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50歲後,退而不休的養生力

50歲後,退而不休的養生力

庫存=3
將於1個工作天內出貨
9789862713334
鄭碧君
雲國際出版社
2013年4月02日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:健康雲
規格:平裝 / 192頁 / 25K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


健康雲


醫療保健 > 養生法 > 其他療法















全彩圖解
銀髮族量身訂做

  累積健康資產,享受人生下半場,讓自己能吃、能走、到處玩。

  自我健康管理,提出一般人會有的飲食迷思,以及可能導致的健康問題,進而提出正確的飲食方式,有需要運動或伸展的部分,也將在內文中詳盡解析。

本書特色

  銀髮族量身訂做
  本書從防止身體衰老、保持健康、平衡飲食營養、運動健身、健康的生活方式、疾病預防的常識等方面,全面系統地為銀髮族做了最好的規劃與分析。

  實用、具體、生活化
  精選出熟齡族面臨的健康問題,提出的問題內容以具體、生活化的現象來表現,說明因器官退化可能會產生的健康狀況,並提出簡易的改善方式。

  從各年齡層的身心狀態特點,提出保健養生的重點。
  20 ~ 30歲 越是黃金狀態,越要積極重視健康
  30 ~ 40歲 壯年一族,要注意壓力及飲食調節
  40 ~ 50歲 身體機能出現的衰退跡象,不可忽略
  50 ~ 60歲 開創身心靈的第二春
  60 ~ 80歲 優雅的老後人生

作者簡介

鄭碧君

  世新大學新聞系畢業。

  熱愛出版與寫作,喜用五顏六色的新鮮食材餵養一雙女兒,對於如何快樂養生,有獨到的看法與見解,此書即是她的最新創作。。



Part 1 check篇:人生70才開始,你的健康帳戶結餘剩多少?

Unit 1 問卷:測測你的老化指數!

Unit 2 邁入熟年,健康警訊別輕忽!初老症狀全解析
警訊1 小心聽力已經開始下降囉!
警訊2 小心你的骨頭、關節已經開始進入退化狀態!
警訊3 大腦細胞會隨年紀凋零,提防大腦功能現在是否正在走下坡!
警訊4 皮膚上的改變就是老化來臨的徵兆,check你的體外保養及體內環保都做足了嗎?
警訊5 你的睡眠型態正在轉變中,生活作息要開始做調整了。
警訊6 除了視力變差、出現老花眼之外,要小心是否還有其他不適症狀或眼部病變問題。
警訊7 無論男生女生,進入更年期後都會出現荷爾蒙分泌減少的現象,導致性生活失調!
警訊8 牙齒是一個人重要的門面,一口黃板牙會讓人變老又變醜!
警訊9 心臟跟肺臟功能開始衰退中,不要再透支體力了!
警訊10 不是吃少就不會胖,要有好代謝,就要吃對食物、吃對方式。
警訊11 膀胱系統從30歲以後就開始變老,記得多喝水、不憋尿,器官就能正常運作。
警訊12 骨質早在你尚未察覺時便無聲無息地漸漸流失,好好保住骨本刻不容緩!

Part 2 健康對策篇:從今天起,為往後的30年累積健康本錢!

Unit 1  身體照顧好,再青春一次!
01 老化之謎
02 不管幾歲,都可以從現在開始的健康計劃
◆20 ~ 30歲 越是黃金狀態,越要積極重視健康
◆30 ~ 40歲 壯年一族,要特別注意調節壓力與飲食
◆40 ~ 50歲 身體機能發出的衰退訊息,不可忽視
◆50 ~ 60歲 開創身心靈的第二春
◆60 ~ 80歲 優雅的老後人生

Unit 2 心理健康-好心情,讓你看起來更年輕有活力!
01 走出戶外,心胸更開闊
02 結交朋友,找到自己的社交圈
03 用年輕的心體驗新事物
04 終身學習乃青春良藥
05 慢活,享「壽」人生
06 平心靜氣,心情愉快活得久

Unit 3  向長壽者借鏡學養生
01老祖宗養生16則
02 為什麼健康的人瑞都在這裡?長壽村的秘密

Part 3 養生飲食篇:熟齡後的擇食人生-吃錯了,老得快!

01 吃太飽、吃太快,腸胃阻滯、提早老化
02 甜蜜蜜飲食,讓你身體糖化,失靈
03 不新鮮的食物,身體生鏽給你看
04 多肉少蔬的酸性體質,老化速度快10倍!
05 飲食無節制、體重不控制,慢性病找上門
06 過量鈣質,補骨無效
07 早餐吃錯,讓你腦袋變笨、人變胖
08 偏愛精製食物,100%毒害身體
09 多吃壞脂肪,招來不良膽固醇
10 大魚大肉+高鹽,腎臟遲早被拖垮
11 每一天,都要飲食check!
Q:老人家缺乏營養,多吃保健食品有幫助嗎?
Q:老人家牙口不好,如何為他們準備食物?
Q:不夠鹹、不夠重口味,老人家就不吃,該怎麼辦?

Part 4 預防篇:自我健康管理,你不可不知的健康檢查

Unit 1 進入熟齡,該做的健康檢查不可少
01 我為什麼需要健康檢查?
02 別讓權益睡著了!免費的健檢你做了嗎?
03 50歲以後,你該做的健檢
04 女性健檢重點

Unit 2 這些健檢,讓慢性病統統現身、無所遁形
01 特定癌症健檢指標
02 心腦血管疾病、慢性病健檢指標

Unit 3 自我check,讓你更了解自己的身體!
01 無論男性女性,你都應該更了解的更年期!
Kupperman量表
02 你,憂鬱了嗎?
台灣人憂鬱症量表
03 壓力,讓你喘不過氣嗎?
壓力自我測試表
04 你面臨營養危機了嗎?
營養健康狀況自我檢視表

附錄
1.運動或活動所消耗的卡路里
2.食物升糖指數
3.食物熱量分類表
4.新版飲食扇形圖
5.抗老化10大營養素




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1. 嬰幼兒這樣吃 健康100分
2. 戰勝高血壓
3. 孩子健康聰明就要這樣吃