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樂活養生新觀念:中老年不可不知的生活智慧

樂活養生新觀念:中老年不可不知的生活智慧

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9789865958114
張素芬
達觀
2012年12月21日
83.00  元
HK$ 70.55  







叢書系列:達觀讀書會
規格:平裝 / 256頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


達觀讀書會


醫療保健 > 養生法 > 其他療法









  從飲食類、藥物類、生活類三大方面切入,
  提供中老年人簡單實用的養生觀念與做法。

  奉勸中老年人:
  .不可偏食植物油!
  .不可常喝啤酒!
  .不可長期吃粥!
  .不可多吃瓜子!
  .不可多服維生素!
  .不可服用藥酒!
  .不可清晨跑步!
  .不可睡軟床!

  早晨起床時應注意什麼?

  醫學研究顯示,冬天是心腦血管疾病的高發季節,心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作,而心肌梗塞、猝死和中風的發病率以清晨為高。

  凌晨四點左右,人的心跳與呼吸速度減慢,生命活動處於最低點,此時心腦動脈的血流極緩,易致血栓形成,心腦缺血,中老年人清晨從「半休眠」狀態醒來時,呼吸心跳加快,血流加速,血壓升高,易使老化的心腦血管破裂。

  為防不測,腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上閉目養神數分鐘,等頭腦完全清醒、身體適應了「生物鐘」節律的變化,再緩慢起來。當然,如果能在床上先左右前後輕緩地伸伸懶腰,做些小活動再起床,效果更好。

  不可在骨折後多服鈣片

  中老年人缺鈣、骨質疏鬆,很容易在外傷時發生骨折。缺鈣可以補鈣,補鈣也可以在一定程度上減輕骨質疏鬆的症狀。

  雖然,骨骼的主要無機鹽成分是鈣鹽,但想以大量鈣片促進骨折癒合的說法,其實是缺乏科學根據的。因為人體在新陳代謝過程中,需要的鈣鹽是有一定限度的,一般正常飲食所攝取的鈣鹽就能滿足生理上的需要。

  大量服用鈣片時,除少部分經腸道吸收外,多餘的部分都隨糞便排出體外。再者,骨折的發生多由創傷或其他病理因素所致,並非是人體缺鈣引起的。不僅如此,發生骨折後,骨折的斷端還會釋放出大量的鈣質,同時由於傷者長時間臥床及受傷部位受到一定程度的固定,又容易造成全身或局部骨骼脫鈣。

  這兩種脫失的鈣鹽可形成游離鈣被吸收到血液裡,使血鈣的含量增高,血鈣是由腎臟進行代謝的,此時若補充大量的鈣,勢必會增加腎臟的代謝負擔。況且,患者長期臥床,腎臟往往處於低溫狀態,尿液排出不暢,可能使過多的鈣鹽結晶沉積,發生尿路結石。

  此外,大量服用鈣片還會引起胃酸減少、食欲缺乏、消化不良、嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀,這些不良反應很容易造成患者的營養障礙,反而影響骨折的癒合。因此,骨折後服用過多鈣片是無益的。



春季
.春季養生的原則
.春季如何進補?
.人為什麼在春季特別想睡覺?
.為什麼春季要注意預防疾病?
.為什麼春季要注意排毒?
.春季運動時應注意什麼?
.春季飲食該吃什麼?不該吃什麼?
.春季出遊時應注意什麼?
.為什麼春季要常梳頭?
.春季易發的疾病有哪些?

夏季
.夏季養生的原則
.夏季養生為什麼特別重視眼睛?
.夏季飲食該吃什麼?不該吃什麼?
.夏季養生的三大原則和八項注意
.為什麼冷氣、電風扇不能久吹?
.為什麼夏季不能多吃薑?
.為什麼夏季要吃有苦味的食物?
.常見的苦味食物有哪些?
.為什麼夏季要午睡?
.為什麼夏季要喝綠豆湯?
.適合夏季泡澡的方式有哪些?
.夏季游泳應注意什麼?
.如何預防中暑?
.為什麼夏季夜晚要避風?
.哪些冬季的疾病適合在夏季預防?

秋季
.秋季養生的原則
.為什麼秋季要特別保養肺部?
.秋季養生應注意什麼?
.秋季胃部保健
.為什麼在中秋過後應少洗澡?
.秋冬進補為什麼要「養陰」?
.秋季性生活應注意什麼?
.秋季的頭髮保健
.唾液在秋季有什麼作用?
.秋季運動的注意事項?
.秋季健身的重點?
.秋季登山應注意什麼?
.哪些食物適合用於秋補?
.秋季進補為什麼要吃魚?
.為什麼秋季要預防痔瘡復發?

冬季
.冬季養生的原則
.冬季傳統養生三要項
.冬季養生有哪些錯誤觀念?
.冬季應注意的疾病有哪些?
.冬季呼吸系統保健
.如何預防冬季低溫症?
.如何預防冬季感冒?
.冬季皮膚保健
.冬季飲食該吃什麼?不該吃什麼?
.冬季如何進補?
.冬季吃火鍋有哪些注意事項?
.維生素K有什麼作用?
.冬季吃適量冷食有什麼好處?
.吃番薯有什麼好處?
.冬季健身的注意事項
.早晨起床時應注意什麼?
.冬泳有什麼好處?
.泡腳應注意什麼?
.冬季日常生活的注意事項




其 他 著 作