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紓壓:找到工作的幸福感

紓壓:找到工作的幸福感

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9789868544956
大家健康雜誌/採訪整理;葉雅馨/總編輯
大家健康雜誌
2012年12月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:心靈關係
規格:平裝 / 192頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


心靈關係


商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康









  不景氣的年代,你一定要懂的事!
  上班族必修的壓力管理學,不敗的職場生存術!
  趕快翻閱本書,為你想要的幸福找答案。

  為什麼有人可以輕鬆搞定壓力,壓力愈大業績愈好?
  為什麼愈快樂的員工,生產力、銷售成績比一般員工高?
  想要樂在工作、提升職場競爭力嗎?
  搞懂紓壓的祕訣與情緒管理的技巧,你就能掌握職場成功的關鍵!

  本書為上班族找到紓解職場壓力的好方法, 採訪各領域的專家、醫師、職場達人,是一本實用的職場壓力管理的工具書,教你正確看待工作與生活,找到屬於你工作的價值與幸福!

全書共分6個部分:

  PART1 學會傾聽身體的聲音
  如果工作中累積了過多的壓力還不自知的讀者,可以從此章節檢測自己的壓力,了解自己的性格。

  PART2 放鬆心情,擺脫過勞
  過勞通常伴隨著壓力而來,如何避免過勞,本章節教你找出過勞的原因。

  PART3 把壓力變成進步的助力
  本章節也是全書的重點所在,教導正確紓壓的方式,也可檢視自己用的紓壓方式到底對不對,小錯誤的紓壓方式,反而讓人壓力愈減愈大!

  PART4 補元氣,吃出好心情
  有些食物和飲食方式,的確有幫助恢復疲勞,補足工作的元氣,試試本章節,營養師提供的飲食妙方,讓自己補對元氣。

  PART5 不窮忙,提升職場工作戰力
  想要讓自己的工作更有熱情,想要提升自己的工作能力,本章節告訴你如何運用時間管理,不再瞎忙的祕訣!

  PART6 職場EQ好,才能樂在工作
  本章節模擬許多職場狀況題,教你正確看待工作與生活,找到屬於自己的工作價值與幸福!



前言

PART1 學會傾聽身體的聲音
什麼原因,讓你工作悶悶不樂?
你是A型性格,還是B型性格?
小心壓力超載,健康失控!
壞脾氣一直來,代表身體發出警報了!
檢測你的工作壓力

PART2 放鬆心情,擺脫過勞
你是慢性疲勞症候群?
女性慢性疲勞程度大於男性!
1分鐘快速檢測你的疲勞指數
3個方法,找出你的過勞原因

PART3 把壓力變成進步的助力
你把壓力當敵人,還是朋友?
你是在「紓壓」還是「增壓」?
壓力的病痛,怎麼擺脫?
7大健康紓壓法,有效釋放壓力!
10個妙點子,讓上班氣氛不一樣!
壓力好大!可尋求哪些機構協助?

PART4 補元氣,吃出好心情
吃什麼食物,才會有好心情?
中醫師教你正確補元氣的方法
營養師教你吃對食物,戰勝疲勞!
想提神?不能忽視的咖啡因中毒

PART5 不窮忙,提升職場工作戰力
為什麼星期一上班特別累?
如何擺脫倦怠,重燃工作熱忱?
11個祕訣,重燃職場戰鬥力!
懂得管理時間,工作不再瞎忙!
打擊工作焦慮,職場戰將教你小撇步

PART6 職場EQ好,才能樂在工作
遇上穿著PRADA的惡魔,如何不受氣?
遇上耍心機的同事,只能狂打小人頭?
不要把工作當作人生的唯一
你可以成為職場MVP!
找出問題點,紓壓放鬆更有效!



推薦序1

4招紓解壓力,讓自己樂在工作

  有一回,我參加一個電視現場播送的節目,可是到攝影棚的路上,不幸遇上交通事故造成的大塞車,讓我有點緊張心急,生怕耽誤了節目進行,幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘,這時我利用在搭電梯的時間裡,做了幾次腹式深呼吸,緩和自己的情緒,一到現場,我心情平和的開始錄影,結束後,工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。

  上班族面對突發的工作狀況,造成一時情緒緊張或壓力,隨時都可能發生,建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒,真的很有幫助。

  《紓壓:找到工作的幸福感》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外,也提供了許多正確健康的紓壓方式,值得忙碌的上班族參考。

  上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷,加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題,如果這些壓力來源一直累積,無法排解,都會造成身心嚴重的負擔,出現健康的問題。

  這本書內容的安排,與我的想法很相近,我歸納出4招紓解壓力的方式,供讀者參考。

  1. 檢視自己的壓力:書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格,可以隨時自我提醒。通常壓力出現時,生理會出現如:失眠、肚子痛、手心出汗,心跳加速等症狀,所以必須了解壓力,即時紓解壓力。

  2. 規律運動:每天維持50分鐘的運動,減緩肌肉的張力,藉由身理的動能,舒緩轉移負向心情。

  3. 懂得時間管理:避免不必要的時間焦慮,讓自己的工作更有效率,多讓自己的生活步調放輕鬆。

  4. 投資自己:建立自己的生涯規劃,投資自己多學習一些技能,讓自己的生命踏實。

  這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題,同時點出如何將壓力化為進步的助力,告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。

  祝福所有上班族,找到屬於你的工作幸福感!

文/詹佳真(臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師)

推薦序2

幫你在工作中,找到身心安頓的幸福感!

  我們每天的生活,脫離不了經濟。在經濟活動全球化後,臺灣每個行業都面臨到無比競爭的壓力。包括一般的雇員、管理階層和老闆,在工作職位上,只要稍微放鬆,就可能發生被淘汰的危機。在強大的產業競賽之下如何能夠保有員工的身心健康並兼顧產能,是很多企業現在遇到的重要課題,也是企業社會責任的要點。

  這本書從精神醫學和心理學的研究裡找出許多實用的工具,例如源自英國的「工作壓力自我檢測」量表,以清楚明白的文字解釋使用流程,並配合許多案例,讓沒有心理學專業背景的讀者們能方便地使用,瞭解自己的身心狀態。

  現在,像「焦慮」和「憂鬱」這樣的名詞大量出現在傳播媒體中,但有許多人無法把抽象的字義和感受連結起來,臨床上遇過不少初次求診的個案,甚至到重度憂鬱症還不自知發生了什麼事。有更多的人因為壓力造成心理問題,卻往往傾向以身體疾病來解釋,當然沒有辦法找到解決之道。

  本書裡「1分鐘快速檢測你的疲勞指數」也是一個人人都可以使用的自填式問卷,它能夠幫助我們正確地理解身體發出的訊號,提醒許多超時工作而處於高度壓力下的上班族重視自己神經系統,心血管系統,甚至代謝系統的異常,提早尋求疏解的方式避免落入惡性循環。

  根據勞委會 2012年所公布的最新統計,臺灣平均每 7.6天,就有1 名勞工因過勞而猝死。而臺灣最近也出現了首例將憂鬱症列入職災而求償成功的案例,所以協助員工做好工作壓力管理,將會被更多企業接受,成為常識和常態。

  本書也提供了專家建議的紓壓方法給讀者參考。每個人的情況不同,讀者可以選擇最能夠身體力行的方式來進行。有的時候,環境裡的小小改變,比方兩盆綠色植物就有不錯的效果。生活習慣的改變也會有幫助,像我也常在門診裡提醒上班族在都市的快速節奏裡讓自己走慢一點,吃東西慢一點,說話慢一點。

  在職場裡,還有一個常見的壓力來源是和同事間,或和上司間的人際關係,通常這是造成上班族離職的最大原因。比方遇到在檯面上和諧,但私下明爭暗鬥的同事如何自處?本書中也為此訪問精神科醫師的意見,讓讀者閱讀時,好像專家就在身邊協助解決。

  這本書對上班族面臨的壓力問題提供了經過實證的,可靠的,有效的紓解方法,也讓讀者可以自我評估,當問題超過自己的解決能力,或到了什麼程度就應該要求助於專業人士,接受幫助。

  我很樂意推薦《紓壓:找到工作的幸福感》這本書給所有的讀者,希望能幫助大家在工作中找到身心安頓的幸福感。

文/潘建志(台北市立萬芳醫學中心精神科主治醫師)




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