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健康背部解剖書：最完整的肩、頸、背健康指南 HEALTHY BACK ANATOMY

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			9789866200915
			菲利浦．史泰諾
			王怡璇
			木馬文化
			2013年3月06日
			117.00 元
			HK$ 99.45

詳
細
資
料

叢書系列：S
規格：平裝 / 160頁 / 17.8*25.4cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

S

分
類

醫療保健 > 疾病百科 > 外科

同
類
書
推
薦

基礎疼痛醫學

人體解剖學6/e Saladin (六版)

膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！（最快1分鐘即可改善）

這樣解痛，才是聖經！！：痛，該整的是神經，不是整脊、整骨（附示範影片QR碼）

其
他
讀
者
也
買

如果這樣，會怎樣？：胡思亂想的搞怪趣問正經認真的科學妙答

茅山後裔之12：太平邪雲Ⅱ

內
容
簡
介

　　最完整的健康背部指南！
　　解除肩、頸、背疼痛的終極必備健康書！

　　內含全彩健康脊椎穩定＆肌肉健美練習海報
　　上班族、運動者必備！減低肌肉傷害、遠離頸背部酸痛。

　　背部與頸部疼痛為今日最普遍的兩種健康問題，驅使我們當中的許多人就醫。然而，透過意識、行動和教育，你可以降低罹患這些疼痛。本書是寫給一般健康的人預防慢性背部與頸部疼痛的工具書，書中先讓你找出疼痛的原因，明確的指引你的脊椎如何運動以及哪塊肌肉與韌帶影響它。然後將會學到伸展、強化以及穩定這些重要肌肉和韌帶的許多不同運動。

　　每個動作與範例練習的清晰步驟分解圖不僅針對背部也包含全身。隨書贈送的全彩海報附有詳盡的解剖指南和重點練習，可以使你擁有一個強壯的背部。

　　強健頸、背部的效用：
　　減少運動傷害
　　解除焦慮和壓力
　　減輕關節炎疼痛及發生
　　避免腕管綜合症
　　減輕慢性疼痛
　　遠離沮喪
　　減少失眠
　　減輕下背痛
　　解除肩痛
　　解除緊張性頭痛

本書特色

　　第一本以全身肌理解剖，達到速效解除背部疼痛的專書
　　每個部位，不同方法，輕鬆易學，簡單有用！
　　適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！

作者簡介

菲利浦．史泰諾醫生

　　畢業於紐約脊骨神經醫學院，是紐約脊骨神經醫學健康中心的創辦人，也是名合格脊骨神經醫學的運動治療師與運動傷害、健身、體適能專家。他從紐約脊骨神經醫學院取得脊醫學位。

譯者簡介

王怡璇

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。3年前正式踏入翻譯的領域，處女作為《安全飛行─飛行傘簡介》，目前為休閒飛行傘飛行員。

目
錄

健康背部的基礎
健康的脊椎解剖
背部的主要肌肉
背痛
健康背部的運動
全身解剖圖
伸展

頸椎運動
屈肌伸展
屈肌等距伸展
側伸展
等距側伸展
旋轉伸展
等距旋轉
伸肌伸展
等距伸展
上斜方肌伸展
提肩胛肌伸展
聳肩
縮頭烏龜
頸椎畫星

胸椎運動
肩胛運動
肩膀伸展I
肩膀伸展II
側彎
闊背肌伸展
胸肌伸展
單側伸展
坐姿轉體
後雙手牽拉
用手走路
手繞圓走
瑞士球反手啞鈴
瑞士球划船
健身球伸展
向後球上伸展

核心運動
坐姿平衡
立姿穩定
站姿伸展
基本仰臥起坐
腹肌踢腿
半捲曲
俯臥脊椎後彎
坐姿梨狀肌伸展
梨狀肌伸展
俄羅斯轉體
低姿向上捲舉
反身橋式轉體
反向滾球橋式
藥球腹部捲舉
平板下捲
反向伸展
平板式
前平板式
側步
剪式
轉體背伸展
腹橫肌伸展
交叉腿伸展
單手側轉體
側彎平

腰椎運動
仰式骨盆翹
坐姿骨盆翹
前彎
胸前抱膝
脊椎伸展
下背部旋轉
兒童姿勢
貓與狗式伸展
臀轉運動
泳式
橋式
抬腿橋式

下半身運動
股四頭肌伸展
髂經束伸展
腿肌伸展I
腿肌伸展II
前壓腿
髖曲肌伸展
臀部伸展

範例練習
Glossary 術語

序

序

穿戴時尚的手織服

　　沉浸在編織世界多年，也樂在編織教學的我，總是想著，如何將這一份編織的樂趣傳播出去。其實很多人都不知道，台灣集結了許多世界各國最美麗、質感最佳的外銷線材，有時在國外，看到的反而都是較傳統的顏色。每當看著這些繽紛漂亮的線材，忍不住就開始思考，要如何運用才能完美呈現線材的特色。這本以「拼接編織法」為主，集結各式作品的《自己鉤織一件多穿超實搭手織服》，正是我在編織世界一路走來的一個小小心得。

　　本書的「拼接編織法」，是我在德國參與研習活動時學到的。台灣的編織教學向來以日本系統為主，重視基礎及技術，作品偏向自然、典雅秀麗。而歐美國家則是在造型與色彩運用上有著獨特見解，風格大膽又搶眼。有別於以往的編織世界深深吸引了我，回國後不斷試行、研究這款新技法後，發現只要拼接塊的尺寸適當，段染色線就會自然呈現出幾何圖案般的效果。俐落的幾何線條，讓段染花色展現出不同於傳統織法的時尚氣息。此外，再加上各式各樣的拼接組合，手織毛衣的穿法更是百變，想要一衣兩穿、三穿、四穿都可以！

　　「拼接編織法」也很適合運用在教學，因為拼接塊的基本織法雖然只有一種，卻能變化出適合每個人身材的版型。即使是只會上針下針的初學者，也能作出別具特色的帽子、脖圍與圍巾。而多年的教學生涯讓我十分注重這一點──就是學生是否能完成手上的作品，不但要完成，而且還要能穿出門讓人誇讚。這種必須考慮個人特質的責任制教學，雖然要花費較多的時間，但也讓學生和我都擁有很大的成就感。我對學生的負責，轉化為學生的自信，學生的自信又會成為對我的信賴。在如此良性循環的交流下，使我和學生就像姐妹或家中長輩般融洽。

　　最後也藉著這個機會，謝謝總是在身邊支持我的家人。專注於教學的我，其實將大部分的時間與心力放在工作上，多年來都是丈夫補足了我不周全的地方，現在女兒也開始協助我的編織工作，真的很感謝他們。也謝謝學生們的支持，希望大家都能平平安安，編織出自己的美麗手織服。

何秈樺

書
評

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