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史上最強!坐著就能運動瘦全身:資深物理治療師教你每天5分鐘,隨時隨地坐運動,瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿

史上最強!坐著就能運動瘦全身:資深物理治療師教你每天5分鐘,隨時隨地坐運動,瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿

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9789868945012
朱奕豪
瑞麗美人國際媒體
2013年6月27日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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叢書系列:Ray Health
規格:平裝 / 160頁 / 17*22cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


Ray Health


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















  (隨書附贈:專業物理治療師親自示範瘦身DVD)

  你每天坐著的時間有多長?
  久坐不動,是生病、變胖的元兇!
  沒時間運動?懶得運動?其實坐著就能運動!
  上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……
  老是久坐不動,屁股越來越大?
  肚子也越來越大?連大腿也跟著變粗?
  既然長時間坐著,不如就坐著運動吧!

  專業物理治療師教你「坐運動」,擊退肥胖與痠痛!
  隨時隨地都能動一動,上班、通勤、看電視……
  每天5分鐘,瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿!

  史上《最方便》,隨時隨地都能動一動!
  瘦身《超有效》,輕鬆趕走肥胖與痠痛!
  效果《好持久》,每天坐運動、全身瘦一圈!
  每天長時間坐著,讓你的身體健康出狀況了嗎?
  久坐族有救了!
  專業物理治療師,精心設計65招坐式運動,
  只要每天「坐運動」,就能瘦得健康又漂亮!

  ★為什麼坐著,就能運動瘦全身?
  專業物理治療師,專為忙碌現代人設計的65招坐式運動!坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」,強化「核心肌群」,就能提高身體代謝力,代謝提高=燃脂力提升!

  核心肌群包含腹部、腰部、臀部及大腿的肌肉群,65招坐式運動不僅鍛鍊核心肌群,還能治療痠痛,打造出零痠痛、不易胖的瘦體質!

  ★這本書適合什麼人?
  忙碌上班族,坐著就能動一動!
  通勤搭車族,搭車也能動一動!
  長途開車族,邊開車來動一動!
  電視沙發族,邊看電視來運動!

本書特色

  特色一:【簡單又容易!隨時坐著動一動!】
  每天上班上課、回家都累死了,哪有時間做運動?別再拿沒時間來當不想做運動的藉口啦!現在開始,只要利用每天坐著的時間「坐運動」,不用上健身房、不用滿頭大汗,只要每天5分鐘動一動,就能讓身體更健康!

  特色二:【史上最實用!各種場合都能瘦!】
  上班、上課、辦公、看電視、上網……只要你是坐著,不論各種場合都能隨時「坐運動」!上班動一動舒緩肩頸痠痛、通勤搭車族也能轉動腳踝伸展筋骨、下班回家坐在沙發上,更能利用電視廣告時間來動一動!

  特色三:【輕鬆打造零痠痛、不易胖的身體!】
  忙碌現代人,每天長時間坐在椅子上,是不是覺得雙腿越來越沒力、腰圍也肥了一圈?久坐族們別再擔心了!由專業物理治療師精心設計65招坐式運動,鍛鍊核心肌群、改善痠痛,讓你坐著運動瘦全身!

  特色四:【隨書附贈DVD!專業物理治療師親自示範動作!】
  只看書會擔心動作做不正確?最專業物理治療師,親自示範65招坐式運動,讓你學到最正確有效的運動姿勢,各種動作不怕不會做!每個動作運動到的部位、注意事項詳細說明,保證一看就會做,練習更有效!

作者簡介

朱奕豪

  資深物理治療師、專業皮拉提斯教練

  父親是體育老師,母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大,也跟著父親在操場上奔跑,因為常看到運動員在訓練時受傷,興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。
  
  獲得皮拉提斯教練資格認證後,開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」,同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。

  ★現任:
  朱奕豪核心健康中心 運動治療師
  高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
  高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師
  台北市力康健康管理中心 教學組長
  各大企業團體課程 核心訓練教練
  私人一對一課程 核心訓練教練

  ★粉絲團:www.facebook.com/pages/朱奕豪核心健康中心/104719609578982



學員見證
專家推薦
作者自



【PART1每天坐運動,趕走肥胖與痠痛】
久坐不動,是生病、變胖的元兇!
沒時間運動?其實坐著就能運動!
久坐族每天坐運動,就能健康有活力!
為什麼坐運動會瘦?關鍵就是核心肌群!

【PART2上半身坐瘦操】
★Warming up暖身動作
頸部伸展
肩膀後側伸展
體側伸展
脊椎活動
推椅壓背

★Posture瘦手臂
手臂旁舉
手臂前舉
手臂後拉
曲臂上推
手肘屈曲
雙臂抽刀

★Posture瘦肚子
手臂過頭
手臂開展
單腳延伸
雙腳延伸
手腳開展
剪刀腳
滾下滾上

★Posture消除背肉
長坐姿划船
坐姿擴胸一
坐姿擴胸二
坐姿旋臂
肩胛下壓
直身前傾
靠椅後仰

★Posture打造小蠻腰
坐姿側拉
坐姿旋轉
坐姿鋸子
美人魚
側坐轉身

【PART3下半身坐瘦操】
★Warming up暖身動作
坐姿抱腿
直腿前彎
直腿側抬
弓步伸展

★Posture瘦大小腿
坐姿提膝
坐姿踢腿
坐姿直腿畫圓
坐姿墊腳尖
弓步蹲站
弓步轉身
扶椅舞蹈式
踩椅前彎

★Posture打造翹臀
坐姿直腿開展
坐姿開闔跳
雙腳蹲站
前後腳蹲站
單腳蹲站
扶椅蹲站
滾動站起
舉手起身

【PART4坐瘦操應用篇】
★Posture上班族
軀幹扭轉
翹腳前彎
直腿上抬
直腿扭轉
抬腿跑
撐椅開闔跳

★Posture坐車族
縮頭頂椅
拱背挺身
雙腳打節拍

★Posture沙發族
沙發單腳蹲
沙發板式抬腿
沙發側板式
沙發伏地挺身
沙發側身蹲
沙發側伸展


作者序

久坐族只要每天「坐運動」,就能擁有健康的身體!

  科技發展日新月異,雖然帶給了我們生活上的舒適與便利,但也大幅減少了我們起身活動的機會,許許多多無線產品的開發生產,使得過去需要起身完成的事情,現在只要待在坐位上動動手指就可以完成,這也造成現代人的肥胖問題、心血管問題、關節退化問題,全身各部位痠痛的問題越來越普遍,發作的年紀也有越來越年輕化的趨勢。

  我的第一本書「史上最強!躺著做瘦身操」,於2012年1月出版,書中介紹了許多可以在躺著姿勢下進行的運動方法,當初的構想就是希望給忙碌的上班族有更多活動的機會,讓人們可以在回家睡前,用比較輕鬆的心情去進行全身的肌肉訓練,不用為了運動帶給自己太多的壓力,畢竟在壓力下去從事運動,很難持之以恆。

  這次出版的新書「史上最強!坐著就能運動瘦全身」,則是針對現代人在一天當中最常維持的姿勢─坐姿,從坐著的姿勢下,去發想及設計出一系列的動作。本書設計的動作,都是讓久坐不動的上班族朋友,可以在不離開座位的情況下,依然可以去活動他的身體,同時很自然的將運動結合在日常生活當中,並且讓上班族朋友不再有理由去說服自己沒時間運動,因為坐著不只是傻傻的盯著電腦螢幕,其實還有很多身體活動可以進行喔!

  此書針對現代人最需要鍛鍊以及最常發生痠痛的部位,包括腰腹部、臀部、腿部、手臂和肩頸,設計了許多的動作,這些動作看似簡單,但只要依照書中的動作細節去進行,肌肉訓練以及痠痛緩解的效果可是相當驚人的喔!

  現在,就請你跟著書中的動作,一起〝坐〞運動吧!

-本書作者 朱奕豪




其 他 著 作
1. 整個辦公室都是我的健身房!:專為久坐族設計的坐著瘦核心運動(隨書附贈<專業物理治療師親自示範瘦身DVD>)
2. 專為華人設計的終極核心訓練:高醫運動醫學研究所資深物理治療師帶你腰腹臀腿一起瘦!(隨書附贈史上最強躺著做瘦身操動作示範DVD)
3. 慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹.燃脂慢運動速瘦課,一週三次就有效! (超值加贈80分鐘物理治療師指導慢運動DVD)
4. 史上最強!躺著做瘦身操:專業物理治療師教你不受傷最有效的瘦身操,體態變正就會瘦!(隨書附贈54分鐘專業教練指導躺著做瘦身操示範DVD)