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成為賈伯斯：天才巨星的挫敗與孕成
定價217.00元
8
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關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm：掌握腳跟、腳尖、膝蓋，早中晚一個POSE，不必拼命抽筋抬腿，還能豐胸翹臀
庫存=2
將於1個工作天內出貨
9789862298756
蓮水花音
蕭雲菁
三采
2013年5月04日
87.00 元
HK$ 73.95
詳
細
資
料
叢書系列：三采健康館系列
規格：平裝 / 112頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣
三采健康館系列
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
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其
他
讀
者
也
買
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活著，這件事Ⅲ：他人無法帶給你光明
內
容
簡
介
「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了！
改變站、坐姿，七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖！
★真人實證！
１週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分
簡單按摩、局部伸展，養成誘人美腿！
★粗壯大腿女變身魅力美腿女，正妹修長美腿的必備4條件！
1.纖細又筆直－矯正腿型，消除肌肉和脂肪附著
2.雙腿不浮腫－提升腿的幫浦力，將肌肉伸展與收縮到最大極限
3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦－白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪
4.提高排出力腿輕盈百倍－睡前喝1~2杯水淨化體內
★就算體重減少，腿還是一直很粗？
掌握3要點，最小的努力達到最大瘦腿效果！
魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢（讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起），來矯正腿部的歪曲情形，再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動，最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。
1. 晚上開始做三點美腿姿勢
以晚上→早上→中午的順序，將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序，早上起床時，腿自然會逐漸開始變細，即使到了黃昏時，腿也不會變沉重，讓自己得到健康又纖細的雙腿。
2. 白天穿絲襪
若想在短期間內提高效果，非常建議在剛開始的2星期內，穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點，就是必須從腳尖到腰部為止，給予整個下半身適當的壓力。
3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力
在晚上睡覺前補充水分，並在早上起床後，確實排尿。如此一來，老舊廢物就不容易囤積在體內，體重自然會慢慢下降。
★不同體型的腿，就有不一樣的瘦法
4大惱人腿型，利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決！
1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型
2. 屁股下垂令人煩的下垂型
3. 大腿內側很有肉的豐腴型
4. 大腿外側比腰寬廣的突出型
還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題！
★讀者有感好評！朝魅力美腿邁進！
「才2星期，原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起，大腿和膝蓋上方的線條，也明顯變細」
「短短1個月，原本的大屁股開始變小了！牛仔褲也一下就能穿上，而且胸圍竟然也跟著變大，讓我得到另一個意想不到的開心效果。」
「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟，骨骼甚至出現線條，連小腿也變細，讓我享受穿馬靴的樂趣！」
「短短4天，最先是大腿瘦了，接著大腿內側，最後連膝蓋也開始瘦，整隻腳變得輕盈，卡死的牛仔褲變好穿了！」
「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技，結果連婦產科醫師都嚇了一跳，因為懷孕中也沒有水腫，生產完後很快就恢復生產前的體型。」
作者簡介
日本第一美姿教練 蓮水花音
abs.ceo-jp.com/
認為矯正「體型」的重要性，勝過調整「體重」的美姿專家。
鑽研運動生理學、解剖學、心理學，於青山開設直營沙龍（美麗工坊），才短短8年時間，已成功協助3,500人改善體型&瘦身。
採用業界首創的「體型變化保證制度」，指導方式更以成果為重，因此受到好評。只在網站上銷售的e-book美創身系列(《祕技！胸圍提高術》、《苗條雙腿》、《公主式美麗小臉》)，已經有17,000人實際採行過，並紛紛給予好評。
目前廣泛活躍於雜誌、電視等領域。
譯者簡介
蕭雲菁
日本國立御茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士，同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，居留日本東京九年時間。曾任職金融機構、日商公司課長等職，現專職中日文雙向翻譯、口譯，並任教文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。
目
錄
前言
早、午、晚的美腿姿勢，讓腿變纖細勻稱！ 2
第1章 打造正妹般修長美腿必備4條件 9
1.消除關節歪斜，讓腿變直變細 12
2.提升幫浦力雙腿不浮腫 14
3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦 16
4.提高排出力腿輕盈百倍 18
真人實證１原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起了
第2章 實踐篇！關鍵三點美腿操的魅力瘦身法 21
重點1 從晚上開始！
重點2 白天要穿絲襪
重點3 利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
晚上必做的三點美腿姿勢&運動操 26
基礎篇 利用坐姿提高腿的排出力！／用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞
熟練篇 伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉／推壓牆壁形塑勻稱肌肉
確認細腿曲線點！／利用夜晚的排尿週期，喝水就能打開瘦身開關！
早上必做的三點美腿姿勢&運動操 32
基礎篇 利用站姿矯正歪曲情形！／伸展膝蓋調整肌肉均衡
熟練篇 用腳尖平衡形塑翹臀／連續用腳尖站立強化幫浦力
﹝絲襪瞬間美腿祕技１﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法／利用絲襪力量，只是
撫摸就能瘦身！
中午必做的三點美腿姿勢&運動操 42
坐姿篇 膝蓋輕鬆貼在一起，雙腿不疲憊／豎腳尖預防水腫
﹝絲襪瞬間美腿祕技２﹞腳指運動讓鞋子更好穿！
站姿篇 用模特兒站姿提振精神／原地踏步預防水腫
真人實證２懷孕中也沒有水腫〉
第3章 重點式消除煩惱
最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來！ 51
﹝絲襪瞬間美腿祕技３﹞解決屁股下垂！用臀部胸罩瘦大腿／
消除多餘肥肉！按壓大腿肌／蘿蔔腿退散！腳踝&小腿螺旋式按摩／
臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想！消除O型腿自我美腿整骨法／
縮小穿鞋的尺寸！腳盤伸展運動
真人實證３纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣！
第4章 妳的腿屬於哪一類型？4種粗壯大腿的類型診斷 71
1.整隻腿都很粗壯的臃腫型 76
2.屁股下垂令人煩的下垂型 78
3.大腿內側很有肉的豐腴型 80
4.大腿外側比腰寬廣的突出型 82
真人實證４卡死的牛仔褲變好穿了！
第5章 魅力美腿Q&A 85
大概多久時間會出現實際效果？／有早→午→晚各種美腿姿勢，應該以哪個優先？／「熟練篇」該從什麼時候開始？／進行魅力美腿瘦身法時，有什麼食物是不能吃的嗎？／我的大腿很粗，但膝蓋下方和腳踝都很細，這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎？／應選購哪一種絲襪才對？請推薦一下或告知選購時的重點／穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……／雖然很希望腿能變細，但不希望臀圍變小，因此一直不敢挑戰瘦身運動／聽說穿高跟鞋，腿就會變粗，這是真的嗎？
第6章 緩和腿部不適的強化運動 91
水腫／橘皮組織／腳抽筋／3天後出現肌肉痛／虛冷／疲勞感／發麻／出現黑斑／凍瘡／拇指外翻／腳指關節發黑／乾燥、脫皮／腳跟乾裂／汗毛濃又粗／長痘痘／長雞眼／指甲變形／鞋子磨破皮／5要訣挑到適合你的鞋子
後記 從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106
序
作者序
從粗壯大腿女變身為魅力美腿女
看完本書後，各位覺得如何呢？要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人，現在應該都覺得，其實還滿簡單的！
我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題，根本無暇管到能不能瘦腿的事，但自從過了30歲後，膝蓋上的脂肪就不斷在增長，讓我變成豐腴型的人，不但大腿內側經常會磨擦在一起，也無法穿牛仔褲，只能每天穿上寬鬆的長褲，或超過膝蓋的長裙，來掩飾我的粗壯大腿，所以迷你裙對我來說，簡直就是天方夜譚，讓我不論談戀愛還是打扮，都只能採取消極的態度。
但當我下定決心將自己當成實驗品，開始探索讓腿變細的條件後，我的腿開始在不知不覺中，尺寸逐漸變小，原本的X型腿，也開始變成直腿，就連原本容易虛冷和水腫的情形，也獲得改善，更讓我的雙腿，變成我最愛的身體部位。不僅如此，當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後，男友還稱讚我的腿很美，更因此向我求婚，我們也順利的結了婚，這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我，偶爾還會幫老公按摩腳呢（笑）。
不知道妳喜歡什麼樣的腳？
是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳？是細細長長又可愛的腳？還是稍微有點肌肉的運動家型的腳？
好美的腿喔！每個人喜歡的腳，應該都不同，不妨利用雜誌等物來尋找看看，包含纖細程度、質感、印象等，找出自己理想中的美腿前3名，並將資料剪下來，因為只要有可以具體參考的對象，要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看，彼此所選的前3名理想美腿，不但有趣，也能增加動力。當然，一定要從今天就開始，溫柔地撫摸自己的腿，好好愛護自己的腿，形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。
衷心期盼妳的笑容，能帶給大家幸福。
蓮水花音
書
評
其 他 著 作
1.
人體發胖地圖：搞懂發胖的原理，找出永不發胖的吃法！
2.
變大了！：乳量激昇靠這本！天生是飛機場也有救！
3.
便瘦了：上個廁所就能變瘦，成為排毒體質永不復胖！
