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3分鐘肩胛骨運動:胸部UP、體重down、跟便祕&蝴蝶袖說Bye Bye!日本藝人Model也說超神奇!

3分鐘肩胛骨運動:胸部UP、體重down、跟便祕&蝴蝶袖說Bye

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訂購需時10-14天
9789575659745
永瀨冴子
陳淑芬
台視文化
2013年5月23日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:健健美系列
規格:平裝 / 114頁 / 19*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


健健美系列


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















LESSON 1
引導你成功瘦身減肥
超簡單!「肩胛骨伸展運動」的基礎&應用..........................27
隨時隨地人人都能簡單完成!肩胛骨伸展運動的重點..................28
先來調整站姿吧..................................................29
肩胛骨伸展運動,開始!~基礎篇~................................32
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」......................................36
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同,鑽研呼吸法吧......................38
上半身保持節奏,下半身增加動作,使代謝更加提升!~應用篇~......42
u增加節奏......................................................44
v增加骨盤動作................................................46
增加骨盤動作................................................48
w坐姿進行的肩胛骨伸展運動......................................50

LESSON 2
集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」......................57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位別集中運動................................58
提升胸線1
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」....................................60
提升胸線2
使外擴胸部更集中!「提胸美化運動」................................62
纖細腰部1
創造有魅力的曲線美「腰部&背部的扭轉運動」......................68
纖細腰部2
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」....................................71
窈窕下半身運動
去除浮腫,消除臃腫贅肉 「鳥型運動」..............................76

LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手!
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態............................89
快樂才是重點;降低情緒化的反應,讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線....90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫!「腳踝纖細運動」................................92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」..................................94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」......................95
辦公的同時
提升專注力!讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」......................96
擊退下半身浮腫!「纖細美腿運動」....................................97
緊實腹部周圍的「纖腰運動」......................................98
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」......................100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」..............................101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀!「洗髮美人運動」..................................102
利用浮力!扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」......................103

Column 1
體重、次數..受”數字”侷限太多了吧?~「我自意識」的重要性~........41

Column 2
夢想的貴婦身材
~外國人身材看起來較美的原因~......................................54

Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果..................66
因為「轉動骨盤」而造成腰痛....
因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了!
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A......................67

Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果..................74
「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下,有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A......................75

Column 5
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法............................................82
自我檢查表..........................................................83
推薦給蘋果型的運動..................................................85
推薦給洋梨型的運動..................................................86
推薦給香蕉型的運動..................................................87

Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲累呢?
~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~....................104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法....................105

Column 7
你是否認為低卡路里=對身體有益呢?
~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~..................106

長瀨?子推薦的「排毒薑湯」....................................107

結語..........................................................108
為了避免「三天打魚,兩天曬網」
~可以快樂持續的秘訣~



LESSON 1
引導你成功瘦身減肥
超簡單!「肩胛骨伸展運動」的基礎&應用..........................27
隨時隨地人人都能簡單完成!肩胛骨伸展運動的重點..................28
先來調整站姿吧..................................................29
肩胛骨伸展運動,開始!~基礎篇~................................32
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」......................................36
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同,鑽研呼吸法吧......................38
上半身保持節奏,下半身增加動作,使代謝更加提升!~應用篇~......42
u增加節奏......................................................44
v增加骨盤動作?................................................46
增加骨盤動作?................................................48
w坐姿進行的肩胛骨伸展運動......................................50

LESSON 2
集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運動」......................57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位別集中運動................................58
提升胸線1
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」....................................60
提升胸線2
使外擴胸部更集中!「提胸美化運動」................................62
纖細腰部1
創造有魅力的曲線美「腰部&背部的扭轉運動」......................68
纖細腰部2
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」....................................71
窈窕下半身運動
去除浮腫,消除臃腫贅肉 「鳥型運動」..............................76

LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手!
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體態............................89
快樂才是重點;降低情緒化的反應,讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線....90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫!「腳踝纖細運動」................................92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」..................................94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」......................95
辦公的同時
提升專注力!讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」......................96
擊退下半身浮腫!「纖細美腿運動」....................................97
緊實腹部周圍的「纖腰運動」......................................98
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」......................100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」..............................101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀!「洗髮美人運動」..................................102
利用浮力!扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」......................103

Column 1
體重、次數..受”數字”侷限太多了吧?~「我自意識」的重要性~........41

Column 2
夢想的貴婦身材
~外國人身材看起來較美的原因~......................................54

Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果?..................66
因為「轉動骨盤」而造成腰痛....
因緣際會藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了!
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A?......................67

Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果?..................74
「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下,有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A?......................75

Column 5
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法............................................82
自我檢查表..........................................................83
推薦給蘋果型的運動..................................................85
推薦給洋梨型的運動..................................................86
推薦給香蕉型的運動..................................................87

Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲累呢?
~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~....................104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法....................105

Column 7
你是否認為低卡路里=對身體有益呢?
~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~..................106

長瀨?子推薦的「排毒薑湯」....................................107

結語..........................................................108
為了避免「三天打魚,兩天曬網」
~可以快樂持續的秘訣~




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