{itemname}
{itemname}
香港二樓書店 > 今日好書推介
格雷的五十道陰影I：調教(電影封面版)
定價127.00元
8
折優惠：
HK$101.6
●二樓推薦
●文學小說
●商業理財
●藝術設計
●人文史地
●社會科學
●自然科普
●心理勵志
●醫療保健
●飲 食
●生活風格
●旅 遊
●宗教命理
●親子教養
●少年讀物
●輕 小 說
●漫 畫
●語言學習
●考試用書
●電腦資訊
●專業書籍
基礎重量訓練
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789866287299
David Sandler/著，林貴福/總校閱
朱真儀、徐菀謙、田詠惠、李柏均
禾楓書局
2012年5月04日
133.00 元
HK$ 126.35
詳
細
資
料
規格：平裝 / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣
分
類
專業/教科書/政府出版品
>
休閒餐旅類
>
運動管理
同
類
書
推
薦
運動賽會管理：理論與實務(第三版)
技藝與展演：雜技演員的身體民族誌
減重真相與飲食謊言破解-飲食X運動科學指南
指導楊俊瀚參加第18屆亞洲運動會競賽實務報告
運動營養學（3版）
其
他
讀
者
也
買
不生病的關鍵祕密：酵素 酵素力UP，免疫力UP！
不生病高酵蔬果汁，早上喝最有效！：暢銷200萬冊《不生病生活》果汁篇登場！坊間唯一由新谷弘實親自教你打果汁
讓硬梆梆的身體筋．鬆．快！5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的「易筋經」，讓你筋鬆脈活氣血通，不胖不老不痠痛！
女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略
肌筋膜健身全書
拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
內
容
簡
介
如果你已經準備好身體力行，《基礎重量訓練》將是你的最佳選擇，它能引導你安全有效地學習基礎重量訓練課程，並且花費更少的時間。本書介紹了100項以上的重量訓練，搭配圖示，逐步說明操作程序，適用於健身房或居家的訓練。
重量訓練課程的每個環節，均包含：
針對每一肌肉的關鍵部位擬訂計畫與操作。預防傷害的常規伸展運動。發展個人計畫的步驟與技巧。健身房的語言與行話，讓你自在的融入健身房環境。
《基礎重量訓練》易於實踐的課程，讓你有信心地開始安全且迅速的訓練，藉以強化與雕塑你的身體。
目
錄
第 1 章 重量訓練概論
第 2 章 重量室的語言與規則
第 3 章 阻力訓練類型
第 4 章 暖身、伸展與緩和運動
第 5 章 胸部訓練
第 6 章 背部訓練
第 7 章 肩部訓練
第 8 章 斜方肌群訓練
第 9 章 手臂訓練
第10章 核心肌群訓練
第11章 臀部與髖部訓練
第12章 股四頭肌訓練
第13章 腿後肌群訓練
第14章 小腿肌群訓練
第15章 計畫設計
第16章 計畫範例
序
總校閱序
世界各國建議國民實施的健身計畫內容，彼此之間的同質性相當高，不外乎建議每週實施3-5次（天）中等強度的有氧運動，再外加每週1-2次（天）的重量訓練。其中的有氧運動，無論是概念或具體實施方案都相當明確，祇要是持續長時間的運動就是有氧運動，就能夠干擾到心血管循環系統，使之因應刺激而調整反應。運動強度越高，心血管反應就越激烈，如果能規律的提供刺激（有氧訓練），假以時日就會成就心血管功能的適應，提昇有氧適能。然而，健身運動計畫需要搭配重量訓練的理由為何？卻是比較不為人知的一部份。
根據肌肉組織發展曲線，顯示肌肉組織表現出來的張力與耐力，約在年過30歲便逐漸走下坡。肌肉質量流失，代謝產物與脂肪的堆積，逐漸降低肌肉張力與持續收縮能力，此一導致肌肉適能衰退的必然結果，便是需要重量訓練來振衰起弊。其原理是藉由加諸於收縮肌肉的額外重量，增加肌肉收縮的阻力，因而促使肌肉動員更多的運動單位加入收縮，以發揮更強大的力量來抵抗阻力。也因為有額外阻力的干擾，不僅增強肌纖維的神經連結，發揮更強的收縮能力，而且加速肌肉組織中的循環效果，排除不必要的代謝產物，降低脂肪的堆積，降緩肌肉適能隨年齡增長的退化。
根據上述的生理機制，《基礎重量訓練》一書列舉了重量訓練必備的基礎概念，也揭示102種重量訓練方式，讓全身所有肌群能在安全的前提下，達到有效訓練的效果，無疑提供民眾日常生活中最符合需要的健身之道。除此之外，如果想要雕塑你的理想身材，祇要逐步實踐身體各部位肌群的重量訓練，就可以撼動堆積已久的脂肪，依循脂肪重新分配機制，以及配合有氧運動燃燒脂肪的產能優勢，使身材變得更為勻稱；同時，因抗衡阻力而增強的肌肉質量，讓你擁有較年輕的肌肉彈性，玲瓏有緻的質感身材便能形塑而成。
想要擁有傲人身材，延緩老化速率，享受較長久的健康年限，《基礎重量訓練》絕對會是你最佳的選擇。
總校閱
林貴福
書
評
其 他 著 作
