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上班族糙米減肥全攻略:3個月減15kg.降血壓.改正變胖的習慣

上班族糙米減肥全攻略:3個月減15kg.降血壓.改正變胖的習慣

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9789866107900
金燦傑
張鈺琦
太雅出版社
2013年4月01日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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叢書系列:生活良品
規格:平裝 / 320頁 / 16.5*21.5 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


生活良品


[ 尚未分類 ]









上班族肥胖公式:(壓力+加班+外食-運動)× 暴飲暴食
如果不想做任何改變就想瘦的話,就沒有變瘦的資格!
你不要命,就胖下去吧!

  自從高中畢業後,因為暴飲暴食,體重突破80大關。個子不高,體重過重,因此腦中經常浮現「應該要減肥」的強烈念頭。雖多次減肥,都因為意志力不足而失敗,甚至復胖到比以前更重。

  因為一個偶然的機會,我參加了電視節目的演出,接觸到以糙米飯為主食的飲食法,沒想到1個月就成功減下11kg,3個月減了15kg,一年內共計減掉20kg,而且高血壓也恢復正常並停藥,至今沒有再復胖。

  我的人生改變了。以前逛街時,只忙著找自己能穿得下的衣服,現在變成不論穿什麼衣服都好看。以前因為肥胖的關係,總想和異性保持距離,現在卻敢主動跟異性說話了。

  這種絕對不用挨餓,也不要很大運動量,又沒有金錢負擔,只要換個飲食方式,就能同時擁有苗條又健康的方法,你覺得值不值得來嘗試?

  忙碌上班族絕對需要的減肥攻略

  *加班大王也能輕鬆執行的飲食攻略
  量吃多也照瘦的飲食習慣+美味糙米便當+一天照三餐吃

  *大忙人也能簡單達成的運動攻略
  利用零碎時間運動+在家簡易的伸展身體+到健身中心加強鍛鍊

  *啤酒肚男人也能成功減重的健康攻略
  改正變胖的習慣+告別減肥壓力+決心一輩子健康

本書重點:

  1.人人都需要的東西:健康
  上班族嚴重的外食、加班、壓力等,很多人用吃大餐來減壓,肥胖問題普遍,連校園裡也到處是小胖子,只要上班族的父母換個飲食方式,家人都會跟著受益。

  2.飲食攻略:上班族的美味便當,拿書照著做。簡單易學,觸類旁通!
  本書擁有很多令人垂涎的美食圖,加上清楚的料理步驟,各種上班族美味便當食譜,簡單易學。照書學就能做出腰瘦好吃的便當,減少我們中午外食的機率。糙米飯素食,不只能讓身體變健康,同時還能讓頭腦清晰、心情平和,對工作效率有極大的幫助。

  3.運動攻略:坐在椅子上就能做,看圖照著學。不用大空間,大忙人也能辦到!
  以清楚的圖文分解動作,由弱到強的身體鍛鍊,讓你可隨個人時間和目標來自我加強,很受用。對成天埋首辦公桌前的人來說,把零碎時間拿來動一動,不但提振精神,還能修飾線條,真是一舉兩得。如果目標是六塊肌,書中也教你到健身房變身肌肉型男的祕招。

  4.健康攻略:提升睡眠品質,定期健康檢查。就算啤酒肚,也能成功減重!
  良好的睡眠品質比運動重要,睡眠品質是近日不斷被提起的問題,除了影響健康外,它還能影響減重的成效。懷疑自己有睡眠障礙的人,不妨到睡眠中心去測試自己的睡眠品質。對於如何和減肥壓力說再見?如何避免一再復胖的窘境?如何掌握不同年齡的健康檢查關鍵,是本篇章的重點。

  金燦傑 減肥金句

  人如其食。
  如果不想做任何改變就想要瘦的話,就沒有變瘦的資格。

作者簡介

金燦傑

  一個在SPORT MARKETING工作的平凡上班族。一年前,在偶然的機會下參加了韓國MBC電視台的《你不要命,就偏食吧》節目,接觸了糙米素食法後,至今仍維持著糙米素食法的飲食習慣。

  改變飲食習慣後,不只高血壓痊癒了,而且在三個月內成功減下15kg。之後一直維持著健康的生活,因而達成了68kg的理想體重,現在則朝著他夢想的六塊肌努力中。

譯者簡介

張鈺琦

  文化大學韓文、中文系文藝創作組雙學位。曾任韓國雜誌時尚總編輯,現於救國團教授韓語。著有《跟著韓流總編玩釜山:1萬元享受美食購物、文化漫遊》,校譯《黃真伊》,譯有《韓國美麗密碼》、《6周仰臥起坐計畫 !韓星私人教練金志勳教你打造完美巧克力腹肌》等多本。



推薦序 8
前言 10
Before & After 12
金燦傑減肥履歷 14

PART1 金燦傑減肥日記
CHAPTER 01/從平凡上班族變身健康的生活者,3個月內減輕15kg的12週記錄 18
CHAPTER 02/以糙米素食法減肥的上班族們 58

PART2 飲食攻略
CHAPTER 01/第1階段:糙米素食法能為感覺有負擔的上班族塑造健康的飲食習慣
多睡10分鐘比吃早餐更加甜蜜誘人/午餐外食,晚餐應酬,在不知不覺中總是吃太多/
嘴饞時,提不起勁工作,要不要吃個點心呢/能緩解飢餓感的風味小菜 91
CHAPTER 02/第2階段:正式進入以糙米素食法為主的上班族飲食攻略
懷念家裡的飯菜,不如試著做便當看看吧 /在社會中打滾的人,公司聚餐怎麼能缺席/
辦公室也吹起便當風,令人羨慕的蔬菜便當
CHAPTER 03/第3階段:為了維持上班族的均衡飲食,一起變身糙米素食者吧
把家裡的主食換成糙米/為了身體健康,決定要吃素/一點也不難!健康滿分蔬菜配菜/4週減11kg的糙米素食法菜單

PART 3 運動攻略
CHAPTER 01/第1階段:適合運動初學者的忙裡偷閒運動(零碎時間的運動)
一下班後就連手指都不想動/提升業務能力又能供給氧氣的伸展運動 /當疲勞感來襲,趕走瞌睡蟲的伸展運動/在會議開始前,能培養自信心的書桌前伸展操/能達到運動效果的休息室5分鐘舒緩操
CHAPTER 02/第2階段:每天1小時在家裡有意識地伸展身體
不是隨便亂走,而是充滿力量的健走/雖然想運動,但沒時間上健身房/
CHAPTER 03/第3階段:可以在健身房裡進行的簡單塑身運動
開始上健身房/運動前幫助提高身體溫度的暖身伸展操/在健身房裡成功變身肌肉型男/運動後舒緩肌肉的Relax伸展操
CHAPTER 04/第4階段:能在週末進行的消減壓力運動法
大好週末要去爬山?還是游泳?/過度的運動還不如勞動

PART 4 健康攻略
CHAPTER 01/第一階段:連內在脂肪也一併消除的健康生活習慣
不要問為什麼會變胖,因為你的生活習慣已經說明了一切/上班族減肥戰略,改變菜單就是成功的開始
CHAPTER 02/第2階段:擺脫減肥上癮症的健康生活策略
要睡覺才能成功減重/你因為減肥而感到壓力沉重嗎/對減肥的錯誤觀念導致溜溜球現象/上班族健康檢查,千萬不要因為是免費的就忽視它



編輯手記

  編完這本書,我的飲食習慣也改變了。不是因為想減肥,是因為想要命!我是個吃翻天都不太會胖的人,聽到我要照著本書學習,改以糙米飯+大量減少葷食後,身邊人總是一陣韃伐。其實,吃不胖的人更容易在不知不覺中,吃下很多不必要的「垃圾」,造成身體很大的負擔而不自覺,這樣的身體就像如履薄冰。讀完此書,我深感改變飲食這件事無關乎胖、瘦,只要想變健康的人,都該照著書改變一下,尤其本書圖文簡要,步驟清楚,一看就上手。




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