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蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book（紅色溫度收藏版）

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天天瑜伽：為你量身打造一星期七天的瑜伽課程(附教學DVD)

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			9789866041914
			鄧林馨
			林錚顗
			和平國際
			2012年12月01日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝 / 224頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

LOHAS過生活

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

每日不同的舒緩、健康瑜伽課程

　　現代人忙碌，沒有時間運動。

　　本書從星期一活力充沛的拜日式開始，
　　一直到星期天休養生息的靜瑜珈，各有其特色和功效。

　　練習瑜伽一段時間，讓你身體強壯、情緒安靜、心情愉快。

　　還能喚醒你身體內在的感覺和開闊你的心胸。

本書特色

　　※ 不一樣的一星期瑜伽讓你體會不一樣的瑜伽節奏
　　※ 從舒緩到提振精神，全方位的瑜伽運動
　　※ 實用簡易的居家瑜伽指南
　　※ DVD教學輔助更容易上手
　　※ 詳盡圖解與教學適用一般初學者與進階學習者

作者簡介

鄧林馨

　　畢業於音樂學院，現為香港瑜伽協會導師，上善瑜伽協會高級導師。

　　結合瑜伽與醫學、古典文集的知識，融會貫通出新式瑜伽的練習方法。研究瑜伽對人的病理治療的直接作用與方法，並與實際教學相結合。

目
錄

Part 1 練習瑜伽的意義

闡述瑜伽
1. 瑜伽的真正含義 009
2. 瑜伽的八大階段 010
3. 瑜伽的五項基本元素 015

練習瑜伽的意義
1. 練習瑜伽的意義 021
2. 本書內容註釋 025

Part 2 瑜伽的暖身與放鬆

每日必做暖身組合
01. 山式 032
02. 手臂伸展式 034
03. 側彎伸展式 036
04. 前彎伸展式 038
05. 站姿直腿前彎式 040
06. 雙腿開展前彎式 042
07. 後彎伸展式 044
08. 三角伸展式 046
09. 扭轉三角式 049
10. 英雄式Ⅰ 052
11. 英雄式Ⅱ 055
12. 祈禱式放鬆 057

瑜伽的放鬆
01. 上善臉部微笑功法 059
02. 瑜伽休息術 060

Part 3 一星期的瑜伽課程

星期一瑜伽
1-1 祈禱式 068
1-2 站姿後彎式 070
1-3 站姿前彎式 072
1-4 左弓箭步 074
1-5 平板式 078
1-6 八點行禮式 080
1-7 眼鏡蛇式 082
1-8 下犬式 084
1-9 弓箭步 086
1-10 站姿前彎式 088
1-11 站姿後彎式 090
1-12 祈禱式放鬆 093

星期二瑜伽
2-1 坐姿前彎式 098
2-2 蝴蝶式 101
2-3 坐姿單腳前彎式 104
2-4 船式變化式（Ｖ形式）108
2-5 犁鋤式 110
2-6 雙腳開展犁鋤式 112
2-7 魚式變化式 115
2-8 上犬式 117
2-9 胸貼地貓式 119
2-10 金剛坐手臂伸展式 121
2-11 坐姿金字塔式 124
2-12 坐姿扭轉式 127
2-13 十字變化式 131

星期三瑜伽
3-1 站姿側彎式 138
3-2 半蹲式 140
3-3 鏟斗式 142
3-4 手拉單腳拇趾伸展式 145
3-5 半月式 148
3-6 站姿牛面式側彎 151
3-7 老鷹式 154
3-8 鴕鳥式 157
3-9 單腿後抬前彎式 159
3-10 半蓮花樹式 162
3-11 舞王式 164
3-12 樹式 167

星期四瑜伽
4-1 跪立半月式 174
4-2 勇士式 176
4-3 勇士臥式 178
4-4 躺椅式 181
4-5 貓式 184
4-6 貓式抬腿 186
4-7 側平板式 189
4-8 鱷魚式 190
4-9 雲雀式 192
4-10 單腿鴿王式 194

星期五瑜伽
5-1 金剛坐 202
5-2 門閂式 203
5-3 屈腿扭轉式 206
5-4 扭轉側三角式 209
5-5 屈腿向下開胯式 212
5-6 單腿跪立側彎式 214
5-7 大拜式 218
5-8 駝駱式 219
5-9 嬰兒式放鬆 223

星期六瑜伽
6-1 下犬式 227
6-2 兔式 228
6-3 鶴式變化式(烏鴉式) 230
6-4 雙腿向上伸展式 234
6-5 靠牆提臀式 237
6-6 肩立式 241
6-7 嬰兒式放鬆 243

星期天瑜伽
7-1 單盤蓮花坐 247
7-2 蓮花坐 249
7-3 獅吼式 252
7-4 簡易瑜伽拜日式 254
7-5 大休息式（攤屍式） 258
7-6 靠墊大休息式 259

序

前言

這世界上到處充滿「圖解」。

　　在NHK的《兒童新聞》中，長年擔任父親角色的池上彰先生，絞盡腦汁，把時事新聞製作得讓小孩都能輕易地了解。而他運用的方法之一，就是圖解。由池上彰先生所代表的、傳達簡單易懂的新聞之做法，目前已蔚為主流，同時在報紙和電視的新聞方面，運用圖表加以解說，也逐漸變得理所當然了。

　　由於太過普遍，所以人們沒有注意到，比起未使用圖解之前，現在的新聞變得有多麼容易了解。如果把它能拿來和二十年前的新聞比較，彼此的差異便一目瞭然。雖然主播以一口正確的日語，淡然地傳遞著消息，可是只憑藉言語，並無法讓人理解事實的關係和背景。在報紙上，即使大量使用當時的小活字來說明，但僅靠文字，仍然限制了人們的理解。多虧圖解，不論觀眾或讀者，都能很容易地了解複雜的內容了。

　　在這世上見到許多圖解，但是，萬一自己想使用時，卻又猶豫起來。

　　的確自己有不少機會可以運用圖解向他人說明事情，畢竟還是不習慣。不僅如此，由於不了解該如何使用各種不同圖表才妥當，所以變成極大的心理障礙。

　　我本身從不曾在任何地方學習過如何利用圖表向他人傳遞訊息。我們在學校裡學過，三角形、四角形等幾何圖形的角度和面積，以及當作藝術的圖畫。然而，在學校裡卻從未學過，使用圖表把「想說的事情」正確地傳達出去的方法。

　　為了向人傳達「想說的事情」、為了思考複雜的問題，圖解成為強力的武器。可是，如果不知道使用方法，仍是無法運用它的。若眼睜睜看著可以運用難得的武器之機會溜走，未免也太可惜了。

　　因此，作為圖解入門篇的本書，將焦點置於在什麼樣的場面，該使用什麼樣的圖表之上。本書既不要求將圖表畫得很漂亮，也不要求開發出令人耳目一新的圖表。真正重視的是，要經常提醒自己，平時在各種場面所見到的圖表，一旦自己拿來使用時，該如何做比較好。因此本書的目標是，希望讀者在平常的生活和工作中，自己能隨心所欲地把圖表當做強力的武器使用。

書
評

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