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動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附50分鐘動作示範影音光碟)

動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附50分鐘動作示範影音光碟)
9789866444548
魏玉龍
鄭舜瓏
蘋果屋
2012年11月29日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:健康樹
規格:平裝 / 160頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


健康樹


醫療保健 > 養生法 > 氣功/導引















為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷!
日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅!
還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎!

  專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」
  「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病──
  它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇!
  久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上!

  唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老!
  中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」,
  3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力!

  〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症!
  〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動!
  〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春!

  醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」
  保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動,
  簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來!

本書4大特點

  1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】
  本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。

  2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】
  主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力!

  3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】
  內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效!

  4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】
  操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅!

  【 全民話題!爆炸性導言 】

  ★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎?
  = 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70-80%很快變成病人!
  ★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」!

  ◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台!

  □走兩步就感到筋骨痠痛?
  →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛!
  □不耐走、腹部無法用力?
  →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久!
  □經常腿部水腫、麻脹?
  →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫!
  □虛胖、常氣喘吁噓?
  →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪!
  □頭痛、腦脹習以為常?
  →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛!
  □經常會腹脹、便秘?
  →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘!
  □經期時會腹痛或不順?
  →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕!
  □記憶力、視聽力變差?
  →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等!
  □常心悸、血壓不穩定?
  →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定!
  □經常失眠、易怒?
  →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!

作者簡介

中國第一位氣功醫學博士 魏玉龍

  學.經歷
  ◎中國第一位氣功主修的醫學博士
  ◎北京中醫藥大學針灸學院副教授
  ◎中國世界醫學氣功學會常務理事
  ◎解放軍衛生音像出版社專家顧問
  ◎中國氣功教育研究會理事
  ◎少林藥局研究與培訓專家
  ◎《中華推拿療法雜誌》編輯部特聘專家編委等職務。

  獲獎記錄
  ◎中國廳局級科技進步獎4大獎
  ◎省級科技成果獎
  ◎省部級教學成果獎
  ◎中華中醫藥學會科學技術二等獎

  相關著作
  ◎在各類健康衛教學術刊物上發表論文近40篇。
  ◎參與編寫專門教材、撰寫論著9部《老爸老媽簡易養生操》。



002推薦序每天一小動,人生不早退!——呂紹達內科醫師
003推薦序不要忽略身體給你的訊息!——林頌凱復健科醫師
004推薦序調整呼吸、常伸展,就有健身力!——簡文仁物理治療師
005作者序常常動一動,不痠不病不怕老!

P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎?你「動」得健不健康?
.作息模式.運動習慣.體能年齡.肌力年齡自我測驗

PART1【動.的.知.識】
6大實證正視「久坐」是健康大敵!早衰.癌病都從「不動痠痛」開始!

P018○1專家實證久坐,比痠痛、肥胖更可怕的傷害---專家證實會早衰、短命、猝死!
<1>每天久坐的上班族,至少少活3年
<2>少動族90%被「亞健康症狀」纏身
.亞健康症狀=醫生也救不了的惡習問題
.最常見1.筋骨痠痛2.肌力不足3.水腫4.虛胖5.頭痛6.便秘7.月經不順..................與少動的關係
<3>少動族證實與10大死因、不孕、癌症有關
P022○2生活實證痠痛不能拖---比變老、癌症更難纏的3原因!
<1>痠、痛2症,常被搞混!不被處理!
<2>痠痛6成因,急性到慢性謬誤積成病!
1.過勞少動:以為睡一覺就會好?其實..................
2.姿勢不當:以為反正舒服比較重要?其實..................
3.關節退化:以為年紀到了、老毛病風濕吧?其實..................
4.情緒壓力:以為找人按摩就舒服了?其實..................
5.受寒感冒:以為穿暖一點、吃藥就沒事?其實..................
6.慢性病徵:以為只是腰痠背痛?其實..................
<3>恐怖4特性,痠痛早衰給你黑白人生!
1.不分年齡,一輩子纏身,人人都是危險群
2.不分部位,從身心癱瘓生活
3.不能根治,反覆發作,全世界無藥醫
4.不斷惡化,從局部麻痺壞死禍延全身
【BOX】明辨10種特殊痠痛可能潛藏的慢性病
【BOX】男女身體衰老的年齡特點
P026○3中醫實證消除氣血、筋骨、臟腑病灶---每日治痠解痛才有效!
◆中醫視「痠痛」的5病義
1.氣阻、氣結、經脈不通,藉由呼吸、養生氣功改善
2.血滯、血濁、血虛惡症,宜練操與食療雙管齊下
3.筋骨痺虛「痺證」即「痠痛」纏身(氣弱血瘀)
4.治痠要先明辨是局部炎症?體質全面問題?再對症調理
5.氣血歸注不足、作息不按時,重則傷五臟六腑
◆長期痠痛,易致組織壞死短壽
【BOX】活絡人體14經脈vs.養身操建議圖表
P030○4內科實證最怕痠痛積病「共伴效應」---對8大系統損傷嚴重!                  
【BOX】2012年國人10大死因表
1.筋肌骨系統:肌肉.肌膜.肌腱.筋.關節..................
2.神經系統:頭壓.眼壓.麻痺.失眠.情緒憂鬱.焦躁..................             
3.消化系統:腸胃痛.痔瘡.便秘.肥胖..................
4.循環系統:心血.中風.三高.腎虧.失禁.發炎.皮膚..................
5.呼吸系統:氣喘.過敏.無法咳痰..................                                         
6.內分泌系統:性障.不孕.更年.早衰.甲狀腺.復胖..................
7.免疫系統:抗病力差.失調過敏.易疲倦.常感冒..................
8.共伴效應與癌症:小病變大病.細胞癌變率...............
【BOX】人體各部位老化年齡表
P034○5運動實證少動、動錯、過動---是反覆痠痛、早衰的主因!
.不動氣滯血瘀,廢物無法代謝積成「病氣」
.少動肌力不足,肌骨關節僵硬退化,體歪擠壓
.動錯錯位、錯力、錯時,舊疾不去新病又生
.過動避免急速爆衝。每天5分鐘消除疲勞,比一週上一次健身房更健康
P036○6綜觀實證動對症「每日養身操」---養成不痠不病的4健康力!
<1>常保生活功能的「活動力」
<2>提高氣血循環的「排毒力」
<3>激升修復防病的「自癒力」
<4>打造高齡無病的「養壽力」

PART2【動.的.能.量】
速學華人千年養身功最大秘訣!
「7大呼吸法」一口氣甩掉老病痛!

P042【1分鐘速查】治痠.紓壓.防病不求人!你的「呼吸」健康嗎?
P043一招就靈!調整呼吸方式---治痠保健即事半功倍!
◆調氣=中國武醫學最大養生功法
◆以「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」為核心                    
◆那麼,不同吸呼法效用如何選做?               
P045○1調息之本/活化三焦腹式呼吸
P046○2調自律神經/解壓力多吸少呼(腹式呼吸變型)
P047○3滋養脾胃/調節肝火多呼少吸(腹式呼吸變型)
P048○4強健心臟/促進血循鼻吸嘴呼(腹式呼吸變型)
P049○5供氧活血/增加動能逆腹式呼吸
P050○6氣養視聽/防眼耳症眼耳呼氣
P051○7養肝肺/提高免疫力鼓肋呼吸

PART3【對.症.動.位】
治痠.健骨.排毒動對位!
「對症防治操」從腦到腳動出健康力!

P054頭臉對症操健腦排毒又養顏!
國人不動痠病TOP5【頭臉惡習症提醒】1.偏頭痛2.高眼壓3.落枕4.三叉神經痛5.顳顎關節症
P055○1偏頭痛/精神不濟額頭按摩
P056○2頭痛腦脹/記憶衰退/硬頸搖頭轉頸.拉縮脖子
P058○3高眼壓/魚尾紋/眼尾下垂眼部按摩
P059○4眼乾/流目油/視力衰退動眉護眼
P060○5水腫/臉暗皺/精神不濟小臉消腫.搓手乾洗臉
P062○6臉皮鬆垮/黑斑早生鼓嘴睜眼
P063○7鼻竇炎/過敏性鼻炎/流感鼻翼按摩
P064○8牙齦炎/咽喉炎/聲語退化嘴喉咀嚼
P065○9咀嚼無力/顳顎炎/臉麻揉齦固齒
P066○10口臭/臉麻/腦血栓乾漱口.嘴部按摩
P068○11神經失調/帕金森氏症/中風舌頭運動
P069○12耳鳴/聽力衰退張嘴拉唇
P070頸肩對症操消除炎症並紓壓!國人不動痠病TOP5【頸肩惡習症提醒】
1.硬頸2.五十肩3.風濕性肩關節炎4.頸椎綜合症 5.頸椎韌帶鈣化
P071○13頸炎/中樞神經症/高血壓頸部平移
P072○14硬頸/頸椎病/甲狀腺炎下顎畫圓.拉臂伸頸
P074○15肩痠胸悶/五十肩/落枕雙手托天.握拳擺手
P076胸部對症操強心利肺又抗癌!
國人不動痠病TOP5【胸部惡習症提醒】
1.胸腔鬱結2.胸肌萎縮3.肋骨傷痛4.乳腺增生5.胸椎側彎
P077○16胸悶/乳腺炎/淋巴腺腫俯仰健胸
P078○17胸肌萎縮/心肺衰弱扶椅健胸
P079○18肋骨發炎/內臟型肥胖肋骨收緊
P080腹部對症操健胃清腸固元氣!國人不動痠病TOP5【腹部惡習症提醒】
1.便秘2.肥胖壓腹3.下腹悶脹4.經痛血塊5.骨盆痠痛
P081○19腹脹/便秘/經痛順逆揉腹P082○20腰椎痠痛/大肚腩抬腿收腹
P084○21小腹肥凸/五臟衰弱收腰起身
P086腰臀對症操補腎壯陽防痔瘡!
國人不動痠病TOP5【腰臀惡習症提醒】
1.腰椎痠痛2.閃到腰3.坐骨神經痛4.骨盆歪斜5.側腰肥胖
P087○22後腰痠痛/腎虛摩腰護腎
P088○23脊椎炎/下背痛/腰身肥滿轉腰划船
P090○24退化性髖關節炎/骨質疏鬆髖關節運動
P091○25臀部垂肥/腎虛/痔瘡抬腿提臀

P092脊背對症操調節中樞利骨髓!
國人不動痠病TOP5【脊背惡習症提醒】
1.腰痠背痛2.脊椎側彎3.腰椎間盤突出4.腰椎骨刺5.僵直性脊椎炎
P093○26背痠腰痛/駝背雙手摸地
P094○27脊椎沾黏/脊椎側彎脊椎曲伸.拱橋提臀
P096○28腰椎間盤突出/中風復健平躺左右擺.平躺腳伸曲

P098手臂對症操釋放壓力調五臟!
國人不動痠病TOP5【手臂惡習症提醒】
1.痠麻冰冷2.臂叢神經炎3.網球肘4.電腦手(媽媽手)5.不自主顫抖
P099○29肩臂不舉/失眠眼疲/冷氣症姆指擦繞
P100○30手麻冰冷/肘腕炎/五十肩指腕臂運動
P104○31手抖/記憶衰退/失智症四七手指+進階BOX手槍操.一四手指
P106○32手麻指硬/電腦手/蝴蝶袖舉臂轉掌.翻壓手腕

P108腿腳對症操全身慢老氣血通!
國人不動痠病TOP5【腿腳惡習症提醒】
1.腳麻2.水腫冰冷3.膝關節痠痛4.足底筋膜炎5.腿腳抽筋
P109○33腳麻冰冷/關節僵硬腿膝踝熱身
P112○34大腿無力/腿胯肥胖弓步馬步
P113○35腿腳無力/膝關節退化爬蹲樓梯
P114○36怕冷/易抽筋/失眠/腿胖仰臥蹬腿
P116○37腳麻腳冷/水腫/膝踝關節炎腿膝按摩
P118○38腳趾冰冷/末梢神經衰退一四腳指.暖腳暖手
P120○39踝關節炎/易扭傷/強健腳踝腳踝抬落.腳踝走路

PART4【上.班.動.動】
結合呼吸法.上身操更健效!
坐著也能運動「養身坐椅操」!

P124懶忙人注意!辦公族、3C族自救3要動!
---超時空運動法「促進下身血循」為首要!
要動<1>調整久坐:活動時間=不要久於5:1
要動<2>坐著時,也能活動四肢末梢和關節
要動<3>呼吸法、上身操都適宜坐著應用
P125○40坐骨神經痛/膝無力/便秘坐式移膝
P126○41腰痠/腰椎炎/脊椎骨刺前傾伸臂.上下拉腰
P128○42下背痛/卵巢退化翹腳畫圈
P129○43手麻水腫/電腦手握拳翻腕
P130○44踝關節退化/踝肌無力/腳冷腳踝旋轉.腳踝擺動.腳踝伸勾
P133○45腳麻冰冷/水腫/腳抽筋腳尖運動
P134○46腿力不足/久坐痠痛椅上運動

PART5【動.則.年.輕】
肌力.平衡.協調全身動動!
「甩老養壽操」越動越年輕!

P138有效回春!越早健身活越久2要領!---確保熟齡生活都正常!
◆功能性養壽操全面增加6大「身體力」
1.肌耐力2.平衡力3.穩定力4.柔軟力5.協調力6.持久力
◆不只擺脫痠痛,特別適合熟齡做的操式優點
1.不難做2.不跌倒3.不忘記4.不內傷
P140○47強化關節/通暢氣血伸筋拔骨
P145○48防骨質疏鬆/紓緩關節大樹操
P146○49加強代謝/強健內臟全身敲拍
P150○50健體防衰/增智協調不老十四式



推薦序1

「每天一小動,人生不早退!」

  〈給全民的警訊〉醫生久坐不動,也是小痠變大病!

  台灣社會的工時超長全球知名,據2012年10月美國有線電視新聞網CNN來台灣採訪,引用「經濟合作暨發展組織」(OECD)的數據,國人每年平均工作2200小時,比美國、日本高20%,比德國高35%。如此繁忙勞累的生活型態,身心壓力都很大,致使成年男女容易體能活力不足,感覺提不起勁,好像身體哪裡不舒服,去醫院檢查又沒有問題。尤其久坐缺少活動,以及運動習慣偏低,90%都會造成文明症,含括痠痛發炎、代謝遲滯肥胖,甚至三高、心血管病、早衰猝死等各種急性、慢性病症。

  〈對症小動多做〉每天10分鐘,很忙怕累、痠病者都易學!

  當今西醫的保健操,和中醫的養身操,都是講求「小動多做」,或立、或坐、或臥隨時即動,才能在第一時間解痠、排毒、修復,同時每天為健骨活血定存活力。本書作者氣功醫學博士即以身體八大部位編排「對症防治的功能操」,並針對「久坐族」設計坐著也能運動的「坐椅操」,以及一動全效、提升熟齡全身協調的「甩老操」,都是只要每天用10分鐘,就能健身防病又治痠緩症的極簡單動作。

呂紹達院長【毛巾操暢銷書醫師作家】

推薦序2

「不要忽略身體給你的訊息!」

  〈提高身體意識〉久坐不只痠痛變胖,是慢性病最高危險群!

  WHO世界衛生組織提出,到2020年世人有70%的疾病和「久坐」有關(即肌肉不活動);不但人會失去活力,代謝循環系統都會遲滯脫序,各種慢性病也易隨之形成!一般人遇到痠痛,直覺都是一時的按摩、吃藥或打針;但我認為痠痛患者應該更積極面對「身體的聲音」,盡快透過作息矯正,和定時適度的拉伸運動紓展筋肉,排除痠痛,進而預防痠痛發炎、強化肌力和體能。

  〈學習即時自療〉每天輕度運動,活得比較久、比較好!

  在《動!不動就痠痛!》本書中,即提醒大家正視痠痛的內在意義,以及久坐少動、錯誤運動對健康的嚴重性,同時透過對位對症、不受空間限制的簡易體操,來自助紓緩全身,輕鬆學到治痠防病的自癒方法,是一本從原理到解症、從預防到復健,全方面的「國民保健書」。

林頌凱復健醫師【壢新醫院運動醫學中心】副主任.廣州亞運暨北京奧運中華隊隊醫

推薦序3

「調整呼吸、常伸展,就有健身力!」

  〈身心動起來〉主導「亞健康動態」走向健康常態!

  來醫院找我解決痠痛和筋骨肌肉炎症的患者中,我整理出5大原因:姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。我不斷向大眾宣導——「只要5分鐘,去疲去勞去痠去痛真輕鬆。」如同本書所介紹3大類養身操的原則,只要動對部位和症狀、動得協調,就是治痠、防衰病的自癒之本。

  沒有生病不算完全健康;全球「亞健康者」佔總人口75%,而其中50%以上是慢性病尤其是心腦血管病的潛伏期,如高血壓、冠心病、糖尿病等。「亞健康狀態」透過適量的運動、均衡的飲食、規律的生活,往往能恢復趨進到真正的健康。其實,每天幾分鐘伸展拉筋、轉動身體、大步走路,依照自己的能力,不用道具、不限場地都能動。甚至本書介紹的,調整呼吸也是運動,就能促進血液循環,達到提神排廢的效果!

簡文仁物理治療師【國泰綜合醫院】物理治療師.中華民國物理治療學會前理事長

作者序

「要有效,又要簡單 --- 常常動一動,不痠不病不怕老!」

  擁有健康的身體,才能享受生活品質,打造幸福的熟齡生活。隨著養生知識的深入人心,越來越多的熟齡人士、銀髮爸媽開始熱衷於健身運動。但如何選擇運動項目和運動方式,才是健康、簡單又安全?這是每位現代男女疑惑的問題,也是每一個兒女應該關心老爸老媽的問題。

  本書以中華養生氣功為基礎,編選了極具針對性如:身體痠痛部位、常見病症防治的「對症操」和「甩老操」,以及不受場地限制的「坐椅操」,非常方便各位按圖練習,是治痠防病、延緩衰老的最佳利器。

  〈防病又甩老〉最安全的運動法

  運動如陽光、空氣、水一樣,是生命和健康的泉源。合理的體育恆練,可以有效維持、提高生命力,延緩退化。本書中的養身操式,專為忙碌的熟齡男女和老爸老媽量身打造,是最合理、最安全的運動方式,幫助你科學健身,避免早衰,年輕慢老。

  〈健骨又活血〉最便宜的長壽藥

  這套「健骨活血甩老操」能夠有效疏通經絡,促進氣血運行,健心腦益五臟;同時健骨排毒,激活人體自身的修復能力。你不需要花費就可以保健又袪病,對精打細算的現代人來說,是最超值、最實效的養壽寶帖。

  〈易做又獨到〉最簡單的保健妙方

  本書操式動作簡單,不受時間和場地的限制,站、坐、臥都能適性而動;每個步驟跟著模特兒的圖片示範、詳細說明,一看就懂,一看就會,是最輕鬆見效的保健妙方,讓你隨時練就「小動作,大功效」,健康長壽不用打針吃藥。

魏玉龍博士【北京中醫藥大學針灸學院】副教授.中國第一位氣功醫學博士




其 他 著 作
1. 用太極打出一身健康好氣色:老祖先的養生運動