁 / 14.8*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


保健智典


[ 尚未分類 ]















  什麼是免疫力?就是「避免生病」的能力。
  如何提升身體的免疫力?「少吃」+「增加體溫」是關鍵!

  現代人生病是因飲食過度和身體變寒(體溫偏低),該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下變得更健康?該用什麼方法,才能替身體加溫,增進健康?

  ● 注意會讓身體變冷的食物!
  ● 利用「小小斷食」提升免疫力!
  ● 過度減鹽反而不健康?
  ● 水分該「如何攝取」很重要!
  ● 如何配合體質選擇最佳食物?
  ● 教你自製泡湯包、沐浴鹽,泡澡好處數不清!
  ● 強化肌力小運動,人人都可輕鬆做!

本書特色

  本書以淺顯易懂、圖文並茂的方式,說明免疫力下降的原因,並從日常生活、飲食方面提供提升免疫力、維持健康的方法,包括:

  ●14種增強免疫力的具體方法與建議
  ●7種男女老幼都可以輕鬆做的強化肌力運動
  ●3種常見毛病的預防方法

  讓「不生病,其實很簡單」的觀念深植人心。
另外,提供強化肌力運動步驟圖示,讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。

作者簡介

石原結實(Yumi ISHIHARA)

  1948年出生於長崎市,為醫學博士。畢業於長崎大學醫學部,並修畢同大學醫學研究科博士課程,現在為石原診所的院長,以中藥和食物療法等特殊的治療方法為病患診治,並藉由電視、廣播、雜誌、書籍等媒體,提倡自創的以食物療法搭配運動的健康法。著書頗多,已超過100本,國內已出版的有《吃出好體溫》、《停止喝過多的水》、《不生病的祕密》、《癌症不上身的飲食生活法》等多本著作。

繪者簡介

井桁愛(Megumi Igeta)

  現居住在東京。從御茶水美術專門學校畢業後,在出版社工作9年,同時也參與雜誌、實用書籍的插畫繪製。現為自由插畫家。



【前言】 增強免疫力,就能避免生病
序章 免疫是身體的防禦機制
˙什麼是免疫?

第1章 免疫力會下降的9大原因?
1 身體變得太冰冷
2 過著不運動的「輕鬆生活」
3 腹部和腿部的肌肉變少了
4 水分攝取太多了
5 肚子總是吃得很撐
6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物
7 一生病就馬上吃藥
8 不斷的累積壓力
9 夏天一定要吹冷氣
˙小祕訣 對付感冒的方法

第2章 提升免疫力的飲食法&選擇法
1 先來瞭解自己的體質
2 注意「會讓身體變寒」的食物!
3 利用「小小斷食」提升免疫力!
4 提升免疫力的用餐建議
5 過度減鹽不健康
6 水分該「如何攝取」很重要!
7 陽性、陰性食品的區分法
˙小祕訣 腹瀉時的處理法

第3章 提高免疫力的8種生活祕訣
1 利用手作貼布改善身體狀況
2 聰明穿衣不生病
3 泡一泡澡好處多!
4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫
5 自製泡湯包 入浴效果UP!
6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快!
7 睡眠和免疫力的密切關係
8 擁有正向積極的心就能增加免疫力
˙小祕訣 對付花粉症的方法

第4章 強化肌肉,免疫力就會提升!
1 就算年紀大,肌肉也能增加
2 鍛鍊肌肉之前的注意事項
3 「步行」是肌肉訓練的基本
4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰
5 不用動的運動─肌肉固定運動
6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」
7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」
8 女性也很容易做的「伏牆挺身」
9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘



前言

增強免疫力,就能避免生病

  最近常可聽見或看見「免疫力」這個詞。

  究竟什麼是「免疫力」呢?其實就如同它的字面意義,也就是「避免生病」的能力。

  動物的生命之所以能延續、傳承了幾億年,一定是因為牠在受傷或生病時,身體發揮了「免疫力」的結果。

  發揮免疫力的主要功臣,就是在血液中游來游去的白血球。人類每1mm3的血液當中約含有4000~8000個白血球,所以,假設一個人有4L~5L的血液,那麼他的身體裡大約就會有2000億個白血球。

  當外部有病毒或過敏原侵入身體,或是體內有老化廢物和癌細胞產生時,這個屬於「單細胞生物」的白血球,就會包圍那些外來的「異物」,在體內處理掉,而這個處理外來異物的過程,叫做白血球的「貪吃」作用。

  不管是人類或動物,當他的病情越來越嚴重的時候,大多會有食慾不振,或是發燒的情況。如果不吃東西,那麼血液中的營養素就會不夠,白血球會因為無法吃到充足的「營養素」而呈現空腹狀態,導致吃掉病毒、癌細胞等的「貪吃力」增強。

  此外,人的體溫一旦上升,就會和泡澡或洗三溫暖讓身體充分加溫一樣,白血球「貪吃力」的功效也會增強。

  沒錯,免疫力=白血球的貪吃力,當人體處於「空腹(少吃)」和「身體加溫」的狀態,免疫力就會變強。

  因為飲食過度和身體變寒(體溫偏低)而得到各種疾病的現代人,該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下,變得更健康?該用什麼方法,才能替身體加溫,增進健康?針對這些疑問,本書都有淺顯易懂的詳細說明。

  期望看了本書的讀者們,能夠從自己做得到的地方開始做起,擁抱一個不會生病的美好健康生活。

石原 結實




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