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新腦內革命+重返青春的10個生活秘方(限量抗老組合,買一送一)

新腦內革命+重返青春的10個生活秘方(限量抗老組合,買一送一)

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9789576966804
春山茂雄、中野詹姆士修一
新自然主義
2013年4月18日
90.00  元
HK$ 85.5
省下 $4.5
 
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叢書系列:新醫學保健系列
規格:平裝 / 464頁 / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


新醫學保健系列


[ 尚未分類 ]















  善用腦力無限,激發生長荷爾蒙,輕鬆提升體適能
  你可以永遠28歲!

  【新腦內革命】

  日本亞馬遜書店★★★★★推薦!
  NHK電視台『讓你活更久,發現長壽基因!』專題報導,引爆熱烈迴響!

  17年前,春山茂雄發表《腦內革命》引發各界熱烈迴響。十多年來,這位一再提出先進腦科學觀點的醫生,用時間和自己的身體驗證自己的醫學主張,2011年在日本發表《新腦內革命》,以71歲年齡,而能在身體組成分析得到肉體年齡28歲的結果,再度引發熱議!

  掌握新腦內革命的關鍵在讓大腦告訴身體分泌生長荷爾蒙

  春山茂雄在書中公開他的青春不老祕訣,並濃縮他從醫五十年來的研究和臨床,針對抗老、不生病及防癌等現代人的健康問題,提供解決方法:(1)刺激生長荷爾蒙分泌;(2)清除內臟脂肪;(3)消除壞的活性氧;(4)保持身心靈平衡;(5)力行健康習慣等五大關鍵。

  生長荷爾蒙不足,是老化的由來!

  30歲以後生長荷爾蒙的分泌量驟降,不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出,鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠,都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如,先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉,讓大腦產生「身體受傷」的錯覺,大腦為了修復身體,會立即分泌生長荷爾蒙,接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉,而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。

  內臟脂肪分泌毒藥,是萬病之源!

  別以為大腹翁、小腹婆沒什麼,囤積過量的腹部脂肪不僅會令人早死,還會引發新陳代謝症候群。作者指出,內臟脂肪會分泌高達30種以上的脂肪毒,能令血管收縮血壓升高、妨礙胰島素作用、釋放致癌物質TGF,甚至吞噬健康細胞自我繁衍,簡直和癌細胞無異,可以說是萬病之源!要想清除內臟脂肪,就要藉助生長荷爾蒙將脂肪分解為脂肪酸,再透過騎腳踏車或健走的有氧運動燃燒掉,並且細嚼慢嚥促進咀嚼肌分泌特殊的活性物質,預防食物轉為內臟脂肪。

  作者專為想要預防疾病、青春不老、身心健康的人提供46項小撇步。例如,食不過6分飽、飲食細嚼慢嚥、少吃四條腿的動物、多吃魚、菇蕈、海藻、含長壽物質的食物……等,全是他平日身體力行,任誰都能立刻實行的健康習慣。另外,書中除了分享抗老化、不生病、防癌的祕訣外,並破除多項現代醫療與健康認知的迷思。包括:(1)糖尿病注射胰島素是治標不治本;(2)高血壓服用降壓劑是忽視臟器求救;(3)運動不會燃燒脂肪;(4)肌肉是汰換制,有破壞才有建設;(5)酒精在人體內不會成為脂肪……等。

  【重返青春的10生活秘方】

  專為不運動的人打造的簡易保健書
  馬上了解自己的持久力、肌力、柔軟度、平衡感
  免花錢、免出門,輕鬆提升體力!!

  年紀大,體力就一定會變差?

  如果真是這樣,出席同學會時,為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣,有些人卻已經老得讓人認不出來?由此可見,身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上,身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因,只要經常活動筋骨就能長保青春,也是最有效的抗衰老術。

  不想當運動健將,至少也要維持每天有活力應付日常工作吧!

 上課到下午就瞌睡,下班後累到不想講話,天氣一冷就不舒服,體力不好,和提不起勁來運動變成惡性循環。本書作者中野詹姆士修一,是日本知名的健身教練,他獨樹一幟的指導方式,讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他,非常了解人們不運動的癥結,他認為與其強調運動的重要性,不如從改善生活習慣做起;也就是針對個人的生活型態及個性,讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣,才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。

  中野教練根據自己豐富的教學經驗,歸納出10個可以讓身體重返青春的方法,而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如:每天快走5分鐘強化持久力;勤走樓梯鍛練足腰部;洗完澡後伸展一下筋骨,促進關節柔軟度;特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎,提升肌肉柔軟度;利用抗力球坐著健身,鍛鍊平衡感;有意識地進行提肛運動30秒,預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養,喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。

  世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得,唯有從矯正生活習慣做起,讓自己動起來,才能改變現狀。從現在開始,試著把這10個小習慣納進生活裡,相信你的身體不會隨著歲月一起變老,相反的,還會越用越年輕。

作者簡介

春山茂雄

  1940年1月生於京都的傳統醫療世家。
  1966年東京大學醫學院畢業。
  1981年取得東京大學醫學博士學位。
  1987年於神奈川縣大和市開設田園都市厚生醫院,並擔任該院院長,採行融合東、西方醫學的治療及健康指導方式,廣受好評。
  1995年出版《腦內革命》,創下年銷售量突破600萬冊佳績。
  2008年2月,於川崎市宮前區開設春山茂雄診所,同年8月遷至橫濱市青葉區。
  2010年1月,於東京都澀谷區的惠比壽開設惠比壽Buena Vista診所。
  日本醫師會認定之產業醫師(Occupational Health Physician)、健康運動醫師。
  厚生勞動省THP健康檢測醫師、體檢認定指定醫師、加壓訓練統括指導者。

中野詹姆士修一

  日本知名私人健身教練Personal trainer/健身激勵者Fitness motivator。

  指導學員健身的方法獨樹一幟,不但有效率,而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴,預約健身指導通常需等上2~3年。

  現為美國運動醫學會健身專業人員/全美體育暨運動教練協會課程研發顧問/早稻田大學終身學習中心講師/日本健康心理學會認證健康心理師/愛迪達約聘顧問。

  同時為《TARZAN》(雜誌屋)、《FRaU》(講談社)等雜誌的健身專欄做校閱,已超過200冊。全國性的演講,每年主講超過60場。

  主要著作有《絕對可以持續跑下去!我們的running》(成美堂出版)、《抗力球基本課程》(主婦之友社出版)等。



【新腦內革命】

目錄
推薦序1 朱迺欣(美國密西根大學神經生理學博士、前長庚醫院榮譽副院長)
推薦序2 王桂良(美國暨世界衰老醫學會亞洲區會長、安法抗衰老醫療集團創辦人)
推薦序3 游敬倫(龍合骨科診所院長、台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師)
推薦序4 劉博仁(台中澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任)

第一章 糖尿病別注射胰島素!
●謬誤百出的現代醫療
●用降壓劑治療高血壓的陷阱
●肌肉是替換制,有破壞才有建設
●運動燃燒脂肪?別傻了!
●憂鬱症的藥物治療並不是為病人著想
●癌症,生龍活虎享盡天年的大敵,其實是可以預防的
●今後是「預防勝於治療」,講求「治未病」的時代

第二章 有益身、心、腦的46項秘訣
一天做多次深呼吸/晚上10點以後不再進食/製造腰部以下的肌肉/避免過度服用營養補充品/偶爾讓自己跳脫日常/常保空腹/與其一心追求幸福,不如想像大不幸/從事性幻想/常吃含豐富長壽物質的蘋果或葡萄/提醒自己少吃一點/細嚼慢嚥/喝紅酒或葡萄酒/樂於為人付出/經常測量內臟脂/吃飯的時候不要生氣/溫和待人/練習屈蹲速度宜放慢/破壞老舊肌肉/從事有氧運動/有氧運動前,最好先進行一百分鐘的無氧運動/慢跑或健走都以慢速度為佳/騎腳踏車/不只照顧肉體健康,也要兼顧心理健康/保有對愛情的憧憬/養寵物/聽喜愛的音樂/把握體內適度的水分/補給氫元素/在皮膚塗抹臭氧水/食用低GI值食物/食用動物內臟/食用青甘魚、鮪魚、魚肝/食用雞胸肉/食用菇蕈類/食用海藻類/控制鹽分攝取/以魚肉取代牛肉、豬肉/一天食用三百五十公克蔬果/蔬果在飯前食用/補充大豆蛋白質/食用胚芽米/了解酒精的缺點/不輕易施打胰島素/頭睡北方/溫暖身體/避免房事過度

第三章 如何促進抗老化荷爾蒙分泌
●老化來自生長荷爾蒙枯竭
●生長荷爾蒙的分泌來自「肌肉破壞」
●這麼做可以輕易破壞老舊肌肉
●反覆進行單純的有氧運動就可以製造新的肌肉
●腰部以下肌肉是「良性荷爾蒙分泌器官」
●所謂老化,就是組織細胞數量減少
●生長荷爾蒙是人體所有荷爾蒙的主導者
●利用簡單的加壓帶騙過大腦,誘發生長荷爾蒙分泌

第四章 內臟脂肪與癌症無異!
●內臟脂肪會殺死其他細胞
●脂肪本身竟然會生出更多脂肪細胞
●「吃太多會早死」是定律
●分解脂肪的五種酵素
●多餘的養分全都轉化為脂肪
●諾貝爾獎得主彼得˙米契爾博士的發現
●內臟脂肪分泌毒藥,腿部肌肉分泌良藥

第五章 消除活性氧毒素的訣竅
●活性氧也有好壞之分
●活性氧是人體合成能量時必定會出現的副產物
●糖化反應……常保空腹,活性氧才不至於惡化
●深呼吸可以消除壓力造成的活性氧
●兼具相反性質的粒線體真是不可思議
●氫是消除活性氧的終極手段
●補充氫與氧有益人類和地球健康

第六章 透過冥想平衡身心健康
●呼喚最常在睡眠中大量出現的α波
●良性荷爾蒙對美好的言語有反應
●協助我們置換觀點的EMDR
●經營一日五分鐘的「非常時刻」
●從現實腦超脫到虛擬腦
●小慾望不足以成事,懷抱大慾望令人接近佛陀的境界
●虛擬腦連結宇宙與生命的本源

第七章 我最推薦食用蘋果的理由
●請吃低GI值食物
●多酚被譽為長壽物質的原因
●心平氣和、細嚼慢嚥、吃早餐
●酒精本身並不會變成脂肪
●六大健康長壽之道

第八章 「新腦內革命」,我的健康之道
●所有重要觀念都得自東洋醫外祖父的真傳
●繼《腦內革命》以後,我心所向的醫療目標
參考文獻

【重返青春的10個生活秘方】

目錄

體力變差不是年紀大的錯

呼吸別漫不經心──注意呼吸可以提高你的步行效果
用有「有點喘」的速度走路/親身體驗到改變,自然會想再上層樓/步行也能得到和有氧運動一樣的效果/測量運動時的心跳率/養成憑感覺判斷運動強度的習慣/堅守「過負荷原則」及「漸進性原則」

揭開肌肉早衰的謎底──自我意識與肌力強弱的關係
人類的肌量從下半身開始每年減少1%/人類的體重從20歲開始每年增加1公斤/樓梯是最好的足腰鍛鍊場/為什麼要把注意力聚焦在運動的肌肉上?/強化肌力幫我們擊敗老態龍鍾

遠離四十肩──中高年常見的肩部問題
讓肩膀在可活動的範圍內盡量活動/肩胛骨運動可改善四十肩、五十肩的僵硬症狀/積極性的無障礙空間能預防骨盆變形/特意活動一下脊椎,可預防腰痛

空閒時刻拉一下──簡單、方便的萬能伸展操
越少使用的肌肉越容易萎縮硬化/僵硬的體位性活動肌讓老態畢露/養成洗完澡伸展一下的習慣/至少要做到3個方向的伸展,才能提高柔軟效果

坐著健身,一球搞定──自然融入生活的抗力球健身術
認是抗力球的健腦效果/利用抗力球進行腦力開發的具體做法/抗力球助你輕輕鬆鬆矯正骨盆/更快感受到腦力與體力雙雙成長

錯誤的健康方法──不要被抗衰老牽著鼻子走
只有自己動起來,才能改變現狀/你的標準體重是多少?/選擇容易持續進行的器材和運動/抗老化要靠平時的飲食習慣/吃膠原蛋白,就可喚回肌膚的青春?

長保健康的飲食──免計算、免記錄,成效顯著的飲食方式
輕鬆攝取均衡營養的秘訣/從1天3餐中確實攝取五大營養素/不去理會卡路里,也不會熱量過剩/重新認識5大營養素的功用/不改變飲食型態,身體狀況也無從改變

骨質疏鬆症的防治之道──1杯牛奶、1匙蝦米,在加5分鐘運動
骨質疏鬆症會引起危及生命的骨折/牛奶、蝦米能夠預防可怕的骨質疏鬆症/步行與爬樓梯能強化骨骼/受過傷的骨骼無法再恢復原有的元氣

有意識地進行提肛運動──坐著也能坐,而且只要30秒
40歲以上的女性,每3人就有1人有漏尿經驗/肌肉在排泄空騰上也扮演吃重的角色/鍛鍊骨盆底肌群,預防排泄出問題/腹肌運動不能多做

讓運動的動力源源不絕──5種性格的心理學處方箋
依照個性來改變生活習慣/50個問題幫助你發現真正的自我

10項簡單的自我診斷──你現在的身體狀況及格嗎?
老化總在無聲無息中步步逼近/全身持久力的老化程度測試/肌肉老化程度測試/關節柔軟度測試/肌肉柔軟度測試/平衡感測試/健康常識程度測試/飲食均衡度測試/骨骼老化程度測試/排泄功能老化程度測試/性格和健康方式的速配程度測試

結語




其 他 著 作