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癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!

癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!

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9789862297971
謝欣洲
三采
2012年11月30日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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叢書系列:名人養生館
規格:平裝 / 192頁 / 18.5*23.5cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


名人養生館


醫療保健 > 養生法 > 養生功法















「你一定不知道,身體的疼痛80%都是脊椎引起的!」
行醫超過廿年的形態醫學物理治療所院長謝欣洲告訴你,
脊骨平衡決定你的健康!
針對頸椎、胸椎、腰薦椎、骨盆四大部分,
由中醫、物理治療雙碩士 脊椎矯正、保健專家
謝欣洲親自設計~「超強脊骨健康法」
根除40種常見的身體疼痛,打造脊骨平衡的健康體態!

  你是否常常感覺到身體這裡痠、那裡痛,肩頸僵硬、容易疲勞、渾身提不起勁?甚至便祕、肥胖問題已經困擾你很久,看過許多醫生卻仍不見起色?

  你不需要忍耐這一切的不舒服,只要經過專業的矯正復健治療,搭配簡單的伸展操,就能很快復原,讓所有器官充分發揮應有的功能。

  詳細的圖文說明,教你認識身體結構,探討脊椎、骨盆不正的骨牌效應,找出身體疼痛的根源:

  1.長年的頸肩痠痛、頭痛、偏頭痛都治不好,原來是因為頸椎不正所造成!
  2.容易疲勞、睡眠不足卻找不出原因,你不知道這可能是胸椎不正的影響!
  3.腰痠背痛、坐骨神經痛長期困擾著你?腰薦椎大大影響你的下半身幸福!
  4.骨盆是人體的地基,骨盆不正甚至會造成性功能障礙、不孕症,豈可不慎!

本書特色

  1.詳細的圖文說明,教你認識身體結構,沒唸過解剖學、一樣看得懂!

  2.探討脊椎、骨盆不正的骨牌效應,找出身體疼痛的根源,讓你不再只是頭痛醫頭,腳痛醫腳!

  3.患者的親身經驗分享,長年的宿疾竟不藥而癒,其實只是沒找對根源治療!

  4.獨家傳授針對頸椎、胸椎、腰薦椎、骨盆四大部分,有效、簡單的本體感覺極限伸展操,根除40種常見的身體疼痛、找回健康!

  5.特別收錄:身形自我檢測方式、脊椎神經壓迫症狀一覽表,自我檢查為健康把關!

作者簡介

謝欣洲(謝宏宇)院長

  現任:
  畢士大(形態醫學)物理治療所院長

  學歷:
  國立陽明大學物理治療碩士
  中國黑龍江(哈爾濱)中醫藥大學中醫碩士
  中山醫學院復健醫學系學士

  經歷:
  國家高考 物理治療師執照
  前台北馬偕醫院物理治療師
  中國國際中醫師考試A級合格
  美國OLA GRIMSBY INSTITU深造
  美國NEUROMECHANICAL IMPULSE國際講師
  中華民國脊椎矯正學會 副理事長
  中華民國脊椎保健協會 副理事長
  畢士大Best Art形態醫學治療系統創辦人
  中華杏林基金會董事
  中華民國專門職業交流協會常務理事

  2008年在中國大陸西安發表:「以畢士大骨科徒手治療系統(Best Art MOREGIN System)為例,從人體結構醫學原理實踐心腦血管病的治療」,深受大會讚賞。

  2010年在中國大陸廣州「2010海峽兩岸養生論壇」發表:《身體形態結構醫學理論在自然養生保健療法的應用》,深獲肯定、廣泛迴響。



第一篇 脊椎&骨盆是健康之鑰
萬病的起源──姿勢不良、脊椎不正
認識你的脊椎
瞭解你的骨盆
現代人常見的9種身體問題
1.滑鼠手(腕隧道症候群)
2.媽媽手(電腦手)
3.腿脹
4.低頭族的肩頸痛
5.頭痛、偏頭痛
6.胸悶、呼吸不順
7.消化系統功能不良
8.高跟鞋症候群
9.肥臀
特別收錄:我的身形歪斜嗎?

第二篇 患者親身體驗!脊椎和骨盆正了,人就健康幸福了!
案例1 腰痛,竟導致性能力變差!
案例2 生產後才發生的下背痛
案例3 久坐、體態走樣,影響新陳代謝
案例4 跑步的運動傷害,連排便都不正常!
案例5 意外滑倒,連走路都有困難
案例6 肩頸痛、頭部昏脹
案例7 腰部疼痛、臀部變大
案例8 騎自行車摔倒,手臂肩膀挫傷
案例9 頸間痠痛,容易暈眩甚至耳鳴
案例10 滑倒造成腰部側彎疼痛
特別收錄:禁止!這些姿勢不能做

第三篇 脊骨不正引起的身體症狀VS.脊骨伸展操
頸椎神經影響頭部、肩膀、頸部
1.頸肩痠痛
2.頭痛
3.偏頭痛
4.眼睛痠澀
5.耳鳴
6.鼻塞、鼻子過敏
7.咽喉炎
8.手臂痠麻
9.肥胖或過瘦
10.氣管炎

胸椎神經影響胸部、上肢、上背部
1.心胸痛
2.手無力
3.心律不整
4.容易疲勞
5.睡眠不足
6.腸胃消化不良
7.皮膚病(整體性)
8.腎臟炎
9.手腳冰冷
10.大腸炎

腰薦椎神經影響腰部、腹部、下肢、下背部
1.下背痛
2.便秘
3.子宮、卵巢發炎
4.靜脈曲張
5.坐骨神經痛
6.月經不調、經痛
7.膀胱炎
8.膝蓋痠痛
9.小腿痛
10.前列腺障礙

骨盆影響腹部、泌尿生殖系統、下肢
1.不孕症
2.便秘(肛門括約肌功能失調)
3.性功能障礙
4.骨盆腔發炎
5.直腸炎
6.尾椎痛
7.長短腳
8.下肢循環不良
9.肥臀
10.攝護腺(前列腺)發炎

45種本體感覺極限伸展操
頸椎篇
1 上頸椎前彎伸展
2 上頸椎後仰伸展
3 頸椎旋轉伸展
4 頸椎側彎伸展

胸椎篇
5 上臂伸展
6 身體側彎伸展
7 胸部伸展
8 身體旋轉伸展
9 前胸伸展
10 擴胸伸展
11 胸部特定位置伸展
12 橫膈伸展

頸胸綜合篇
13 頸部和上背部綜合伸展

腰椎篇
14 下背部伸展
15 脊椎特定位置後仰(站姿)
16 脊椎特定位置後仰(坐姿)
17 脊椎特定位置側彎

胸腰綜合篇
18 背部綜合性旋轉伸展
19 胸椎、腰椎綜合性伸展(跪姿)
20 上背部綜合性伸展
21 頸部、背部、骨盆綜合性伸展
22 身體側邊綜合伸展

腰椎骨盆綜合篇
23 下背部、骨盆旋轉伸展
24 腰部兩側肌肉左右伸展
25 腰部兩側肌肉前後伸展

下肢篇
26 大腿前側及腹部伸展
27 大腿外側伸展
28 大腿前側伸展
29 大腿後側及腳掌伸展
30 下肢後側及內側伸展
31 小腿前側及腳背伸展

骨盆下肢綜合篇
32 下半身綜合性伸展
33 下背部肌群綜合伸展
34 骨盆下肢綜合伸展

身體綜合篇
35 身體綜合性伸展(側坐)
36 身體綜合性伸展(跨欄)
37 全身綜合性旋轉側彎伸展
38 身體綜合性旋轉伸展
39 脊椎骨盆綜合性伸展(站姿)
40 脊椎骨盆綜合性伸展(趴姿)
41 小腿肌肉按壓
42 腳掌旋轉伸展

手部篇
43 手臂肌肉按壓
44 手部綜合伸展

臉部篇
45 臉部肌肉伸展

第四篇 你關心的身體問題
常見問題Q&A
──身體篇
──痠痛篇
──運動篇
──日常應用篇

附錄
脊椎神經系統及其器官的神經支配圖
脊椎神經支配部位與神經壓迫相關症狀一覽表
脊骨不正所引起的身體症狀與建議伸展操索引



推薦序1

顧好脊椎,身體自然健康!

  我致力於研發脊椎病變治療已有數十年的經驗,深知脊椎對人體來說,是非常的重要,它可以說是萬病根源,也是健康身體的根源,是人類生命活化的基石,只要脊椎健康,身體自然健康,反之則百病叢生。

  脊椎對人體而言,是大腦傳遞訊息到人體組織的神經通路,更是內臟傳遞訊息的反射中樞,能控制內臟和血管正常運作的功能,因此脊椎健康,就可以遠離惱人痠痛、失眠、頭痛、心肺功能症以及腎結石等各類慢性病,其它疾病的侵襲。

  目前坊間治療脊椎方式中,計有推拿、整脊、針炙和物理治療等法,都是藉由肌肉牽引、鬆弛、調整來達到疼痛舒緩效果,以降低疼痛的症狀,而本書作者謝欣洲致力於物理治療中的骨科徒手療法,已有二十年的臨床經驗,不僅在脊椎保健治療上,有優於一般坊間的治療果效,同時,也注重關節與軟組織扮演著緩衝的重要特性,此外,骨盆矯正技術更攸關泌尿、生殖系統的功能。

  作者與本人近幾年來不斷推動自然療法養生學會的理念:取之於自然、用之於自然、回歸於自然。同時呼籲國人重視脊椎保健的重要性,尤其在現代科技發達,消費性電子產品日新月異,造就現在最當紅的「低頭族」、「電腦族」等,同一姿勢維持相當長的時間,日積月累下,導致身體肌肉痠痛,造成各種器官的不舒服,其實追究根源,這些痠痛都可是預防和避免,作者在著作《癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!》中詳細說明脊椎與骨盆的保健,同時透過一天短短7分鐘體操,來照顧好脊椎、骨盆,正是最自然有效的養生方式,但願此書可帶給你活力、健康,相信你可以活得更自然、更喜樂。

北京中醫藥大學臨床醫學客座教授
中華自然療法養生協會創會理事長
陳進成

推薦序2

瞭解痠痛的原因,才能根本治癒!

  隨著文明的發展、生活壓力的增加,很多人都有筋骨痠痛的現象,不管是藍領族、白領族、粉領族、銀髮族,都可能躲不開腰痠背痛的問題,被長年的宿疾、經年累月的困擾著,也影響了生活品質。

  其實,痛是一種症狀,它顯示出生理或心理的問題,這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗,關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。由我在物理治療的臨床經驗上,歸納出絕大多數的痠痛都來自筋骨系統,主要是因為物理性的壓力、化學性的刺激和神經迴路的異常所導致。

  知道痠痛的確實原因後,比較可以根本治療,或用藥或開刀。但很多時候,造成身體痠痛的原因卻是不容易分清的,除了肌力不足、姿勢不對,施力不當、張力過大、或使用過度,也都容易造成筋骨上的痠痛問題,這些因為日常生活的錯誤習慣所導致的慢性疼痛,藥物治療就只能治標,而且效果有限,若能透過適當地力學調整方式,來改善身體組織的性質與功能,進而解決疼痛的根源,才能作根本的改善。

  本書作者謝欣洲多年致力於物理治療中的骨科徒手療法,治療過無數的痠痛病例,其新著作《癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!》,更是結合常用的學理與經驗實踐,書中詳實說明脊椎和骨盆保健的重要性,並以清楚詳細的圖文,示範了多種簡單好用的伸展操,讀者們只要秉持漸進、量力的原則,每天持之以恆練習,相信自然可以告別身體痠痛,天天神采奕奕。

中華民國物理治療學會前理事長
國泰綜合醫院物理治療師
簡文仁

作者序

「癒道」不疼痛的美好生活

  疼痛是現代人極為常見的問題。從頭痛、頸肩痛、胸痛、下背痛、肢體痛到器官組織不明疼痛等等,不分男女老少,大部分人都處於痠、疼、痛、麻的狀態。整個社會醫療資源耗費了很大的代價、用盡各種方法嘗試去解決疼痛,可是大多數人仍然擺脫不了疼痛;其實只要正確地了解造成這些疼痛的原因,確實地執行治療計畫,不疼痛的美好生活絕對是可期的。

  《癒道:每天7分鐘,45種神奇脊骨操,根除40種常見身體疼痛!》正是我行醫多年經驗與實踐的初步總結。希望透過本書的出版可以幫助您了解:大部分的疼痛,都是因為日常生活中錯誤的習慣模式所導致的慢性疼痛,醫學上所稱的機械性疼痛(mechanical pain)。

  這種疼痛並非發炎,多是可以透過適當地力學調整方式,來改善身體組織的性質與功能,進而解決疼痛的根源,達到病痛的痊癒。除了過去因為外力已經造成的疼痛傷害,所留下的後遺症,必須由專業治療來審慎處理之外,其他疼痛大部份都是因姿勢不良而引起,就可以透過:一、改善身體的使用習慣;二、正確而持續地做伸展操來根除。這正是本書所要傳達的主旨。

  現代人受到高科技影響,改變生活模式,造成日常活動量減少,而維持同一種姿勢的時間卻增加,這使得同一組用來維持該姿勢的肌肉,容易因持續收縮過久而呈僵硬。僵硬的肌肉不僅會影響我們的氣血循環,引起機械性疼痛,也會限制了關節的活動度使其緊繃。尤其是發生在脊椎骨關節的緊繃,不僅本身會疼痛,還會形成肌肉收縮張力偏高而僵硬疼痛的惡性循環,此外更有可能導致自律神經的傳導訊號失常,使得身體器官運作紊亂而無法發揮正常功能。

  我專長的治療領域是包含脊椎、骨骼、肌肉、關節、神經、筋膜等身體結構的力學調整,稱之為「形態醫學整體治療」。經過多年的研究創新整合,已開發出療效極佳的畢士大系統(Best Art System),包含美式現代徒手整脊術(chiropractic)、A.M.C.T.、高頻振動脊椎矯正法(impulse)、骨科徒手療法(O.M.T.)、日式股關節療法(Isogai)以及本人自行研發的撥筋療法(Sep.Tec)等臨床實務,特別針對因受外力衝擊後遺症、體態不良、因職業造成病痛等,所引起得長久性疼痛,均有很好的效果。

  在平時自我保健方面,也特別請您務必把握基本原則:好的姿勢可以久一點(10到15分鐘)再換姿勢,不好的姿勢,就請儘快(3到5分鐘)換姿勢。如此既可享受輕鬆人生,又不會有不良的後遺症。

  我結合常用的學理與經驗實踐,針對高效率根除疼痛的目標,設計出:本體感覺極限伸展操(Pro.X.Stretching ex.)。書中為大家所示範的體操都非常簡單且好用,每天只要花上7分鐘,按照自己的能力挑選、模仿、試做,在身體的極限位置停住10到15秒,保持自然呼吸。吸氣時身體不動,吐氣時放鬆再伸展多一點。如果每個動作定位後,還能再抓住X、Y、Z各軸的方向做微調,不痛的範圍內,再多一點伸展,將會有更好的效果。

  當然,我仍要提醒大家,若是曾有外力衝擊受傷病史者,請先就醫評估是否有其他潛在危險因子。剔除後,才開始身體力行操作本體感覺極限伸展操(Pro.X.Stretching ex.)來根絕疼痛。然而如果每天都有做伸展操,可是過了兩週後仍無減輕改善,則建議您就醫檢查心血管方面是否有待改善之處。量力而為,安全第一,希望您能從本書中感受到最有益健康的快樂經驗。

  要感謝的人很多,三采文化的邀稿,給本書催生、編輯們給予我專業的意見;好友許姊妹為本書多次潤稿、校稿;在百忙中的簡文仁理事長、陳進成理事長為本書提筆寫序,給我極大的鼓勵。

  要感恩的,是生我、養我、育我的父母完全地支持我在這個領域的發展;我的手足姊妹們給我的關心與鼓勵;我的大舅媽引領我感受到形態治療的神奇;我的舅舅與阿姨持續地提攜栽培我,使我能向著標竿努力奔跑。

  謝謝您願意給自己一段時間,靜下心來看完這篇自序,讓我們一起開始走在這段身體疼痛療癒的旅程,瞭解您為什麼疼痛?怎麼做才好得了?又該為自己疲憊不堪的身體做些什麼?希望您的輕鬆人生,由此「癒道」開始。願創造天地萬物的上帝將豐厚的福分賜給您,阿們(誠心所願之意)!




其 他 著 作