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衣架子型男養成術:打造王字肌、練出人魚線!身材結實了,穿脫都好看

衣架子型男養成術:打造王字肌、練出人魚線!身材結實了,穿脫都好看
9789571052694
Finest Private Gym
馬毓玲
尖端
2013年6月28日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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叢書系列:完全健康
規格:平裝 / 232頁 / 16K / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


完全健康


生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身















  【韓星御用的健身團隊聯手打造】
  運用健身技巧,讓身形不變寬,更修長、勾勒出精實線條!
  你也可以擁有始源、Rain、宋承憲、蘇志燮般的完美體態!

  ★韓國NO.1韓星指定教練團,運用健身技巧打造衣架子體態!
  ★史上第一本QR Code 精準動作全示範,把專屬教練帶回家!

  改造!!
  因為衣服遮掩啤酒肚的小腹肥肉男
  風吹就倒的單薄紙片人
  過度訓練的粗獷大隻佬

  紙片身材,衣服總是撐不起來?
  盲目得練出像要把衣服繃破的大塊肌肉,
  穿上衣服卻馬上成了矮胖大隻佬?

  其實,隱約散發男性魅力的微肌肉衣架子身材,才是現在流行的大勢!!

  衣架子身材=要養肌,卻也不能把每塊肌肉都練大!
  本書運用健身技巧,讓身形不變寬、更修長、勾勒出精實線條,隨便穿衣都有型!
  ★ 韓星御用的健身團隊聯手打造
  ★ 衣架子養肌部位個別指導
  ★ QR CODE 公開精準動作示範

  量身打造專屬於你的8週健身計劃、立即擁有駕馭任何衣服的衣架子體型

作者簡介

Finest Private Gym

  韓國明星最愛的健身團隊!由一群擁有CSCS、NSCA-CPT、STOTT PILATES等世界認證,及韓國眾多健身證照的首席健身教練組成,憑著專業知識與豐富經驗,擔任許多藝人與一般民眾的個人健身教練。目前經營Finest Private Gym個人健身中心,致力於健身教育與培養健身專家。



Prologue_男人們,想要更上一層樓的話,那就運動吧!
Before & After I_8週的變化,身材的重置
Before & After II_把身形調整成衣架子身材

【INTRO:以確實的Life Cycle幫助自己成為型男】
.男人的身價就在於身材
.「時間不夠」只是藉口!現代男人的基本條件就是「時間管理」
.短腿馬變身為赤兔馬!要有忍性
.您也有機會被稱為「型男」!只要確實遵守就能成為型男的4大法則

【PART 1:只要了解就會徹底遵行!檢測您的減肥常識】
Q. 吃下肚的東西與體重機上的指針是成正比的嗎?
Q. 可以透過運動減去特定部位的肥肉嗎?
Q. 菸酒與肌肉有關嗎?
Q. 可以用暖身運動來作伸展嗎?
Q. 有不易長出肌肉的體質嗎?
Q. 運動後一定要有肌肉痠痛才是正確的嗎?
Q. 運動是無趣的嗎?
Q. 一定要持續運動30分鐘以上才有效果嗎?
Q. 就算身體疲勞,也要持續運動才行嗎?
Q. 有適於運動的時段嗎?

【PART 2:是男人就要粗食!改變你的飲食與愛好】
.ACT 1 不以食物討好舌頭,要以有助於身體的食物來決定自己的身材
.ACT 2 培養衣架子身材的秘訣就在平常攝取的飲食裡
.ACT 3 只要了解規劃食譜的規則,就能輕鬆培養完美身材

【PART 3:適合自己身體的運動規畫,就要縝密的分析與詳實的計畫】
.ACT 1 運動的指南針。一切就從體型開始了解起
整體纖細的「外胚葉體型」
肌肉.骨骼發達的「中胚葉體型」
脂肪多的「內胚葉體型」
下半身薄弱為其缺點的「上半身發達型」
身體均衡為其關鍵的「下半身發達型」
.ACT 2 設定目標體重
.ACT 3 檢測自己目前的肌力運動水準
.ACT 4 建立詳實的運動計畫
.ACT 5 不用花錢也能進行運動之know-how

【PART 4:隨便穿件衣服也有型!身體各部位的運動,讓您穿搭都有型】
.讓您身材精實有型的部位別運動要點
.了解身體每一部位肌肉的名稱
.手裡的金箍棒!選擇適合自己身體的運動道具
.Step 1 暖身運動 動態伸展
.Step 2 正式進入部位別運動
Part exercise 1 性感的男性美 胸部運動
Part exercise 2 男人的自信感 肩部運動
Part exercise 3 均衡美一等 背.腰運動
Part exercise 4 甜美的巧克力 腹部運動
Part exercise 5 比例是關鍵 手臂運動
Part exercise 6 風格的完成 下半身.臀部運動
Part exercise 7 各部位運動的句點 手腕.小腿運動
Plus exercise 一石二鳥的效果 全身運動
.Step 3 沒有贅肉的身材 有氧運動
具代表性的有氧運動 1_步行
具代表性的有氧運動 2_跑步
具代表性的有氧運動 3_自行車
.Step 4 冷卻 靜態伸展
打造型男的style secret
Style 1. Classic Suit
Style 2. Dandy Look
Style 3. Rock Chic
Style 4. Casual Look
Style 5. Training Wear
Style 6. Sexy Swimsuit / 男人的選擇,滿足5%的曬黑技巧

【PART 5:兩個月後,我也能閃電變身為型男!只要8週,就能征服衣架子身材】
.Step 1 4週的時間內打下基礎!新手必學5大運動 + 腹部運動
.Step 2適合各體型的8週運動課程
運動與飲食一樣重要 外胚葉體型
正確動作為首要 中胚葉體型
表現出鮮明肌肉為重點 內胚葉體型
纖細鶴腿變成結實馬腿 上半身發達型
打造模特兒般的均衡身形 下半身發達型
.Step 3 符合T.P.O的4週詳細健身計畫
Better in the Bed. 活力
Better in the Beach.六塊肌
Better in the Work. 姿勢
Better in the Gym. 力量
Better in the Club. 塑型




其 他 著 作