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清爽的人生：清理．放下．捨離的人生練習帖

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			9789865852023
			林敏玉
			晶冠出版社
			2013年3月26日
			73.00 元
			HK$ 62.05

詳
細
資
料

叢書系列：生活箱
規格：平裝 / 240頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

生活箱

分
類

心理勵志 > 個人成長 > 人生規劃/自我改變

同
類
書
推
薦

試著戒掉「隨便」，妳該有點主見：懂得取捨×保有自我×從容大方，別怕受傷害，妳是自己人生的摯愛！

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內
容
簡
介

真正的人生，從「清爽」之後開始！

●清理得幸福　●放下擁自由　●捨離品生活

　　回憶再美，都不如愛惜現在的自己，
　　物件再好，也不如放下後的自由，
　　丟掉心靈雜物，找回人生決斷力，
　　把更多的時間和熱忱，投注在真正心動的事業上，
　　讓你找到最初的夢想，找到人生的怦然！

　　緊張的工作、鋪天蓋地的資訊、可怕的惰性容易使人陷入混亂，喪失熱情和創造力。如果不力行清爽的人生，生活就會變得一團糟。

　　人生不過是：
　　工作接得較少的人，往往較能專注處理重要的事。
　　計畫安排得較少的人，往往能執行得更好。
　　交往人數較少的人，往往更加重視共予的情誼。
　　擁有物品較少的人，往往更加珍惜一切。
　　承認自己沒有必要讓每個人都滿意，能為自己創造轉圜空間的人，身心較為健康。
　　偶爾放手讓事情自由發展，並嚴格區分重要與不重要的事的人，做事反而更有效率。
　　懂得節制與適量捨棄的人，也表示他們對生活中「已經夠好」的人、事、物感到滿意，較懂得知足與感恩。
　　人生的過程就是你獨有的空間，被雜物占據的生活，終將迷失於恆流之中，別再讓雜物綁架了，學著透過清理、捨棄生活中一切於我們身心無益的內在、外在事物，放下有礙於我們成長、擴展的種種觀念、想法，你也可以改變現狀，擁抱清爽的人生！

本書特色

　　◎這不是一本普通的整理書，這是一本心靈療癒的奇書。

作者簡介

林敏玉

　　現職音樂教學及寫作。
　　修習靜坐、瑜珈暨氣功多年。相信人生為一條追求成長、擴展和實踐潛能之旅。
　　遍覽、探究各類心理學、宗教、哲學、玄學等書藉。
　　曾獲台灣省新聞處散文獎。作品曾屢獲海內外各雜誌轉載，及廣播節目選播。
　　著有《要幸福，先把在乎變成不在乎》、《改變，機會就出現》、《懂得放開雙手，才是懂得生活的人》、《人體能量提升手冊》等十數本書。

　　電子郵件信箱：manjula1022@yahoo.com.tw
　　部落格：blog.yam.com/manjula

目
錄

【自序】整頓人生，重新發現對本質的喜樂

第1章清理，是擁有幸福的方法
緣起：經由捨去，獲得明晰
清理，是擁有幸福的方法
東西少一點，幸福多一點
精打細算，荷包更充實
你的家，就是你心靈的反映
生活空間不用大，夠用就好
別讓雜物綁住你
簡單，是最終極的細膩
戒除隨興購物，為人生減重
記錄擁有，讓你發現自己的富有
遠離奢華，自然衍生品味
分門別類，知識好利用
活得有品味
惜物，讓生活更美好
有智慧的使用金錢，可以避免浪費
養成好習慣，讓天空更藍、地球更綠
以身作則，讓漣漪擴散
讓生活「減擔」，讓心更自由

第2章放下，讓你的心更自由
有外在的雜亂，就有內在的雜亂
捨棄「一切都是理所當然」的想法
捨棄「錢多就會帶來幸福」的想法
放下總是在意「別人會怎麼想」的習慣
放下「一定要追求完美」的想法
放下「多就是好」的想法
放下對「安全感」的依賴
停止抱怨與批評
放下「我一定要是對的」的堅持
放下執著，海闊天空
放下「匆忙急迫」的生活習慣
丟棄「缺憾就是不幸」的觀念
努力追求，但不強求
與苦惱共存，心胸開闊天地寬
放下比較，生活更美好
放下怨怒，學習寬恕
放下憂慮
捨棄安逸，身心更健康
捨棄「如果一直沒有事做，就是有問題」的想法
捨棄「快樂無法自己來」的想法

第3章把握取捨的藝術，積極品味人生
你有幾隻白象
懂得取捨，事半功倍
思考一下，可以避免一再迷路
敢於冒險，抓住機遇
換個角度看成敗
一次只活一天
退步原來是向前
學習，成就更豐富的人生
創造內省的時間
順應身體的自然需求，給你的健康一個機會
原味生活最美好
在慢車道閒逛
如果生命從頭來過
給予，讓生命更豐富
培養隨遇而安的能力
其實，一切都沒問題
旅程中的每一天
人生最大的自由
最重要的一課
另一種生命價值
做個最富有的人

序

序

內臟囤積過多脂肪容易導致生病

　　別讓「脂肪」與「死亡」連結在一起

　　二十年前大家都認為「胖的人＝皮下脂肪多的人」。不過仔細觀察，有的人外表胖胖的卻不常生病，卻也有人明明只是小腹微突卻生病了。經過我們持續研究調查，所得到的結果是：當內臟脂肪增加，形成肥胖狀態（內臟肥胖），便容易產生糖尿病、高脂血症、高血壓等生活習慣病。

　　內臟肥胖乃是脂肪積存在內臟周圍脂肪組織細胞上的狀態，簡單的說，內臟脂肪就是「肚子裡有很多肥肉」的意思。內臟脂肪加上皮下脂肪，就是一般所謂的體脂肪。

　　小心新陳代謝症候群

　　近來廣受注目的新陳代謝症候群也和內臟肥胖關係密切。日本動脈硬化學會等七大學會的報告（2005年4月）及厚生勞動省的報告（2006年5月）都相繼指出，內臟脂肪超過標準值（參考左圖），且在三高——高血壓、高血糖、高脂血症——中具備兩種以上時，就屬於新陳代謝症候群的病人。

　　歐美將同時罹患三高症的人稱為「症候群Ｘ」（syndrome X）。三高症加上上半身肥胖，那稱號就更駭人了——「致命四重奏」（Deadly Quartet），人人避之唯恐不及。

　　新陳代謝症候群不僅加速動脈硬化的形成，還會引發狹心症、心肌梗塞、腦梗塞等重大疾病，絕對輕忽不得。因此，我希望現在正在治療高血壓、高血糖、高脂血症的人，除了服用藥物降低數值之外，更應該致力於徹底消除內臟肥胖，這樣才能夠制止病情惡化、避免可怕的疾病降臨在自己身上。

　　有益物質擊退生活習慣病

　　人體組織天生就會在脂肪細胞中儲存適量脂肪，作為無法攝食時的能量來源，所以也不能完全沒有脂肪。而且體內保有適量脂肪，會產生許多對健康很有幫助的「有益物質」。

　　其中最佳有益物質是脂聯素。脂聯素是一種蛋白質，存在於血清中，具有修復受傷血管；強化胰島素功能；預防糖尿病、乳癌及子宮頸癌等疾病的作用，堪稱體內值得信賴的消防隊，在「小火苗」蔓延成「大火災」前便將之熄滅。但是，當內臟脂肪過度增加時，脂聯素的分泌量就會減少。

　　內臟脂肪是「體內的司令塔」

　　脂肪細胞釋出各種生理活性物質，提供身體進行機能調節。但是當內臟脂肪增加，長期處於內臟肥胖狀態時，這些生理活性物質的分泌開始失調，進而使得生活習慣病、動脈硬化或其他病症形成的可能性大增，這是內臟脂肪過多的主要危險性。

　　以足球來作比喻，內臟脂肪可說是隊上（身體生理活動）的「司令塔」。適量可帶動隊伍發揮團隊合作效益，一旦過量則造成失衡，助長高血糖、高血壓的形成，甚至發揮自取滅亡，踢出烏龍球（死亡）的負面作用。

　　甩掉多餘內臟脂肪，等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性，讓你身體健康，病痛自然不上身。

松澤佑次
住友醫院院長．大阪大學名譽教授．日本動脈硬化學會理事長

書
評

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