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新腦內革命+重返青春的10個生活秘方(限量抗老組合，買一送一)


			9789576966804
			春山茂雄、中野詹姆士修一
			新自然主義
			2013年4月18日
			90.00 元
			HK$ 85.5

詳
細
資
料

叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝 / 464頁 / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

新醫學保健系列

分
類

醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識

同
類
書
推
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內
容
簡
介

　　善用腦力無限，激發生長荷爾蒙，輕鬆提升體適能
　　你可以永遠28歲！

　　【新腦內革命】

　　日本亞馬遜書店★★★★★推薦！
　　NHK電視台『讓你活更久，發現長壽基因！』專題報導，引爆熱烈迴響！

　　17年前，春山茂雄發表《腦內革命》引發各界熱烈迴響。十多年來，這位一再提出先進腦科學觀點的醫生，用時間和自己的身體驗證自己的醫學主張，2011年在日本發表《新腦內革命》，以71歲年齡，而能在身體組成分析得到肉體年齡28歲的結果，再度引發熱議！

　　掌握新腦內革命的關鍵在讓大腦告訴身體分泌生長荷爾蒙

　　春山茂雄在書中公開他的青春不老祕訣，並濃縮他從醫五十年來的研究和臨床，針對抗老、不生病及防癌等現代人的健康問題，提供解決方法：（1）刺激生長荷爾蒙分泌；（2）清除內臟脂肪；（3）消除壞的活性氧；（4）保持身心靈平衡；（5）力行健康習慣等五大關鍵。

　　生長荷爾蒙不足，是老化的由來！

　　30歲以後生長荷爾蒙的分泌量驟降，不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出，鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠，都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如，先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉，讓大腦產生「身體受傷」的錯覺，大腦為了修復身體，會立即分泌生長荷爾蒙，接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉，而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。

　　內臟脂肪分泌毒藥，是萬病之源！

　　別以為大腹翁、小腹婆沒什麼，囤積過量的腹部脂肪不僅會令人早死，還會引發新陳代謝症候群。作者指出，內臟脂肪會分泌高達30種以上的脂肪毒，能令血管收縮血壓升高、妨礙胰島素作用、釋放致癌物質TGF，甚至吞噬健康細胞自我繁衍，簡直和癌細胞無異，可以說是萬病之源！要想清除內臟脂肪，就要藉助生長荷爾蒙將脂肪分解為脂肪酸，再透過騎腳踏車或健走的有氧運動燃燒掉，並且細嚼慢嚥促進咀嚼肌分泌特殊的活性物質，預防食物轉為內臟脂肪。

　　作者專為想要預防疾病、青春不老、身心健康的人提供46項小撇步。例如，食不過6分飽、飲食細嚼慢嚥、少吃四條腿的動物、多吃魚、菇蕈、海藻、含長壽物質的食物……等，全是他平日身體力行，任誰都能立刻實行的健康習慣。另外，書中除了分享抗老化、不生病、防癌的祕訣外，並破除多項現代醫療與健康認知的迷思。包括：（1）糖尿病注射胰島素是治標不治本；（2）高血壓服用降壓劑是忽視臟器求救；（3）運動不會燃燒脂肪；（4）肌肉是汰換制，有破壞才有建設；（5）酒精在人體內不會成為脂肪……等。

　　【重返青春的10生活秘方】

　　專為不運動的人打造的簡易保健書
　　馬上了解自己的持久力、肌力、柔軟度、平衡感
　　免花錢、免出門，輕鬆提升體力！！

　　年紀大，體力就一定會變差？

　　如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。

　　不想當運動健將，至少也要維持每天有活力應付日常工作吧！

　上課到下午就瞌睡，下班後累到不想講話，天氣一冷就不舒服，體力不好，和提不起勁來運動變成惡性循環。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。

　　中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。

　　世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。

作者簡介

春山茂雄

　　1940年1月生於京都的傳統醫療世家。
　　1966年東京大學醫學院畢業。
　　1981年取得東京大學醫學博士學位。
　　1987年於神奈川縣大和市開設田園都市厚生醫院，並擔任該院院長，採行融合東、西方醫學的治療及健康指導方式，廣受好評。
　　1995年出版《腦內革命》，創下年銷售量突破600萬冊佳績。
　　2008年2月，於川崎市宮前區開設春山茂雄診所，同年8月遷至橫濱市青葉區。
　　2010年1月，於東京都澀谷區的惠比壽開設惠比壽Buena Vista診所。
　　日本醫師會認定之產業醫師（Occupational Health Physician）、健康運動醫師。
　　厚生勞動省THP健康檢測醫師、體檢認定指定醫師、加壓訓練統括指導者。

中野詹姆士修一

　　日本知名私人健身教練Personal trainer／健身激勵者Fitness motivator。

　　指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2~3年。

　　現為美國運動醫學會健身專業人員／全美體育暨運動教練協會課程研發顧問／早稻田大學終身學習中心講師／日本健康心理學會認證健康心理師／愛迪達約聘顧問。

　　同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。

　　主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。

目
錄

【新腦內革命】

目錄
推薦序1　朱迺欣（美國密西根大學神經生理學博士、前長庚醫院榮譽副院長）
推薦序2　王桂良（美國暨世界衰老醫學會亞洲區會長、安法抗衰老醫療集團創辦人）
推薦序3　游敬倫（龍合骨科診所院長、台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師）
推薦序4　劉博仁（台中澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任）

第一章　糖尿病別注射胰島素！
●謬誤百出的現代醫療
●用降壓劑治療高血壓的陷阱
●肌肉是替換制，有破壞才有建設
●運動燃燒脂肪？別傻了！
●憂鬱症的藥物治療並不是為病人著想
●癌症，生龍活虎享盡天年的大敵，其實是可以預防的
●今後是「預防勝於治療」，講求「治未病」的時代

第二章　有益身、心、腦的46項秘訣
一天做多次深呼吸／晚上10點以後不再進食／製造腰部以下的肌肉／避免過度服用營養補充品／偶爾讓自己跳脫日常／常保空腹／與其一心追求幸福，不如想像大不幸／從事性幻想／常吃含豐富長壽物質的蘋果或葡萄／提醒自己少吃一點／細嚼慢嚥／喝紅酒或葡萄酒／樂於為人付出／經常測量內臟脂／吃飯的時候不要生氣／溫和待人／練習屈蹲速度宜放慢／破壞老舊肌肉／從事有氧運動／有氧運動前，最好先進行一百分鐘的無氧運動／慢跑或健走都以慢速度為佳／騎腳踏車／不只照顧肉體健康，也要兼顧心理健康／保有對愛情的憧憬／養寵物／聽喜愛的音樂／把握體內適度的水分／補給氫元素／在皮膚塗抹臭氧水／食用低GI值食物／食用動物內臟／食用青甘魚、鮪魚、魚肝／食用雞胸肉／食用菇蕈類／食用海藻類／控制鹽分攝取／以魚肉取代牛肉、豬肉／一天食用三百五十公克蔬果／蔬果在飯前食用／補充大豆蛋白質／食用胚芽米／了解酒精的缺點／不輕易施打胰島素／頭睡北方／溫暖身體／避免房事過度

第三章　如何促進抗老化荷爾蒙分泌
●老化來自生長荷爾蒙枯竭
●生長荷爾蒙的分泌來自「肌肉破壞」
●這麼做可以輕易破壞老舊肌肉
●反覆進行單純的有氧運動就可以製造新的肌肉
●腰部以下肌肉是「良性荷爾蒙分泌器官」
●所謂老化，就是組織細胞數量減少
●生長荷爾蒙是人體所有荷爾蒙的主導者
●利用簡單的加壓帶騙過大腦，誘發生長荷爾蒙分泌

第四章　內臟脂肪與癌症無異！
●內臟脂肪會殺死其他細胞
●脂肪本身竟然會生出更多脂肪細胞
●「吃太多會早死」是定律
●分解脂肪的五種酵素
●多餘的養分全都轉化為脂肪
●諾貝爾獎得主彼得˙米契爾博士的發現
●內臟脂肪分泌毒藥，腿部肌肉分泌良藥

第五章　消除活性氧毒素的訣竅
●活性氧也有好壞之分
●活性氧是人體合成能量時必定會出現的副產物
●糖化反應……常保空腹，活性氧才不至於惡化
●深呼吸可以消除壓力造成的活性氧
●兼具相反性質的粒線體真是不可思議
●氫是消除活性氧的終極手段
●補充氫與氧有益人類和地球健康

第六章　透過冥想平衡身心健康
●呼喚最常在睡眠中大量出現的α波
●良性荷爾蒙對美好的言語有反應
●協助我們置換觀點的EMDR
●經營一日五分鐘的「非常時刻」
●從現實腦超脫到虛擬腦
●小慾望不足以成事，懷抱大慾望令人接近佛陀的境界
●虛擬腦連結宇宙與生命的本源

第七章　我最推薦食用蘋果的理由
●請吃低GI值食物
●多酚被譽為長壽物質的原因
●心平氣和、細嚼慢嚥、吃早餐
●酒精本身並不會變成脂肪
●六大健康長壽之道

第八章　「新腦內革命」，我的健康之道
●所有重要觀念都得自東洋醫外祖父的真傳
●繼《腦內革命》以後，我心所向的醫療目標
參考文獻

【重返青春的10個生活秘方】

目錄

體力變差不是年紀大的錯

呼吸別漫不經心──注意呼吸可以提高你的步行效果
用有「有點喘」的速度走路／親身體驗到改變，自然會想再上層樓／步行也能得到和有氧運動一樣的效果／測量運動時的心跳率／養成憑感覺判斷運動強度的習慣／堅守「過負荷原則」及「漸進性原則」

揭開肌肉早衰的謎底──自我意識與肌力強弱的關係
人類的肌量從下半身開始每年減少1%／人類的體重從20歲開始每年增加1公斤／樓梯是最好的足腰鍛鍊場／為什麼要把注意力聚焦在運動的肌肉上？／強化肌力幫我們擊敗老態龍鍾

遠離四十肩──中高年常見的肩部問題
讓肩膀在可活動的範圍內盡量活動／肩胛骨運動可改善四十肩、五十肩的僵硬症狀／積極性的無障礙空間能預防骨盆變形／特意活動一下脊椎，可預防腰痛

空閒時刻拉一下──簡單、方便的萬能伸展操
越少使用的肌肉越容易萎縮硬化／僵硬的體位性活動肌讓老態畢露／養成洗完澡伸展一下的習慣／至少要做到3個方向的伸展，才能提高柔軟效果

坐著健身，一球搞定──自然融入生活的抗力球健身術
認是抗力球的健腦效果／利用抗力球進行腦力開發的具體做法／抗力球助你輕輕鬆鬆矯正骨盆／更快感受到腦力與體力雙雙成長

錯誤的健康方法──不要被抗衰老牽著鼻子走
只有自己動起來，才能改變現狀／你的標準體重是多少？／選擇容易持續進行的器材和運動／抗老化要靠平時的飲食習慣／吃膠原蛋白，就可喚回肌膚的青春？

長保健康的飲食──免計算、免記錄，成效顯著的飲食方式
輕鬆攝取均衡營養的秘訣／從1天3餐中確實攝取五大營養素／不去理會卡路里，也不會熱量過剩／重新認識5大營養素的功用／不改變飲食型態，身體狀況也無從改變

骨質疏鬆症的防治之道──1杯牛奶、1匙蝦米，在加5分鐘運動
骨質疏鬆症會引起危及生命的骨折／牛奶、蝦米能夠預防可怕的骨質疏鬆症／步行與爬樓梯能強化骨骼／受過傷的骨骼無法再恢復原有的元氣

有意識地進行提肛運動──坐著也能坐，而且只要30秒
40歲以上的女性，每3人就有1人有漏尿經驗／肌肉在排泄空騰上也扮演吃重的角色／鍛鍊骨盆底肌群，預防排泄出問題／腹肌運動不能多做

讓運動的動力源源不絕──5種性格的心理學處方箋
依照個性來改變生活習慣／50個問題幫助你發現真正的自我

10項簡單的自我診斷──你現在的身體狀況及格嗎？
老化總在無聲無息中步步逼近／全身持久力的老化程度測試／肌肉老化程度測試／關節柔軟度測試／肌肉柔軟度測試／平衡感測試／健康常識程度測試／飲食均衡度測試／骨骼老化程度測試／排泄功能老化程度測試／性格和健康方式的速配程度測試

結語

書
評

其他著作