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可不可以吃不胖:打造易瘦體質的減肥魔法書

可不可以吃不胖:打造易瘦體質的減肥魔法書

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將於1個工作天內出貨
9789868928701
艾莉絲(Alice)
iFit愛瘦身
2013年3月05日
130.00  元
HK$ 110.5
省下 $19.5
 
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規格:平裝 / 288頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣




生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















「新世代瘦身教主」艾莉絲出書囉!

  從今天起,向易胖體質說掰掰~超可愛圖文+全方位瘦身計畫,不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢,也能健康美麗不復胖,真的一點都不難。

  感謝全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】,35萬粉絲熱情見證。

  精心收錄「十二週瘦身計畫」&「十四天健康減肥餐」,請妳跟我這樣瘦!
  大方贈送「超人氣低卡食譜」,烹飪新手也能駕馭的簡單料理!

  十大瘦身迷思破解
  吃越少瘦越快?減肥不能碰澱粉?運動後不可以吃東西?長肌肉會變金剛芭比?這些錯誤減肥觀念,就是你瘦不下來的罪魁禍首!

  十二週瘦身計畫
  循序漸進、任何人都能輕鬆上手的減肥計畫,助你一步步邁向窈窕身材。

  十四天健康減肥餐
  專業營養師精心規劃,兼顧美味、便利、健康的減肥食譜,一天四餐飽足又享瘦。

  十六招局部雕塑
  瘦大腿、瘦屁股、瘦肚子、瘦手臂…我們只要曲線不要壯,讓卡哇依的狗狗和貓貓,陪你一起在家雕塑完美身材。

  獨家瘦身小祕訣
  嘴饞時該吃什麼?蘿蔔腿如何改善?停滯期想放棄該怎麼辦?減肥能吃大餐嗎?
  所有減肥過程中的困擾、疑惑,通通都能得到答案。

作者簡介

艾莉絲

  全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】團長 www.facebook.com/iFit333

  曾經過著幾乎沒有一餐敢吃飽的日子,採用各種激進又痛苦的減肥方式,體重卻永遠上上下下……

  經過不斷地自我學習與試驗,終於成功瘦下來,擁有窈窕體態和健康好氣色,因而成為朋友間爭相請益的瘦身專家。

  艾莉絲以可愛趣味的圖片、淺顯易懂的說明,在網路上分享正確瘦身觀念,並用心回覆每一位網友的留言。強調不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢,也能健康美麗不復胖。

  粉絲團成立不到半年即突破 30 萬人,文章最高分享數破萬,舉辦各種揪團減肥活動,屢屢獲得團員熱情響應。亦時常收到溫馨來信,感謝【iFit 愛瘦身】讓他健康瘦下來,找回自信和幸福。

  【iFit 愛瘦身】團長艾莉絲期望未來能持續推廣正確瘦身觀念,讓大家一起擁抱窈窕健康新生活,重新愛上自己、愛上每一天!



作者序 妳也可以...重新愛上自己

【PART Ι 知識篇-十大瘦身迷思破解】

1. 體重下降就是真的瘦下來?
和體重一樣重要的事--體脂率
2. 肌肉減掉才能開始瘦?
親愛的那不是肌肉,是硬硬的肥肉!
3. 餓了才會瘦?
飢餓遊戲,願節食永遠對你下次復胖更有利!
4. 絕對不能碰澱粉?
冤枉呀大人,它可是有益瘦身的大英雄!
5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂?
別做夢了!沒有被動瘦身這回事!
6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身?
生活習慣若沒有改變,一旦停用就會快快復胖!
7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪?
沒有局部瘦身,只有局部塑身!
8. 運動一定要累個半死才有效?
關鍵在於類型和時間,聰明運動才能有效甩肉。
9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」?
完全不用擔心
10. 運動後吃東西容易胖?
把握黃金進食時間有益瘦身,運動後別再忍餓了 !

【PART Ⅱ 實戰篇-十二週瘦身計畫】

Week 1 訂定目標GO GO GO
健康瘦身三步驟:1量2算3運動
瘦身不挨餓飲食法則
瘦團長Q&A:跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎?

Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近
有氧運動消脂肪+肌力運動練線條
瘦身四大魔王「油甜冰鹹」
瘦團長Q&A:需要每天量體重嗎?

Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心
躺著也會瘦的秘密武器--基礎代謝率
外食族看過來,自助餐享瘦擇食法
瘦團長Q&A:運動加上吃很少,為什麼還是瘦不下來?

Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺
無時無刻都來有氧一下--瘦身快走秘技
低GI飲食法,飲食控制事半功倍
瘦團長Q&A:沒時間、沒場地,該怎麼運動?

Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條
正確運動五步驟,瘦身不受傷
膳食纖維不可少,排便順暢熱量低
瘦團長Q&A:久久吃一次高熱量食物也不行嗎?

Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓
你真的「運動」了嗎?
躲避油油大作戰(上):去油去膩四「去」法
瘦團長Q&A:好累、好想放棄時該怎麼辦?

Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康
羅馬和肥肉都不是一天造成的,瘦身不可能速成
躲避油油大作戰(下):不油不膩四「不」法
瘦團長Q&A:只吃水果或喝流質是不是瘦更快?

Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱
快速減肥的可怕後果
輕食不輕,隱形熱量聯盟--四大肥醬
瘦團長Q&A:室內腳踏車如何設定?怎麼好像越騎腿越粗?

Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退
月經後的黃金瘦身期
瘦身好物誤瘦身,當心熱量標示陷阱
瘦團長Q&A:月經來可以大吃大喝嗎?可以運動嗎?

Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法
運動,讓你的熱量持續燃燒一整天
西式大餐的不發胖聰明吃法
瘦團長Q&A:怎麼瘦臉?減肥胸部會變小嗎?

Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來
還我漂漂拳--打擊水腫六大守則
小酌助興、大酌助肥,酒類熱量大比拼
瘦團長Q&A:忙到沒時間睡覺,為什麼還瘦不下來?

Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食
六招突破停滯期
我要瘦小腿,拔蘿蔔大作戰開始囉
瘦團長Q&A:不運動會不會胖回去?

【PART Ⅲ 食譜篇-十四天健康減肥餐】

Day 01:纖維代謝餐
Day 02:營養菇菇餐
Day 03:水水蔬果餐
Day 04:紓壓高鈣餐
Day 05:樂活瘦身餐
Day 06:美顏番茄餐
Day 07:活力健康餐
Day 08:享瘦澱粉餐
Day 09:窈窕低脂餐
Day 10:清爽纖食餐
Day 11:低卡飽足餐
Day 12:排毒雜糧餐
Day 13:亮膚滋補餐
Day 14:元氣魔塑餐

【PART Ⅳ 鍛鍊篇-十六招局部雕塑】

事前準備
拉筋:運動前後拉拉筋 肌肉線條更美麗
手臂:告別掰掰肉 蝴蝶袖快快遠離我
胸部:豐胸鍛鍊系列 豐挺集中 Up Up
背部:揮別腰痠背痛 塑造女神級S曲線
腹部:拒當小腹婆 擺脫鬆垮油肚肚
臀部:性感蜜桃翹臀 打造致命魅力曲線
大腿:擺脫大象腳 邁向少女修長美腿



作者序

妳也可以...重新愛上自己

  「吃不胖」這三個字,從小就距離我非常遙遠,遠到連做夢時都不敢奢望。

  隨著年齡增長,肉感十足的小胖妞,開始從「可愛」變成「臃腫」。高三時忙於準備考試,每天不忌口加上缺乏運動,身高157公分的我,體重直線飆升到接近55公斤。

  上了大學之後,為了勉強維持身材,每天過著有一餐沒一餐的日子,拼命忍餓忍到胃痛,卻從未真正瘦下來;仍然一吃多就馬上發胖,體重起起伏伏,而且體力差、易疲倦、常腰痠背痛。

  先天的易胖體質令我非常沮喪,只能盡量用服裝來掩飾。每當看到鏡中或照片裡的自己,只覺得礙眼又討厭。真的,好想好想哭。

  「不想繼續過這樣的人生了!」我用盡全身力氣,聲嘶力竭地怒吼著。

  一個念頭的轉換,我開始踏上那台荒廢已久的室內腳踏車,邊看影集邊騎,時間咻一下就過去了…原來,運動並沒有我想像的那麼難、那麼累。

  閱讀許多國內外書籍報告、請教專家、親身實踐之後,我才發現以前許多觀念真是錯得離譜!

  於是在有氧運動之外,我試著逐漸增加食量,少量多餐、聰明擇食、絕不挨餓,居然沒發胖還持續變瘦。

  接著,為了突破停滯期、追求更窈窕緊實的體態,我踏入了陌生的健身房。原來,肌力訓練不是男生的專利,正確鍛練可以讓女生的身材變得更性感迷人。

  「節食餓到發昏、吃減肥藥心悸暈眩、動不動就痠痛感冒、經期不規律或劇痛、正常吃幾天就快速復胖、掉髮長痘痘、每天吃代餐膩到快發瘋、花大錢買瘦身霜卻完全無效…減肥一定要這麼辛苦嗎?」

  是的,妳所經歷的一切,我也曾經走過,明白每個女孩想變瘦變美的心情。終於發現正確方法、成功瘦下來之後,逛街、逛網拍再也不用擔心,喜歡的衣服就能穿上身,感覺真是太棒了!

  以前總要忍餓將食物分給朋友,現在食量加倍也不必擔心發胖,而且各種老毛病通通消失了,輕盈美麗、活力十足。

  最最重要的是,我好喜歡這個全新的自己。

  可不可以吃不胖?答案是「Yes!」

  迫不及待將健康瘦身的觀念,分享給所有為此而苦的女孩,妳值得擁有自信窈窕的好身材,這本書將是妳的起點,讓我們一起努力!^^




其 他 著 作