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3分鐘瘦身磚：史上最強！超纖瘦瑜伽磚分段瘦身法完整版＋60分鐘名師示範光碟

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			9789866444616
			戴秀釗
			蘋果屋
			2013年5月02日
			100.00 元
			HK$ 85

詳
細
資
料

叢書系列：健康樹
規格：平裝 / 160頁 / 18*22 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

健康樹

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　腰胖、腿粗、屁股大，都是「脂肪堆積」惹的禍！
　　肌肉沒力氣，全身軟趴趴，所以怎麼減都不會瘦！

　　想要狠狠甩掉脂肪，千萬別猛喝果汁、節食挨餓，
　　一旦代謝變差、機能大亂，只會變得更胖！
　　權威醫生、專業教練都證實：只要用對運動工具，就能有效幫助身體施力！

　　全世界超過2000000人都在用的「瘦身磚」，
　　結合最簡單的伸展及瑜珈動作，
　　一個動作HOLD住10秒，
　　脂肪快速消耗、肌肉拉伸延展，
　　只要每天3分鐘，7天就能瘦一圈，輕鬆練出最漂亮的身體線條！

本書特色

　　最受演藝圈明星推崇的舞蹈健身老師KIMIKO說：「身體線條比體重數字更重要！」想要擁有「讓男人目不轉睛、讓女人羨慕不已」的漂亮身型，就必須「做對運動、減去脂肪」！而對於「不常動、不愛動」的人來說，更需要搭配有效的輔助工具，才能讓身體有效施力、促進脂肪燃燒、大大提升運動效能！

　　◎ 本書4大特點

　　1.一分鐘找出妳的【肥胖問題】－－搞清楚自己身上【脂肪囤積】的原因，才能【對症瘦身】！
　　妳的身上哪裡胖？究竟為什麼會胖？從「全身肥」到「局部肥」，身體脂肪之所以會堆積在不同的部位，就是因為導致肥胖的成因也不一樣！60秒鐘自我檢測，看看妳的「曲線變形指數」有多高？找出自己究竟屬於肉鬆型？泡芙型？便秘型？還是圓球型？……從頭到腳，針對脂肪囤嚴重的每個部位，都有可以瘦下來的「強效燃脂動作」可以對照解決！

　　2.一塊磚提昇妳的【運動肌力】－－利用【瘦身磚】啟動【筋肌肉】，加速達成精、瘦、美！
　　為什麼全世界瑜伽磚專業教練都推薦使用的「瘦身磚」？因為這項非常基本的運動輔助器材，具有最完整而能有效的「幫助身體施力」效果，在伸展運動過程中，無論是站姿、坐姿、臥姿，都能強化身體的穩定度、帶動肢體的延展性，還能形成良好的支點，促進脊椎、骨盆、四肢的拉伸力度與持久性，所以，練習的時間不必久，一個動作只要維持10秒鐘，就能充份感覺到「作用部位在用力」的驚人效果！

　　3.一週間讓妳減掉【一圈贅肉】－－針對易胖的【上身】【腰腹】【下身】動作，每天3分鐘就能瘦！
　　女人最怕腰胖、腿粗、屁股大！本書作者KAREN老師針對最容易囤積脂肪的「上身、腰腹、下身」3大身體區塊進行動作設計，結合「瘦身磚」及最簡單的伸展操及瑜伽練習，每天只要花3分鐘鍛鍊，就能達到「強迫囤脂部位運動」的效果，有效燃燒脂肪、建立肌肉深層力量，7天就能發現身材小一號！不僅成功瘦下來，還能瘦出「線條美」！

　　4.一小時教妳學會【瘦身瑜伽】－－附贈60分鐘光碟，名師完整示範【超纖瘦瑜伽磚分段塑身法】！
　　妳知道嗎？脈輪過度敞開或閉塞不通，都可能導致新陳代謝失調，造成毒素堆積、脂肪囤積！而利用瘦身磚搭配瑜伽練習，既能維持脈輪運作，又能達成瘦身效果！本書特別附贈作者KAREN老師親自講解的教學光碟，內容包含呼吸調息、基礎暖身，以及最容易犯錯的分段瘦身動作示範提醒，只要跟著做，就能掌握「瑜伽磚瘦身秘技」，輕鬆瘦肚子、瘦臀、瘦大腿，擁有纖細、緊實、渾圓的動人曲線好身材！

　　◎最需要本書的5大族群
　　1. 脂肪囤積的「肥胖族」→ 可利用瘦身磚「促進局部運動，加強脂肪燃燒」！
　　2. 肌肉無力的「弱肌族」→ 可利用瘦身磚「帶動身體施力，拉長延伸肌肉」！
　　3. 骨盆不正的「歪斜族」→ 可利用瘦身磚「調整不良姿勢，避免小腹凸出」！
　　4. 關節退化的「腿軟族」→ 可利用瘦身磚「減少膝蓋受力，連帶拉伸腿部」！
　　5. 柔軟度差的「僵硬族」→ 可利用瘦身磚「強化軀幹延展，加深運動部位」！

作者簡介

戴秀釗 (KAREN)－－瑜伽健身名師

　　【背景簡述】
　　她曾是成天忙得天昏地暗的OL，也曾因為過度工作，造成身體不適、腰痠背痛。自從接觸到瑜伽之後，她不但為自己的健康找到出口，也因為有感於它的神奇，於是全心投入學習與鑽研，並因此而走上專業教學之路，希望把瑜伽的好處傳授給更多人知道。

　　她上課講解超仔細、動作示範教學超清楚，在口耳相傳之下，許多人都紛紛指名要上她的課，從藝人、醫師娘，到大律師、企業主，都有她的學生！

　　本書是她累積多年教學經驗的精心之作，如果你還沒有機會上過她的課，那麼，這將是你認識她的最佳選擇。

　　【專業證照】
　　．美國International Kundalini Yoga Teacher 國際證照
　　．美國International Kundalini Yoga Teacher 孕育覺知證照
　　．美國YOGAFIT瑜伽 level1&level2 格國際證照
　　．美國YOGAFIT瑜伽兒童及孕婦課程國際證照
　　．Yoga Alliance 200 hrs 認證
　　．加拿大Stott Pilates Intensive Reformer國際執照
　　．加拿大Stott pilates Intensive Mat-Plus TM level 1 國際執照
　　．Tibetan Heart Yoga 西藏心瑜伽台灣首批培訓種子教師
　　．美國AFAA MAT SCIENCE 墊上核心訓練 MAT(瑜伽提斯)合格教師證書
　　．中華民國瑜伽學會認證之合格教師

　　【教學經歷】
　　全真瑜伽(True yoga)、緯來電視台、國泰世華銀行、保誠人壽、羅氏大藥廠、鼎新電腦、寶來證券、復華證券、群光電子、文化大學推廣部、茱莉亞舞蹈團、大直明水御社區……等企業機關團體瑜伽及皮拉提斯專業教師。

　　【媒體推薦紀錄】
　　蘋果日報．自由時報．聯合報．TVBS新聞．TVBS《健康兩點靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞、57健康同學會．人間衛視……。

目
錄

[PART1自我檢測篇]

妳需要「瘦身」嗎？
－－自我檢視身體狀況以及「肥胖」帶來的恐怖問題！

Check1！什麼叫做「肥胖」？－3項指標，重新審視妳的身材！
．指標1.身體質量指數（BMI）：測出妳體內的脂肪密度比！
．指標2.體脂肪率（BodyFatRatio）：測出妳體內的脂肪組織佔比！
．指標3.腰臀比（WaistToHipRatio）：測出妳體內的內臟脂肪囤積程度！

Check2！就算體重OK，但妳有「局部胖」的困擾嗎？－從頭到腳，好好檢查一下脂肪躲在哪裡！
．為什麼會局部肥胖？
．局部胖該怎麼辦？
．抓出身材弱點，必須掌握10個重點尺吋！

Check3！「肥胖」帶來的問題有多嚴重？－－體態、健康、心理，3大層面都受影響！
．體態層面→4大變形曲線，讓妳與「美女」二字絕緣！

1.肉鬆型→體重標準，但看起來胖2.泡芙型→體重標準、體脂肪爆表
3.便秘型→小腹凸出、面有菜色4.圓球型→全身肥胖、米其林人

．健康層面→弱化身體機能，連帶導致各種危險惡疾上身！
．心理層面→自卑情結作祟，引發精神疾病機率高出25%

[PART2瑜伽概念篇]

揭開「瑜伽瘦身」之密，徹底逆轉肥胖宿命！
－－從瑜伽七大脈輪出發，根絕妳的肥胖成因！

Explore1！7大脈輪是什麼？－－探索「掌管身心靈平衡」的關鍵！
．脈輪就是全身氣場的能量彙集點
．7大脈輪各司其職，可謂身心靈平衡之鑰

◎第1脈輪海底輪（Muladhara）◎第2脈輪生殖輪（Svadisthana）
◎第3脈輪臍輪（Manipura）◎第4脈輪心輪（Anahata）
◎第5脈輪喉輪（Vishuddha）◎第6脈輪眉心輪（Ajna）
◎第7脈輪頂輪（Sahasrara）

．七大脈輪與身心關係彙總表

Explore2！減肥與脈輪有什麼關係？－－4大類型肥胖，各有對應脈輪！
．脈輪影響全身代謝，必須維持順暢啟動
．七大脈輪VS.四大類型肥胖，對位調整身型

◎上半身肥胖－心輪◎下半身肥胖－喉輪．海底輪
◎內分泌失調肥胖－生殖輪．眉心輪◎情緒．壓力型肥胖－海底輪

[PART3減重新知篇]

利用「瑜伽磚」輕鬆啟動全身筋肉，不會瑜伽也能瘦！
－－認識「瑜伽磚」的驚人功效與科學原理！

Knowledge1什麼是瑜伽磚？－－史上最簡單好用的瑜伽美體輔助工具！
．關於瑜伽磚，妳知道多少？
．無論站坐臥，都靠這塊磚！
◎站姿體位－－調整脊椎位置
◎坐姿體位－－提高骨盆位置
◎臥姿體位－－幫助正確施力
．比一比！常見6種瑜伽輔具

Knowledge2使用瑜伽磚有什麼好處？－－瑜伽磚的6大超效功能
．功能1啟動筋肉肌力！．功能2提供有效支撐！．功能3減輕負擔壓力！
．功能4促進呼吸協調！．功能5穩定核心骨盆！．功能6增強脈輪能量！

Knowledge3瑜伽磚為什麼可以強化雕塑效果？－－瑜伽磚瘦身的4大健康科學原理
．原理1.協調筋膜系統運作→活化結締組織．原理2.啟動輕度負重訓練→逐步提升肌力
．原理3.緩速升高運動心率→促進有氧代謝．原理4.強迫囤脂部位運動→幫助脂肪燃燒
．INFO：什麼叫做「有氧運動」？
．INFO：認識「運動心律」與「運動強度」之間的關係！
．INFO：各年齡層最適合燃燒脂肪的目標心跳率範圍

Knowledge4什麼人需要用瑜伽磚？－－注意！妳屬於這8大族群嗎？
1.過度肥胖的「胖胖族」→「增加活動空間，落實動作深度」！
2.肌力不足的「無力族」→「分擔身體重量，輔助支撐力道」！
3.柔軟度差的「僵硬族」→「幫助肢體延伸，逐步軟化筋骨」！
4.平衡感爛的「易倒族」→「增進身體協調，幫助維持穩定」！
5.骨盆不正的「歪斜足」→「調整身型位置，矯正不良姿勢」！
6.關節退化的「腿軟族」→「避免過度受力，增強腿部力量」！
7.懷孕或有傷的「加強保護族」→「協助維持平衡，避免施力不當」！
8.年紀較大或較小的「老弱族」→「促進省力穩定，降低動作難度」！

Knowledge5如何挑選瑜伽磚？－－掌握4個要領，找到最適合妳的「纖體好幫手」！
．挑選重點1.形狀與尺寸．挑選重點2.硬度及重量
．挑選重點3.材質．挑選重點4.價格

Knowledge6怎樣利用瑜伽磚瘦身最有效？－－進行練習前，一定要知道的8件事！
．MustKnow1.清晨傍晚，燃脂最佳時段．MustKnow2.選擇場所，必須通風明亮
．MustKnow3.穿對服裝，有助動作流暢．MustKnow4.體位深度，以自己為標準
．MustKnow5.呼吸平穩，比姿勢漂亮重要．MustKnow6.配合飲食，讓身體更輕盈
．MustKnow7.冷水沖澡，有效促進代謝．MustKnow8.定期練習，幫助身體記憶

[PART4基礎動作篇]

呼吸與暖身，進行瑜伽磚瘦身前一定要會的兩門功課！
－－每天5分鐘，調節淨化妳的體質！

Section1基本呼吸法－－吸氣與呼氣，通暢全身氣流
．.基本呼吸的重要
．五種呼吸方式
◎自然呼吸法◎腹式呼吸法◎五加一呼吸法◎左右脈淨化呼吸法◎鼻孔交替呼吸法

Section2入門體位法－－超簡單6姿勢，訓練穩定集中
1.山式站立2.前彎3.後彎4.扭轉5.側彎6.平衡

Section3基礎暖身法－－必做5個動作，準備進入練習
1.頸部伸展2.肩膀及肩胛骨的伸展3.活動腕關節
4.柔軟脊椎及腰部5.旋轉腳踝及活動髖關節

Section4進階暖身法－－拜日式12招，完全伸展肢體
01.山式站立02.雙手向上03.前彎觸地04.頭抬拉背
05.踩弓箭步06.下犬式07.回到平台08.貓式伸展
09.眼鏡蛇式10.　推回下犬式11.右腳前踩12.回到前彎　

Plus!瑜伽呼吸與暖身Q&A－－KAREN老師的細緻指導！

[PART5纖體美型篇]

從頭到腳，通通都要又瘦又漂亮！
－－30個瑜伽運動，讓妳全身超緊實！

Section1上段雕塑→臉部、頸肩、手臂、胸背
01【頸肩】魚式胸頸開展去除雙下巴，美化頸部線條
02【頸肩】海豚式強化肩部肌肉線條，美化胸部上緣
03【肩背】犁式美化肩部線條、舒緩下背痛
04【肩背】天平式消除難瘦的後背肉，擺脫金剛芭比稱號
05【肩背】駱駝式改善駝背及肩膀下垂
06【胸部】V字手夾磚消除副乳、強化上手臂前側的線條
07【手臂】蝗蟲式緊實上背肌到手臂的線條
08【手臂】桌子式緊實手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖
09【手臂】眼鏡蛇式修飾手臂、後背至下半身線條
10【手臂】下犬式強化臂力、舒緩肩壓力
11【手臂】手臂延展緊實手臂鬆肉．強化背脊力量

Section2中段雕塑→腰部、腹部、臀部
12【腰部】雙腳向上伸展式消除腹部脂肪、強化腰力
13【腰部】脊椎扭轉強化腹部兩側線條、美化腰線
14【腹部】船式&半船式強化核心肌群，保持體態完美
15【腹部】坐姿扭轉排除宿便消小腹
16【腰臀】一手撐磚側彎美化腰部至大腿的線條
17【臀部】單腿後抬前彎式使臀部緊實有彈性
18【臀部】坐姿鴿子式加強血液循環、減掉肥臀
19【臀部】坐姿海狗式消除肥臀贅肉．強化腹腔內臟功能
20【臀腿】單腳橋式瞬間拉提扁臀．緊實大腿後側

Section3下段雕塑→大腿、小腿
21【大腿】肩立橋式雕塑大腿前側線條
22【大腿】劈腿伸展緊實大腿後側、美化臀部線條
23【腿部】三角式美化腿部線條、緊實骨盆
24【腿部】三角扭轉強化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循環
25【腿部】半月式美化腿肌、矯正骨盆的不穩定
26【小腿】蹲姿平衡延展小腿、腳踝線條，活絡骨盆機能
27【小腿】站立直腿前彎預防靜脈曲張、小腿腫脹
28【腿部】仰身纖腿雕塑大腿線條，臀腿曲線立現

Section4重要調息→全身
29【全身】嬰兒式伸展脊椎．舒緩下肢壓力及緊張
30【全身】大休息消除深層的疲勞、使內在感受平靜及喜悅

Plus！瑜伽磚分段瘦身法Q&A－－KAREN老師的專業教學！

[PART6瑜伽飲食篇]

清爽無負擔，不做瑜伽也該「這樣吃」！
3個觀念+3類食物+消脂食譜，高纖低脂超瘦身！

Diet1 3個飲食觀念，幫助體內環保－－就算不練瑜伽也該照著做！
．觀念1「覺知飲食」－－感覺餓了才吃，培養「有意識」的進食。
．觀念2「視食如藥」－－依照食物屬性挑選，因應身體變化而吃。
．觀念3「降低食慾」－－勤練瑜伽，減少對食物的依賴感。

Diet2 3大類型食物，影響機能運作－－挑對食物！就能保養身．心．靈！　
．3大屬性食物，影響健康甚鉅
◎第1類悅性食物〈Sattvic〉→天然取材，有益身心◎第2類變性食物〈Rajasic〉→調味過多，加工繁複
◎第3類惰性食物〈Tamasic〉→刺激性強，缺乏生氣
．5個實用法則，引導正確飲食

Diet3 蔬菜豆米雜炊，7天排毒消脂－－跟著吃，就能養顏美膚輕鬆瘦！
Plus！瑜伽瘦身飲食Q&A－－KAREN老師的實用提醒！

書
評

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1.	瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量